Змест
«Часам здаецца, што я не магу заткнуцца. Кожны раз, калі я размаўляю з кімсьці, і надыходзіць хвіліна цішыні, я адчуваю, што я павінен яе запоўніць. І калі я пачаў, я не магу спыніцца! Я не хачу выглядаць надакучлівым усёзнайкай або балбатуном, але я не ведаю, як перастаць гэта рабіць. Дапамажыце!”
Адна з асноўных перашкод, якую мы можам сустрэць на шляху да сяброўства, - гэта занадта шмат размоў. Калі адзін чалавек дамінуе ў размове, іншы чалавек звычайна адчувае сябе знясіленым або засмучаным. Яны мяркуюць, што чалавек, які не можа спыніць размову, не клапоціцца пра іх. У адваротным выпадку яны б слухалі, ці не так?
Адно даследаванне паказала, што людзі адчуваюць сябе больш зразумелымі, актыўна слухаючы, чым простымі прызнаннямі або парадамі.[] Адчуванне разумення можа быць нават больш важным, чым пачуццё кахання.[]
Калі вы хочаце навучыцца прымушаць людзей адчуваць сябе пачутымі і зразуметымі, першым крокам з'яўляецца разуменне прычын, па якіх вы можаце гаварыць занадта шмат. Затым вы можаце прыняць адпаведныя меры і дзеянні.
Чаму некаторыя людзі занадта шмат гавораць?
Людзі могуць гаварыць занадта шмат па дзвюх супярэчлівых прычынах: думаючы, што яны больш важныя за іншага чалавека, або адчуваюць нервовасць і трывогу. Гіперактыўнасць - яшчэ адна прычына, па якой хтосьці занадта шмат гаворыць.
Ці шмат я гавару?
Калі вы бачыце, што сыходзіце ад размовы, адчуваеце, што нічога не даведаліся пра іншагапаслядоўна.
Скажыце ім, што гэта вас турбуе
Ці лічыце вы, што ў вашым жыцці ёсць адзін чалавек, які дамінуе ў вашых размовах? Ці выклікае ў вас жаданне пазбягаць іх?
Калі хтосьці ў вашым жыцці занадта шмат гаворыць, падумайце аб гэтым з ім.
Пасля заканчэння размовы падумайце аб адпраўцы паведамлення, у якім вы падзяліцеся сваімі пачуццямі.
Вы можаце напісаць нешта накшталт:
«Мне падабаецца з вамі размаўляць, і я хацеў бы, каб мы з вамі звязваліся далей. Часам мне цяжка адчуваць сябе пачутым у нашых размовах. Я хацеў бы, каб мы прыдумалі рашэнне, каб нашы размовы адчувалі сябе больш збалансаванымі».
Ведайце, калі трэба сысці
Часам вы проста не можаце сказаць ні слова, а суразмоўца не хоча пра гэта ведаць. Яны могуць абараняцца, калі іх папярэджваюць пра тое, што яны дамінавалі ў размове, або могуць не бачыць праблемы. У такіх выпадках вам, магчыма, прыйдзецца спыніць размову, мінімізаваць колькасць часу, які вы праводзіце з гэтым чалавекамת або нават падумаць аб спыненні адносін.
Спыніць адносіны заўсёды складана, але ў некаторых выпадках гэта неабходна. Спыненне такіх адносін можа вызваліць ваш час і энергію, каб наладзіць новыя сувязі з людзьмі, якія больш даступныя для задавальнення вашых патрэбаў. Памятайце, часам хтосьці не можа даць нам тое, што мы шукаем у адносінах. Гэта не значыць, што яны дрэнныя людзі. Гэта можа быць праблемайсумяшчальнасць. Тым не менш, вы заслугоўваеце таго, каб адчуваць сябе пачутым і паважаным.
Каб атрымаць дадатковыя парады аб зносінах з людзьмі, якія занадта шмат гавораць, глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як абыходзіцца з сябрамі, якія гавораць толькі пра сябе і свае праблемы.
чалавек, магчыма, вы занадта шмат гаворыце. Іншыя прыкметы празмернай размовы ўключаюць вашы партнёры па размове, якія спрабуюць скончыць размову або выглядаюць няёмка або раздражнёна. Вось спіс агульных прыкмет таго, што вы занадта шмат размаўляеце.Прычыны, па якіх вы можаце занадта шмат размаўляць
СДВГ або гіперактыўнасць
Празмерная размова і перапыненне размоў могуць быць прыкметамі СДВГ у дарослых. Гіперактыўнасць і неспакой могуць выяўляцца ў празмерных размовах, асабліва на працы або ў іншых сітуацыях, калі няма фізічнага выхаду лішняй энергіі.
