Pratar du för mycket? Anledningar till varför och vad du kan göra åt det

"Ibland känns det som om jag inte kan hålla tyst. När jag pratar med någon och det uppstår en tyst stund känns det som om jag måste fylla den. Och när jag väl börjar kan jag inte sluta prata! Jag vill inte framstå som en irriterande besserwisser eller babblare, men jag vet inte hur jag ska sluta med det. Hjälp!"

Ett av de största hindren vi kan stöta på när vi vill skaffa vänner är att prata för mycket. När en person dominerar ett samtal brukar den andra personen känna sig utmattad eller upprörd. De antar att den person som inte kan sluta prata inte bryr sig om dem. Annars skulle de väl lyssna, eller hur?

En studie visade att människor känner sig mer förstådda av aktivt lyssnande än av enkla bekräftelser eller råd.[] Att känna sig förstådd kan vara ännu viktigare än att känna sig älskad.[]

Om du vill lära dig hur du får människor att känna sig hörda och förstådda är det första steget att förstå varför du kanske pratar för mycket. Därefter kan du vidta lämpliga åtgärder.

Varför pratar vissa människor för mycket?

Människor kan prata för mycket av två motstridiga skäl: de tror att de är viktigare än den andra personen eller de känner sig nervösa och oroliga. Hyperaktivitet är ett annat skäl till att någon pratar för mycket.

Pratar jag för mycket?

Om du känner att du inte har lärt dig något om den andra personen när du går ifrån ett samtal kan det vara så att du pratar för mycket. Andra tecken på att du pratar för mycket är att din samtalspartner försöker avsluta samtalet eller ser obekväm eller irriterad ut. Här är en lista över vanliga tecken på att du pratar för mycket.

Anledningar till att du kanske pratar för mycket

ADHD eller hyperaktivitet

Att prata för mycket och avbryta samtal kan vara tecken på ADHD hos vuxna. Hyperaktiviteten och rastlösheten kan ta sig uttryck i överdrivet pratande, särskilt på jobbet eller i andra situationer där det inte finns någon fysisk möjlighet att få utlopp för överskottsenergin.

Kopplingen mellan hyperaktivitet, överdrivet pratande och sociala problem börjar redan i unga år. I en studie jämfördes 99 barn med och utan ADHD. Bland de barn som följdes var de med kognitiv ouppmärksamhet mer benägna att prata för mycket, vilket gjorde att de fick problem med sina kamrater.[]

Motion, medicinering och meditation kan alla hjälpa dig att minska din hyperaktivitet. Du kan också lära dig metoder för att hålla dig i nuet när du känner dig för rastlös eller "uppe" under sociala interaktioner. Övningar för att hålla dig i nuet kan hjälpa dig att stanna kvar i nuet när det känns som om du har huvudet någon annanstans.

Aspergers eller att befinna sig på autismspektrumet

Att tillhöra autismspektrumet kan göra det svårt att förstå sociala situationer. Om du tillhör autismspektrumet kan du ha svårt att uppfatta ledtrådar som någon skickar till dig. Därför kanske du inte förstår om de är intresserade av vad du säger eller inte. Du kan ha svårt att veta hur mycket du ska prata eller när du ska sluta prata.

Att lära sig att uppfatta och förstå sociala signaler kan hjälpa dig att veta när du ska prata och när du ska lyssna.

Vi har också en artikel med konkreta råd om hur man skaffar vänner när man har Aspergers syndrom.

Att vara osäker

Behovet av att imponera på andra kan ligga bakom ditt överdrivna pratande. Du kanske dominerar samtal på grund av pressen att framstå som en cool eller intressant person. Du kanske känner att du behöver berätta roliga historier för att få människor att vilja prata mer med dig. Du vill bli "känd" och ihågkommen i samtalet.

Sanningen är att du inte behöver underhålla någon för att få dem att vilja tillbringa tid med dig. Vi har filmer, böcker, musik, konst och TV-program för det. Istället letar människor efter andra egenskaper hos sina vänner, som att vara en god lyssnare, snäll och stöttande. Lyckligtvis är detta färdigheter som vi kan lära oss och förbättra.

Känner sig obekväm med tystnad

Om du inte känner dig bekväm med tystnad kanske du försöker fylla i luckorna i samtalet på något sätt. Du kanske tror att den andra personen kommer att döma dig eller tycka att du inte är intressant om det finns luckor i samtalet. Eller så kanske du är obekväm med tystnad överhuvudtaget.

Sanningen är att människor ibland behöver några sekunder för att samla sina tankar innan de svarar. Tysta stunder är inte dåliga - de förekommer naturligt, och ibland är de nödvändiga för ett samtal.

Känner sig obekväm med att ställa frågor till andra

Ibland vill vi inte ställa frågor eftersom vi tror att vi kommer att göra vår samtalspartner arg eller obekväm. Vi tror att de kommer att döma oss för att vara skvallriga eller nyfikna. Kanske tror vi att om de ville dela något med oss så skulle de göra det utan att vi behövde fråga.

