Tabl cynnwys
“Weithiau mae’n teimlo fel na allaf gau lan. Pryd bynnag y byddaf yn siarad â rhywun, a bod eiliad o dawelwch, rwy'n teimlo bod yn rhaid i mi ei lenwi. Ac ar ôl i mi ddechrau, ni allaf stopio siarad! Dydw i ddim eisiau dod ar draws fel gwybod-y-cyfan annifyr neu blabbermouth, ond dydw i ddim yn gwybod sut i roi'r gorau i wneud hynny. Help!”
Un o’r prif rwystrau y gallwn ni ddod ar eu traws ar ein taith i wneud ffrindiau yw siarad gormod. Pan fydd un person yn dominyddu sgwrs, mae'r person arall fel arfer yn teimlo'n flinedig neu'n ofidus. Maen nhw’n cymryd yn ganiataol nad oes ots gan y person sy’n methu stopio siarad amdanyn nhw. Fel arall, byddent yn gwrando, iawn?
Canfu un astudiaeth fod pobl yn teimlo eu bod yn cael eu deall yn well gan ymatebion gwrando gweithredol na thrwy gydnabyddiaethau neu gyngor syml.[] Gall teimlo eich bod yn cael eich deall fod hyd yn oed yn bwysicach na theimlo'n annwyl.[]
Os ydych chi eisiau dysgu sut i wneud i bobl deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall, y cam cyntaf yw deall y rhesymau pam y gallech fod yn siarad gormod. Yna, gallwch chi gymryd y camau a'r camau priodol.
Pam mae rhai pobl yn siarad gormod?
Gall pobl siarad gormod am ddau reswm sy'n gwrthdaro: meddwl eu bod yn bwysicach na'r person arall neu deimlo'n nerfus ac yn bryderus. Mae gorfywiogrwydd yn rheswm arall y gall rhywun fod yn siarad gormod.
Ydw i'n siarad gormod?
Os ydych chi'n cael eich hun yn cerdded i ffwrdd o sgyrsiau yn teimlo fel nad ydych chi wedi dysgu unrhyw beth am y llallyn gyson.
Dywedwch wrthynt ei fod yn eich poeni
Ydych chi'n gweld bod un person yn eich bywyd sy'n dominyddu eich sgyrsiau? A yw'n gwneud i chi fod eisiau eu hosgoi?
Os bydd rhywun yn eich bywyd yn siarad gormod, ystyriwch ddod ag ef i fyny gyda nhw.
Ar ôl i'r sgwrs ddod i ben, ystyriwch anfon neges lle rydych chi'n rhannu eich teimladau.
Gallwch chi ysgrifennu rhywbeth fel:
“Rwy'n mwynhau siarad â chi, a byddwn wrth fy modd pe baem yn cysylltu ymhellach. Weithiau dwi'n cael trafferth teimlo fy mod yn cael fy nghlywed yn ein sgyrsiau. Byddwn wrth fy modd pe baem yn meddwl am ateb fel bod ein sgyrsiau’n teimlo’n fwy cytbwys.”
Gwybod pryd i gerdded i ffwrdd
Weithiau ni allwch gael gair yn ymylol, ac nid yw’r person rydych yn siarad ag ef eisiau gwybod amdano. Efallai y byddan nhw’n amddiffynnol pan fyddan nhw’n cael gwybod eu bod nhw wedi bod yn dominyddu’r sgwrs, neu efallai na fyddan nhw’n gweld problem. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd yn rhaid i chi ddod â'r sgwrs i ben, lleihau faint o amser y byddwch yn ei dreulio gyda'r person neu hyd yn oed ystyried dod â'r berthynas i ben.
Mae dod â pherthynas i ben bob amser yn anodd, ond mewn rhai achosion, mae'n angenrheidiol. Gall dod â pherthnasoedd o'r fath i ben ryddhau'ch amser a'ch egni i greu cysylltiadau newydd â phobl sydd ar gael yn haws i ddiwallu'ch anghenion. Cofiwch, weithiau ni all rhywun roi'r hyn yr ydym yn chwilio amdano mewn perthynas i ni. Nid yw'n golygu eu bod yn berson drwg. Efallai ei fod yn fater ocydweddoldeb. Er hynny, rydych chi'n haeddu teimlo eich bod chi'n cael eich clywed a'ch bod chi'n cael eich parchu.