Гэтая сувязь паміж гіперактыўнасцю, празмернымі размовамі і сацыяльнымі праблемамі пачынаецца з самага ранняга ўзросту. У адным даследаванні параўноўвалі 99 дзяцей з СДВГ і без яго. З дзяцей, за якімі яны сачылі, дзеці з кагнітыўнай няўвагай былі больш схільныя да празмерных размоў, што прывяло да праблем з аднагодкамі.[]
Фізічныя практыкаванні, лекі і медытацыя могуць дапамагчы вам знізіць гіперактыўнасць. Вы таксама можаце навучыцца метадам зазямлення, калі вы адчуваеце сябе занадта неспакойным або «паднятым» падчас сацыяльных узаемадзеянняў. Практыкаванні на зазямленне могуць дапамагчы вам заставацца ў цяперашнім моманце, калі вы адчуваеце, што ваша галава знаходзіцца ў іншым месцы.
Хвароба Аспергера або аўтыстычны спектр
Аўтыстычны спектр можа ўскладніць разуменне сацыяльных сітуацый. Калі вы знаходзіцеся ў спектры, вам можа быць цяжка ўлоўліваць падказкі, якія хтосьці вам дасылае. У выніку вы можаце не зразумець, ці ёсць янызацікаўлены ў тым, што вы кажаце ці не. Вам можа быць цяжка зразумець, колькі гаварыць і калі спыніць размову.
Навучанне ўлоўліваць і разумець сацыяльныя сігналы можа дапамагчы вам ведаць, калі размаўляць, а калі слухаць.
У нас таксама ёсць артыкул са спецыяльнымі парадамі, як заводзіць сяброў, калі ў вас хвароба Аспергера.
Няўпэўненасць
Неабходнасць зрабіць уражанне на іншых можа быць прычынай вашай празмернай гаварлівасці. Магчыма, вы дамінуеце ў размовах, каб выглядаць крутым ці цікавым чалавекам. Вы можаце адчуваць, што вам трэба расказваць смешныя гісторыі, каб людзі больш хацелі з вамі размаўляць. Вы хочаце, каб вас «адчулі» і запомнілі ў размове.
Праўда ў тым, што вам не трэба нікога забаўляць, каб яны захацелі правесці час з вамі. Для гэтага ў нас ёсць фільмы, кнігі, музыка, мастацтва і тэлешоў. Замест гэтага людзі шукаюць у сваіх сябрах іншыя якасці, напрыклад, быць добрым слухачом, добрым і падтрымліваючым. На шчасце, гэта навыкі, якія мы можам навучыцца і палепшыць.
Адчуванне дыскамфорту з маўчаннем
Калі вы не адчуваеце сябе камфортна з маўчаннем, магчыма, вы спрабуеце любым спосабам запоўніць прабелы ў размове. Вы можаце паверыць, што іншы чалавек будзе асуджаць вас ці думаць, што вы нецікавыя, калі ў размове ёсць прабелы. Ці, магчыма, вам непрыемна з-за цішыні.
Праўда ў тым, што часам людзям патрабуецца некалькі секунд, каб сабрацца з думкамі, перш чым адказаць. Момантымаўчанне - гэта не дрэнна - яно адбываецца натуральна, і часам яно неабходна для размовы.
Нязручна задаваць людзям пытанні
Часам мы не хочам задаваць пытанні, таму што думаем, што раззлуем або няўтульна раззлуем партнёра. Мы думаем, што яны будуць судзіць нас за тое, што мы пляткары або дапытлівыя. Можа быць, мы лічым, што калі б яны хацелі чымсьці з намі падзяліцца, яны б зрабілі гэта без нас аб гэтым.
Навучыцца адчуваць сябе камфортна, задаючы іншым людзям пытанні, можа дапамагчы вам менш гаварыць і больш слухаць. Памятайце, што людзі звычайна любяць гаварыць пра сябе.
Быць упэўненым
Мець меркаванне - гэта выдатна. Важна ведаць, кім ты знаходзішся і ў што ты верыш. Праблема ўзнікае, калі мы ўвесь час адчуваем патрэбу «выпраўляць» іншых людзей, казаць ім, калі яны памыляюцца, або перагаварыць іх. Калі нашы меркаванні перашкаджаюць нам звязвацца з іншымі людзьмі, яны становяцца праблемай.
Вы можаце практыкаваць дзяліцца сваім меркаваннем толькі тады, калі вас просяць або калі гэта здаецца патрэбным. У той жа час нагадайце сабе, што ўсе людзі розныя, і тое, што хтосьці адчувае сябе інакш, чым вы, не азначае, што ён дрэнны ці няправільны.
Калі вам патрэбна дадатковая дапамога, прачытайце наш артыкул аб тым, як быць згодлівым.
Разважаць услых
Некаторыя людзі ў адзіноце маюць час падумаць пра сябе. Іншыя вядуць дзённік, і некаторыя людзі думаюць, размаўляючы з іншымі.
