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"有时，我觉得自己无法闭嘴。 每当我和别人交谈时，只要有片刻的安静，我就觉得我必须填补它。 一旦我开始说话，我就无法停止说话！我不想让人觉得我是一个令人讨厌的万事通或大嘴巴，但我不知道如何停止这样做。 救命！"
我们在交友过程中可能会发现的主要障碍之一就是话太多。 当一个人主导谈话时，另一个人通常会感到筋疲力尽或心烦意乱。 他们会认为那个喋喋不休的人并不关心他们。 否则，他们就会倾听，不是吗？
一项研究发现，与简单的认可或建议相比，积极倾听更能让人们感受到被理解。
如果你想学习如何让别人感觉到你在倾听和理解他们，第一步就是要了解自己话多的原因。 然后，你就可以采取适当的措施和行动。
See_also: 社交对健康的益处为什么有些人话太多？
人之所以话多，有两个相互矛盾的原因：一是认为自己比对方更重要，二是感到紧张和焦虑。 多动是人话多的另一个原因。
我是不是话太多了？
如果你发现自己在谈话结束后感觉没有了解到对方的任何情况，那么你可能是话太多了。 话太多的其他迹象包括你的谈话对象试图结束谈话，或者看起来很不舒服或很恼火。 以下是你话太多的常见迹象。
你话太多的原因
多动症或多动症
过度说话和打断谈话可能是成人多动症的征兆。 多动和坐立不安可能表现为过度说话，尤其是在工作中或其他无法发泄多余精力的情况下。
多动、多言和社交问题之间的联系从很小的时候就开始了。 一项研究比较了99名患有和不患有多动症的儿童。 在他们跟踪调查的儿童中，那些认知注意力不集中的儿童更容易多言，这导致他们与同伴相处时出现问题。
运动、药物和冥想都可以帮助您减少多动。 当您在社交活动中感到过于不安或 "亢奋 "时，您也可以学习一些让自己静下来的方法。 当您感到头脑不清时，静下来练习可以帮助您保持当下的状态。
亚斯伯格症或自闭症谱系
自闭症谱系的人可能很难理解社交场合。 如果您是自闭症谱系的人，您可能会发现自己很难捕捉到别人传递给您的线索。 因此，您可能无法理解别人是否对您说的话感兴趣。 您可能会发现自己很难知道该说多少话或什么时候该停止说话。
学习如何捕捉和理解社交暗示可以帮助你知道什么时候该说，什么时候该听。
我们还有一篇文章专门为患有阿斯伯格症的人提供交友建议。
缺乏安全感
给别人留下深刻印象的需要可能是你话多的原因。 你可能会因为压力而主导谈话，想让别人觉得你是个很酷或有趣的人。 你可能会觉得你需要讲一些有趣的故事来让别人更愿意和你交谈。 你希望在谈话中被 "感觉到 "并被记住。
事实上，你不需要娱乐别人来让他们愿意花时间和你在一起。 我们有电影、书籍、音乐、艺术和电视节目可以做到这一点。 相反，人们会在朋友身上寻找其他品质，比如善于倾听、亲切和支持。 幸运的是，这些都是我们可以学习和提高的技能。
对沉默感到不自在
如果你对沉默感到不自在，你可能会试图用任何方式来填补谈话的空白。 你可能会认为，如果谈话出现空白，对方就会评判你或认为你不有趣。 或者，你可能对周围的沉默感到不自在。
事实上，有时人们需要几秒钟的时间来整理思绪，然后再回答问题。 沉默的时刻并不是坏事--它们会自然而然地出现，有时它们对于谈话来说是必不可少的。
向人提问时感到不自在
有时，我们不想问问题，因为我们认为会让谈话对象生气或不舒服。 我们认为他们会批评我们八卦或多管闲事。 也许我们认为，如果他们想与我们分享什么，他们会这样做的，不需要我们问。
