Mục lục
“Đôi khi tôi cảm thấy như mình không thể im lặng được. Bất cứ khi nào tôi nói chuyện với ai đó, và có một khoảnh khắc im lặng, tôi cảm thấy như mình phải lấp đầy nó. Và một khi tôi bắt đầu, tôi không thể ngừng nói! Tôi không muốn bị coi là một kẻ biết tuốt hay ba hoa khó chịu, nhưng tôi không biết làm thế nào để ngừng làm điều đó. Giúp với!”
Một trong những rào cản chính mà chúng ta có thể gặp phải trên hành trình kết bạn là nói quá nhiều. Khi một người chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện, người kia thường cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu. Họ cho rằng người không thể ngừng nói không quan tâm đến họ. Nếu không, họ sẽ lắng nghe, phải không?
Một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cảm thấy được thấu hiểu hơn khi họ chủ động lắng nghe phản hồi hơn là chỉ đơn thuần thừa nhận hoặc đưa ra lời khuyên.[] Cảm giác được thấu hiểu thậm chí còn quan trọng hơn cảm giác được yêu thương.[]
Xem thêm: 12 kiểu bạn bè (Fake & Fairweather vs Forever Friends)Nếu bạn muốn học cách khiến mọi người cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu, bước đầu tiên là hiểu lý do tại sao bạn có thể nói quá nhiều. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước và hành động thích hợp.
Tại sao một số người nói quá nhiều?
Mọi người có thể nói quá nhiều vì hai lý do trái ngược nhau: nghĩ rằng họ quan trọng hơn người khác hoặc cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Hiếu động thái quá là một lý do khác khiến ai đó có thể nói quá nhiều.
Tôi có nói quá nhiều không?
Nếu bạn thấy mình rời khỏi cuộc trò chuyện với cảm giác như mình chưa học được gì về đối phươngmột cách nhất quán.
Hãy nói với họ rằng điều đó làm bạn khó chịu
Bạn có thấy rằng có một người nào đó trong cuộc sống của bạn chi phối các cuộc trò chuyện của bạn không? Điều đó có khiến bạn muốn tránh mặt họ không?
Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn nói quá nhiều, hãy cân nhắc việc nêu vấn đề đó với họ.
Sau khi cuộc trò chuyện kết thúc, hãy cân nhắc gửi một tin nhắn để bạn chia sẻ cảm xúc của mình.
Bạn có thể viết những điều như:
“Tôi thích nói chuyện với bạn và tôi rất muốn chúng ta kết nối hơn nữa. Đôi khi tôi đấu tranh để cảm thấy được lắng nghe trong các cuộc trò chuyện của chúng tôi. Tôi rất muốn chúng ta đưa ra một giải pháp để cuộc trò chuyện của chúng ta trở nên cân bằng hơn.”
Biết khi nào nên bỏ đi
Đôi khi bạn không thể nói được lời nào và người đang trò chuyện cùng bạn không muốn biết về điều đó. Họ có thể trở nên phòng thủ khi được cảnh báo rằng họ đang chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện hoặc họ có thể không thấy có vấn đề gì. Trong những trường hợp này, bạn có thể phải kết thúc cuộc trò chuyện, giảm thiểu thời gian bạn dành cho người đó hoặc thậm chí cân nhắc việc chấm dứt mối quan hệ.
Việc kết thúc mối quan hệ luôn khó khăn nhưng trong một số trường hợp, điều đó là cần thiết. Việc chấm dứt những mối quan hệ như vậy có thể giải phóng thời gian và năng lượng của bạn để tạo dựng những mối quan hệ mới với những người luôn sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của bạn. Hãy nhớ rằng, đôi khi ai đó không thể cho chúng ta những gì chúng ta đang tìm kiếm trong một mối quan hệ. Điều đó không có nghĩa là họ là người xấu. Nó có thể là một vấn đề củakhả năng tương thích. Tuy nhiên, bạn xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng.
