ډیرې خبرې کول؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو

"کله ناکله داسې احساس کیږي چې زه نشم کولی چپ پاتې شم. هرکله چې زه له چا سره خبرې کوم، او یوه شیبه چوپتیا وي، زه داسې احساس کوم چې زه یې ډک کړم. او یوځل چې زه پیل کړم ، زه نشم کولی خبرې ودروم! زه نه غواړم د یو ځورونکي پوهه یا بلبرموت په توګه راشم، مګر زه نه پوهیږم چې څنګه یې کول بند کړم. مرسته!”

یو له عمده خنډونو څخه چې موږ یې د ملګري پیدا کولو په لاره کې موندلی شو ډیرې خبرې کول دي. کله چې یو سړی په خبرو کې واکمن وي، بل سړی معمولا د ستړیا یا خپګان احساس کوي. دوی ګومان کوي ​​چې هغه څوک چې نشي کولی خبرې ودروي د دوی پروا نه کوي. که نه نو، دوی به غوږ ونیسي، سمه ده؟

یوې مطالعې موندلې چې خلک د ساده اعترافونو یا مشورې ورکولو په پرتله د فعال اوریدلو ځوابونو په واسطه ډیر پوهیږي. [] د پوهیدلو احساس ممکن د مینې احساس کولو په پرتله خورا مهم وي. بیا، تاسو کولی شئ مناسب ګامونه او عمل وکړئ.

ځنې خلک ولې ډیرې خبرې کوي؟

خلک د دوو متضادو دلایلو له امله ډیرې خبرې کولی شي: فکر کوي چې دوی د بل کس په پرتله ډیر مهم دي یا د عصبي او اضطراب احساس کوي. لوړ فعالیت یو بل دلیل دی چې ممکن یو څوک ډیرې خبرې وکړي.

ایا زه ډیرې خبرې کوم؟

که تاسو خپل ځان د خبرو اترو څخه لیرې ومومئ داسې احساس وکړئ چې تاسو د بل په اړه هیڅ نه دي زده کړي.په دوامداره توګه.

هغوی ته ووایاست چې دا تاسو ځوروي

ایا تاسو ګورئ چې ستاسو په ژوند کې یو څوک شتون لري چې ستاسو په خبرو اترو غالب وي؟ ایا تاسو د دې لامل ګرځي چې له دوی څخه ډډه وکړئ؟

که چیرې ستاسو په ژوند کې څوک ډیرې خبرې کوي، د هغوی سره یې پورته کولو ته پام وکړئ.

د خبرو اترو پای ته رسیدو وروسته، یو پیغام لیږلو ته پام وکړئ چیرې چې تاسو خپل احساسات شریک کړئ.

تاسو کولی شئ داسې یو څه ولیکئ:

"زه له تاسو سره په خبرو کولو کې خوښ یم، او زه به خوښ شم چې موږ نور هم اړیکه ونیسو. ځینې ​​​​وختونه زه زموږ په خبرو اترو کې د اوریدلو احساس کولو لپاره مبارزه کوم. زه خوښوم چې موږ یو داسې حل راوړو چې زموږ خبرې اترې نور هم متوازن احساس کړي. "

پوه شئ چې کله لاړ شئ

کله ناکله تاسو یوازې په څنډه کې یوه کلمه نه شئ ترلاسه کولی، او هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ هغه نه غواړي پدې اړه پوه شي. دوی ممکن دفاعي شي کله چې دوی دې حقیقت ته خبر شي چې دوی په خبرو اترو واکمن دي، یا دوی ممکن ستونزه ونه ګوري. په دې حالتونو کې، تاسو باید خبرې اترې پای ته ورسوئ، د هغه وخت اندازه کم کړئ چې تاسو یې د شخص سره مصرف کوئ یا حتی د اړیکو پای ته رسیدو په اړه فکر کوئ. د دې ډول اړیکو پای ته رسول کولی شي ستاسو وخت او انرژي د هغو خلکو سره نوي اړیکې رامینځته کړي چې ستاسو اړتیاو پوره کولو لپاره ډیر شتون لري. په یاد ولرئ، ځینې وختونه یو څوک نشي کولی موږ ته هغه څه راکړي چې موږ یې په اړیکه کې لټوو. دا پدې معنی نه ده چې دوی یو بد سړی دی. دا ممکن یوه مسله ويمطابقت بیا هم، تاسو د اوریدلو او درناوي وړ یاست.

