बहुत ज़्यादा बात करना? इसके कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

“कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं चुप नहीं रह सकता। जब भी मैं किसी से बात करता हूं और मौन का क्षण आता है, तो मुझे लगता है कि मुझे इसे भरना होगा। और एक बार शुरू करने के बाद, मैं बात करना बंद नहीं कर सकता! मैं एक परेशान करने वाले, सबकुछ जानने वाले या बड़बोले व्यक्ति के रूप में सामने नहीं आना चाहता, लेकिन मैं नहीं जानता कि इसे कैसे रोकूं। मदद करें!"

दोस्त बनाने की हमारी यात्रा में एक मुख्य बाधा जो हमें मिल सकती है वह है बहुत अधिक बातचीत करना। जब एक व्यक्ति बातचीत पर हावी हो जाता है, तो दूसरा व्यक्ति आमतौर पर थका हुआ या परेशान महसूस करने लगता है। वे मानते हैं कि जो व्यक्ति बात करना बंद नहीं कर सकता, उसे उनकी परवाह नहीं है। अन्यथा, वे सुनेंगे, है ना?

एक अध्ययन में पाया गया है कि लोग साधारण स्वीकारोक्ति या सलाह देने की तुलना में सक्रिय रूप से सुनने की प्रतिक्रियाओं से अधिक समझा हुआ महसूस करते हैं। फिर, आप उचित कदम और कार्रवाई कर सकते हैं।

कुछ लोग बहुत अधिक बात क्यों करते हैं?

लोग दो परस्पर विरोधी कारणों से बहुत अधिक बात कर सकते हैं: यह सोचना कि वे दूसरे व्यक्ति से अधिक महत्वपूर्ण हैं या घबराहट और चिंता महसूस करना। अतिसक्रियता एक अन्य कारण है जिससे कोई व्यक्ति बहुत अधिक बात कर सकता है।

क्या मैं बहुत अधिक बात करता हूं?

यदि आप खुद को बातचीत से दूर जाते हुए महसूस करते हैं जैसे आपने दूसरे के बारे में कुछ भी नहीं सीखा हैलगातार।

उन्हें बताएं कि यह आपको परेशान करता है

क्या आपको लगता है कि आपके जीवन में एक व्यक्ति है जो आपकी बातचीत पर हावी है? क्या इससे आप उनसे बचना चाहते हैं?

यदि आपके जीवन में कोई बहुत अधिक बात करता है, तो इसे उनके साथ लाने पर विचार करें।

बातचीत समाप्त होने के बाद, एक संदेश भेजने पर विचार करें जहां आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं।

आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं:

“मुझे आपसे बात करने में आनंद आता है, और मुझे अच्छा लगेगा कि हम आगे जुड़ें। कभी-कभी मुझे हमारी बातचीत में सुना हुआ महसूस करने में कठिनाई होती है। मुझे खुशी है कि हम एक समाधान लेकर आएं ताकि हमारी बातचीत अधिक संतुलित लगे।''

जानें कि कब दूर जाना है

कभी-कभी आप एक शब्द भी नहीं समझ पाते हैं, और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह इसके बारे में जानना नहीं चाहता है। जब उन्हें इस तथ्य के प्रति सचेत किया जाता है कि वे बातचीत पर हावी हो रहे हैं, तो वे रक्षात्मक हो सकते हैं, या हो सकता है कि उन्हें कोई समस्या न दिखे। इन मामलों में, आपको बातचीत बंद करनी पड़ सकती है, उस व्यक्ति के साथ बिताए गए समय को कम करना पड़ सकता है या रिश्ते को खत्म करने पर भी विचार करना पड़ सकता है।

रिश्ते खत्म करना हमेशा मुश्किल होता है, लेकिन कुछ मामलों में, यह आवश्यक है। ऐसे रिश्तों को ख़त्म करने से आपका समय और ऊर्जा उन लोगों के साथ नए संबंध बनाने के लिए ख़ाली हो सकती है जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक उपलब्ध हैं। याद रखें, कभी-कभी कोई हमें रिश्ते में वह देने में असमर्थ होता है जिसकी हम तलाश करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे बुरे इंसान हैं. यह एक मुद्दा हो सकता हैअनुकूलता. फिर भी, आप सुने जाने और सम्मानित महसूस करने के पात्र हैं।

बहुत अधिक बात करने वाले लोगों से निपटने के बारे में अधिक सलाह के लिए, उन मित्रों से कैसे निपटें इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें जो केवल अपने और अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हैं।