Калі думаць услых - ваш стыль, дазвольцелюдзі ведаюць, што гэта тое, што вы робіце. Вы нават можаце спытаць людзей, ці ўсё ў парадку, калі вы падумаеце ўслых. Яшчэ адна парада - падумаць аб важных рэчах, якія вы хочаце сказаць загадзя, каб не заблудзіцца ў сваіх думках.
Спроба прымусіць да інтымнасці або блізкасці
Калі мы сустракаем чалавека, які нам падабаецца, мы, натуральна, хочам зблізіцца з ім. Спрабуючы «паскорыць» нашы адносіны, мы можам у выніку шмат размаўляць. Гэта як быццам мы спрабуем змясціць некалькі дзён размовы ў адзін.
Іншая звязаная прычына заключаецца ў тым, што мы спрабуем раскрыць усе нашы «дрэнныя рэчы» на самым пачатку. Падсвядома мы думаем: «Я не ведаю, ці будуць гэтыя адносіны працаваць. Я не хачу прыкладаць усе гэтыя намаганні толькі для таго, каб мае сябры зніклі, калі даведаюцца пра мае праблемы. Так што я раскажу ім усё зараз і пагляджу, ці застануцца яны».
Гэты тып празмернага абмену можа быць формай самасабатажу. Магчыма, у нашых новых сяброў не ўзнікне праблем з праблемамі, якія мы закранаем, але спачатку ім патрэбны час, каб пазнаёміцца з намі.
Нагадайце сабе, што для фарміравання добрых адносін патрэбны час. Вы не можаце спяшацца. Дайце людзям час павольна пазнаёміцца з вамі. І калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы з празмерным абменам інфармацыяй, прачытайце наш артыкул «Я занадта шмат кажу пра сябе».
Як менш гаварыць і больш слухаць
Вырашыце даведацца пра штосьці новае ў кожнай размове
Паспрабуйце сысці ад кожнай размовы, даведаўшыся нешта новае. Рабіцьгэта значыць, вы павінны дазволіць людзям выказвацца.
Глядзі_таксама: 61 цікавае занятак зімой з сябраміЦалкам нармальна думаць пра тое, як мы будзем рэагаваць, калі слухаем, як нехта гаворыць. Мы ўсе разглядаем свет у нашым асабістым фільтры і суадносім вопыт іншых з самім сабой. Не асуджайце сябе за гэта. Усе так робяць.
Замест гэтага, калі вы заўважылі, што чакаеце толькі сваёй чаргі, каб выказацца, вярніце сваю ўвагу на тое, што яны кажуць. Паспрабуйце зацікавіцца тым, што яны кажуць. Калі ёсць нешта, што вы не пачулі або не зразумелі, спытайце.
Патрэніруйцеся чытаць мову цела
Звычайна ў суразмоўца ёсць прыкметы, калі мы гаворым занадта шмат. Яны могуць скрыжаваць рукі, пачаць азірацца ў пошуках выхаду з размовы або паказаць нейкі іншы знак таго, што размова для іх ашаламляльная. Яны могуць спрабаваць размаўляць некалькі разоў, але спыняцца, калі бачаць, што мы не можам спыніць размову.
Каб атрымаць дадатковыя парады наконт мовы цела, прачытайце наш артыкул «разумець, ці хочуць людзі размаўляць з вамі» або азнаёмцеся з нашымі рэкамендацыямі ў кнігах пра мову цела.
Праверце сябе падчас размовы
Звыкніцеся пытаць сябе: «Ці адчуваю я, што не магу спыніць размову?»
Калі адказ станоўчы, не асуджайце сябе. Паспрабуйце звярнуць увагу на тое, што вы адчуваеце. Вы хвалюецеся? Вы спрабуеце адцягнуцца ад непрыемных адчуванняў? Затым перайдзіце да наступнага кроку: супакойцеся і засяродзьцеся на сваімразмова.
Практыкуйцеся супакойваць сябе ў размовах
Як ужо згадвалася, людзі часта гавораць занадта шмат з-за нервовасці, трывогі або гіперактыўнасці.
Глыбокае, роўнае дыханне падчас размовы можа дапамагчы вам заставацца расслабленым.
Звяртанне ўвагі на вашыя пачуцці - выдатны спосаб заставацца ў сучаснасці, а не ў галаве. Звярніце ўвагу на тое, што вы бачыце, адчуваеце і чуеце вакол сябе. Гэта тып практыкаванняў на зазямленне, згаданы раней.
Гульня з цацкай-непаседай можа таксама дапамагчы вам адчуваць сябе менш трывожным або гіперактыўным падчас размовы.
Дайце ім час адказаць
Калі мы скончым размову, мы можам запанікаваць, калі не атрымаем адказу адразу.