د هغو خلکو سره د چلند په اړه د لا زیاتو مشورو لپاره چې ډیرې خبرې کوي، زموږ لارښود وګورئ چې څنګه د ملګرو سره چلند وکړو چې یوازې د ځان او د دوی د ستونزو په اړه خبرې کوي.

9> سړی، تاسو شاید ډیرې خبرې کوئ. د زیاتو خبرو نورو نښو کې ستاسو د خبرو شریکان د خبرو اترو د پای ته رسولو هڅه کوي یا نارامه یا ناراضه ښکاري. دلته د عامو نښو یو لیست دی چې تاسو ډیرې خبرې کوئ.

دلیلونه چې ولې تاسو ډیرې خبرې کوئ

ADHD یا ډیر فعالیت

زیاتې خبرې کول او په خبرو کې خنډ کول په لویانو کې د ADHD نښې کیدی شي. لوړ فعالیت او اضطراب کولی شي په ډیر خبرو کې څرګند شي ، په ځانګړي توګه په کار کې یا په نورو شرایطو کې چیرې چې د اضافي انرژي لپاره فزیکي ځای شتون نلري.

د لوړ فعالیت، زیاتې خبرې، او ټولنیزو ستونزو ترمنځ دا اړیکه له ځوانۍ پیل کیږي. یوې څیړنې 99 ماشومان د ADHD سره او پرته پرتله کړي. د هغو ماشومانو څخه چې دوی یې تعقیب کړي، د ادراکي بې پروایۍ سره د ډیرو خبرو کولو لپاره ډیر حساس وو، کوم چې دوی د خپلو ملګرو سره ستونزې درلودې. تاسو کولی شئ د ځان د مینځلو لپاره میتودونه هم زده کړئ کله چې تاسو د ټولنیز متقابل عمل په جریان کې ډیر نا ارامه یا "اوچت" احساس کوئ. ځمکني تمرینونه کولی شي تاسو سره په اوسني شیبه کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو سر په بل ځای کې دی.

Aspergers یا د آټیزم په سپیکٹرم کې اوسئ

په آټیزم سپیکٹرم کې اوسیدل کولی شي د ټولنیزو حالتونو پوهیدل ګران کړي. که تاسو په سپیکٹرم کې یاست، تاسو ممکن د هغه نښو په ترلاسه کولو کې سخته ومومئ چې څوک یې تاسو ته لیږي. د پایلې په توګه، تاسو ممکن نه پوهیږئ که دوی ويد هغه څه سره علاقه لرئ چې تاسو یې وایئ یا نه. تاسو شاید ستونزمن وي چې پوه شئ چې څومره خبرې وکړئ یا کله چې خبرې بندې کړئ.

د ټولنیزو نښو د غوره کولو او پوهیدو څرنګوالي زده کول تاسو سره مرسته کولی شي پوه شئ چې کله خبرې وکړئ او کله واورئ.

موږ د اسپرجر په وخت کې د ملګرو جوړولو په اړه د وقف مشورې سره یوه مقاله هم لرو.

ناامنه کیدل

د نورو د متاثره کولو اړتیا ممکن ستاسو د زیاتو خبرو لامل وي. تاسو ممکن د فشار څخه بهر په خبرو اترو غالب اوسئ ترڅو د یو ښه یا په زړه پوري شخص په څیر څرګند شي. تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ په زړه پورې کیسې ووایاست ترڅو خلک دې ته اړ کړي چې تاسو سره نور خبرې وکړي. تاسو غواړئ په خبرو کې "احساس" او په یاد ولرئ.

