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"A volte mi sembra di non riuscire a stare zitta. Ogni volta che parlo con qualcuno e c'è un momento di silenzio, sento di doverlo riempire. E una volta iniziato, non riesco a smettere di parlare! Non voglio passare per una fastidiosa saputella o chiacchierona, ma non so come smettere di farlo. Aiuto!".
Uno dei principali ostacoli che possiamo incontrare nel nostro viaggio verso l'amicizia è il parlare troppo. Quando una persona domina una conversazione, l'altra finisce di solito per sentirsi esausta o turbata. Si presume che la persona che non riesce a smettere di parlare non si preoccupi di lei. Altrimenti, la ascolterebbe, giusto?
Uno studio ha rilevato che le persone si sentono più comprese dalle risposte di ascolto attivo che dai semplici riconoscimenti o dai consigli.[] Sentirsi compresi può essere ancora più importante che sentirsi amati.[]
Se si vuole imparare a far sentire le persone ascoltate e comprese, il primo passo è capire le ragioni per cui si parla troppo, per poi adottare le misure e le azioni appropriate.
Perché alcune persone parlano troppo?
Le persone possono parlare troppo per due motivi contrastanti: pensare di essere più importanti dell'altra persona o sentirsi nervosi e ansiosi. L'iperattività è un altro motivo per cui qualcuno può parlare troppo.
Guarda anche: Come essere umili (con esempi)Parlo troppo?
Se vi ritrovate ad abbandonare le conversazioni con la sensazione di non aver appreso nulla dell'interlocutore, è possibile che stiate parlando troppo. Altri segnali di un eccesso di conversazione sono i tentativi dell'interlocutore di chiudere la conversazione o di apparire a disagio o infastidito. Ecco un elenco di segnali comuni che indicano che parlate troppo.
I motivi per cui potreste parlare troppo
ADHD o iperattività
L'iperattività e l'irrequietezza possono manifestarsi nel parlare troppo, soprattutto al lavoro o in altre situazioni in cui non c'è uno sfogo fisico per l'energia in eccesso.
Questo legame tra iperattività, eccessivo parlare e problemi sociali inizia in giovane età. Uno studio ha confrontato 99 bambini con e senza ADHD. Tra i bambini seguiti, quelli con disattenzione cognitiva erano più inclini a parlare eccessivamente, il che li portava ad avere problemi con i loro coetanei.[]
L'esercizio fisico, i farmaci e la meditazione possono aiutare a ridurre l'iperattività. Si possono anche imparare metodi per radicarsi quando ci si sente troppo irrequieti o "svegli" durante le interazioni sociali. Gli esercizi di radicamento possono aiutare a rimanere nel momento presente quando si ha la sensazione di avere la testa altrove.
Asperger o essere nello spettro dell'autismo
L'appartenenza allo spettro autistico può rendere difficile la comprensione delle situazioni sociali. Se siete nello spettro autistico, potreste avere difficoltà a cogliere gli indizi che qualcuno vi trasmette. Di conseguenza, potreste non capire se sono interessati a ciò che state dicendo o meno. Potreste avere difficoltà a capire quanto parlare o quando smettere di parlare.
Imparare a cogliere e capire i segnali sociali può aiutare a capire quando parlare e quando ascoltare.
Abbiamo anche un articolo dedicato ai consigli per fare amicizia quando si ha l'Asperger.
Essere insicuri
Il bisogno di impressionare gli altri potrebbe essere alla base del vostro parlare eccessivo. Potreste dominare le conversazioni per la pressione di apparire come una persona interessante o cool. Potreste pensare di dover raccontare storie divertenti per far sì che le persone vogliano parlare di più con voi. Volete essere "sentiti" e ricordati nella conversazione.
La verità è che non c'è bisogno di intrattenere nessuno per invogliarlo a passare del tempo con voi: per questo ci sono i film, i libri, la musica, l'arte e i programmi televisivi. Le persone cercano invece altre qualità nei loro amici, come l'essere un buon ascoltatore, la gentilezza e il sostegno. Per fortuna, queste sono abilità che possiamo imparare e migliorare.