Om du lär dig att känna dig bekväm med att ställa frågor till andra kan du prata mindre och lyssna mer. Kom ihåg att människor vanligtvis älskar att prata om sig själva.

Att ha åsikter

Att ha åsikter är utmärkt. Det är viktigt att veta vem man är och vad man tror på. Problemet uppstår när vi hela tiden känner ett behov av att "rätta" andra människor, tala om för dem när de har fel eller tala över dem. Om våra åsikter hindrar oss från att få kontakt med andra människor blir de ett problem.

Du kan öva på att bara berätta din åsikt när du blir tillfrågad eller när det känns lämpligt. Påminn dig samtidigt om att alla är olika, och bara för att någon känner annorlunda än du betyder det inte att de är dåliga eller har fel.

Om du behöver mer hjälp kan du läsa vår artikel om hur man är trevlig.

Tänker högt

Vissa människor har tid att tänka för sig själva, andra skriver journaler och vissa människor tänker genom att prata med andra.

Om du gillar att tänka högt ska du låta folk veta att det är det du gör. Du kan även fråga folk om det är okej att du tänker högt. Ett annat tips är att tänka på viktiga saker du vill säga i förväg, så att du inte tappar bort dig i dina tankar.

Försöker tvinga fram intimitet eller närhet

När vi träffar någon vi tycker om vill vi naturligtvis komma nära dem. I ett försök att "påskynda" vår relation kan det hända att vi pratar mycket. Det är som om vi försöker få plats med flera dagars samtal i ett.

En annan relaterad orsak är att vi försöker avslöja alla våra "dåliga sidor" i början. Undermedvetet tänker vi, "Jag vet inte om det här förhållandet kommer att fungera. Jag vill inte anstränga mig så mycket bara för att mina vänner ska försvinna när de får höra om mina problem. Så jag berättar allt för dem nu och ser om de stannar kvar."

Den här typen av överdrivet prat kan vara en form av självsabotage. Våra nya vänner kanske inte har några problem med de frågor vi tar upp, men de behöver tid för att lära känna oss först.

Påminn dig själv om att bra relationer tar tid att skapa. Du kan inte stressa fram det. Ge människor tid att lära känna dig långsamt. Och om du fortfarande har problem med att dela med dig för mycket, läs vår artikel "Jag pratar för mycket om mig själv."

Hur man pratar mindre och lyssnar mer

Bestäm dig för att lära dig något nytt i varje samtal

Försök att gå från varje samtal och ha lärt dig något nytt. För att göra det måste du låta människor komma till tals.

Det är normalt att tänka på hur vi kommer att reagera när vi lyssnar på någon som talar. Vi ser alla världen genom vårt personliga filter, och vi relaterar andras upplevelser till oss själva. Döm inte dig själv för det. Alla gör det.

Om du märker att du bara väntar på din tur att tala, rikta istället uppmärksamheten mot vad de säger. Försök att bli intresserad av vad de säger. Om det är något du inte hörde eller förstod, fråga.

Öva på att läsa av kroppsspråk

Det finns vanligtvis tecken hos den andra personen när vi pratar för mycket. De kan lägga armarna i kors, börja se sig omkring efter en väg ut ur samtalet eller visa något annat tecken på att samtalet är överväldigande för dem. De kan försöka prata flera gånger men avbryta sig själva om de ser att vi inte kan sluta prata.

För fler råd om kroppsspråk, läs vår artikel "Att förstå om människor vill prata med dig" eller kolla in våra rekommendationer på böcker om kroppsspråk.

Kontrollera dig själv under samtalet

Vänj dig vid att fråga dig själv: "Känns det som om jag inte kan sluta prata?"

Om svaret är ja, döm inte dig själv. Försök att uppmärksamma vad du känner. Är du orolig? Försöker du distrahera dig från obekväma känslor? Gå sedan vidare till nästa steg: lugna ner dig och fokusera på samtalet igen.

Öva på att lugna ner dig själv i samtal

Som redan nämnts pratar människor ofta för mycket på grund av nervositet, ångest eller hyperaktivitet.

Att ta djupa, stadiga andetag under samtalet kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad.

Att rikta uppmärksamheten mot dina sinnen är ett utmärkt sätt att stanna kvar i nuet istället för att vara i huvudet. Lägg märke till vad du kan se, känna och höra omkring dig. Detta är en typ av jordningsövning som nämndes tidigare.

Att leka med en fidget toy kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig eller hyperaktiv under samtalet.

Ge dem tid att svara

När vi har pratat klart kan vi få panik om vi inte får något svar direkt.

Självkritiska tankar kan fylla vårt sinne: "Åh nej, jag har sagt något dumt." "Jag har gjort dem upprörda." "De tycker att jag är oförskämd."

Som en reaktion på vår inre oro kanske vi slänger ur oss en ursäkt eller fortsätter att prata för att försöka avleda deras uppmärksamhet - och vår - från det pinsamma.

