Pārāk daudz runājam? Iemesli, kāpēc un ko ar to darīt

"Reizēm man šķiet, ka es nevaru klusēt. Kad es ar kādu runāju un ir kāds klusuma brīdis, man šķiet, ka man tas ir jāaizpilda. Un, tiklīdz es sāku, es nevaru beigt runāt! Es negribu izskatīties pēc kaitinoša zinoša vai pļāpājoša, bet es nezinu, kā to pārtraukt. Palīdziet!"

Viens no galvenajiem šķēršļiem, ar ko varam saskarties ceļā uz draudzību, ir pārāk daudz runāšana. Ja sarunā dominē viena persona, otra persona parasti beigās jūtas nogurusi vai satraukta. Viņi pieņem, ka personai, kura nespēj beigt runāt, viņi nerūp. Pretējā gadījumā viņi taču klausītos, vai ne?

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki jūtas labāk saprasti, ja viņi aktīvi uzklausa, nevis vienkārši atzīstot vai sniedzot padomu.[] Sajūta, ka tiek saprasti, var būt pat svarīgāka nekā sajūta, ka tiek mīlēti[].

Ja vēlaties iemācīties, kā panākt, lai cilvēki justos sadzirdēti un saprasti, pirmais solis ir saprast iemeslus, kāpēc, iespējams, pārāk daudz runājat. Pēc tam varat veikt atbilstošus pasākumus un darbības.

Kāpēc daži cilvēki runā pārāk daudz?

Cilvēki var runāt pārāk daudz divu pretrunīgu iemeslu dēļ: domājot, ka viņi ir svarīgāki par otru personu, vai arī jūtoties nervozi un satraukti. Hiperaktivitāte ir vēl viens iemesls, kāpēc kāds var runāt pārāk daudz.

Vai es pārāk daudz runāju?

Ja jums šķiet, ka pēc sarunām aiziet ar sajūtu, ka neesat neko uzzinājis par otru personu, iespējams, jūs runājat pārāk daudz. Citas pazīmes, kas liecina par pārmērīgu runāšanu, ir sarunas partnera mēģinājumi pārtraukt sarunu vai arī tas izskatās neērti vai aizkaitināts. Šeit ir saraksts ar biežāk sastopamajām pazīmēm, kas liecina, ka jūs runājat pārāk daudz.

Iemesli, kāpēc, iespējams, pārāk daudz runājat

ADHD vai hiperaktivitāte

Pārmērīga runāšana un sarunu pārtraukšana var būt pieaugušo ADHD pazīmes. Hiperaktivitāte un nemiers var izpausties kā pārmērīga runāšana, īpaši darbā vai citās situācijās, kad nav fiziskas enerģijas pārpalikuma izplūdes.

Šī saikne starp hiperaktivitāti, pārmērīgu runāšanu un sociālajām problēmām sākas jau agrīnā bērnībā. Vienā pētījumā tika salīdzināti 99 bērni ar un bez ADHD. No bērniem, kuriem tika novērota kognitīvā neuzmanība, bērni ar kognitīvo neuzmanību bija vairāk tendēti uz pārmērīgu runāšanu, kā rezultātā viņiem radās problēmas ar vienaudžiem[].

Hiperaktivitāti var palīdzēt mazināt vingrinājumi, medikamenti un meditācija. Varat arī apgūt metodes, kā sevi piezemēt, kad jūtaties pārāk nemierīgs vai "uzcelts" sociālās saskarsmes laikā. Piezemēšanas vingrinājumi var palīdzēt jums palikt tagadnes mirklī, kad jūtaties, ka jūsu galva ir citur.

Aspergersa jeb autisma spektra slimība

Ja jums ir autisma spektra traucējumi, var būt grūti saprast sociālās situācijas. Ja jums ir autisma spektra traucējumi, jums var būt grūti uztvert norādes, ko kāds jums sūta. Rezultātā jūs varat nesaprast, vai kāds interesējas par to, ko jūs sakāt, vai ne. Jums var būt grūti saprast, cik daudz runāt vai kad pārtraukt sarunu.

Mācīšanās uztvert un saprast sociālos signālus var palīdzēt jums saprast, kad runāt un kad klausīties.

Mums ir arī raksts ar padomiem, kā iegūt draugus, ja jums ir Aspergera slimība.

Nedrošība

Iespējams, ka jūsu pārmērīgu runāšanu veicina vajadzība atstāt iespaidu uz citiem. Iespējams, jūs dominējat sarunās spiediena dēļ, lai izskatītos kā foršs vai interesants cilvēks. Iespējams, jums šķiet, ka jums jāstāsta smieklīgi stāsti, lai cilvēki vēlētos ar jums vairāk runāt. Jūs vēlaties, lai jūs sarunā "jūt" un atceras.