Để biết thêm lời khuyên về cách đối phó với những người nói quá nhiều, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách đối phó với những người bạn chỉ nói về bản thân và vấn đề của họ.
người, bạn có thể đang nói quá nhiều. Các dấu hiệu khác của việc nói quá nhiều bao gồm những người đối thoại của bạn đang cố gắng kết thúc cuộc trò chuyện hoặc tỏ ra khó chịu hoặc bực bội. Dưới đây là danh sách các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn nói quá nhiều.Lý do khiến bạn nói quá nhiều
ADHD hoặc hiếu động thái quá
Nói quá nhiều và làm gián đoạn cuộc trò chuyện có thể là dấu hiệu của ADHD ở người lớn. Sự hiếu động và bồn chồn có thể biểu hiện khi nói quá nhiều, đặc biệt là tại nơi làm việc hoặc trong các tình huống khác mà năng lượng dư thừa không có lối thoát.
Mối liên hệ giữa hiếu động thái quá, nói nhiều và các vấn đề xã hội bắt đầu từ khi còn nhỏ. Một nghiên cứu đã so sánh 99 trẻ em có và không có ADHD. Trong số những đứa trẻ mà họ theo dõi, những đứa trẻ mắc chứng thiếu chú ý về nhận thức có xu hướng nói nhiều hơn, khiến chúng gặp vấn đề với bạn bè.[]
Tập thể dục, dùng thuốc và thiền định đều có thể giúp bạn giảm chứng hiếu động thái quá. Bạn cũng có thể học các phương pháp để ổn định bản thân khi bạn cảm thấy quá bồn chồn hoặc “lên đỉnh” trong các tương tác xã hội. Các bài tập tiếp đất có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại khi bạn cảm thấy như đầu mình đang ở đâu đó.
Người mắc hội chứng Asperger hoặc mắc chứng tự kỷ
Mang chứng tự kỷ có thể khiến bạn khó hiểu các tình huống xã hội. Nếu bạn đang ở trên quang phổ, bạn có thể khó nhận ra manh mối mà ai đó đang gửi cho bạn. Kết quả là, bạn có thể không hiểu nếu họquan tâm đến những gì bạn đang nói hay không. Bạn có thể thấy khó biết nên nói bao nhiêu hoặc khi nào nên ngừng nói.
Học cách tiếp nhận và hiểu các tín hiệu xã hội có thể giúp bạn biết khi nào nên nói và khi nào nên lắng nghe.
Chúng tôi cũng có một bài viết với lời khuyên tận tình về việc kết bạn khi bạn mắc chứng Asperger.
Thiếu tự tin
Nhu cầu gây ấn tượng với người khác có thể khiến bạn nói quá nhiều. Bạn có thể chiếm ưu thế trong các cuộc trò chuyện vì áp lực phải tỏ ra là một người tuyệt vời hoặc thú vị. Bạn có thể cảm thấy rằng mình cần kể những câu chuyện hài hước để khiến mọi người muốn nói chuyện với bạn nhiều hơn. Bạn muốn được “cảm nhận” và ghi nhớ trong cuộc trò chuyện.
Sự thật là bạn không cần phải mua vui cho bất kỳ ai để khiến họ muốn dành thời gian cho bạn. Chúng tôi có phim ảnh, sách, âm nhạc, nghệ thuật và chương trình truyền hình cho điều đó. Thay vào đó, mọi người tìm kiếm những phẩm chất khác ở bạn bè của họ, chẳng hạn như là một người biết lắng nghe, tốt bụng và hay hỗ trợ. May mắn thay, đây là những kỹ năng mà chúng ta có thể học hỏi và cải thiện.
Cảm thấy không thoải mái với sự im lặng
Nếu không cảm thấy thoải mái với sự im lặng, bạn có thể đang cố gắng lấp đầy khoảng trống trong cuộc trò chuyện bằng mọi cách. Bạn có thể tin rằng người khác sẽ đánh giá bạn hoặc nghĩ rằng bạn không thú vị nếu có những khoảng trống trong cuộc trò chuyện. Hoặc có thể bạn không thoải mái với sự im lặng xung quanh.