Am ragor o gyngor ar sut i ddelio â phobl sy'n siarad gormod, gweler ein canllaw trin ffrindiau sydd ond yn siarad amdanyn nhw eu hunain a'u problemau.
person, efallai eich bod chi'n siarad gormod. Mae arwyddion eraill o siarad gormodol yn cynnwys eich partneriaid sgwrsio yn ceisio dod â'r sgwrs i ben neu'n edrych yn anghyfforddus neu'n flin. Dyma restr o arwyddion cyffredin eich bod yn siarad gormod.Rhesymau pam y gallech fod yn siarad gormod
ADHD neu orfywiogrwydd
Gall siarad gormodol ac ymyrryd â sgyrsiau fod yn arwyddion o ADHD mewn oedolion. Gall y gorfywiogrwydd a'r aflonydd ddod i'r amlwg wrth or-siarad, yn enwedig yn y gwaith neu mewn sefyllfaoedd eraill lle nad oes unrhyw allfa gorfforol ar gyfer egni gormodol.
Mae’r cysylltiad hwn rhwng gorfywiogrwydd, siarad gormodol, a phroblemau cymdeithasol yn dechrau’n ifanc. Roedd un astudiaeth yn cymharu 99 o blant ag ADHD a heb ADHD. O'r plant a ddilynwyd ganddynt, roedd y rhai â diffyg sylw gwybyddol yn fwy tueddol o siarad yn ormodol, a arweiniodd at gael problemau gyda'u cyfoedion.[]
Gall ymarfer corff, meddyginiaeth a myfyrdod oll eich helpu i leihau eich gorfywiogrwydd. Gallwch hefyd ddysgu dulliau o dirio'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo'n rhy aflonydd neu “i fyny” yn ystod rhyngweithiadau cymdeithasol. Gall ymarferion sylfaenu eich helpu i aros yn y foment bresennol pan fyddwch chi'n teimlo bod eich pen yn rhywle arall.
Aspergers neu fod ar y sbectrwm awtistiaeth
Gall bod ar y sbectrwm awtistiaeth ei gwneud hi'n anodd deall sefyllfaoedd cymdeithasol. Os ydych ar y sbectrwm, efallai y byddwch yn ei chael hi’n anodd sylwi ar y cliwiau y mae rhywun yn eu hanfon atoch. O ganlyniad, efallai na fyddwch chi'n deall a ydyn nhwdiddordeb yn yr hyn yr ydych yn ei ddweud ai peidio. Efallai y byddwch yn ei chael yn anodd gwybod faint i siarad neu pryd i roi'r gorau i siarad.
Gall dysgu sut i godi a deall ciwiau cymdeithasol eich helpu i wybod pryd i siarad a phryd i wrando.
Mae gennym hefyd erthygl gyda chyngor pwrpasol ar wneud ffrindiau pan fydd gennych Asperger’s.
Bod yn ansicr
Gallai’r angen i wneud argraff ar eraill fod yn ysgogi eich siarad gormodol. Efallai eich bod yn dominyddu sgyrsiau allan o bwysau i ymddangos fel person cŵl neu ddiddorol. Efallai y byddwch yn teimlo bod angen i chi adrodd straeon doniol i wneud i bobl fod eisiau siarad mwy â chi. Rydych chi eisiau cael eich “teimlo” a'ch cofio yn y sgwrs.
Y gwir yw, nid oes angen i chi ddiddanu unrhyw un i'w cael i fod eisiau treulio amser gyda chi. Mae gennym ni ffilmiau, llyfrau, cerddoriaeth, celf a sioeau teledu ar gyfer hynny. Yn lle hynny, mae pobl yn chwilio am rinweddau eraill yn eu ffrindiau, fel bod yn wrandäwr da, yn garedig, ac yn gefnogol. Yn ffodus, mae'r rhain yn sgiliau y gallwn eu dysgu a'u gwella.
Teimlo'n anghyfforddus gyda distawrwydd
Os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus gyda distawrwydd, efallai eich bod chi'n ceisio llenwi'r bylchau sgwrsio mewn unrhyw ffordd. Efallai y byddwch chi’n credu y bydd y person arall yn eich barnu neu’n meddwl nad ydych chi’n ddiddorol os oes bylchau yn y sgwrs. Neu efallai eich bod yn anghyfforddus gyda distawrwydd o gwmpas.
Y gwir yw, weithiau mae angen ychydig eiliadau ar bobl i gasglu eu meddyliau cyn iddynt ateb. Eiliadau onid yw distawrwydd yn ddrwg - maen nhw'n digwydd yn naturiol, ac weithiau maen nhw'n hanfodol ar gyfer sgwrs.