Patiesība ir tāda, ka jums nav nepieciešams nevienu izklaidēt, lai viņš vēlētos pavadīt laiku kopā ar jums. Tam mums ir filmas, grāmatas, mūzika, māksla un TV šovi. Tā vietā cilvēki savos draugos meklē citas īpašības, piemēram, labu klausītāju, laipnību un atbalstu. Par laimi, šīs prasmes mēs varam apgūt un uzlabot.

Klusuma sajūta ir neērta

Ja nejūtaties komfortabli ar klusumu, iespējams, cenšaties jebkādā veidā aizpildīt sarunas nepilnības. Iespējams, uzskatāt, ka otra persona jūs nosodīs vai uzskatīs, ka neesat interesants, ja sarunā būs nepilnības. Vai varbūt jums ir neērti, ja klusums ir visapkārt.

Patiesība ir tāda, ka dažreiz cilvēkiem ir nepieciešamas dažas sekundes, lai apkopotu domas, pirms viņi atbild. Klusuma brīži nav slikti - tie rodas dabiski, un dažreiz tie ir būtiski sarunai.

Neērtības sajūta uzdodot jautājumus cilvēkiem

Dažkārt mēs nevēlamies uzdot jautājumus, jo domājam, ka mēs sarunu biedram radīsim dusmas vai neērtības. Mēs domājam, ka viņš mūs nosodīs par to, ka esam tenku vai ziņkārīgi. Varbūt mēs uzskatām, ka, ja viņš gribētu ar mums kaut ko pastāstīt, viņš to darītu, mums nemaz nejautājot.

Iemācīšanās justies ērti, uzdodot citiem cilvēkiem jautājumus, var palīdzēt jums mazāk runāt un vairāk klausīties. Atcerieties, ka cilvēkiem parasti patīk runāt par sevi.

Būt ar stingru viedokli

Viedokļu paušana ir lieliska lieta. Ir svarīgi zināt, kas jūs esat un kam ticat. Problēma rodas tad, kad mēs pastāvīgi izjūtam nepieciešamību "labot" citus cilvēkus, teikt viņiem, kad viņi kļūdās, vai pārrunāt viņus. Ja mūsu viedokļi traucē mums veidot saikni ar citiem cilvēkiem, tie kļūst par problēmu.

Jūs varat praktizēt dalīties ar savu viedokli tikai tad, kad jums to lūdz vai kad tas šķiet piemēroti. Tajā pašā laikā atgādiniet sev, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, ka kāds jūtas citādāk nekā jūs, nenozīmē, ka viņš ir slikts vai nepareizs.

Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, izlasiet mūsu rakstu par to, kā būt pieklājīgam.

Domājot skaļi

Daži cilvēki domā vienatnē, lai domātu paši ar sevi. Citi raksta dienasgrāmatu, bet vēl citi domā, sarunājoties ar citiem.

Ja jūsu stils ir domāt skaļi, ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jūs to darāt. Varat pat pajautāt cilvēkiem, vai jums ir pieņemami, ja domājat skaļi. Vēl viens padoms ir iepriekš apdomāt svarīgas lietas, ko vēlaties pateikt, lai neapjuktu savās domās.

Mēģinājums uzspiest tuvību vai tuvību.

Kad satiekam kādu, kas mums patīk, mēs, protams, vēlamies ar viņu tuvināties. Mēģinot "paātrināt" mūsu attiecības, mēs varam beigt daudz runāt. It kā censtos vienā sarunā ietilpināt vairāku dienu sarunas.

Vēl viens ar to saistīts iemesls ir tas, ka mēs sākumā cenšamies atklāt visu savu "slikto". Zemapziņā mēs domājam, "Es nezinu, vai šīs attiecības izdosies. Es negribu ieguldīt visas šīs pūles tikai tāpēc, lai mani draugi pazustu, tiklīdz uzzinās par manām problēmām. Tāpēc es viņiem visu izstāstīšu tagad un redzēšu, vai viņi paliks blakus."

Šāda veida pārlieku liela dalīšanās ar citiem var būt sava veida pašsakropļošanās. Mūsu jaunajiem draugiem var nebūt problēmu ar jautājumiem, kurus mēs izvirzām, bet viņiem vispirms ir nepieciešams laiks, lai mūs iepazītu.

Atgādiniet sev, ka labām attiecībām ir nepieciešams laiks, lai veidotos. Jūs nevarat to sasteigt. Dodiet cilvēkiem laiku, lai viņi jūs iepazītu lēnām. Un, ja jums joprojām ir problēmas ar pārlieku lielu dalīšanos, izlasiet mūsu rakstu "Es pārāk daudz runāju par sevi.".