Xem thêm: Phải làm gì khi bạn bị loại khỏi cuộc trò chuyện nhómSự thật là đôi khi mọi người cần vài giây để suy nghĩ trước khi trả lời. Khoảnh khắc củaim lặng không phải là xấu – chúng diễn ra tự nhiên và đôi khi cần thiết cho một cuộc trò chuyện.
Cảm thấy không thoải mái khi đặt câu hỏi cho mọi người
Đôi khi, chúng ta không muốn đặt câu hỏi vì nghĩ rằng mình sẽ khiến người đối thoại tức giận hoặc khó chịu. Chúng tôi nghĩ rằng họ sẽ đánh giá chúng tôi là một kẻ ngồi lê đôi mách hoặc tọc mạch. Có lẽ chúng tôi tin rằng nếu họ muốn chia sẻ điều gì đó với chúng tôi, họ sẽ làm như vậy mà chúng tôi không cần phải hỏi.
Học cách cảm thấy thoải mái khi đặt câu hỏi cho người khác có thể giúp bạn nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn. Hãy nhớ rằng mọi người thường thích nói về bản thân họ.
Có chính kiến
Có chính kiến là điều tuyệt vời. Điều quan trọng là phải biết bạn là ai và bạn tin vào điều gì. Vấn đề nảy sinh khi chúng ta luôn cảm thấy cần phải “sửa” người khác, nói cho họ biết khi họ sai hoặc nói át họ. Nếu ý kiến của chúng ta ngăn chúng ta kết nối với người khác, thì chúng sẽ trở thành vấn đề.
Bạn chỉ có thể thực hành chia sẻ ý kiến của mình khi được hỏi hoặc khi cảm thấy phù hợp. Đồng thời, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều khác nhau và chỉ vì ai đó cảm thấy khác với bạn không có nghĩa là họ xấu hoặc sai.
Nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách trở nên dễ chịu.
Hãy suy nghĩ thật to
Một số người có thời gian ở một mình để tự suy nghĩ. Những người khác viết nhật ký và một số người suy nghĩ thông qua việc nói chuyện với người khác.
Nếu suy nghĩ thành tiếng là phong cách của bạn, hãy đểmọi người biết đây là những gì bạn đang làm. Bạn thậm chí có thể hỏi mọi người xem có ổn không nếu bạn nói to suy nghĩ của mình. Một mẹo khác là nghĩ trước những điều quan trọng mà bạn muốn nói, để bạn không bị lạc trong những suy nghĩ của mình.
Cố gắng tạo sự thân mật hoặc gần gũi
Khi gặp người mình thích, đương nhiên chúng ta muốn đến gần họ. Trong một nỗ lực để “tăng tốc” mối quan hệ của chúng tôi, cuối cùng chúng tôi có thể nói rất nhiều. Như thể chúng tôi đang cố gắng sắp xếp cuộc trò chuyện trong nhiều ngày thành một cuộc trò chuyện.
Một lý do liên quan khác là chúng tôi cố gắng tiết lộ tất cả “những điều tồi tệ” của mình ngay từ đầu. Trong tiềm thức, chúng ta đang nghĩ, “Tôi không biết liệu mối quan hệ này có tiến triển hay không. Tôi không muốn nỗ lực hết mình chỉ để bạn bè của tôi biến mất sau khi họ biết về các vấn đề của tôi. Vì vậy, tôi sẽ nói với họ mọi thứ ngay bây giờ và xem liệu họ có bám lấy không.”
Kiểu chia sẻ quá mức này có thể là một hình thức tự hủy hoại bản thân. Những người bạn mới của chúng ta có thể không gặp vấn đề gì với những vấn đề mà chúng ta đang nêu ra, nhưng họ cần thời gian để làm quen với chúng ta trước.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng các mối quan hệ tốt cần có thời gian để hình thành. Bạn không thể vội vàng. Hãy cho mọi người thời gian để làm quen với bạn một cách từ từ. Và nếu bạn vẫn gặp vấn đề với việc chia sẻ quá nhiều, hãy đọc bài viết của chúng tôi “Tôi đang nói về bản thân mình quá nhiều”.
Cách nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn
Quyết định học điều gì đó mới trong mỗi cuộc trò chuyện
Cố gắng bỏ qua mọi cuộc trò chuyện khi đã học được điều gì đó mới. Làmrằng bạn phải cho phép mọi người nói.
