Parler trop, pourquoi et que faire ?

"Parfois, j'ai l'impression de ne pas pouvoir me taire. Chaque fois que je parle à quelqu'un et qu'il y a un moment de silence, j'ai l'impression de devoir le combler. Et une fois que j'ai commencé, je ne peux plus m'arrêter de parler ! Je ne veux pas passer pour un je-sais-tout ennuyeux ou une pipelette, mais je ne sais pas comment arrêter de le faire. À l'aide !"

L'un des principaux obstacles que nous pouvons rencontrer sur notre chemin pour nous faire des amis est le fait de trop parler. Lorsqu'une personne domine une conversation, l'autre personne finit généralement par se sentir épuisée ou contrariée. Elle suppose que la personne qui ne peut s'arrêter de parler ne se soucie pas d'elle. Sinon, elle l'écouterait, n'est-ce pas ?

Une étude a montré que les gens se sentent mieux compris par une écoute active que par de simples remerciements ou des conseils[] Le sentiment d'être compris peut être encore plus important que celui d'être aimé[].

Si vous voulez apprendre à faire en sorte que les gens se sentent entendus et compris, la première étape consiste à comprendre les raisons pour lesquelles vous parlez trop. Ensuite, vous pouvez prendre les mesures et les actions appropriées.

Pourquoi certaines personnes parlent-elles trop ?

Les gens peuvent parler trop pour deux raisons contradictoires : penser qu'ils sont plus importants que l'autre personne ou se sentir nerveux et anxieux. L'hyperactivité est une autre raison pour laquelle quelqu'un peut parler trop.

Est-ce que je parle trop ?

Si vous quittez une conversation en ayant l'impression de n'avoir rien appris sur votre interlocuteur, il se peut que vous parliez trop. Parmi les autres signes d'une conversation excessive, on peut citer le fait que votre interlocuteur essaie de mettre fin à la conversation ou qu'il a l'air mal à l'aise ou agacé. Voici une liste des signes les plus courants d'une conversation excessive.

Les raisons pour lesquelles vous parlez peut-être trop

TDAH ou hyperactivité

L'hyperactivité et l'agitation peuvent se manifester par un bavardage excessif, en particulier au travail ou dans d'autres situations où il n'y a pas d'exutoire physique pour l'énergie excédentaire.

Ce lien entre hyperactivité, bavardage et problèmes sociaux commence dès le plus jeune âge. Une étude a comparé 99 enfants atteints ou non de TDAH. Parmi les enfants suivis, ceux souffrant d'inattention cognitive étaient plus enclins à bavarder, ce qui les amenait à avoir des problèmes avec leurs pairs[].

L'exercice, les médicaments et la méditation peuvent tous vous aider à réduire votre hyperactivité. Vous pouvez également apprendre des méthodes pour vous ancrer lorsque vous vous sentez trop agité ou "debout" lors d'interactions sociales. Les exercices d'ancrage peuvent vous aider à rester dans le moment présent lorsque vous avez l'impression d'avoir la tête ailleurs.

Asperger ou être sur le spectre autistique

Le fait d'être sur le spectre autistique peut rendre difficile la compréhension des situations sociales. Si vous êtes sur le spectre, vous pouvez avoir du mal à percevoir les indices que vous envoie quelqu'un. Par conséquent, vous pouvez ne pas comprendre si la personne est intéressée par ce que vous dites ou non. Vous pouvez avoir du mal à savoir combien parler ou quand s'arrêter de parler.

Apprendre à capter et à comprendre les signaux sociaux peut vous aider à savoir quand parler et quand écouter.

Nous avons également publié un article contenant des conseils spécifiques pour se faire des amis lorsqu'on est atteint du syndrome d'Asperger.

Manque de confiance en soi

Le besoin d'impressionner les autres peut être à l'origine de vos excès de langage. Vous dominez peut-être les conversations parce que vous vous sentez obligé d'apparaître comme une personne cool ou intéressante. Vous avez peut-être l'impression qu'il faut raconter des histoires drôles pour que les gens aient envie de vous parler davantage. Vous voulez que l'on vous sente et que l'on se souvienne de vous au cours de la conversation.