ریښتیا دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ د چا سره تفریح ​​وکړئ ترڅو دوی وغواړي چې تاسو سره وخت تیر کړي. موږ د دې لپاره فلمونه، کتابونه، موسیقي، هنر او تلویزیوني خپرونې لرو. پرځای یې، خلک په خپلو ملګرو کې د نورو ځانګړتیاوو په لټه کې دي، لکه یو ښه اوریدونکی، مهربان او ملاتړ کوونکی. خوشبختانه، دا هغه مهارتونه دي چې موږ یې زده کولی شو او وده یې کولی شو.

په چوپتیا کې د نارامۍ احساس کول

که تاسو په چوپتیا کې د آرامۍ احساس نه کوئ، تاسو ممکن په هر ډول د خبرو اترو تشې ډکولو هڅه وکړئ. تاسو شاید باور وکړئ چې بل کس به ستاسو قضاوت وکړي یا فکر وکړي چې تاسو په زړه پوري نه یاست که چیرې په خبرو اترو کې تشې شتون ولري. او یا شاید تاسو په ټوله کې د خاموشۍ څخه ناخوښه یاست.

حقیقت دا دی چې ځینې وختونه خلک د ځواب ورکولو دمخه د دوی فکرونو راټولولو لپاره څو ثانیو ته اړتیا لري. شېبېچوپتیا بده نه ده – دا په طبیعي ډول واقع کیږي، او ځینې وختونه دا د خبرو اترو لپاره اړین دي.

له خلکو څخه د پوښتنو په کولو کې د نارامۍ احساس کول

کله ناکله موږ نه غواړو پوښتنې وکړو ځکه موږ فکر کوو چې موږ به زموږ د خبرو ملګری ناراض یا نارامه کړو. موږ فکر کوو چې دوی به زموږ په اړه د ګپ شپ یا ګونګۍ په اړه قضاوت وکړي. شاید موږ باور لرو چې که دوی وغواړي له موږ سره یو څه شریک کړي، دوی به پرته له دې چې موږ وغواړي دا کار وکړي.

له نورو خلکو د پوښتنو په کولو کې د هوساینې احساس کول زده کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې لږ خبرې وکړئ او ډیر غوږ ونیسئ. په یاد ولرئ، خلک معمولا د خپل ځان په اړه خبرې کول خوښوي.

د نظر درلودل

د نظر درلودل خورا ښه دي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څوک یاست او په څه باور لرئ. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د نورو خلکو "سمولو" اړتیا احساس کوو، دوی ته ووایو کله چې دوی غلط وي، یا د دوی په اړه خبرې وکړي. که زموږ نظرونه موږ د نورو خلکو سره د اړیکو څخه ساتي، دا یوه ستونزه ده.

هم وګوره: د خپلو ملګرو لخوا د رد کیدو احساس کوئ؟ څنګه ورسره معامله وکړو

تاسو کولی شئ خپل نظر یوازې هغه مهال شریک کړئ کله چې وپوښتل شي یا کله چې مناسب وي. په ورته وخت کې، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅوک توپیر لري، او یوازې دا چې یو څوک ستاسو په پرتله مختلف احساس کوي دا پدې معنی نه ده چې دوی بد یا غلط دي.

که تاسو ډیرې مرستې ته اړتیا لرئ، زموږ مقاله ولولئ چې څنګه موافق اوسئ.

په لوړ غږ فکر کول

ځینې خلک یوازې د ځان لپاره وخت نیسي. نور ژورنالیست او ځینې خلک د نورو سره د خبرو کولو له لارې فکر کوي.