Việc nghĩ về cách chúng ta sẽ phản hồi khi nghe ai đó nói là điều bình thường. Tất cả chúng ta đều nhìn thế giới theo bộ lọc cá nhân của mình và chúng ta liên hệ trải nghiệm của người khác với chính mình. Đừng phán xét bản thân vì điều đó. Mọi người đều làm như vậy.
Thay vào đó, nếu bạn nhận thấy rằng mình chỉ đang đợi đến lượt mình phát biểu, hãy chuyển sự chú ý của bạn trở lại những gì họ đang nói. Cố gắng trở nên quan tâm đến những gì họ đang nói. Nếu có điều gì đó mà bạn không nghe hoặc không hiểu, hãy hỏi.
Luyện tập đọc ngôn ngữ cơ thể
Người khác thường có những dấu hiệu cho thấy chúng ta nói quá nhiều. Họ có thể khoanh tay, bắt đầu nhìn xung quanh để tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện hoặc cho thấy một số dấu hiệu khác cho thấy cuộc trò chuyện khiến họ choáng ngợp. Họ có thể cố gắng nói chuyện nhiều lần nhưng sẽ tự dừng lại nếu họ thấy rằng chúng ta không thể ngừng nói.
Để có thêm lời khuyên về ngôn ngữ cơ thể, hãy đọc bài viết của chúng tôi “hiểu xem liệu mọi người có muốn nói chuyện với bạn không” hoặc xem các đề xuất của chúng tôi về sách về ngôn ngữ cơ thể.
Kiểm tra bản thân trong suốt cuộc trò chuyện
Hãy làm quen với việc tự hỏi bản thân: “Tôi có cảm thấy như mình không thể ngừng nói không?”
Nếu câu trả lời là có, đừng phán xét bản thân. Cố gắng thu hút sự chú ý đến những gì bạn đang cảm thấy. Bạn đang lo lắng? Bạn đang cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác khó chịu? Sau đó, chuyển sang bước tiếp theo: bình tĩnh lại và tập trung lại vàotrò chuyện.
Luyện tập giữ bình tĩnh trong các cuộc trò chuyện
Như đã đề cập, mọi người thường nói quá nhiều do căng thẳng, lo lắng hoặc hiếu động.
Hít thở sâu, đều đặn trong suốt cuộc trò chuyện có thể giúp bạn thư giãn.
Tập trung sự chú ý vào các giác quan của bạn là một cách tuyệt vời để tập trung vào hiện tại thay vì suy nghĩ trong đầu. Chú ý những gì bạn có thể nhìn thấy, cảm nhận và nghe thấy xung quanh mình. Đây là một loại bài tập tiếp đất đã đề cập trước đó.
Chơi đồ chơi nghịch ngợm cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng hoặc hiếu động thái quá trong cuộc trò chuyện.
Cho họ thời gian để phản hồi
Khi nói xong, chúng ta có thể hoảng sợ nếu không nhận được câu trả lời ngay lập tức.
Suy nghĩ tự phê bình có thể lấp đầy tâm trí chúng ta: “Ồ không, mình đã nói điều gì đó thật ngu ngốc.” “Tôi đã làm họ khó chịu.” “Họ nghĩ tôi thô lỗ”.
Để đáp lại tình trạng rối loạn nội tâm, chúng ta có thể buột miệng xin lỗi hoặc tiếp tục nói để cố gắng chuyển hướng sự chú ý của họ – và của chúng ta – khỏi sự khó xử.
Sự thật là, đôi khi mọi người cần vài giây để suy nghĩ về điều họ muốn nói. Một số người mất nhiều thời gian hơn những người khác.
Khi bạn nói xong, hãy đợi một nhịp. Hít một hơi. Đếm đến năm trong đầu nếu điều đó có ích.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng im lặng không phải là xấu
Hãy để cuộc trò chuyện của bạn diễn ra tự nhiên thay vì cố gắng kiểm soát nó.
Đôi khi sẽ có những khoảnh khắc im lặng.