<9व्यक्ति, हो सकता है कि आप बहुत अधिक बात कर रहे हों। अत्यधिक बात करने के अन्य लक्षणों में आपके बातचीत करने वाले साथी बातचीत ख़त्म करने की कोशिश करना या असहज या नाराज़ दिखना शामिल हैं। यहां सामान्य संकेतों की एक सूची दी गई है जो आप बहुत अधिक बात करते हैं।

कारण जिसके कारण आप बहुत अधिक बात कर सकते हैं

एडीएचडी या अति सक्रियता

अत्यधिक बात करना और बातचीत में बाधा डालना वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण हो सकते हैं। अतिसक्रियता और बेचैनी अधिक बात करने से प्रकट हो सकती है, विशेष रूप से काम पर या अन्य स्थितियों में जहां अतिरिक्त ऊर्जा के लिए कोई भौतिक निकास नहीं है।

अति सक्रियता, अत्यधिक बातचीत और सामाजिक समस्याओं के बीच यह संबंध युवावस्था में ही शुरू हो जाता है। एक अध्ययन में एडीएचडी वाले और बिना एडीएचडी वाले 99 बच्चों की तुलना की गई। जिन बच्चों का उन्होंने अनुसरण किया, उनमें संज्ञानात्मक असावधानी वाले बच्चे अत्यधिक बात करने के प्रति अधिक प्रवृत्त थे, जिसके कारण उन्हें अपने साथियों के साथ समस्या होने लगी।[]

व्यायाम, दवा और ध्यान सभी आपकी सक्रियता को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप सामाजिक संपर्क के दौरान बहुत अधिक बेचैन या "ऊपर" महसूस करते हैं तो आप खुद को शांत करने के तरीके भी सीख सकते हैं। ग्राउंडिंग अभ्यास आपको वर्तमान क्षण में रहने में मदद कर सकता है जब आपको लगता है कि आपका सिर कहीं और है।

एस्पर्जर्स या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर होने के कारण

ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर होने से सामाजिक स्थितियों को समझना मुश्किल हो सकता है। यदि आप स्पेक्ट्रम पर हैं, तो आपके लिए उन सुरागों को पकड़ना मुश्किल हो सकता है जो कोई आपको भेज रहा है। परिणामस्वरूप, आप समझ नहीं पाएंगे कि वे हैं या नहींआप जो कह रहे हैं उसमें रुचि है या नहीं। आपको यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कितनी बात करनी है या कब बात करना बंद करना है।

सामाजिक संकेतों को पकड़ने और समझने का तरीका सीखने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि कब बात करनी है और कब सुनना है।

हमारे पास एस्पर्जर होने पर दोस्त बनाने के बारे में समर्पित सलाह वाला एक लेख भी है।

असुरक्षित होना

दूसरों को प्रभावित करने की आवश्यकता आपकी अत्यधिक बातचीत को प्रेरित कर सकती है। हो सकता है कि आप एक अच्छे या दिलचस्प व्यक्ति की तरह दिखने के दबाव के कारण बातचीत पर हावी हो रहे हों। आपको लग सकता है कि लोगों को आपसे और अधिक बात करने के लिए प्रेरित करने के लिए आपको मज़ेदार कहानियाँ सुनाने की ज़रूरत है। आप बातचीत में "महसूस" होना और याद किया जाना चाहते हैं।

सच्चाई यह है कि, आपको किसी को अपने साथ समय बिताने के लिए प्रेरित करने के लिए उसका मनोरंजन करने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए हमारे पास फिल्में, किताबें, संगीत, कला और टीवी शो हैं। इसके बजाय, लोग अपने दोस्तों में अन्य गुण तलाशते हैं, जैसे एक अच्छा श्रोता, दयालु और सहयोगी होना। सौभाग्य से, ये ऐसे कौशल हैं जिन्हें हम सीख सकते हैं और सुधार सकते हैं।

चुप्पी के साथ असहज महसूस करना

यदि आप चुप्पी के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप किसी भी तरह से बातचीत के अंतराल को भरने की कोशिश कर रहे हैं। आपको विश्वास हो सकता है कि बातचीत में अंतराल होने पर दूसरा व्यक्ति आपको आंकेगा या सोचेगा कि आप दिलचस्प नहीं हैं। या हो सकता है कि आप चारों ओर की चुप्पी से असहज हों।

सच्चाई यह है कि, कभी-कभी लोगों को उत्तर देने से पहले अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ सेकंड की आवश्यकता होती है। के क्षणचुप्पी बुरी नहीं है - वे स्वाभाविक रूप से होती हैं, और कभी-कभी वे बातचीत के लिए आवश्यक होती हैं।