Sanningen är att människor ibland behöver några sekunder för att tänka på vad de vill säga. Vissa människor tar längre tid på sig än andra.

När du har pratat klart väntar du en stund. Ta ett andetag. Räkna till fem i huvudet, om det hjälper.

Påminn dig själv om att tystnad inte är dåligt

Låt samtalet utvecklas naturligt istället för att försöka styra det.

Ibland kommer det att finnas stunder av tystnad.

Faktum är att vi ofta bygger de djupaste delarna av en vänskap under de tysta stunderna.

Vi vill alla ha vänner som får oss att känna oss bekväma. Det händer när vi känner att vi kan vara oss själva tillsammans med någon och bli accepterade precis som vi är.

Vår samtalspartner kan vara lika stressad som vi över att behöva prata. Genom att låta oss själva känna oss bekväma med stunder av tystnad sänder vi ut en signal till dem att också känna sig bekväma.

Ställ frågor

Låt dina frågor komma naturligt. För att minska känslan av "intervju" kan du lägga till reaktioner på dina frågor. Till exempel

"Bra för dig. Hur reagerade de på det?"

"Wow, det måste ha varit svårt. Vad gjorde du?"

"Jag älskar också den serien. Vilket var ditt favoritavsnitt?"

Denna typ av reflektion och frågeställning gör att din samtalspartner känner sig hörd.

Försök att ställa frågor som är relevanta för det som din samtalspartner har berättat.

Om de till exempel pratade om jobbet och frågade dem om deras familj kan förändringen kännas för abrupt.

Förbered dig för viktiga samtal

Vi kan bli nervösa i gruppsituationer, på jobbet eller när vi behöver diskutera ett svårt ämne. Nervositeten kan leda till att vi pratar i mun på varandra, går runt vår poäng eller tänker högt.

Om det är något särskilt du vill säga i ett samtal kan det vara bra att tänka på det i förväg och till och med skriva ner det. Fråga dig själv: vad är det viktigaste du vill säga? Du kan också tänka på några olika reaktioner du kan få och fundera över hur du skulle svara på varje reaktion. Den här metoden hjälper dig att få fram det du vill säga utan att prata i cirklar.

Hur man hanterar människor som pratar för mycket

Ibland, när vi försöker öva upp vår förmåga att lyssna, blir våra samtal vinklade åt andra hållet.

Vad kan du göra om du befinner dig på andra sidan av människor som pratar för mycket?

Fråga dig själv varför den andra personen pratar för mycket

När de pratar, försök att förstå känslorna bakom orden. Pratar de på ett hyperaktivt sätt, med en historia som påminner dem om en annan? Försöker de undvika sina känslor, eller försöker de kanske imponera på dig?

Fråga dem om du kan avbryta

Ibland vet människor inte hur de ska sluta prata. De kan reagera bra om du säger något i stil med "får jag avbryta?" eller kanske "vill du ha min åsikt?".

Gör ett skämt av det

"Hej, minns du mig?" "Jag är fortfarande här."

Du kan försöka påpeka att den andra personen har pratat mer än sin beskärda del. Denna metod är särskilt bra om den person som pratar för mycket är en god vän eller någon som du känner väl.

Om de känner sig generade och ber om ursäkt, le och försäkra dem om att det inte är något problem - så länge det inte är något som händer hela tiden.

Berätta för dem att det stör dig

Upplever du att det finns en person i ditt liv som dominerar dina samtal? Får det dig att vilja undvika den personen?

Om någon i ditt liv pratar för mycket, överväg att ta upp det med dem.

När samtalet är slut kan du överväga att skicka ett meddelande där du delar med dig av dina känslor.

Du kan skriva något i stil med:

"Jag tycker om att prata med dig, och jag skulle gärna vilja att vi fick mer kontakt. Ibland kämpar jag för att känna mig hörd i våra samtal. Jag skulle gärna vilja att vi kom fram till en lösning så att våra samtal känns mer balanserade."

Vet när du ska gå därifrån

Ibland får du helt enkelt inte fram ett ord, och personen du pratar med vill inte veta av det. Hen kanske blir defensiv när hen får höra att hen har dominerat samtalet, eller så ser hen inte problemet. I sådana fall kanske du måste avsluta samtalet, minimera den tid du tillbringar med personenת eller till och med överväga att avsluta relationen.

Att avsluta relationer är alltid svårt, men i vissa fall är det nödvändigt. Att avsluta sådana relationer kan frigöra din tid och energi för att skapa nya kontakter med människor som är mer tillgängliga för att möta dina behov. Kom ihåg att ibland kan någon inte ge oss det vi letar efter i en relation. Det betyder inte att de är en dålig person. Det kan vara en fråga om kompatibilitet. Ändå bör duförtjänar att känna sig hörda och respekterade.

För fler råd om hur man hanterar personer som pratar för mycket, se vår guide om hur man hanterar vänner som bara pratar om sig själva och sina problem.