Kā mazāk runāt un vairāk klausīties

Nolemjiet katrā sarunā iemācīties kaut ko jaunu.

Mēģiniet no katras sarunas aiziet, uzzinājuši kaut ko jaunu. Lai to izdarītu, jums ir jāļauj cilvēkiem runāt.

Tas ir normāli, ka mēs domājam par to, kā mēs reaģēsim, klausoties kāda cilvēka uzstāšanos. Mēs visi uz pasauli raugāmies ar savu personīgo filtru un citu pieredzi attiecinām uz sevi. Nesodiet sevi par to, jo tā dara visi.

Ja pamanāt, ka gaidāt tikai savu kārtu, pievērsiet savu uzmanību tam, ko viņi saka. Mēģiniet ieinteresēties par to, ko viņi saka. Ja kaut ko nedzirdējāt vai nesapratāt, pajautājiet.

Praktizējieties lasīt ķermeņa valodu

Parasti otrai personai ir pazīmes, kad mēs runājam pārāk daudz. Viņi var sakrustīt rokas, sākt skatīties apkārt, meklējot izeju no sarunas, vai izrādīt kādu citu pazīmi, ka saruna viņiem ir pārlieku nogurdinoša. Viņi var mēģināt runāt vairākas reizes, bet paši apstāties, ja redz, ka mēs nevaram beigt runāt.

Lai uzzinātu vairāk par ķermeņa valodu, izlasiet mūsu rakstu "Kā saprast, vai cilvēki vēlas ar jums runāt" vai iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem par grāmatām par ķermeņa valodu.

Pārbaudiet sevi sarunas laikā

Pierodiet sev jautāt: "Vai es jūtos tā, it kā es nevarētu beigt runāt?"

Ja atbilde ir "jā", nenosodiet sevi. Mēģiniet pievērst uzmanību tam, ko jūs jūtat. Vai esat satraukts? Vai mēģināt novērst savu uzmanību no nepatīkamām sajūtām? Tad pārejiet uz nākamo soli: nomierināties un atkal koncentrēties uz sarunu.

Praktizējieties nomierināt sevi sarunās

Kā jau minēts, cilvēki nereti runā pārāk daudz nervozitātes, trauksmes vai hiperaktivitātes dēļ.

Sarunas laikā dziļi un vienmērīgi elpojot, varat saglabāt relaksāciju.

Pievērst uzmanību savām maņām ir lielisks veids, kā palikt tagadnē, nevis domās. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, jūtat un dzirdat sev apkārt. Tas ir jau iepriekš minētais iezemēšanās vingrinājums.

Rotaļājoties ar fidžeta rotaļlietu, varat arī justies mazāk satraukts vai hiperaktīvs sarunas laikā.

Dodiet viņiem laiku atbildēt

Kad esam pabeiguši sarunu, varam panikot, ja uzreiz nesaņemam atbildi.

Mūsu prātu var pārņemt paškritiskas domas: "Ak, nē, es esmu pateicis kaut ko muļķīgu." "Es viņus satraucu." "Viņi domā, ka es esmu rupjš."

Reaģējot uz savu iekšējo satraukumu, mēs varam izkliegt atvainošanos vai turpināt runāt, lai mēģinātu novērst viņu un savu uzmanību no neērtības.

Patiesība ir tāda, ka dažkārt cilvēkiem ir nepieciešamas dažas sekundes, lai pārdomātu, ko viņi vēlas pateikt. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk laika nekā citiem.

Kad beigsiet runāt, pagaidiet. Ieelpojiet. Padomā saskaitiet līdz pieciem, ja tas palīdz.

Atgādiniet sev, ka klusums nav slikts.

Ļaujiet sarunai risināties dabiski, nevis mēģiniet to kontrolēt.

Dažreiz būs klusuma brīži.

Patiesībā bieži vien tieši klusajos brīžos mēs veidojam visdziļāko draudzības daļu.

Mēs visi vēlamies draugus, ar kuriem jūtamies ērti. Tas notiek tad, kad mēs jūtam, ka varam būt paši ar sevi un ka mūs pieņem tieši tādus, kādi esam.

Mūsu sarunu biedrs var būt tikpat saspringts par sarunu, kā mēs. Ļaujot sev justies komfortabli ar klusuma brīžiem, sūtām signālu, lai arī viņš jūtas komfortabli.

Uzdodiet jautājumus

Ļaujiet jautājumiem rasties dabiski. Lai mazinātu "intervijas" sajūtu, papildiniet jautājumus ar reakcijām, piemēram:

"Tev labi. Kā viņi uz to reaģēja?"

"Vau, tas droši vien ir bijis grūti. Ko jūs darījāt?"

"Arī man patīk šis seriāls. Kāda bija tava mīļākā epizode?"

