كثرة الكلام؟ أسباب وماذا تفعل حيال ذلك

"أحيانًا أشعر أنني لا أستطيع الصمت. كلما تحدثت إلى شخص ما ، وكانت هناك لحظة صمت ، أشعر أنه يتعين علي ملئها. وبمجرد أن أبدأ ، لا أستطيع التوقف عن الكلام! لا أريد أن أكون شخصًا مزعجًا يعرف كل شيء أو ثرثارًا ، لكني لا أعرف كيف أتوقف عن فعل ذلك. مساعدة! "

أحد العوائق الرئيسية التي قد نجدها في رحلتنا لتكوين صداقات هو التحدث كثيرًا. عندما يسيطر شخص ما على المحادثة ، ينتهي الأمر بالشخص الآخر عادة بالشعور بالإرهاق أو الانزعاج. يفترضون أن الشخص الذي لا يستطيع التوقف عن الكلام لا يهتم بهم. بخلاف ذلك ، سيستمعون ، أليس كذلك؟

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص يشعرون بالفهم من خلال استجابات الاستماع النشطة أكثر من الإحساس بالاعترافات البسيطة أو تقديم النصائح. [] قد يكون الشعور بالفهم أكثر أهمية من الشعور بالحب. []

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تجعل الناس يشعرون بأنهم مسموعون ومفهومون ، فإن الخطوة الأولى هي فهم الأسباب التي تجعلك تتحدث كثيرًا. بعد ذلك ، يمكنك اتخاذ الخطوات والإجراءات المناسبة.

لماذا يتحدث بعض الناس كثيرًا؟

يمكن للناس التحدث كثيرًا لسببين متعارضين: التفكير في أنهم أكثر أهمية من الشخص الآخر أو الشعور بالتوتر والقلق. فرط النشاط هو سبب آخر يجعل شخص ما يتحدث كثيرًا.

هل أتحدث كثيرًا؟

إذا وجدت نفسك تبتعد عن المحادثات وتشعر أنك لم تتعلم أي شيء عن الآخرباستمرار.

أخبرهم أنه يزعجك

هل تجد أن هناك شخصًا واحدًا في حياتك يهيمن على محادثاتك؟ هل تجعلك ترغب في تجنبها؟

إذا كان هناك شخص ما في حياتك يتحدث كثيرًا ، ففكر في التحدث معه.

بعد انتهاء المحادثة ، فكر في إرسال رسالة تشارك فيها مشاعرك.

يمكنك كتابة شيء مثل:

"أنا أستمتع بالتحدث معك ، وأحب أن نتواصل أكثر. أحيانًا أجد صعوبة في الشعور بأنني مسموع في محادثاتنا. يسعدني أن نتوصل إلى حل حتى تصبح محادثاتنا أكثر توازنًا. "

تعرف متى تبتعد

في بعض الأحيان ، لا يمكنك الحصول على كلمة بطريقة جيدة ، ولا يريد الشخص الذي تتحدث معه معرفة ذلك. قد يتخذون موقفًا دفاعيًا عندما يتم تنبيههم إلى حقيقة أنهم سيطروا على المحادثة ، أو قد لا يرون مشكلة. في هذه الحالات ، قد تضطر إلى إنهاء المحادثة وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مع الشخص - أو حتى التفكير في إنهاء العلاقة.

إنهاء العلاقات أمر صعب دائمًا ، ولكن في بعض الحالات ، يكون ضروريًا. يمكن أن يؤدي إنهاء هذه العلاقات إلى توفير وقتك وطاقتك لإنشاء اتصالات جديدة مع الأشخاص المتاحين أكثر لتلبية احتياجاتك. تذكر ، في بعض الأحيان لا يستطيع شخص ما أن يعطينا ما نبحث عنه في العلاقة. هذا لا يعني أنهم أشخاص سيئون. قد تكون مشكلةالتوافق. Still, you deserve to feel heard and respected.

For more advice on dealing with people who talk too much, see our guide on how to handle friends who only talk about themselves and their problems.

شخص ، ربما كنت تتحدث كثيرا. تشمل العلامات الأخرى للحديث المفرط محاولة شركاء المحادثة إنهاء المحادثة أو الظهور بعدم الارتياح أو الانزعاج. فيما يلي قائمة بالعلامات الشائعة التي تتحدث بها كثيرًا.

أسباب التحدث كثيرًا

فرط الحركة أو فرط النشاط

يمكن أن يكون التحدث المفرط ومقاطعة المحادثات علامات على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. يمكن أن يظهر فرط النشاط والقلق في الإفراط في الكلام ، خاصة في العمل أو في المواقف الأخرى التي لا يوجد فيها منفذ مادي للطاقة الزائدة.