که په لوړ غږ فکر کول ستاسو طرز وي، اجازه راکړئخلک پوهیږي چې دا هغه څه دي چې تاسو یې کوئ. تاسو حتی کولی شئ له خلکو څخه وپوښتئ چې ایا دا سمه ده که تاسو په لوړ غږ فکر کوئ. بله لارښوونه دا ده چې د هغه مهمو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ مخکې له مخکې ووایاست، نو تاسو په خپلو فکرونو کې ورک نه شئ.

د نږدېوالي یا نږدېوالي هڅه کول

کله چې موږ د هغه چا سره وینو چې موږ یې خوښوو، موږ په طبیعي ډول غواړو چې دوی ته نږدې شو. زموږ د اړیکو "سرعت" کولو هڅه کې، موږ ممکن ډیرې خبرې وکړو. دا داسې ده لکه څنګه چې موږ هڅه کوو څو څو ورځې خبرې اترې په یوه کې تنظیم کړو.

بل اړوند دلیل دا دی چې موږ هڅه کوو په پیل کې خپل ټول "خراب توکي" ښکاره کړو. په شعوري ډول موږ فکر کوو، "زه نه پوهیږم چې دا اړیکه به کار وکړي. زه نه غواړم دا ټولې هڅې یوازې د دې لپاره ترسره کړم چې زما ملګري زما د مسلو په اوریدلو سره ورک شي. نو زه به دوی ته اوس هرڅه ووایم او وګورم چې ایا دوی شاوخوا پاتې دي. زموږ نوي ملګري ممکن د هغه مسلو سره کومه ستونزه ونلري چې موږ یې راپورته کوو، مګر دوی وخت ته اړتیا لري چې لومړی موږ وپیژني.

ځان ته یادونه وکړئ چې ښې اړیکې رامینځته کول وخت نیسي. تاسو یې نشئ کولی. خلکو ته وخت ورکړئ چې تاسو ورو ورو پیژني. او که تاسو اوس هم په شریکولو کې ستونزې لرئ، زموږ مقاله ولولئ "زه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوم."

څنګه لږ خبرې وکړئ او ډیر واورئ

پریکړه وکړئ چې په هر خبرو اترو کې یو څه نوي زده کړئ

کوښښ وکړئ چې د هر خبرو اترو څخه لیرې شئ چې یو څه نوي زده کړي. کولدا، تاسو باید خلکو ته د خبرو کولو اجازه ورکړئ.

دا عادي خبره ده چې فکر وکړو چې موږ به څنګه ځواب ووایو کله چې موږ د یو چا خبرې اورو. موږ ټول نړۍ په خپل شخصي فلټر کې ګورو، او موږ د نورو تجربو له ځان سره تړاو لرو. د دې لپاره ځان قضاوت مه کوئ. هرڅوک یې کوي.

پرځای یې، که تاسو ګورئ چې تاسو یوازې د خبرو کولو لپاره خپل وار ته انتظار کوئ، خپل پام بیرته هغه څه ته واړوئ چې دوی یې وايي. هڅه وکړئ د هغه څه سره علاقه ولرئ چې دوی یې وايي. که داسې څه وي چې تاسو نه اوریدلي یا نه پوهیږئ، پوښتنه وکړئ.

هم وګوره: څه وکړئ که تاسو د هیچا سره مشترک نه یاست

د بدن د ژبې لوستلو تمرین وکړئ

کله چې موږ ډیرې خبرې کوو په بل شخص کې معمولا نښې شتون لري. دوی کولی شي خپل لاسونه تیر کړي، د خبرو اترو څخه د یوې لارې په لټه کې شي یا یو بل نښه وښيي چې خبرې اترې د دوی لپاره خورا لوی دي. دوی ممکن څو ځله د خبرو کولو هڅه وکړي مګر خپل ځان ودروي که چیرې دوی وګوري چې موږ د خبرو کولو مخه نه شو نیولی.