记住，人们通常喜欢谈论自己。
有主见
有自己的观点是一件好事。 了解自己的身份和信仰很重要。 当我们总是觉得有必要 "纠正 "别人，告诉他们什么时候他们错了，或者对他们说三道四时，问题就出现了。 如果我们的观点让我们无法与他人沟通，它们就会成为一个问题。
同时，提醒自己每个人都是不同的，别人的感受与你不同并不意味着他们是坏人或错误的。
如果您需要更多帮助，请阅读我们的文章 "如何做到和颜悦色"。
大声思考
有些人独自思考，有些人写日记，还有些人通过与他人交谈来思考。
如果大声思考是你的风格，那就要让别人知道你在这样做。 你甚至可以问别人是否允许你大声思考。 另一个建议是提前想好你想说的重要事情，这样你就不会在思考中迷失方向。
试图强迫亲密或亲近
当我们遇到自己喜欢的人时，自然会想要与他亲近。 为了 "加快 "我们之间的关系，我们可能会说很多话。 这就好像我们要把几天的谈话都装进一次谈话中。
另一个相关的原因是，我们试图在一开始就暴露自己所有的 "坏毛病"。 在潜意识里，我们会这样想、 "我不知道这段关系是否能维持下去。 我不想付出这么多努力，却让朋友们一听到我的问题就消失。 所以我现在就把一切都告诉他们，看看他们会不会坚持下去。"
这种过度分享可能是一种自我破坏。 我们的新朋友可能对我们提出的问题没有意见，但他们需要时间先了解我们。
提醒自己，良好关系的形成需要时间。 你不能操之过急。 给别人时间慢慢了解你。 如果你仍然有过度分享的问题，请阅读我们的文章 "我谈论自己太多了"。
如何少说多听
决定在每次谈话中学习新知识
要做到这一点，你必须允许别人发言。
当我们在听别人讲话时，想一想自己将如何回应是很正常的。 我们都会用自己的过滤器来看待这个世界，我们会把别人的经历与自己联系起来。 不要因此对自己进行评判，每个人都会这样做。
相反，如果你发现自己只是在等待轮到自己发言，就把注意力拉回到他们所说的话上。 试着对他们所说的话感兴趣。 如果你有什么没听清或没听懂的地方，就问他们。
See_also: 与朋友相处时间过长怎么办？练习阅读肢体语言
当我们说得太多的时候，对方通常会有一些征兆。 他们可能会交叉双臂，开始四处张望，寻找摆脱谈话的方法，或者表现出其他一些谈话让他们难以承受的迹象。 他们可能会尝试说几次，但如果他们看到我们停不下来，就会停止自己的谈话。
有关肢体语言的更多建议，请阅读我们的文章 "了解人们是否愿意与你交谈 "或查看我们推荐的有关肢体语言的书籍。
在交谈中检查自己
习惯于问自己："我是不是感觉说个不停？
如果答案是 "是"，不要对自己妄加评论。 试着关注自己的感受。 你是否焦虑不安？ 你是否在试图转移自己对不舒服感觉的注意力？ 然后，进入下一步：冷静下来，重新专注于谈话。
练习在对话中让自己平静下来
如前所述，人们常常因为紧张、焦虑或过度活跃而说得太多。
在谈话过程中进行平稳的深呼吸可以帮助您保持放松。
将注意力集中到感官上是一种很好的方式，可以让你保持当下的状态，而不是沉浸在自己的头脑中。 注意你能看到、感觉到和听到的周围事物。 这就是前面提到的接地练习的一种。
玩小玩意儿也能让你在谈话过程中减少焦虑或亢奋。
给他们回应的时间
当我们说完话后，如果没有马上得到回复，我们可能会惊慌失措。
自我批评的想法可能会充斥我们的头脑："哦，不，我说了些愚蠢的话。""我让他们不高兴了。""他们认为我很粗鲁。"
作为对内心不安的回应，我们可能会脱口而出道歉，或者继续说话，试图转移他们和我们的注意力，让他们不再尴尬。
