Terlalu Banyak Bicara? Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

"Kadang-kadang rasanya saya tidak bisa diam. Setiap kali saya berbicara dengan seseorang, dan ada saat hening, saya merasa harus mengisinya. Dan begitu saya mulai, saya tidak bisa berhenti bicara! Saya tidak ingin terlihat sebagai orang yang sok tahu atau mulut besar yang menjengkelkan, tetapi saya tidak tahu bagaimana cara berhenti melakukannya. Tolong!"

Salah satu hambatan utama yang mungkin kita temukan dalam perjalanan kita untuk berteman adalah terlalu banyak bicara. Ketika satu orang mendominasi percakapan, orang lain biasanya akan merasa lelah atau kesal. Mereka berasumsi bahwa orang yang tidak bisa berhenti bicara tidak peduli dengan mereka. Jika tidak, mereka akan mendengarkan, bukan?

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang merasa lebih dipahami dengan tanggapan mendengarkan secara aktif dibandingkan dengan pengakuan sederhana atau pemberian nasihat.[] Merasa dipahami mungkin lebih penting daripada merasa dicintai.

Jika Anda ingin mempelajari cara membuat orang lain merasa didengar dan dimengerti, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memahami alasan mengapa Anda berbicara terlalu banyak. Kemudian, Anda dapat mengambil langkah dan tindakan yang tepat.

Mengapa beberapa orang berbicara terlalu banyak?

Orang dapat berbicara terlalu banyak karena dua alasan yang saling bertentangan: merasa dirinya lebih penting daripada orang lain atau merasa gugup dan cemas. Hiperaktif adalah alasan lain mengapa seseorang berbicara terlalu banyak.

Apa aku terlalu banyak bicara?

Jika Anda merasa bahwa Anda meninggalkan percakapan dengan perasaan bahwa Anda tidak mempelajari apa pun tentang orang lain, Anda mungkin berbicara terlalu banyak. Tanda-tanda lain dari berbicara berlebihan adalah mitra bicara Anda mencoba mengakhiri percakapan atau terlihat tidak nyaman atau kesal. Berikut ini adalah daftar tanda-tanda umum bahwa Anda berbicara terlalu banyak.

Alasan mengapa Anda mungkin berbicara terlalu banyak

ADHD atau hiperaktif

Berbicara berlebihan dan menyela pembicaraan dapat menjadi tanda ADHD pada orang dewasa. Hiperaktivitas dan kegelisahan dapat bermanifestasi dalam bentuk berbicara berlebihan, terutama di tempat kerja atau dalam situasi lain di mana tidak ada saluran fisik untuk menyalurkan kelebihan energi.

Hubungan antara hiperaktif, berbicara berlebihan, dan masalah sosial dimulai sejak usia dini. Sebuah penelitian membandingkan 99 anak dengan dan tanpa ADHD. Dari anak-anak yang mereka ikuti, mereka yang memiliki kekurangan perhatian kognitif lebih rentan untuk berbicara berlebihan, yang membuat mereka bermasalah dengan teman sebayanya.

Olahraga, pengobatan, dan meditasi dapat membantu Anda mengurangi hiperaktivitas Anda. Anda juga dapat mempelajari metode untuk membumikan diri Anda saat Anda merasa terlalu gelisah atau "up" saat berinteraksi sosial. Latihan membumikan diri dapat membantu Anda tetap berada di momen saat ini saat Anda merasa pikiran Anda berada di tempat lain.

Asperger atau berada dalam spektrum autisme

Berada dalam spektrum autisme dapat membuat Anda sulit memahami situasi sosial. Jika Anda berada dalam spektrum ini, Anda mungkin merasa sulit untuk menangkap petunjuk yang dikirimkan seseorang kepada Anda. Akibatnya, Anda mungkin tidak mengerti apakah mereka tertarik dengan apa yang Anda katakan atau tidak. Anda mungkin merasa sulit untuk mengetahui seberapa banyak Anda harus berbicara atau kapan harus berhenti berbicara.