Šāda veida pārdomas un jautājumu uzdošana liks jūsu sarunu partnerim justies uzklausītam.

Centieties uzdot jautājumus, kas ir saistīti ar sarunu partnera stāstīto.

Piemēram, ja viņi runā par darbu un jautā par ģimeni, izmaiņas var šķist pārāk straujas.

Sagatavojieties svarīgām sarunām

Mēs varam nervozēt grupā, darba situācijās vai gadījumos, kad mums ir jāapspriež sarežģīts temats. Šī nervozitāte var novest pie tā, ka mēs sākam bļaustīties, runāt ap savu viedokli vai domāt skaļi.

Ja sarunā vēlaties pateikt kaut ko konkrētu, var palīdzēt iepriekš to pārdomāt un pat pierakstīt. Pajautājiet sev: kāds ir vissvarīgākais punkts, ko vēlaties pateikt? Varat arī padomāt par dažām dažādām reakcijām, ko varētu saņemt, un apsvērt, kā jūs atbildētu uz katru no tām. Šī metode palīdzēs jums paust savu viedokli, nerunājot pa apli.

Kā tikt galā ar cilvēkiem, kuri runā pārāk daudz

Dažreiz, kad mēs cenšamies praktizēt klausīšanās prasmes, mūsu sarunas kļūst vērstas pretējā virzienā.

Ko darīt, ja atrodaties otrā pusē cilvēkiem, kuri runā pārāk daudz?

Pajautājiet sev, kāpēc otra persona runā pārāk daudz.

Kamēr viņi runā, mēģiniet saprast, kādas emocijas slēpjas aiz viņu vārdiem. Vai viņi hiperaktīvi pļāpā un viens stāsts viņiem atgādina citu? Vai viņi cenšas izvairīties no savām jūtām, vai varbūt cenšas uz jums izdarīt iespaidu?

Pajautājiet, vai varat pārtraukt

Dažreiz cilvēki nezina, kā pārtraukt runāt. Viņi var labi reaģēt, ja jūs sakāt kaut ko līdzīgu: "Vai es varu jūs pārtraukt?" vai varbūt: "Vai vēlaties dzirdēt manu viedokli?".

Izspēlēiet joku par to

"Sveiki, atceries mani?" Es joprojām esmu šeit."

Jūs varat mēģināt norādīt, ka otra persona runā vairāk nekā viņai pienākas. Šī metode ir īpaši noderīga, ja persona, kas pārmērīgi daudz runā, ir labs draugs vai cilvēks, kuru jūs labi pazīstat.

Ja viņi jūtas neērti un atvainojas, pasmaidiet un aplieciniet, ka tā nav problēma - ja vien tas nenotiek pastāvīgi.

Pastāstiet, ka tas jūs uztrauc

Vai jums šķiet, ka jūsu dzīvē ir kāds cilvēks, kas dominē jūsu sarunās? Vai tas liek jums no tā izvairīties?

Ja kāds jūsu dzīvē pārāk daudz runā, apsveriet iespēju par to runāt ar viņu.

Pēc sarunas beigām apsveriet iespēju nosūtīt ziņu, kurā dalītos savās sajūtās.

Varat uzrakstīt kaut ko līdzīgu:

"Man patīk ar jums sarunāties, un es gribētu, lai mūsu saikne turpinātos. Dažreiz man ir grūti justies sadzirdētam mūsu sarunās. Es gribētu, lai mēs nonāktu pie risinājuma, lai mūsu sarunas būtu līdzsvarotākas."

Ziniet, kad aiziet

Dažreiz jūs vienkārši nevarat pateikt ne vārda, un cilvēks, ar kuru sarunājaties, nevēlas par to zināt. Viņš var sākt aizstāvēties, kad tiek brīdināts par to, ka dominē sarunā, vai arī nesaskata problēmu. Šādos gadījumos jums var nākties pārtraukt sarunu, samazināt laiku, ko pavadāt ar šo cilvēku, vai pat apsvērt attiecību pārtraukšanu.

Izbeigt attiecības vienmēr ir grūti, bet dažos gadījumos tas ir nepieciešams. Šādu attiecību izbeigšana var atbrīvot jūsu laiku un enerģiju, lai veidotu jaunas attiecības ar cilvēkiem, kuri ir pieejamāki jūsu vajadzībām. Atcerieties, ka dažreiz kāds cilvēks nespēj mums sniegt to, ko mēs meklējam attiecībās. Tas nenozīmē, ka viņš ir slikts cilvēks. Tas var būt jautājums par saderību. Tomēr, jūsir pelnījuši justies uzklausīti un cienīti.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri pārāk daudz runā, skatiet mūsu ceļvedi par to, kā rīkoties ar draugiem, kuri runā tikai par sevi un savām problēmām.