Teimlo'n anghyfforddus gofyn cwestiynau i bobl
Weithiau, dydyn ni ddim eisiau gofyn cwestiynau oherwydd rydyn ni'n meddwl y byddwn ni'n gwneud ein partner sgwrs yn ddig neu'n anghyfforddus. Rydyn ni'n meddwl y byddan nhw'n ein barnu ni am fod yn hel clecs neu'n swnllyd. Efallai ein bod ni’n credu, petaen nhw eisiau rhannu rhywbeth gyda ni, y bydden nhw’n gwneud hynny heb fod angen i ni ofyn.
Gall dysgu teimlo'n gyfforddus gofyn cwestiynau i bobl eraill eich helpu i siarad llai a gwrando mwy. Cofiwch, mae pobl fel arfer wrth eu bodd yn siarad amdanyn nhw eu hunain.
Bod yn farn
Mae cael barn yn wych. Mae'n bwysig gwybod pwy ydych chi ynddo a beth rydych chi'n ei gredu. Mae'r broblem yn codi pan rydyn ni'n dal i deimlo'r angen i “gywiro” pobl eraill, dweud wrthyn nhw pan maen nhw'n anghywir, neu siarad drostynt. Os yw ein barn yn ein rhwystro rhag cysylltu â phobl eraill, maen nhw'n dod yn broblem.
Gallwch chi ymarfer rhannu eich barn dim ond pan ofynnir i chi neu pan fydd yn teimlo'n briodol. Ar yr un pryd, atgoffwch eich hun bod pawb yn wahanol, a dim ond oherwydd bod rhywun yn teimlo'n wahanol na chi ddim yn golygu eu bod yn ddrwg neu'n anghywir.
Os oes angen mwy o help arnoch, darllenwch ein herthygl ar sut i fod yn fodlon.
Meddwl yn uchel
Mae rhai pobl yn unig yn amser meddwl iddyn nhw eu hunain. Mae eraill yn dyddlyfr ac mae rhai pobl yn meddwl trwy siarad ag eraill.
Gweld hefyd: Sut i Gadw Sgwrs i Fynd Dros Testun (Gydag Enghreifftiau)Os mai meddwl yn uchel yw eich steil, gadewchmae pobl yn gwybod mai dyma beth rydych chi'n ei wneud. Gallwch hyd yn oed ofyn i bobl a yw'n iawn os ydych chi'n meddwl yn uchel. Awgrym arall yw meddwl am y pethau pwysig rydych chi am eu dweud ymlaen llaw, fel nad ydych chi'n mynd ar goll yn eich meddyliau.
Ceisio gorfodi agosatrwydd neu agosatrwydd
Pan fyddwn yn cyfarfod â rhywun yr ydym yn ei hoffi, yn naturiol rydym am ddod yn agos atynt. Mewn ymgais i “gyflymu” ein perthynas, efallai y byddwn yn siarad llawer yn y pen draw. Mae fel petaem yn ceisio ffitio sawl diwrnod o sgwrs yn un.
Rheswm cysylltiedig arall yw ein bod yn ceisio datgelu ein holl “stwff drwg” yn y dechrau. Yn isymwybodol rydyn ni'n meddwl, “Dydw i ddim yn gwybod a yw'r berthynas hon yn mynd i weithio. Nid wyf am wneud yr holl ymdrech hon dim ond i gael fy ffrindiau i ddiflannu ar ôl iddynt glywed am fy mhroblemau. Felly fe ddywedaf bopeth wrthyn nhw nawr a gweld a ydyn nhw'n aros o gwmpas.”
Gall y math hwn o rannu gormod fod yn fath o hunan-sabotage. Efallai nad oes gan ein ffrindiau newydd unrhyw broblem gyda'r materion rydyn ni'n eu codi, ond maen nhw angen amser i ddod i'n hadnabod ni yn gyntaf.
Atgoffwch eich hun bod perthnasau da yn cymryd amser i ffurfio. Ni allwch ei frysio. Rhowch amser i bobl ddod i'ch adnabod yn araf. Ac os ydych chi'n dal i gael problemau rhannu gormod, darllenwch ein herthygl “Rwy'n siarad amdanaf fy hun yn ormodol.”