Sentirsi a disagio con il silenzio
Se non vi sentite a vostro agio con il silenzio, potreste cercare di colmare le lacune della conversazione in qualsiasi modo. Potreste pensare che l'altra persona vi giudicherà o penserà che non siete interessanti se ci sono delle lacune nella conversazione. O forse non vi sentite a vostro agio con il silenzio in generale.
La verità è che a volte le persone hanno bisogno di qualche secondo per raccogliere i propri pensieri prima di rispondere. I momenti di silenzio non sono negativi: si verificano naturalmente e a volte sono essenziali per una conversazione.
Sentirsi a disagio nel porre domande alle persone
A volte non vogliamo fare domande perché pensiamo di far arrabbiare o mettere a disagio il nostro interlocutore, perché pensiamo che ci giudicherà come pettegoli o ficcanaso, o perché crediamo che se volesse condividere qualcosa con noi, lo farebbe senza bisogno che noi glielo chiediamo.
Imparare a sentirsi a proprio agio nel porre domande agli altri può aiutare a parlare meno e ad ascoltare di più. Ricordate che le persone di solito amano parlare di se stesse.
Essere opinionisti
Avere delle opinioni è ottimo, è importante sapere chi si è e in cosa si crede. Il problema nasce quando sentiamo il bisogno di "correggere" gli altri, di dire loro quando sbagliano o di parlare sopra di loro. Se le nostre opinioni ci impediscono di entrare in contatto con gli altri, diventano un problema.
Potete esercitarvi a condividere la vostra opinione solo quando vi viene chiesta o quando vi sembra appropriata. Allo stesso tempo, ricordate a voi stessi che ognuno è diverso e che il fatto che qualcuno la pensi diversamente da voi non significa che sia cattivo o sbagliato.
Se avete bisogno di ulteriore aiuto, leggete il nostro articolo su come essere gradevoli.
Pensare ad alta voce
C'è chi si concede del tempo da solo per pensare a se stesso, chi fa un diario e chi pensa parlando con gli altri.
Se pensare ad alta voce è il vostro stile, fatelo sapere agli altri. Potete anche chiedere agli altri se vi va bene pensare ad alta voce. Un altro consiglio è quello di pensare in anticipo alle cose importanti che volete dire, in modo da non perdervi nei vostri pensieri.
Cercare di forzare l'intimità o la vicinanza
Quando incontriamo qualcuno che ci piace, vogliamo naturalmente avvicinarci a lui. Nel tentativo di "accelerare" la nostra relazione, possiamo finire per parlare molto. È come se cercassimo di far rientrare più giorni di conversazione in uno solo.
Un'altra ragione correlata è che cerchiamo di rivelare tutte le nostre "cose brutte" all'inizio. Inconsciamente stiamo pensando, "Non so se questa relazione funzionerà. Non voglio impegnarmi così tanto per poi veder sparire i miei amici quando vengono a sapere dei miei problemi. Quindi dirò loro tutto adesso e vedrò se rimarranno".
Questo tipo di condivisione eccessiva può essere una forma di autosabotaggio: i nostri nuovi amici potrebbero non avere problemi con le questioni che stiamo sollevando, ma prima hanno bisogno di tempo per conoscerci.
Ricordatevi che le buone relazioni hanno bisogno di tempo per formarsi, non potete avere fretta. Date alle persone il tempo di conoscervi lentamente. E se avete ancora problemi di eccessiva condivisione, leggete il nostro articolo "Parlo troppo di me stesso".
Come parlare meno e ascoltare di più
Decidete di imparare qualcosa di nuovo in ogni conversazione
Cercate di uscire da ogni conversazione avendo imparato qualcosa di nuovo. Per farlo, dovete permettere alle persone di parlare.