Thực tế, chúng ta thường xây dựng những phần sâu sắc nhất của một tình bạntrong những khoảnh khắc yên tĩnh.
Tất cả chúng ta đều muốn có những người bạn khiến mình cảm thấy thoải mái. Điều đó xảy ra khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta có thể là chính mình với ai đó và được chấp nhận đúng như con người của chúng ta.
Người đối thoại với chúng ta có thể cũng căng thẳng về việc bắt chuyện như chúng ta. Để bản thân cảm thấy thoải mái với những khoảnh khắc im lặng cũng gửi tín hiệu cho họ thấy thoải mái.
Đặt câu hỏi
Hãy để câu hỏi của bạn nảy sinh một cách tự nhiên. Để giảm cảm giác “phỏng vấn”, hãy thêm phản ứng vào câu hỏi của bạn. Ví dụ:
“Tốt cho bạn. Họ phản ứng thế nào với điều đó?”
“Chà, điều đó chắc hẳn rất khó khăn. Bạn đã làm gì?”
“Tôi cũng thích chương trình đó. Tập phim yêu thích của bạn là gì?”
Kiểu phản ánh và đặt câu hỏi này sẽ khiến đối tác trò chuyện của bạn cảm thấy được lắng nghe.
Cố gắng đặt những câu hỏi liên quan đến những gì đối tác trò chuyện của bạn đã chia sẻ.
Ví dụ: nếu họ nói về công việc và hỏi họ về gia đình, thì sự thay đổi có thể khiến bạn cảm thấy quá đột ngột.
Chuẩn bị cho các cuộc trò chuyện quan trọng
Chúng ta có thể lo lắng trong môi trường nhóm, tình huống công việc hoặc trong những dịp chúng ta cần thảo luận về một chủ đề khó. Sự lo lắng này có thể khiến chúng ta nói lan man, nói quanh quẩn quan điểm của mình hoặc suy nghĩ lung tung.
Nếu có điều gì đó cụ thể mà bạn muốn nói trong một cuộc trò chuyện, bạn có thể suy nghĩ trước về điều đó và thậm chí viết ra giấy. Hãy tự hỏi bản thân: điểm quan trọng nhất là gìbạn muốn làm việc gì đó? Bạn cũng có thể nghĩ về một vài phản ứng khác nhau mà bạn có thể nhận được và xem xét cách bạn sẽ phản ứng với từng phản ứng. Phương pháp này sẽ giúp bạn trình bày quan điểm của mình mà không cần nói vòng vo.
Cách đối phó với những người nói quá nhiều
Đôi khi, khi chúng ta cố gắng thực hành kỹ năng lắng nghe của mình, cuộc trò chuyện của chúng ta lại bị nghiêng sang hướng khác.
Bạn có thể làm gì nếu thấy mình ở phía bên kia của những người nói quá nhiều?
Hãy tự hỏi bản thân tại sao người kia nói quá nhiều
Khi họ đang nói, hãy cố gắng hiểu cảm xúc đằng sau lời nói. Có phải họ đang lan man một cách hiếu động, với một câu chuyện khiến họ nhớ đến một câu chuyện khác? Họ đang cố trốn tránh cảm xúc của mình hay có lẽ họ đang cố gây ấn tượng với bạn?
Hỏi họ xem bạn có thể ngắt lời không
Đôi khi mọi người không biết cách ngừng nói. Họ có thể phản ứng tốt nếu bạn nói điều gì đó như "Tôi có thể ngắt lời không?" hoặc có lẽ, “bạn có muốn ý kiến của tôi không?”
Hãy đùa giỡn về điều đó
“Xin chào, nhớ tôi chứ?” Tôi vẫn ở đây.”
Bạn có thể cố gắng chỉ ra rằng người kia đã làm nhiều hơn những gì họ chia sẻ trong cuộc nói chuyện. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu người nói nhiều là bạn tốt hoặc người mà bạn biết là có ý tốt.
Nếu họ cảm thấy xấu hổ và xin lỗi, hãy mỉm cười và trấn an họ rằng đó không phải là vấn đề—miễn là không có chuyện gì xảy ra