En réalité, vous n'avez pas besoin de divertir qui que ce soit pour qu'il ait envie de passer du temps avec vous. Nous avons des films, des livres, de la musique, de l'art et des émissions de télévision pour cela. Les gens recherchent plutôt d'autres qualités chez leurs amis, comme le fait d'être à l'écoute, gentil et solidaire. Heureusement, ce sont des compétences que l'on peut apprendre et améliorer.

Se sentir mal à l'aise dans le silence

Si vous n'êtes pas à l'aise avec le silence, vous essayez peut-être de combler les lacunes de la conversation d'une manière ou d'une autre. Vous pensez peut-être que l'autre personne vous jugera ou pensera que vous n'êtes pas intéressant s'il y a des lacunes dans la conversation. Ou peut-être que vous n'êtes pas à l'aise avec le silence en général.

La vérité est que les gens ont parfois besoin de quelques secondes pour rassembler leurs idées avant de répondre. Les moments de silence ne sont pas mauvais - ils se produisent naturellement et sont parfois essentiels à une conversation.

Se sentir mal à l'aise pour poser des questions aux gens

Parfois, nous ne voulons pas poser de questions parce que nous pensons que notre interlocuteur sera en colère ou mal à l'aise. Nous pensons qu'il nous jugera pour nos commérages ou notre curiosité. Nous pensons peut-être que s'il voulait partager quelque chose avec nous, il le ferait sans que nous ayons besoin de le lui demander.

Apprendre à se sentir à l'aise pour poser des questions aux autres peut vous aider à parler moins et à écouter davantage. N'oubliez pas que les gens aiment généralement parler d'eux-mêmes.

Avoir une opinion tranchée

Avoir des opinions est une excellente chose. Il est important de savoir qui l'on est et ce en quoi l'on croit. Le problème survient lorsque nous ressentons le besoin de "corriger" les autres, de leur dire quand ils ont tort ou de parler au-dessus d'eux. Si nos opinions nous empêchent d'entrer en contact avec d'autres personnes, elles deviennent un problème.

Vous pouvez vous entraîner à ne donner votre avis que lorsqu'on vous le demande ou lorsque cela vous semble approprié. En même temps, rappelez-vous que tout le monde est différent et que ce n'est pas parce qu'une personne a des sentiments différents des vôtres qu'elle est mauvaise ou qu'elle a tort.

Si vous avez besoin d'aide, lisez notre article sur la manière d'être agréable.

Penser à voix haute

Certains s'isolent pour réfléchir seuls, d'autres tiennent un journal et d'autres encore réfléchissent en discutant avec d'autres personnes.

Si penser à voix haute est votre style, faites-le savoir à votre entourage. Vous pouvez même demander aux gens s'ils sont d'accord pour que vous pensiez à voix haute. Un autre conseil est de penser à l'avance aux choses importantes que vous voulez dire, afin de ne pas vous perdre dans vos pensées.

Essayer de forcer l'intimité ou la proximité

Lorsque nous rencontrons une personne qui nous plaît, nous avons naturellement envie de nous rapprocher d'elle. Pour tenter d'"accélérer" notre relation, nous nous mettons parfois à parler beaucoup. C'est comme si nous essayions de faire tenir plusieurs jours de conversation en un seul.

Une autre raison est que nous essayons de révéler toutes nos "mauvaises choses" au début. Inconsciemment, nous pensons, "Je ne sais pas si cette relation va fonctionner. Je ne veux pas faire tous ces efforts pour que mes amis disparaissent lorsqu'ils apprendront mes problèmes. Je vais donc tout leur dire maintenant et voir s'ils restent."

Ce type de partage excessif peut être une forme d'auto-sabotage. Nos nouveaux amis n'ont peut-être aucun problème avec les questions que nous soulevons, mais ils ont d'abord besoin de temps pour apprendre à nous connaître.

Rappelez-vous que les bonnes relations prennent du temps à se former. Vous ne pouvez pas vous précipiter. Donnez aux gens le temps d'apprendre à vous connaître lentement. Et si vous avez toujours du mal à trop partager, lisez notre article "Je parle trop de moi".

Comment parler moins et écouter plus

Décidez d'apprendre quelque chose de nouveau à chaque conversation

Essayez de sortir de chaque conversation en ayant appris quelque chose de nouveau. Pour ce faire, vous devez laisser les gens s'exprimer.