È normale pensare a come reagiremo quando ascoltiamo qualcuno che parla. Ognuno di noi vede il mondo con il proprio filtro personale e mette in relazione le esperienze degli altri con se stesso. Non giudicatevi per questo, lo fanno tutti.
Se invece notate che state aspettando solo il vostro turno di parola, riportate l'attenzione su ciò che stanno dicendo. Cercate di interessarvi a ciò che stanno dicendo. Se c'è qualcosa che non avete sentito o capito, chiedete.
Esercitarsi a leggere il linguaggio del corpo
Quando si parla troppo, l'interlocutore può avere dei segnali: può incrociare le braccia, iniziare a guardarsi intorno in cerca di una via d'uscita dalla conversazione o mostrare qualche altro segno che la conversazione è per lui opprimente. Può tentare di parlare più volte, ma fermarsi se vede che non riusciamo a smettere di parlare.
Per ulteriori consigli sul linguaggio del corpo, leggete il nostro articolo "Capire se le persone vogliono parlare con voi" o date un'occhiata ai nostri consigli sui libri sul linguaggio del corpo.
Controllate voi stessi durante la conversazione
Abituatevi a chiedervi: "Mi sento come se non riuscissi a smettere di parlare?".
Se la risposta è sì, non giudicatevi. Cercate di prestare attenzione a ciò che provate: siete ansiosi? State cercando di distrarvi da sensazioni spiacevoli? Poi, passate alla fase successiva: calmatevi e concentratevi nuovamente sulla conversazione.
Esercitarsi a calmarsi durante le conversazioni
Come già detto, spesso le persone parlano troppo a causa di nervosismo, ansia o iperattività.
Respirare in modo profondo e regolare durante la conversazione può aiutare a rimanere rilassati.
Portare l'attenzione ai sensi è un modo eccellente per rimanere nel presente invece che nella testa. Notate ciò che vedete, sentite e ascoltate intorno a voi. Questo è un tipo di esercizio di radicamento di cui abbiamo parlato prima.
Anche giocare con un fidget toy può aiutare a sentirsi meno ansiosi o iperattivi durante la conversazione.
Date loro il tempo di rispondere
Quando finiamo di parlare, possiamo farci prendere dal panico se non riceviamo subito una risposta.
I pensieri autocritici possono affollare la nostra mente: "Oh no, ho detto qualcosa di stupido", "Li ho fatti arrabbiare", "Pensano che io sia scortese".
In risposta alla nostra agitazione interiore, possiamo sbottare e chiedere scusa o continuare a parlare per cercare di distogliere la loro attenzione - e la nostra - dall'imbarazzo.
La verità è che a volte le persone hanno bisogno di qualche secondo per pensare a ciò che vogliono dire. Alcune persone impiegano più tempo di altre.
Quando finite di parlare, aspettate un attimo, fate un bel respiro e contate fino a cinque nella vostra testa, se vi aiuta.
Ricordate a voi stessi che il silenzio non è un male
Lasciate che la conversazione si svolga in modo naturale invece di cercare di controllarla.
A volte ci saranno momenti di silenzio.
Anzi, spesso le parti più profonde di un'amicizia si costruiscono nei momenti di silenzio.
Tutti vogliamo amici che ci facciano sentire a nostro agio, quando sentiamo di poter essere noi stessi con qualcuno e di essere accettati così come siamo.
Il nostro interlocutore potrebbe essere stressato quanto noi nel fare conversazione. Lasciarsi andare a momenti di silenzio manda un segnale di benessere anche a lui.
Domande
Lasciate che le domande nascano in modo naturale. Per ridurre la sensazione di "intervista", aggiungete delle reazioni alle vostre domande. Per esempio:
"Buon per te, come hanno reagito?".
"Wow, dev'essere stato difficile, cosa hai fatto?".
"Anch'io adoro quella serie, qual è stato il tuo episodio preferito?".
Questo tipo di riflessione e di domande farà sentire il vostro interlocutore ascoltato.