लोगों से सवाल पूछने में असहजता महसूस होती है

कभी-कभी, हम सवाल नहीं पूछना चाहते क्योंकि हमें लगता है कि हम अपने बातचीत साथी को नाराज या असहज कर देंगे। हमें लगता है कि वे हमें गपशप करने वाला या नासमझ होने के कारण आंकेंगे। शायद हम यह मानते हैं कि यदि वे हमारे साथ कुछ साझा करना चाहते हैं, तो वे हमसे पूछे बिना ही ऐसा करेंगे।

दूसरे लोगों से प्रश्न पूछने में सहज महसूस करना सीखने से आपको कम बात करने और अधिक सुनने में मदद मिल सकती है। याद रखें, लोग आमतौर पर अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं।

राय होना

राय रखना उत्कृष्ट है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कौन हैं और आप किसमें विश्वास करते हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम अन्य लोगों को "सही" करने की आवश्यकता महसूस करते रहते हैं, जब वे गलत होते हैं तो उन्हें बताते हैं, या उन पर बात करते हैं। यदि हमारी राय हमें अन्य लोगों से जुड़ने से रोकती है, तो वे एक समस्या बन जाती हैं।

आप अपनी राय साझा करने का अभ्यास केवल तभी कर सकते हैं जब आपसे पूछा जाए या जब यह उचित लगे। साथ ही, अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई अलग है, और सिर्फ इसलिए कि कोई आपसे अलग महसूस करता है इसका मतलब यह नहीं है कि वह बुरा या गलत है।

यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो सहमत होने के बारे में हमारा लेख पढ़ें।

ज़ोर से सोचना

कुछ लोग अकेले अपने बारे में सोचने के लिए समय देते हैं। अन्य लोग जर्नल बनाते हैं और कुछ लोग दूसरों के साथ बात करके सोचते हैं।

यदि ज़ोर से सोचना आपकी शैली है, तो ऐसा करेंलोग जानते हैं कि आप यही कर रहे हैं। यदि आप ज़ोर से सोचते हैं तो आप लोगों से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या यह ठीक है। एक और युक्ति यह है कि आप जो महत्वपूर्ण बातें कहना चाहते हैं, उनके बारे में पहले से सोचें, ताकि आप अपने विचारों में खोए न रहें।

अंतरंगता या निकटता के लिए दबाव डालना

जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से उनके करीब जाना चाहते हैं। अपने रिश्ते को "गति" देने की कोशिश में, हम बहुत सारी बातें कर सकते हैं। ऐसा लगता है जैसे हम कई दिनों की बातचीत को एक में समेटने की कोशिश कर रहे हैं।

एक अन्य संबंधित कारण यह है कि हम शुरुआत में ही अपनी सभी "बुरी बातों" को प्रकट करने का प्रयास करते हैं। अवचेतन रूप से हम सोच रहे हैं, “मुझे नहीं पता कि यह रिश्ता चलेगा या नहीं। मैं यह सब प्रयास केवल इसलिए नहीं करना चाहता कि मेरे दोस्त मेरी समस्याओं के बारे में सुनकर गायब हो जाएं। इसलिए मैं अब उन्हें सब कुछ बताऊंगा और देखूंगा कि क्या वे बने रहते हैं।''

इस प्रकार की ओवरशेयरिंग आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप हो सकती है। हमारे नए दोस्तों को हमारे द्वारा उठाए जा रहे मुद्दों से कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन उन्हें पहले हमें जानने के लिए समय चाहिए।

खुद को याद दिलाएं कि अच्छे रिश्ते बनने में समय लगता है। आप इसमें जल्दबाजी नहीं कर सकते. लोगों को धीरे-धीरे आपको जानने का समय दें। और यदि आपको अभी भी अधिक साझा करने में समस्या हो रही है, तो हमारा लेख पढ़ें "मैं अपने बारे में बहुत अधिक बात कर रहा हूं।"

कम कैसे बोलें और अधिक सुनें

प्रत्येक बातचीत में कुछ नया सीखने का निर्णय लें

हर बातचीत से कुछ नया सीखकर दूर जाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिएकि, आपको लोगों को बोलने की अनुमति देनी होगी।