Il est normal de penser à la façon dont nous allons réagir lorsque nous écoutons quelqu'un parler. Nous voyons tous le monde à travers notre filtre personnel, et nous rapportons les expériences des autres à nous-mêmes. Ne vous jugez pas pour cela, tout le monde le fait.

Au lieu de cela, si vous remarquez que vous attendez seulement votre tour pour parler, ramenez votre attention sur ce qu'ils disent. Essayez de vous intéresser à ce qu'ils disent. S'il y a quelque chose que vous n'avez pas entendu ou compris, demandez-le.

S'entraîner à lire le langage corporel

L'autre personne montre généralement des signes lorsque nous parlons trop. Elle peut croiser les bras, commencer à regarder autour d'elle pour trouver un moyen de sortir de la conversation ou montrer d'autres signes indiquant que la conversation la dépasse. Elle peut essayer de parler à plusieurs reprises mais s'arrêter si elle voit que nous ne pouvons pas nous arrêter de parler.

Pour plus de conseils sur le langage corporel, lisez notre article "Comprendre si les gens veulent vous parler" ou consultez nos recommandations de livres sur le langage corporel.

Contrôlez-vous au cours de la conversation

Habituez-vous à vous demander : "Est-ce que j'ai l'impression de ne pas pouvoir m'arrêter de parler ?".

Si la réponse est oui, ne vous jugez pas. Essayez d'attirer l'attention sur ce que vous ressentez. Êtes-vous anxieux ? Essayez-vous de vous distraire des sentiments désagréables ? Ensuite, passez à l'étape suivante : calmez-vous et recentrez-vous sur la conversation.

Entraînez-vous à vous calmer dans les conversations

Comme nous l'avons mentionné, les gens parlent souvent trop en raison de leur nervosité, de leur anxiété ou de leur hyperactivité.

Respirer profondément et régulièrement pendant la conversation peut vous aider à rester détendu.

Porter son attention sur ses sens est un excellent moyen de rester dans le présent au lieu d'être dans sa tête. Remarquez ce que vous voyez, sentez et entendez autour de vous. Il s'agit d'un type d'exercice de mise à la terre mentionné plus haut.

Jouer avec un jouet peut également vous aider à vous sentir moins anxieux ou hyperactif pendant la conversation.

Donnez-leur le temps de répondre

Lorsque nous avons fini de parler, nous pouvons paniquer si nous n'obtenons pas de réponse immédiatement.

Des pensées autocritiques peuvent envahir notre esprit : "Oh non, j'ai dit quelque chose de stupide", "Je les ai contrariés", "Ils pensent que je suis impoli".

En réponse à notre trouble intérieur, nous pouvons nous excuser ou continuer à parler pour essayer de détourner leur attention - et la nôtre - de la gêne.

La vérité est que les gens ont parfois besoin de quelques secondes pour réfléchir à ce qu'ils veulent dire. Certaines personnes prennent plus de temps que d'autres.

Lorsque vous avez fini de parler, attendez un peu. Respirez. Comptez jusqu'à cinq dans votre tête, si cela vous aide.

Rappelez-vous que le silence n'est pas mauvais

Laissez votre conversation se dérouler naturellement au lieu d'essayer de la contrôler.

Il y aura parfois des moments de silence.

En fait, c'est souvent dans les moments calmes que l'on construit les parties les plus profondes d'une amitié.

Nous voulons tous des amis qui nous mettent à l'aise, c'est-à-dire qui nous permettent d'être nous-mêmes avec quelqu'un et d'être acceptés tels que nous sommes.

Notre interlocuteur peut être tout aussi stressé que nous à l'idée de faire la conversation. En nous laissant aller à des moments de silence, nous lui envoyons un signal pour qu'il se sente à l'aise lui aussi.

Poser des questions

Laissez vos questions surgir naturellement. Pour réduire l'impression d'être interviewé, ajoutez des réactions à vos questions. Par exemple :

"C'est bien. Comment ont-ils réagi ?"

"Wow, ça a dû être difficile. Qu'avez-vous fait ?"

"J'adore cette série aussi. Quel était ton épisode préféré ?"