事实上，有时人们需要几秒钟的时间来思考他们想说的话。 有些人比其他人需要更多的时间。
说完话后，稍等片刻，深吸一口气，如果有帮助的话，在心里数到五。
提醒自己，沉默不是坏事
让对话自然展开，而不是试图控制它。
有时会有沉默的时刻。
事实上，我们常常在安静的时刻建立起最深厚的友谊。
我们都想交到让自己感到舒适的朋友，当我们觉得和别人在一起可以做自己并被接受时，这种感觉就会油然而生。
我们的谈话对象可能和我们一样，对谈话感到紧张。 让自己在沉默的时刻感到舒适，会向他们发出信号，让他们也感到舒适。
提问
让你的问题自然而然地产生。 为了减少 "面试 "的感觉，可以在问题中加入反应。 例如
"好样的，他们对此有何反应？"
"哇，那一定很困难，你做了什么？"
"我也喜欢那部剧 你最喜欢哪一集"
这种反思和提问的方式会让你的谈话对象感到自己被倾听了。
尽量提出与对话伙伴分享的内容相关的问题。
例如，如果他们谈论工作，而询问他们的家庭，这种变化可能会让人感觉太突然。
为重要谈话做好准备
在小组讨论、工作场合或需要讨论棘手话题时，我们可能会感到紧张。 这种紧张可能会导致我们滔滔不绝、绕弯子或胡思乱想。
如果您想在谈话中说一些特别的话，提前想好甚至写下来会有帮助。 问问自己：您想说的最重要的一点是什么？ 您还可以想一想您可能会得到的几种不同反应，并考虑您将如何回应每一种反应。 这种方法将帮助您在不绕圈子的情况下表达您的观点。
如何与话太多的人打交道
有时，当我们努力练习倾听技巧时，我们的谈话会向另一个方向倾斜。
如果你发现自己和那些话太多的人站在同一阵线，你该怎么办？
问问自己为什么对方说得太多
当他们说话时，试着理解话语背后的情绪。 他们是否在滔滔不绝，一个故事让他们想起另一个故事？ 他们是否在试图回避自己的感受，或者他们是否在试图给你留下深刻印象？
询问他们你是否可以打断他们
有时人们不知道如何停止说话，如果你说 "我能打断一下吗？"或者 "你想听听我的意见吗？"，他们可能会反应良好。
开个玩笑
"嗨，还记得我吗？" "我还在这里"
你可以试着指出对方说得太多了，如果说话过多的人是你的好朋友或你认识的人，这种方法尤其有效。
如果他们感到尴尬并道歉，请微笑并安慰他们这不是问题--只要不是经常发生。
告诉他们你很烦恼
你是否发现在你的生活中，有一个人主导着你的谈话？ 这是否让你想避开他？
如果生活中有人话太多，可以考虑向他提出来。
谈话结束后，考虑发送一条信息，分享你的感受。
你可以这样写
"我很喜欢和你聊天，我很希望我们能有更多的交流。 有时候，我很难在我们的谈话中感觉到自己被倾听了。 我很希望我们能找到一个解决方案，让我们的谈话感觉更加平衡"。
知道何时离开
有时，你根本无法插嘴，而你的谈话对象却不想知道这件事。 当他们意识到自己一直在主导谈话时，他们可能会采取防卫态度，或者他们可能不觉得有什么问题。 在这种情况下，你可能不得不结束谈话，尽量减少与对方在一起的时间ת，甚至考虑结束这段关系。
结束关系总是困难的，但在某些情况下，结束关系是必要的。 结束这种关系可以让你腾出时间和精力，与更能满足你需求的人建立新的联系。 记住，有时某人无法在关系中给我们想要的东西。 这并不意味着他是个坏人，这可能是兼容性的问题。 不过，你还是要理应感受到倾听和尊重。
有关如何与话太多的人打交道的更多建议，请参阅我们的 "如何对待只谈论自己和自己问题的朋友 "指南。