यह सोचना सामान्य है कि जब हम किसी को बोलते हुए सुन रहे हैं तो हम कैसे प्रतिक्रिया देंगे। हम सभी दुनिया को अपने व्यक्तिगत फ़िल्टर में देखते हैं, और हम दूसरों के अनुभवों को खुद से जोड़ते हैं। उसके लिए अपने आप को मत आंकिए। हर कोई ऐसा करता है।

इसके बजाय, यदि आप ध्यान दें कि आप बोलने के लिए केवल अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं, तो अपना ध्यान वापस वे क्या कह रहे हैं उस पर लाएँ। वे जो कह रहे हैं उसमें रुचि लेने का प्रयास करें। यदि कोई ऐसी बात है जिसे आपने सुना या समझा नहीं है, तो पूछें।

शारीरिक भाषा पढ़ने का अभ्यास करें

जब हम बहुत अधिक बात करते हैं तो आमतौर पर दूसरे व्यक्ति में इसके संकेत दिखाई देते हैं। वे अपनी बाहें क्रॉस कर सकते हैं, बातचीत से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू कर सकते हैं या कोई अन्य संकेत दिखा सकते हैं कि बातचीत उनके लिए भारी है। वे कई बार बात करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन अगर वे देखते हैं कि हम बात करना बंद नहीं कर सकते हैं तो खुद को रोक देते हैं।

बॉडी लैंग्वेज पर अधिक सलाह के लिए, हमारा लेख पढ़ें "समझें कि क्या लोग आपसे बात करना चाहते हैं" या बॉडी लैंग्वेज के बारे में पुस्तकों पर हमारी सिफारिशों को देखें।

बातचीत के दौरान खुद को जांचें

खुद से पूछने की आदत डालें, "क्या मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं बात करना बंद नहीं कर सकता?"

यदि उत्तर हां है, तो खुद को आंकें नहीं। आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान लाने का प्रयास करें। क्या आप चिंतित हैं? क्या आप असहज भावनाओं से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर रहे हैं? फिर, अगले चरण पर आगे बढ़ें: शांत होना और फिर से ध्यान केंद्रित करनाबातचीत।

बातचीत में खुद को शांत करने का अभ्यास करें

जैसा कि उल्लेख किया गया है, लोग अक्सर घबराहट, चिंता या अतिसक्रियता के कारण बहुत अधिक बात करते हैं।

बातचीत के दौरान गहरी, स्थिर सांस लेने से आपको तनावमुक्त रहने में मदद मिल सकती है।

अपना ध्यान अपनी इंद्रियों पर लाना अपने दिमाग में रहने के बजाय वर्तमान में रहने का एक शानदार तरीका है। ध्यान दें कि आप अपने आस-पास क्या देख, महसूस और सुन सकते हैं। यह एक प्रकार का ग्राउंडिंग व्यायाम है जिसका उल्लेख पहले किया गया है।

यह सभी देखें: 131 अत्यधिक सोचने वाले उद्धरण (आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में मदद करने के लिए)

फिजेट खिलौने के साथ खेलने से आपको बातचीत के दौरान कम चिंतित या अतिसक्रिय महसूस करने में मदद मिल सकती है।

उन्हें जवाब देने के लिए समय दें

जब हम बात खत्म कर लेते हैं, अगर हमें तुरंत जवाब नहीं मिलता है तो हम घबरा सकते हैं।

आत्म-आलोचनात्मक विचार हमारे दिमाग में भर सकते हैं: "अरे नहीं, मैंने कुछ बेवकूफी भरी बात कही है।" "मैंने उन्हें परेशान कर दिया है।" "उन्हें लगता है कि मैं असभ्य हूं।"

अपनी आंतरिक उथल-पुथल की प्रतिक्रिया के रूप में, हम माफ़ी मांग सकते हैं या उनका और हमारा ध्यान - अजीबता से हटाने की कोशिश करने के लिए बात करते रह सकते हैं।

सच्चाई यह है कि, कभी-कभी लोगों को यह सोचने के लिए कुछ सेकंड चाहिए होते हैं कि वे क्या कहना चाहते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक समय लेते हैं।

जब आप बात समाप्त कर लें, तो एक बीट की प्रतीक्षा करें। सांस लें। अगर इससे मदद मिलती है तो अपने दिमाग में पांच तक गिनती गिनें।

खुद को याद दिलाएं कि चुप्पी बुरी नहीं है

अपनी बातचीत को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय उसे स्वाभाविक रूप से प्रकट होने दें।