د بدن د ژبې په اړه د لا زیاتو مشورو لپاره، زموږ مقاله "پوهه کول چې خلک غواړي تاسو سره خبرې وکړي" ولولئ یا د بدن د ژبې په اړه کتابونو کې زموږ سپارښتنې وګورئ.

د خبرو اترو په جریان کې خپل ځان وګورئ

له ځانه وپوښتئ، "ایا زه داسې احساس کوم چې زه د خبرو کولو مخه نشم نیولی، ایا زه د خپل ځان په اړه قضاوت نه کوم؟" هڅه وکړئ هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. ایا تاسو اندیښمن یاست؟ ایا تاسو هڅه کوئ خپل ځان د نا آرامه احساساتو څخه لرې کړئ؟ بیا، بل ګام ته لاړ شئ: آرام کول او بیا تمرکز کولخبرې اترې.

په خبرو اترو کې د ځان آرامولو تمرین وکړئ

لکه څنګه چې یادونه وشوه، خلک ډیری وختونه د اضطراب، اضطراب یا د ډیر فعالیت له امله ډیرې خبرې کوي.

د خبرو اترو په جریان کې ژوره، ثابته تنفس کول تاسو سره د آرام پاتې کیدو کې مرسته کولی شي.

خپل حواس ته پام اړول د خپل سر په حال کې پاتې کیدو لپاره غوره لاره ده. هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې لیدلی شئ، احساس کوئ او ستاسو شاوخوا اوریدلی شئ. دا د ځمکني تمرین یو ډول دی چې مخکې یې یادونه وشوه.

د فیجټ لوبو سره لوبې کول هم کولی شي تاسو سره د خبرو پرمهال د لږ اضطراب یا ډیر فعال احساس کولو کې مرسته وکړي.

هغوی ته د ځواب ویلو لپاره وخت ورکړئ

کله چې موږ خبرې پای ته ورسوو، که موږ سمدلاسه ځواب ترلاسه نه کړو نو ویره به ولري.

ځان انتقادي فکرونه ممکن زموږ ذهن ډک کړي: "هو نه، ما یو احمقانه خبره کړې." "ما دوی خپه کړل." "دوی فکر کوي چې زه بې رحمه یم."

زموږ د داخلي ګډوډۍ د ځواب په توګه، موږ ممکن بښنه وغواړو یا خبرو ته دوام ورکړو ترڅو د دوی او زموږ - له ناڅرګندتیا څخه پام واړوو.

ریښتیا دا ده چې ځینې وختونه خلک یو څو ثانیو ته اړتیا لري ترڅو فکر وکړي چې دوی څه ویل غواړي. ځینې ​​خلک د نورو په پرتله ډیر وخت نیسي.

کله چې تاسو خبرې پای ته ورسوئ، د وهلو لپاره انتظار وکړئ. ساه واخلئ. په خپل سر کې تر پنځو پورې حساب کړئ، که دا مرسته وکړي.

ځان ته یادونه وکړئ چې چوپتیا بده نه ده

خپلې خبرې اترې په طبیعي ډول د کنټرول هڅه کولو پر ځای پریږدئ.

کله ناکله د خاموشۍ شیبې وي.

په حقیقت کې، موږ ډیری وختونه د ملګرتیا ژورې برخې جوړوو.په ارامه شیبو کې.

موږ ټول هغه ملګري غواړو چې موږ ته د هوساینې احساس راکوي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې موږ احساس کوو چې موږ پخپله د یو چا سره یو او د منلو وړ یو لکه څنګه چې موږ یو.

زموږ د خبرو اترو ملګری ممکن د خبرو کولو لپاره هماغسې فشار ولري لکه څنګه چې موږ یو. د خاموشۍ په شیبو کې خپل ځان ته د هوساینې احساس کول دوی ته هم د هوساینې لپاره سیګنال لیږي.