Mempelajari cara menangkap dan memahami isyarat sosial dapat membantu Anda mengetahui kapan harus berbicara dan kapan harus mendengarkan.

Kami juga memiliki artikel yang berisi saran khusus untuk menjalin pertemanan ketika Anda memiliki Asperger.

Merasa tidak aman

Kebutuhan untuk membuat orang lain terkesan mungkin mendorong Anda untuk berbicara berlebihan. Anda mungkin mendominasi percakapan karena tekanan untuk tampil sebagai orang yang keren atau menarik. Anda mungkin merasa bahwa Anda perlu menceritakan kisah-kisah lucu agar orang lain ingin berbicara lebih banyak dengan Anda. Anda ingin "dirasakan" dan diingat dalam percakapan.

Sebenarnya, Anda tidak perlu menghibur siapa pun untuk membuat mereka mau menghabiskan waktu bersama Anda. Kita memiliki film, buku, musik, seni, dan acara TV untuk itu. Sebaliknya, orang mencari kualitas lain dalam diri teman mereka, seperti menjadi pendengar yang baik, baik hati, dan suportif. Untungnya, ini adalah keterampilan yang bisa kita pelajari dan tingkatkan.

Merasa tidak nyaman dengan keheningan

Jika Anda merasa tidak nyaman dengan keheningan, Anda mungkin mencoba mengisi kekosongan percakapan dengan cara apa pun. Anda mungkin percaya bahwa orang lain akan menghakimi Anda atau menganggap Anda tidak menarik jika ada kekosongan dalam percakapan. Atau mungkin Anda merasa tidak nyaman dengan keheningan di sekeliling Anda.

Kenyataannya adalah, terkadang orang membutuhkan beberapa detik untuk mengumpulkan pikiran mereka sebelum mereka menjawab. Momen hening tidaklah buruk - hal ini terjadi secara alami, dan terkadang sangat penting untuk percakapan.

Merasa tidak nyaman mengajukan pertanyaan kepada orang lain

Terkadang, kita tidak ingin mengajukan pertanyaan karena kita pikir kita akan membuat lawan bicara kita marah atau tidak nyaman. Kita pikir mereka akan menghakimi kita sebagai penggosip atau orang yang suka usil. Mungkin kita percaya bahwa jika mereka ingin berbagi sesuatu dengan kita, mereka akan melakukannya tanpa perlu kita tanyakan.

Belajar untuk merasa nyaman bertanya kepada orang lain dapat membantu Anda mengurangi bicara dan lebih banyak mendengarkan. Ingatlah, orang biasanya senang membicarakan diri mereka sendiri.

Berpendapat

Memiliki pendapat adalah hal yang sangat baik. Penting untuk mengetahui siapa diri Anda dan apa yang Anda yakini. Masalahnya muncul ketika kita terus merasa perlu "mengoreksi" orang lain, memberi tahu mereka saat mereka salah, atau membicarakannya. Jika pendapat kita menghalangi kita untuk terhubung dengan orang lain, itu akan menjadi masalah.

Anda dapat berlatih untuk berbagi pendapat hanya ketika diminta atau ketika dirasa tepat. Pada saat yang sama, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang berbeda, dan hanya karena seseorang merasa berbeda dengan Anda, bukan berarti mereka buruk atau salah.

Jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, baca artikel kami tentang cara bersikap ramah.

Berpikir dengan keras

Beberapa orang menyendiri untuk berpikir sendiri, yang lain menulis jurnal dan beberapa orang berpikir dengan berbicara dengan orang lain.

Jika berpikir keras adalah gaya Anda, beri tahu orang-orang bahwa inilah yang sedang Anda lakukan. Anda bahkan dapat bertanya kepada orang-orang apakah tidak masalah jika Anda berpikir keras. Tip lainnya adalah memikirkan hal-hal penting yang ingin Anda katakan terlebih dahulu, sehingga Anda tidak tersesat dalam pikiran Anda.