يبدأ هذا الارتباط بين فرط النشاط والكلام المفرط والمشاكل الاجتماعية في سن مبكرة. قارنت إحدى الدراسات 99 طفلاً مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولا يعانون منه. من بين الأطفال الذين تبعواهم ، كان أولئك الذين يعانون من عدم الانتباه المعرفي أكثر عرضة للحديث المفرط ، مما أدى بهم إلى مشاكل مع أقرانهم. []

يمكن أن تساعدك التمارين والأدوية والتأمل على تقليل فرط النشاط. يمكنك أيضًا تعلم طرق لتثبيط نفسك عندما تشعر بالقلق الشديد أو "الاستيقاظ" أثناء التفاعلات الاجتماعية. يمكن أن تساعدك تمارين التأريض على البقاء في اللحظة الحالية عندما تشعر أن رأسك في مكان آخر.

أسبرجر أو أن تكون في طيف التوحد

قد يجعل التواجد في طيف التوحد من الصعب فهم المواقف الاجتماعية. إذا كنت في طيف ، فقد تجد صعوبة في التعرف على القرائن التي يرسلها شخص ما إليك. نتيجة لذلك ، قد لا تفهم ما إذا كانوا كذلكمهتمًا بما تقوله أم لا. قد تجد صعوبة في معرفة مقدار الكلام أو متى تتوقف عن الكلام.

تعلم كيفية التقاط وفهم الإشارات الاجتماعية يمكن أن يساعدك في معرفة متى تتحدث ومتى تستمع.

لدينا أيضًا مقال يحتوي على نصائح مخصصة حول تكوين صداقات عندما يكون لديك متلازمة أسبرجر.

الشعور بعدم الأمان

قد تكون الحاجة إلى إقناع الآخرين هي الدافع وراء الحديث المفرط. قد تهيمن على المحادثات بدافع الضغط لتبدو كشخص رائع أو مثير للاهتمام. قد تشعر أنك بحاجة إلى سرد قصص مضحكة لجعل الناس يرغبون في التحدث معك أكثر. تريد أن "تشعر" وتتذكر في المحادثة.

الحقيقة هي أنك لست بحاجة للترفيه عن أي شخص لجعله يرغب في قضاء الوقت معك. لدينا أفلام وكتب وموسيقى وفنون وبرامج تلفزيونية لذلك. بدلاً من ذلك ، يبحث الناس عن صفات أخرى في أصدقائهم ، مثل أن تكون مستمعًا جيدًا ولطيفًا وداعمًا. لحسن الحظ ، هذه مهارات يمكننا تعلمها وتحسينها.

الشعور بعدم الارتياح مع الصمت

إذا كنت لا تشعر بالراحة مع الصمت ، فربما تحاول سد فجوات المحادثة بأي شكل من الأشكال. قد تعتقد أن الشخص الآخر سيحكم عليك أو تعتقد أنك لست مثيرًا للاهتمام إذا كانت هناك فجوات في المحادثة. أو ربما لا تشعر بالراحة تجاه الصمت في كل مكان.

الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى بضع ثوان لتجميع أفكارهم قبل الرد. لحظاتالصمت ليس سيئًا - يحدث بشكل طبيعي ، وأحيانًا يكون ضروريًا للمحادثة.

الشعور بعدم الارتياح لطرح أسئلة على الأشخاص

في بعض الأحيان ، لا نريد طرح الأسئلة لأننا نعتقد أننا سنجعل شريكنا في المحادثة غاضبًا أو غير مرتاح. نعتقد أنهم سيحكمون علينا لكوننا ثرثرة أو فضوليين. ربما نعتقد أنهم إذا أرادوا مشاركة شيء ما معنا ، فإنهم سيفعلون ذلك دون الحاجة إلى طلب ذلك.

يمكن أن يساعدك تعلم الشعور بالراحة عند طرح أسئلة على الآخرين في تقليل التحدث والاستماع أكثر. تذكر ، يحب الناس عادة التحدث عن أنفسهم.

الرأي

امتلاك الآراء أمر ممتاز. من المهم أن تعرف من أنت وما الذي تؤمن به. تنشأ المشكلة عندما نستمر في الشعور بالحاجة إلى "تصحيح" الآخرين ، أو إخبارهم عندما يكونون مخطئين ، أو التحدث معهم. إذا كانت آرائنا تمنعنا من الاتصال بأشخاص آخرين ، فإنها تصبح مشكلة.

يمكنك التدرب على مشاركة رأيك فقط عندما يُطلب منك ذلك أو عندما تشعر أنه مناسب. في الوقت نفسه ، ذكّر نفسك بأن الجميع مختلفون ، ومجرد شعور شخص ما بشكل مختلف عنك لا يعني ذلك أنه سيئ أو مخطئ.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاقرأ مقالتنا حول كيف تكون مقبولاً.