پوښتنې وکړئ

پرېږدئ چې ستاسو پوښتنې په طبیعي ډول راپورته شي. د "مرکې" احساس کمولو لپاره، خپلو پوښتنو ته غبرګونونه اضافه کړئ. د مثال په توګه:

"ستاسو لپاره ښه. دوی دې ته څنګه ځواب ورکړ؟"

"واه، دا باید ستونزمن وي. تاسو څه وکړل؟"

"زه هم هغه نندارتون خوښوم. ستاسو د خوښې برخه کومه وه؟

دا ډول انعکاس او پوښتنې کول به ستاسو د خبرو ملګري د اوریدلو احساس وکړي.

کوشش وکړئ هغه پوښتنې وپوښتئ چې ستاسو د خبرو اترو ملګري سره یې شریک کړي دي.

د مثال په توګه ، که دوی د کار په اړه خبرې وکړي او د خپلې کورنۍ په اړه یې وپوښتل ، بدلون ممکن ډیر ناڅاپه احساس شي.

د مهمو خبرو اترو لپاره چمتو اوسئ ، موږ کولی شو په ګروپونو کې د کار کولو لپاره چمتو کړو

موږ کولی شو په ګروپ کې د کار کولو یا وضعیت په اړه بحث وکړو

ستونزمنه موضوع. دا اضطراب کولی شي موږ د دې لامل شي چې زموږ په اړه خبرې وکړو، یا په لوړ غږ فکر وکړو.

که چیرې تاسو په خبرو کې یو څه ځانګړی وي چې تاسو یې غواړئ ووایاست، دا کولی شي مخکې له مخکې فکر کولو کې مرسته وکړي او حتی هغه یې ولیکئ. له ځانه وپوښتئ: تر ټولو مهم ټکی څه دی؟تاسو غواړئ جوړ کړئ؟ تاسو کولی شئ د یو څو مختلف عکس العملونو په اړه هم فکر وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ او په پام کې ونیسئ چې تاسو هر یو ته څنګه ځواب ورکوئ. دا طریقه به تاسو سره مرسته وکړي پرته له دې چې په حلقو کې خبرې وکړي خپل نظر ترلاسه کړئ.

د هغو خلکو سره څنګه چلند وکړو چې ډیرې خبرې کوي

کله ناکله، کله چې موږ د اوریدلو مهارتونو تمرین کولو هڅه کوو، زموږ خبرې بلې خوا ته ځي.

که تاسو د هغو خلکو په بل اړخ کې ومومئ چې ډیرې خبرې کوي؟

له ځانه وپوښتئ چې ولې بل سړی ډیرې خبرې کوي

د هغه کلمو د پوهیدو لپاره هڅه وکړئ چې د خبرو شاته وي. ایا دوی په خورا فعال ډول حرکت کوي ، د یوې کیسې سره دوی د بلې یادونه کوي؟ ایا دوی هڅه کوي د خپلو احساساتو څخه ډډه وکړي، یا شاید دوی هڅه کوي تاسو متاثره کړي؟

له هغوی څخه وپوښتئ که تاسو مداخله کولی شئ

کله ناکله خلک نه پوهیږي چې څنګه خبرې بندې کړي. دوی ممکن ښه غبرګون وښيي که تاسو یو څه ووایاست، "ایا زه مداخله کولی شم؟" یا شاید، "ایا تاسو زما نظر غواړئ؟"

له دې څخه یوه ټوکه وکړئ

"سلام، ما یاد کړئ؟" زه لاهم دلته یم. "

تاسو کولی شئ دا په ګوته کړئ چې بل کس د خبرو کولو کې د دوی د عادلانه ونډې څخه ډیر کار کړی دی. دا طریقه په ځانګړې توګه ګټوره ده که چیرې هغه څوک چې ډیرې خبرې کوي یو ښه ملګری وي یا هغه څوک چې تاسو یې ښه پیژني.

که دوی د شرم احساس وکړي او بښنه وغواړي، موسکا وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کومه ستونزه نه ده - تر هغه چې دا داسې څه نه وي چې پیښیږي.