Sut i siarad llai a gwrando mwy
Penderfynwch ddysgu rhywbeth newydd ym mhob sgwrs
Ceisiwch gerdded i ffwrdd o bob sgwrs ar ôl dysgu rhywbeth newydd. Gwneudhynny, mae'n rhaid i chi ganiatáu i bobl siarad.
Mae'n arferol meddwl sut y byddwn yn ymateb pan fyddwn yn gwrando ar rywun yn siarad. Rydyn ni i gyd yn gweld y byd yn ein hidlydd personol, ac rydyn ni'n cysylltu profiadau pobl eraill â ni ein hunain. Peidiwch â barnu eich hun am hynny. Mae pawb yn ei wneud.
Yn lle hynny, os sylwch mai dim ond am eich tro i siarad yr ydych yn aros, tynnwch eich sylw yn ôl at yr hyn y maent yn ei ddweud. Ceisiwch ennyn diddordeb yn yr hyn y maent yn ei ddweud. Os oes rhywbeth na wnaethoch chi ei glywed na'i ddeall, gofynnwch.
Ymarfer darllen iaith y corff
Fel arfer mae arwyddion yn y person arall pan fyddwn yn siarad gormod. Efallai y byddan nhw'n croesi eu breichiau, yn dechrau edrych o gwmpas am ffordd allan o'r sgwrs neu'n dangos rhyw arwydd arall bod y sgwrs yn llethol iddyn nhw. Efallai y byddan nhw'n ceisio siarad sawl gwaith ond yn stopio eu hunain os ydyn nhw'n gweld na allwn ni stopio siarad.
Am ragor o gyngor ar iaith y corff, darllenwch ein herthygl “deall a yw pobl eisiau siarad â chi” neu edrychwch ar ein hargymhellion ar lyfrau am iaith y corff.
Gwiriwch eich hun yn ystod y sgwrs
Dewch i arfer gofyn, "Ydw i'n teimlo na allaf roi'r gorau i siarad?"
Os mai'r ateb yw barnu eich hun. Ceisiwch dynnu sylw at yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Ydych chi'n bryderus? Ydych chi'n ceisio tynnu sylw eich hun oddi wrth deimladau anghyfforddus? Yna, symudwch ymlaen i'r cam nesaf: ymdawelu ac ail-ganolbwyntio ar ysgwrs.
Ymarfer tawelu eich hun mewn sgyrsiau
Fel y soniwyd, mae pobl yn aml yn siarad gormod oherwydd nerfusrwydd, gorbryder, neu orfywiogrwydd.
Gall cymryd anadliadau dwfn, cyson yn ystod y sgwrs eich helpu i ymlacio.
Mae tynnu eich sylw at eich synhwyrau yn ffordd wych o aros yn y presennol yn hytrach na bod yn eich pen. Sylwch ar yr hyn y gallwch ei weld, ei deimlo a'i glywed o'ch cwmpas. Mae hwn yn fath o ymarfer sylfaen a grybwyllwyd yn gynharach.
Gall chwarae gyda thegan fidget hefyd eich helpu i deimlo'n llai pryderus neu orfywiog yn ystod y sgwrs.
Rhowch amser iddynt ymateb
Pan fyddwn yn gorffen siarad, efallai y byddwn yn mynd i banig os na chawn ateb ar unwaith.
Gall meddyliau hunanfeirniadol lenwi ein meddwl: “O na, rwyf wedi dweud rhywbeth gwirion.” “Dw i wedi cynhyrfu nhw.” “Maen nhw'n meddwl fy mod i'n anghwrtais.”
Fel ymateb i'n cythrwfl mewnol, efallai y byddwn ni'n pylu ymddiheuriad neu'n dal i siarad i geisio dargyfeirio eu sylw - a'n sylw ni - o'r lletchwithdod.
Y gwir yw, weithiau mae angen ychydig eiliadau ar bobl i feddwl am yr hyn y maent am ei ddweud. Mae rhai pobl yn cymryd mwy o amser nag eraill.
Pan fyddwch chi'n gorffen siarad, arhoswch am guriad. Cymerwch anadl. Cyfrwch i bump yn eich pen, os yw'n helpu.
Atgoffwch eich hun nad yw distawrwydd yn ddrwg
Gadewch i'ch sgwrs ddatblygu'n naturiol yn hytrach na cheisio ei rheoli.
Weithiau fe fydd eiliadau o dawelwch.
Yn wir, rydyn ni'n aml yn adeiladu rhannau dyfnaf cyfeillgarwchyn ystod yr eiliadau tawel.