Наш розум могуць напоўніць самакрытычныя думкі: «О, не, я сказаў нешта глупства». «Я іх засмуціў». «Яны думаюць, што я грубы».
У адказ на наша ўнутранае хваляванне мы можам выпаліць прабачэнні або працягваць размову, каб паспрабаваць адцягнуць іх увагу — і нашу — ад няёмкасці.
Праўда ў тым, што часам людзям патрабуецца некалькі секунд, каб абдумаць, што яны хочуць сказаць. Некаторым людзям патрабуецца больш часу, чым іншым.
Калі вы скончыце размову, пачакайце рытму. Зрабіце ўдых. Палічыце ў галаве да пяці, калі гэта дапамагае.
Нагадайце сабе, што маўчанне - гэта не дрэнна
Дазвольце вашай размове разгортвацца натуральным чынам, а не спрабаваць яе кантраляваць.
Часам бываюць моманты маўчання.
Глядзі_таксама: Стаміліся заўсёды ініцыяваць з сябрамі? Чаму & Што рабіцьНасамрэч, мы часта ствараем самыя глыбокія часткі сяброўствападчас ціхіх момантаў.
Мы ўсе хочам сяброў, якія дазваляюць нам адчуваць сябе камфортна. Гэта здараецца, калі мы адчуваем, што можам быць самімі сабой з кімсьці і нас прымаюць такімі, якія мы ёсць.
Наш партнёр па размове можа адчуваць такі ж стрэс ад размовы, як і мы. Дазваляючы сабе адчуваць сябе камфортна з хвілінай цішыні, мы таксама пасылаем ім сігнал, каб адчуваць сябе камфортна.
Задавайце пытанні
Няхай вашы пытанні ўзнікаюць натуральным чынам. Каб паменшыць адчуванне "інтэрв'ю", дадайце рэакцыі на свае пытанні. Напрыклад:
«Добра для вас. Як яны на гэта адрэагавалі?»
«Ого, гэта, напэўна, было цяжка. Што ты рабіў?»
«Я таксама люблю гэты спектакль. Які быў ваш любімы эпізод?»
Гэты тып разважанняў і пытанняў дазволіць вашаму суразмоўцу пачуць сябе пачутым.
Спрабуйце задаваць пытанні, якія маюць дачыненне да таго, чым падзяліўся ваш суразмоўца.
Напрыклад, калі яны гаварылі пра працу і пыталіся ў іх пра сям'ю, змена можа падацца занадта рэзкай.
Падрыхтуйцеся да важных размоў
Мы можам нервавацца ў групе, у працоўных сітуацыях або ў выпадках, калі нам трэба абмеркаваць складаную тэму. Гэтая нервовасць можа прывесці да таго, што мы будзем балбатнічаць, абмяркоўваць сваё меркаванне або думаць услых.
Калі вы хочаце сказаць нешта канкрэтнае ў размове, можа дапамагчы абдумаць гэта загадзя і нават запісаць. Спытаеце сябе: што самае галоўнаевы хочаце зрабіць? Вы таксама можаце падумаць аб некалькіх розных рэакцыях, якія вы можаце атрымаць, і падумаць, як бы вы адказалі на кожную з іх. Гэты метад дапаможа вам данесці сваю думку, не размаўляючы па крузе.
Як абыходзіцца з людзьмі, якія занадта шмат гавораць?
Часам, калі мы спрабуем практыкаваць свае навыкі слухання, нашы размовы становяцца ў іншы бок.
Што вы можаце зрабіць, калі вы апынуліся па той бок ад людзей, якія занадта шмат гавораць?
Спытайце сябе, чаму іншы чалавек гаворыць занадта шмат
Пакуль яны размаўляюць, паспрабуйце зразумець эмоцыі, якія стаяць за словамі. Яны блукаюць гіперактыўна, калі адна гісторыя нагадвае іншую? Яны спрабуюць пазбегнуць сваіх пачуццяў ці, магчыма, спрабуюць зрабіць на вас уражанне?
Спытайце іх, ці можаце вы перапыніць
Часам людзі не ведаюць, як спыніць размову. Яны могуць добра адрэагаваць, калі вы скажаце нешта накшталт: «Ці магу я перапыніць?» ці, можа быць, "вы хочаце маё меркаванне?"
Пажартаваць з гэтага
"Прывітанне, памятаеш мяне?" Я ўсё яшчэ тут».
Вы можаце паспрабаваць паказаць, што іншы чалавек робіць больш, чым належыць належнай долі размовы. Гэты метад асабліва карысны, калі чалавек, які празмерна гаворыць, з'яўляецца добрым сябрам або кімсьці, каго вы ведаеце, мае добрыя намеры.
Калі яны адчуваюць сябе няёмка і просяць прабачэння, усміхніцеся і запэўніце іх, што гэта не праблема, пакуль гэта не адбываецца.