Ce type de réflexion et de questionnement permet à votre interlocuteur de se sentir écouté.

Essayez de poser des questions en rapport avec ce que votre interlocuteur a dit.

Par exemple, s'ils parlent de leur travail et les interrogent sur leur famille, le changement peut sembler trop brutal.

Préparer les conversations importantes

Nous pouvons être nerveux en groupe, au travail ou lorsque nous devons aborder un sujet difficile. Cette nervosité peut nous amener à divaguer, à tourner autour du pot ou à penser à voix haute.

Si vous voulez dire quelque chose de précis au cours d'une conversation, il peut être utile d'y réfléchir à l'avance et même de l'écrire. Demandez-vous quel est le point le plus important que vous voulez faire valoir. Vous pouvez également penser à quelques réactions différentes que vous pourriez avoir et réfléchir à la manière dont vous répondriez à chacune d'entre elles. Cette méthode vous aidera à faire passer votre message sans tourner en rond.

Comment gérer les personnes qui parlent trop

Parfois, lorsque nous essayons d'exercer nos capacités d'écoute, nos conversations s'orientent dans l'autre sens.

Que pouvez-vous faire si vous vous retrouvez de l'autre côté des personnes qui parlent trop ?

Demandez-vous pourquoi l'autre personne parle trop.

Pendant qu'il parle, essayez de comprendre les émotions qui se cachent derrière ses mots. Est-il en train de divaguer de manière hyperactive, une histoire lui en rappelant une autre ? Essaie-t-il d'éviter ses sentiments, ou peut-être essaie-t-il de vous impressionner ?

Demandez-leur si vous pouvez les interrompre

Parfois, les gens ne savent pas comment s'arrêter de parler. Ils peuvent bien réagir si vous leur dites quelque chose comme "puis-je vous interrompre ?" ou peut-être "voulez-vous mon avis ?".

En faire une blague

"Bonjour, vous vous souvenez de moi ?" Je suis toujours là.

Vous pouvez essayer de faire remarquer que l'autre personne a fait plus que sa part de la conversation. Cette méthode est particulièrement bénéfique si la personne qui parle trop est un bon ami ou quelqu'un que vous connaissez bien.

S'il se sent gêné et s'excuse, souriez et rassurez-le en lui disant que ce n'est pas un problème, à condition que cela ne se produise pas systématiquement.

Dites-leur que cela vous dérange

Avez-vous l'impression qu'il y a une personne dans votre vie qui domine vos conversations ? Cela vous donne-t-il envie de l'éviter ?

Si quelqu'un dans votre entourage parle trop, pensez à lui en parler.

Une fois la conversation terminée, envisagez d'envoyer un message dans lequel vous faites part de vos sentiments.

Vous pouvez écrire quelque chose comme :

"J'aime parler avec vous et j'aimerais que nous puissions nous rencontrer davantage. Parfois, j'ai du mal à me sentir écouté dans nos conversations. J'aimerais que nous trouvions une solution pour que nos conversations soient plus équilibrées".

Savoir quand s'éloigner

Parfois, vous n'arrivez pas à placer un mot et votre interlocuteur ne veut rien savoir. Il peut se mettre sur la défensive lorsqu'on lui fait remarquer qu'il domine la conversation, ou bien il ne voit pas le problème. Dans ce cas, vous devrez peut-être mettre fin à la conversation, réduire le temps que vous passez avec cette personne ou même envisager de mettre fin à la relation.

Mettre fin à une relation est toujours difficile, mais dans certains cas, c'est nécessaire. Mettre fin à ces relations peut vous permettre de libérer du temps et de l'énergie pour forger de nouveaux liens avec des personnes plus disponibles pour répondre à vos besoins. Rappelez-vous qu'il arrive que quelqu'un ne soit pas en mesure de nous donner ce que nous recherchons dans une relation. Cela ne signifie pas que c'est une mauvaise personne. Il peut s'agir d'un problème de compatibilité. Néanmoins, vous pouvezméritent de se sentir écoutés et respectés.

Pour plus de conseils sur la façon de gérer les personnes qui parlent trop, consultez notre guide sur la façon de gérer les amis qui ne parlent que d'eux-mêmes et de leurs problèmes.