Gweld hefyd: Sut i Wella Eich Sgiliau Cymdeithasol - Y Canllaw CyflawnRydym i gyd eisiau ffrindiau sy'n gwneud i ni deimlo'n gyfforddus. Mae hynny'n digwydd pan fyddwn yn teimlo y gallwn fod yn ni ein hunain gyda rhywun a chael ein derbyn yn union fel yr ydym.
Efallai y bydd ein partner sgwrs yr un mor straen am wneud sgwrs ag yr ydym. Mae gadael i ni ein hunain deimlo'n gyfforddus gydag eiliadau o dawelwch yn anfon neges iddynt i fod yn gyfforddus, hefyd.
Gofyn cwestiynau
Gadewch i'ch cwestiynau godi'n naturiol. Er mwyn lleihau'r teimlad “cyfweliad”, ychwanegwch ymatebion i'ch cwestiynau. Er enghraifft:
“Da i chi. Sut wnaethon nhw ymateb i hynny?”
“Wa, mae’n siŵr bod hynny wedi bod yn anodd. Beth wnaethoch chi?”
“Rwyf wrth fy modd â’r sioe honno hefyd. Beth oedd eich hoff bennod?”
Bydd y math hwn o fyfyrio a holi cwestiynau yn gwneud i'ch partner sgwrsio deimlo ei fod yn cael ei glywed.
Ceisiwch ofyn cwestiynau sy'n berthnasol i'r hyn y mae'ch partner sgwrsio wedi'i rannu.
Er enghraifft, os buont yn siarad am waith ac yn gofyn iddynt am eu teulu, efallai y bydd y newid yn teimlo'n rhy sydyn.
Paratoi ar gyfer sgyrsiau pwysig
Gallwn fod yn nerfus ar adegau pan fyddwn yn gweithio mewn sefyllfaoedd grŵp, neu'n gallu trafod sefyllfaoedd mewn sefyllfaoedd grŵp neu sefyllfaoedd anodd. Gall y nerfusrwydd hwn ein harwain i grwydro, siarad o amgylch ein pwynt, neu feddwl yn uchel.
Os oes rhywbeth penodol yr hoffech ei ddweud mewn sgwrs, gall fod o gymorth meddwl amdano ymlaen llaw a hyd yn oed ei ysgrifennu. Gofynnwch i chi'ch hun: beth yw'r pwynt pwysicafydych chi eisiau gwneud? Gallwch hefyd feddwl am ychydig o wahanol ymatebion y gallech eu cael ac ystyried sut y byddech yn ymateb i bob un. Bydd y dull hwn yn eich helpu i gyfleu eich pwynt heb siarad mewn cylchoedd.
Sut i ddelio â phobl sy'n siarad gormod
Weithiau, pan rydyn ni'n ceisio ymarfer ein sgiliau gwrando, mae ein sgyrsiau'n gogwyddo i'r cyfeiriad arall.
Beth allwch chi ei wneud os ydych chi'n canfod eich hun ar ochr arall pobl sy'n siarad gormod?
Gofynnwch i chi'ch hun pam mae'r person arall yn siarad gormod
Gan ddeall yr emosiynau, ceisiwch ddeall y geiriau y tu ôl iddynt. Ydyn nhw'n crwydro mewn ffordd orfywiog, gydag un stori yn eu hatgoffa o stori arall? A ydynt yn ceisio osgoi eu teimladau, neu efallai eu bod yn ceisio creu argraff arnoch?
Gofynnwch iddynt a allwch dorri ar draws
Weithiau nid yw pobl yn gwybod sut i roi'r gorau i siarad. Efallai y byddan nhw'n ymateb yn dda os byddwch chi'n dweud rhywbeth fel, “a gaf i dorri ar draws?” neu efallai, “wyt ti eisiau fy marn?”
Gwnewch jôc ohoni
“Helo, cofiwch fi?” Rwy'n dal yma.”
Gallwch geisio nodi bod y person arall wedi bod yn gwneud mwy na'u cyfran deg o'r siarad. Mae'r dull hwn yn arbennig o fuddiol os yw'r person sy'n siarad yn ormodol yn ffrind da neu'n rhywun rydych chi'n ei adnabod yn golygu'n dda.
Os ydyn nhw'n teimlo embaras ac yn ymddiheuro, gwenwch a rhowch sicrwydd iddynt nad yw'n broblem - cyn belled nad yw'n rhywbeth sy'n digwydd