Mencoba memaksakan keintiman atau kedekatan

Ketika kita bertemu dengan seseorang yang kita sukai, secara alamiah kita ingin dekat dengannya. Dalam upaya untuk "mempercepat" hubungan kita, kita mungkin akan berbicara banyak. Seolah-olah kita mencoba untuk memasukkan beberapa hari percakapan ke dalam satu hari.

Alasan lain yang terkait adalah bahwa kita mencoba untuk mengungkapkan semua "hal-hal buruk" kita di awal. Secara tidak sadar kita berpikir, "Saya tidak tahu apakah hubungan ini akan berhasil. Saya tidak ingin melakukan semua upaya ini hanya untuk membuat teman-teman saya menghilang begitu mereka mendengar tentang masalah saya. Jadi saya akan menceritakan semuanya sekarang dan melihat apakah mereka akan bertahan."

Jenis berbagi yang berlebihan ini dapat menjadi bentuk sabotase diri sendiri. Teman-teman baru kita mungkin tidak memiliki masalah dengan masalah yang kita bahas, tetapi mereka perlu waktu untuk mengenal kita terlebih dahulu.

Ingatkan diri Anda bahwa hubungan yang baik membutuhkan waktu untuk terbentuk. Anda tidak bisa terburu-buru. Berikan waktu kepada orang lain untuk mengenal Anda secara perlahan. Dan jika Anda masih mengalami masalah dalam berbagi secara berlebihan, bacalah artikel kami "Saya terlalu banyak bicara tentang diri saya sendiri."

Bagaimana cara mengurangi bicara dan lebih banyak mendengarkan

Putuskan untuk mempelajari sesuatu yang baru dalam setiap percakapan

Cobalah untuk meninggalkan setiap percakapan setelah mempelajari sesuatu yang baru. Untuk melakukan hal itu, Anda harus membiarkan orang lain berbicara.

Adalah hal yang normal untuk memikirkan bagaimana kita akan merespons ketika kita mendengarkan seseorang berbicara. Kita semua melihat dunia dalam filter pribadi kita, dan kita menghubungkan pengalaman orang lain dengan diri kita sendiri. Jangan menghakimi diri sendiri karena hal tersebut, karena semua orang melakukannya.

Sebaliknya, jika Anda menyadari bahwa Anda hanya menunggu giliran untuk berbicara, kembalikan perhatian Anda pada apa yang mereka katakan. Cobalah untuk tertarik pada apa yang mereka katakan. Jika ada sesuatu yang tidak Anda dengar atau pahami, tanyakanlah.

Berlatih membaca bahasa tubuh

Biasanya ada tanda-tanda pada orang lain ketika kita berbicara terlalu banyak. Mereka mungkin menyilangkan tangan mereka, mulai mencari jalan keluar dari percakapan atau menunjukkan tanda lain bahwa percakapan itu membuat mereka kewalahan. Mereka mungkin mencoba untuk berbicara beberapa kali tetapi menghentikannya jika mereka melihat bahwa kita tidak bisa berhenti berbicara.

Untuk saran lebih lanjut tentang bahasa tubuh, baca artikel kami "memahami jika orang ingin berbicara dengan Anda" atau lihat rekomendasi kami tentang buku-buku tentang bahasa tubuh.

Periksa diri Anda selama percakapan

Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya merasa tidak bisa berhenti berbicara?"

Jika jawabannya ya, jangan menghakimi diri sendiri. Coba perhatikan apa yang Anda rasakan. Apakah Anda cemas? Apakah Anda mencoba mengalihkan perhatian dari perasaan tidak nyaman? Kemudian, lanjutkan ke langkah berikutnya: menenangkan diri dan kembali fokus pada percakapan.