التفكير بصوت عالٍ

بعض الناس بمفردهم الوقت ليفكروا في أنفسهم. مذكرات أخرى وبعض الناس يفكرون من خلال التحدث مع الآخرين.

إذا كان التفكير بصوت عالٍ هو أسلوبك ، دعنايعرف الناس أن هذا ما تفعله. يمكنك حتى أن تسأل الناس عما إذا كان الأمر جيدًا إذا فكرت بصوت عالٍ. نصيحة أخرى هي التفكير في الأشياء المهمة التي تريد أن تقولها مسبقًا ، حتى لا تضيع في أفكارك.

محاولة فرض العلاقة الحميمة أو التقارب

عندما نلتقي بشخص نحبه ، فإننا نريد بطبيعة الحال الاقتراب منه. في محاولة "لتسريع" علاقتنا ، قد ينتهي بنا الأمر بالحديث كثيرًا. يبدو الأمر كما لو أننا نحاول ملاءمة عدة أيام من المحادثة في يوم واحد.

سبب آخر مرتبط هو أننا نحاول الكشف عن كل "الأشياء السيئة" لدينا في البداية. لا شعوريًا نفكر ، "لا أعرف ما إذا كانت هذه العلاقة ستنجح. لا أريد أن أبذل كل هذا الجهد فقط لأجعل أصدقائي يختفون بمجرد أن يسمعوا عن مشاكلي. لذلك سأخبرهم بكل شيء الآن وأرى ما إذا كانوا يستمرون في ذلك. قد لا يواجه أصدقاؤنا الجدد مشكلة في المشكلات التي نطرحها ، لكنهم يحتاجون إلى وقت للتعرف علينا أولاً.

ذكِّر نفسك بأن تكوين العلاقات الجيدة يستغرق وقتًا. لا يمكنك التسرع فيه. امنح الناس الوقت للتعرف عليك ببطء. وإذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في المبالغة ، فاقرأ مقالتنا "أنا أتحدث عن نفسي كثيرًا."

كيف أتحدث أقل وتستمع أكثر

قرر أن تتعلم شيئًا جديدًا في كل محادثة

حاول الابتعاد عن كل محادثة بعد أن تعلمت شيئًا جديدًا. لكى يفعلهذا ، عليك أن تسمح للناس بالتحدث.

من الطبيعي أن نفكر في كيفية ردنا عندما نستمع إلى شخص يتحدث. نحن جميعًا ننظر إلى العالم من خلال مرشحنا الشخصي ، ونربط تجارب الآخرين بأنفسنا. لا تحكم على نفسك لذلك. الجميع يفعل ذلك.

بدلاً من ذلك ، إذا لاحظت أنك تنتظر دورك في التحدث فقط ، فارجع انتباهك مرة أخرى إلى ما يقولونه. حاول أن تصبح مهتمًا بما يقولونه. إذا كان هناك شيء لم تسمعه أو تفهمه ، فاسأل.

أنظر أيضا: 108 اقتباسات صداقة طويلة المدى (عندما تفتقد صديقك المفضل)

تدرب على قراءة لغة الجسد

عادة ما تكون هناك إشارات في الشخص الآخر عندما نتحدث كثيرًا. قد يعقدون ذراعيهم ، ويبدأون في البحث عن طريقة للخروج من المحادثة أو إظهار بعض العلامات الأخرى على أن المحادثة غامرة بالنسبة لهم. قد يحاولون التحدث عدة مرات ولكنهم يوقفون أنفسهم إذا رأوا أنه لا يمكننا التوقف عن الحديث.

لمزيد من النصائح حول لغة الجسد ، اقرأ مقالتنا "فهم ما إذا كان الناس يريدون التحدث إليك" أو راجع توصياتنا بشأن الكتب المتعلقة بلغة الجسد.

تحقق من نفسك أثناء المحادثة

اعتد أن تسأل نفسك ، "هل أشعر أنني لا أستطيع التوقف عن التحدث؟"

إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا تفعل ذلك بنفسك. حاول لفت الانتباه إلى ما تشعر به. هل انت قلق؟ هل تحاول صرف انتباهك عن المشاعر غير المريحة؟ بعد ذلك ، انتقل إلى الخطوة التالية: التهدئة وإعادة التركيز علىمحادثة.

تدرب على تهدئة نفسك في المحادثات

كما ذكرنا ، غالبًا ما يتحدث الناس كثيرًا بسبب العصبية أو القلق أو فرط النشاط.

يمكن أن يساعدك أخذ أنفاس عميقة وثابتة أثناء المحادثة على البقاء مسترخيًا.

جذب انتباهك إلى حواسك طريقة ممتازة للبقاء في الحاضر بدلاً من أن تكون في رأسك. لاحظ ما يمكنك أن تراه وتشعر به وتسمعه من حولك. هذا نوع من التمارين الأساسية المذكورة سابقًا.