Cercate di porre domande che siano pertinenti a ciò che il vostro interlocutore ha condiviso.
Ad esempio, se si parla di lavoro e si chiede loro della famiglia, il cambiamento potrebbe sembrare troppo brusco.
Prepararsi alle conversazioni importanti
Possiamo essere nervosi in ambienti di gruppo, in situazioni di lavoro o in occasioni in cui dobbiamo discutere di un argomento difficile. Questo nervosismo può portarci a divagare, a girare intorno al nostro punto di vista o a pensare ad alta voce.
Se c'è qualcosa di specifico che volete dire in una conversazione, può essere utile pensarci in anticipo e persino scriverlo. Chiedetevi: qual è il punto più importante che volete esprimere? Potete anche pensare ad alcune reazioni diverse che potreste ottenere e considerare come rispondereste a ciascuna di esse. Questo metodo vi aiuterà a far capire il vostro punto di vista senza parlare a vuoto.
Come affrontare le persone che parlano troppo
A volte, quando cerchiamo di esercitare le nostre capacità di ascolto, le nostre conversazioni si inclinano nella direzione opposta.
Cosa potete fare se vi trovate dall'altra parte di persone che parlano troppo?
Chiedetevi perché l'altra persona parla troppo.
Mentre parlano, cercate di capire le emozioni che si nascondono dietro le parole: stanno divagando in modo iperattivo, con una storia che ne ricorda un'altra? Stanno cercando di evitare i loro sentimenti o forse stanno cercando di impressionarvi?
Chiedete loro se potete interrompere
A volte le persone non sanno come smettere di parlare e possono reagire bene se dite qualcosa del tipo: "Posso interrompere?" o magari: "Vuoi la mia opinione?".
Fare uno scherzo
"Ciao, ti ricordi di me?" Sono ancora qui".
Questo metodo è particolarmente utile se la persona che parla troppo è un buon amico o una persona che conoscete bene.
Se si sentono in imbarazzo e si scusano, sorridete e rassicurateli che non è un problema, a patto che non sia una cosa che accade costantemente.
Guarda anche: È normale non avere un migliore amico?Dite loro che vi dà fastidio
Vi capita che ci sia una persona nella vostra vita che domina le vostre conversazioni? Vi viene voglia di evitarla?
Se qualcuno nella vostra vita parla troppo, prendete in considerazione l'idea di parlarne con lui.
Al termine della conversazione, considerate la possibilità di inviare un messaggio in cui condividete i vostri sentimenti.
Si può scrivere qualcosa come:
"Mi piace parlare con te e mi piacerebbe che ci avvicinassimo ancora di più. A volte faccio fatica a sentirmi ascoltato nelle nostre conversazioni. Mi piacerebbe che trovassimo una soluzione in modo che le nostre conversazioni siano più equilibrate".
Sapere quando allontanarsi
A volte non si riesce a spiccicare una parola e la persona con cui si parla non ne vuole sapere. Potrebbe mettersi sulla difensiva quando si accorge di aver dominato la conversazione, oppure potrebbe non vedere il problema. In questi casi, potrebbe essere necessario interrompere la conversazione, ridurre al minimo il tempo trascorso con la persona in questione o addirittura prendere in considerazione la possibilità di interrompere la relazione.
Chiudere una relazione è sempre difficile, ma in alcuni casi è necessario. Chiudere queste relazioni può liberare tempo ed energie per creare nuovi legami con persone più disponibili a soddisfare le vostre esigenze. Ricordate che a volte qualcuno non è in grado di darci ciò che cerchiamo in una relazione. Non significa che sia una cattiva persona, ma che potrebbe essere un problema di compatibilità. Tuttavia, è possibilemeritano di sentirsi ascoltati e rispettati.
Per ulteriori consigli su come affrontare le persone che parlano troppo, consultate la nostra guida su come gestire gli amici che parlano solo di loro stessi e dei loro problemi.