Berlatihlah untuk menenangkan diri Anda dalam percakapan

Seperti yang telah disebutkan, orang sering berbicara terlalu banyak karena gugup, cemas, atau hiperaktif.

Mengambil napas dalam-dalam dan teratur selama percakapan dapat membantu Anda tetap rileks.

Membawa perhatian Anda pada indera Anda adalah cara yang sangat baik untuk tetap berada di masa sekarang, bukan di dalam kepala Anda. Perhatikan apa yang bisa Anda lihat, rasakan, dan dengar di sekitar Anda. Ini adalah jenis latihan pembumian yang telah disebutkan sebelumnya.

Bermain dengan mainan gelisah juga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu cemas atau hiperaktif selama percakapan.

Beri mereka waktu untuk merespons

Ketika kita selesai berbicara, kita mungkin panik jika kita tidak segera mendapatkan balasan.

Pikiran kritis terhadap diri sendiri mungkin memenuhi pikiran kita: "Oh tidak, saya telah mengatakan sesuatu yang bodoh." "Saya telah membuat mereka kesal." "Mereka pikir saya tidak sopan."

Sebagai respons terhadap gejolak batin kita, kita mungkin mengucapkan permintaan maaf atau terus berbicara untuk mencoba mengalihkan perhatian mereka - dan perhatian kita - dari kecanggungan.

Kenyataannya adalah, terkadang orang membutuhkan beberapa detik untuk memikirkan apa yang ingin mereka katakan. Beberapa orang membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain.

Setelah Anda selesai berbicara, tunggu beberapa saat. Ambil napas. Hitung sampai lima di kepala Anda, jika itu membantu.

Ingatkan diri Anda bahwa diam itu tidak buruk

Biarkan percakapan Anda berlangsung secara alami alih-alih mencoba mengendalikannya.

Terkadang akan ada saat-saat hening.

Bahkan, kita sering membangun bagian terdalam dari sebuah persahabatan pada saat-saat yang tenang.

Kita semua menginginkan teman yang membuat kita merasa nyaman, dan hal itu terjadi ketika kita merasa bisa menjadi diri kita sendiri dengan seseorang dan diterima apa adanya.

Mitra bicara kita mungkin sama tertekannya dengan kita dalam melakukan percakapan, dan membiarkan diri kita merasa nyaman dengan saat-saat hening akan mengirimkan sinyal kepada mereka untuk merasa nyaman juga.

Ajukan pertanyaan

Biarkan pertanyaan Anda muncul secara alami. Untuk mengurangi kesan "wawancara", tambahkan reaksi terhadap pertanyaan Anda, misalnya:

"Bagus untukmu, bagaimana tanggapan mereka?"

"Wow, itu pasti sulit, apa yang kamu lakukan?"

"Saya juga menyukai acara itu. Apa episode favorit Anda?"

Jenis refleksi dan pertanyaan seperti ini akan membuat mitra bicara Anda merasa didengar.

Cobalah untuk mengajukan pertanyaan yang relevan dengan apa yang telah disampaikan oleh lawan bicara Anda.

Misalnya, jika mereka berbicara tentang pekerjaan dan bertanya tentang keluarga mereka, perubahannya mungkin terasa terlalu mendadak.

Mempersiapkan percakapan penting

Kita bisa merasa gugup dalam suasana kelompok, situasi kerja, atau pada saat-saat tertentu kita perlu mendiskusikan topik yang sulit. Kegugupan ini bisa membuat kita melantur, berbicara tidak sesuai dengan maksud kita, atau berpikir dengan suara keras.

Jika ada sesuatu yang spesifik yang ingin Anda sampaikan dalam percakapan, akan sangat membantu jika Anda memikirkannya terlebih dahulu dan bahkan menuliskannya. Tanyakan pada diri sendiri: apa poin terpenting yang ingin Anda sampaikan? Anda juga bisa memikirkan beberapa reaksi berbeda yang mungkin Anda dapatkan dan pertimbangkan bagaimana Anda akan merespons setiap reaksi tersebut. Cara ini akan membantu Anda menyampaikan maksud Anda tanpa harus berputar-putar.