اللعب بلعبة تململ يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل القلق أو النشاط المفرط أثناء المحادثة.

امنحهم الوقت للرد

عندما ننتهي من الحديث ، قد نشعر بالذعر إذا لم نحصل على رد على الفور.

قد تملأ أفكار النقد الذاتي أذهاننا: "أوه لا ، لقد قلت شيئًا غبيًا." "لقد أزعجتهم." "إنهم يعتقدون أنني وقح."

كرد فعل على الاضطراب الداخلي لدينا ، قد نطلق اعتذارًا أو نواصل الحديث لمحاولة تحويل انتباههم - واهتمامنا - عن الإحراج.

الحقيقة هي أن الناس يحتاجون أحيانًا إلى بضع ثوانٍ للتفكير فيما يريدون قوله. بعض الناس يستغرقون وقتًا أطول من غيرهم.

عندما تنتهي من الحديث ، انتظر لحظة. خذ نفس. عد إلى خمسة في رأسك ، إذا كان ذلك مفيدًا.

ذكّر نفسك بأن الصمت ليس سيئًا

اترك محادثتك تتكشف بشكل طبيعي بدلاً من محاولة السيطرة عليها.

في بعض الأحيان ستكون هناك لحظات من الصمت.

في الواقع ، غالبًا ما نبني أعمق أجزاء الصداقةخلال اللحظات الهادئة.

نريد جميعًا أصدقاء يجعلوننا نشعر بالراحة. يحدث ذلك عندما نشعر أنه يمكننا أن نكون أنفسنا مع شخص ما وأن يتم قبولنا تمامًا كما نحن.

قد يكون شريكنا في المحادثة متوترًا تمامًا بشأن إجراء محادثة كما نحن. إن السماح لأنفسنا بالراحة مع لحظات الصمت يرسل إشارة إليهم لنكون مرتاحين أيضًا.

اطرح أسئلة

دع أسئلتك تثار بشكل طبيعي. لتقليل الشعور "بالمقابلة" ، أضف ردود فعل على أسئلتك. على سبيل المثال:

"جيد لك. كيف استجابوا لذلك؟ ماذا فعلت؟ "

" أحب هذا العرض أيضًا. ما هي الحلقة المفضلة لديك؟ "

هذا النوع من التفكير وطرح الأسئلة سيجعل شريكك في المحادثة يشعر بأنه مسموع.

حاول أن تطرح أسئلة ذات صلة بما شاركه شريكك في المحادثة.

على سبيل المثال ، إذا تحدثوا عن العمل وسألواهم عن عائلاتهم ، فقد يبدو التغيير مفاجئًا للغاية.

استعد لمحادثات مهمة

، يمكننا أن نتوتر في المواقف الصعبة ، أو قد نشعر بالتوتر في المواقف الجماعية. يمكن أن يقودنا هذا التوتر إلى التجوال أو التحدث حول وجهة نظرنا أو التفكير بصوت عالٍ.

إذا كان هناك شيء محدد تريد قوله في محادثة ، فيمكن أن يساعدك التفكير فيه مسبقًا وحتى كتابته. اسأل نفسك: ما هي أهم نقطةتريد أن تصنع؟ يمكنك أيضًا التفكير في بعض ردود الفعل المختلفة التي قد تحصل عليها والتفكير في كيفية الرد على كل منها. ستساعدك هذه الطريقة في إيصال وجهة نظرك دون التحدث في دوائر.

كيف تتعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا

في بعض الأحيان ، عندما نحاول ممارسة مهارات الاستماع لدينا ، تميل محادثاتنا في الاتجاه الآخر.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا وجدت نفسك على الجانب الآخر من الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا؟

اسأل نفسك لماذا يتحدث الشخص الآخر كثيرًا

أثناء حديثهم ، حاول أن تفهم المشاعر. هل يتجولون بطريقة مفرطة النشاط ، بقصة تذكرهم بقصة أخرى؟ هل يحاولون تجنب مشاعرهم ، أم أنهم يحاولون إقناعك؟

اسألهم عما إذا كان بإمكانك المقاطعة

أحيانًا لا يعرف الناس كيف يتوقفون عن الكلام. قد يتفاعلون بشكل جيد إذا قلت شيئًا مثل ، "هل يمكنني المقاطعة؟" أو ربما ، "هل تريد رأيي؟" ما زلت هنا ".

أنظر أيضا: كيف تعرف الأصدقاء ببعضهم البعض

يمكنك محاولة الإشارة إلى أن الشخص الآخر كان يفعل أكثر من نصيبه العادل من الحديث. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كان الشخص الذي يتحدث بشكل مفرط هو صديق جيد أو شخص تعرفه حسن النية.

إذا شعر بالحرج واعتذر ، ابتسم وطمأنه أنه ليس مشكلة - طالما أنه ليس شيئًا يحدث