कभी-कभी चुप्पी के क्षण भी आएंगे।

वास्तव में, हम अक्सर दोस्ती के सबसे गहरे हिस्से बनाते हैंशांत क्षणों के दौरान।

हम सभी ऐसे दोस्त चाहते हैं जो हमें सहज महसूस कराएं। ऐसा तब होता है जब हमें लगता है कि हम खुद किसी के साथ रह सकते हैं और हमें वैसे ही स्वीकार किया जा सकता है जैसे हम हैं।

हमारा बातचीत करने वाला साथी बातचीत करने को लेकर उतना ही तनावग्रस्त हो सकता है जितना हम हैं। मौन के क्षणों में स्वयं को सहज महसूस करने से उन्हें भी सहज होने का संकेत मिलता है।

प्रश्न पूछें

अपने प्रश्नों को स्वाभाविक रूप से उठने दें। "साक्षात्कार" की भावना को कम करने के लिए, अपने प्रश्नों में प्रतिक्रियाएँ जोड़ें। उदाहरण के लिए:

“आपके लिए अच्छा है। उन्होंने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी?"

"वाह, यह कठिन रहा होगा। आपने क्या किया?"

"मुझे भी वह शो बहुत पसंद है। आपका पसंदीदा एपिसोड कौन सा था?"

इस प्रकार के चिंतन और प्रश्न-पूछने से आपके वार्तालाप भागीदार को सुनने को मिलेगा।

ऐसे प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो आपके वार्तालाप भागीदार ने साझा किया है।

उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने काम के बारे में बात की और उनसे उनके परिवार के बारे में पूछा, तो परिवर्तन बहुत अचानक महसूस हो सकता है।

महत्वपूर्ण वार्तालापों के लिए तैयार रहें

समूह सेटिंग्स, कार्य स्थितियों में, या ऐसे अवसरों पर जब हमें किसी कठिन विषय पर चर्चा करने की आवश्यकता होती है, हम घबरा सकते हैं। यह घबराहट हमें इधर-उधर भटकाने, अपनी बात के इर्द-गिर्द बात करने या ज़ोर से सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है।

यह सभी देखें: क्या कोई सबसे अच्छा दोस्त न होना सामान्य बात है?

यदि कोई विशेष बात है जिसे आप बातचीत में कहना चाहते हैं, तो इसके बारे में पहले से सोचने और यहां तक ​​कि इसे लिखने में भी मदद मिल सकती है। अपने आप से पूछें: सबसे महत्वपूर्ण बिंदु क्या हैआप बनाना चाहते हैं? आप कुछ अलग-अलग प्रतिक्रियाओं के बारे में भी सोच सकते हैं जो आपको मिल सकती हैं और विचार करें कि आप प्रत्येक पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यह तरीका आपको बिना घुमा-फिराकर बात किए अपनी बात कहने में मदद करेगा।

उन लोगों से कैसे निपटें जो बहुत ज्यादा बात करते हैं

कभी-कभी, जब हम अपने सुनने के कौशल का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, तो हमारी बातचीत दूसरी दिशा में झुक जाती है।

यदि आप खुद को बहुत ज्यादा बात करने वाले लोगों के दूसरी तरफ पाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

खुद से पूछें कि दूसरा व्यक्ति बहुत ज्यादा क्यों बात कर रहा है

जब वे बात कर रहे हों, तो शब्दों के पीछे की भावनाओं को समझने की कोशिश करें। क्या वे अतिसक्रिय तरीके से प्रलाप कर रहे हैं, एक कहानी उन्हें दूसरी कहानी की याद दिला रही है? क्या वे अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं, या शायद वे आपको प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं?

उनसे पूछें कि क्या आप बीच में बोल सकते हैं

कभी-कभी लोग नहीं जानते कि बातचीत कैसे रोकें। यदि आप कुछ ऐसा कहते हैं, "क्या मैं बीच में बोल सकता हूँ?" तो वे अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। या शायद, "क्या आप मेरी राय चाहते हैं?"

इसका मज़ाक बनाओ

"हाय, मुझे याद है?" मैं अभी भी यहीं हूं।''

आप यह इंगित करने का प्रयास कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति बातचीत में अपने उचित हिस्से से अधिक काम कर रहा है। यह तरीका विशेष रूप से फायदेमंद है यदि जो व्यक्ति अत्यधिक बात कर रहा है वह एक अच्छा दोस्त है या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप जानते हैं कि वह अच्छा मतलब रखता है।

यदि वे शर्मिंदा महसूस करते हैं और माफी मांगते हैं, तो मुस्कुराएं और उन्हें आश्वस्त करें कि यह कोई समस्या नहीं है - जब तक कि ऐसा कुछ न हो जाए।