Cara menghadapi orang yang terlalu banyak bicara

Terkadang, ketika kita mencoba untuk melatih kemampuan mendengarkan kita, percakapan kita menjadi miring ke arah lain.

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda berada di sisi lain dari orang yang terlalu banyak bicara?

Tanyakan pada diri sendiri mengapa orang lain berbicara terlalu banyak

Saat mereka berbicara, cobalah untuk memahami emosi di balik kata-katanya. Apakah mereka mengoceh dengan cara yang hiperaktif, dengan satu cerita yang mengingatkan mereka pada cerita lainnya? Apakah mereka mencoba menghindari perasaan mereka, atau mungkin mereka mencoba untuk membuat Anda terkesan?

Tanyakan kepada mereka apakah Anda dapat menyela

Kadang-kadang orang tidak tahu bagaimana cara berhenti berbicara. Mereka mungkin akan bereaksi dengan baik jika Anda mengatakan sesuatu seperti, "bolehkah saya menyela?" atau mungkin, "apakah Anda ingin pendapat saya?"

Buatlah lelucon dari hal itu

"Hai, masih ingat saya?" Saya masih di sini."

Anda dapat mencoba untuk menunjukkan bahwa orang lain telah melakukan lebih dari porsi bicara yang seharusnya. Cara ini sangat bermanfaat jika orang yang berbicara berlebihan adalah teman baik atau seseorang yang Anda kenal baik.

Jika mereka merasa malu dan meminta maaf, tersenyumlah dan yakinkan mereka bahwa hal tersebut tidak menjadi masalah-selama hal tersebut tidak terjadi secara konsisten.

Katakan kepada mereka bahwa hal itu mengganggu Anda

Apakah Anda merasa ada satu orang dalam hidup Anda yang mendominasi percakapan Anda? Apakah hal itu membuat Anda ingin menghindarinya?

Jika seseorang dalam hidup Anda berbicara terlalu banyak, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan mereka.

Setelah percakapan berakhir, pertimbangkan untuk mengirim pesan di mana Anda berbagi perasaan.

Anda dapat menulis sesuatu seperti:

"Saya senang berbicara dengan Anda, dan saya ingin kita terhubung lebih jauh. Terkadang saya merasa kesulitan untuk merasa didengarkan dalam percakapan kita. Saya ingin kita menemukan solusi agar percakapan kita terasa lebih seimbang."

Ketahui kapan harus pergi

Kadang-kadang Anda tidak bisa menyampaikan sesuatu dengan baik, dan orang yang Anda ajak bicara tidak ingin mengetahuinya. Mereka mungkin akan menjadi defensif ketika menyadari bahwa mereka telah mendominasi percakapan, atau mereka mungkin tidak melihat adanya masalah. Dalam kasus seperti ini, Anda mungkin harus mengakhiri percakapan, meminimalkan waktu yang Anda habiskan dengan orang tersebut, atau bahkan mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan.

Mengakhiri hubungan selalu sulit, tetapi dalam beberapa kasus, itu perlu. Mengakhiri hubungan semacam itu dapat membebaskan waktu dan energi Anda untuk menjalin hubungan baru dengan orang-orang yang lebih tersedia untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ingatlah, terkadang seseorang tidak dapat memberikan apa yang kita cari dalam suatu hubungan. Itu tidak berarti bahwa mereka adalah orang yang buruk. Ini mungkin masalah kecocokan.berhak untuk merasa didengar dan dihormati.

Untuk saran lebih lanjut tentang cara menghadapi orang yang terlalu banyak bicara, lihat panduan kami tentang cara menangani teman yang hanya membicarakan diri mereka sendiri dan masalah mereka.