Слишком много говорить? Причины этого и что с этим делать

"Иногда мне кажется, что я не могу замолчать. Всякий раз, когда я разговариваю с кем-то, и наступает момент тишины, я чувствую, что должен заполнить его. И как только я начинаю говорить, я не могу остановиться! Я не хочу показаться назойливым всезнайкой или болтуном, но я не знаю, как перестать это делать. Помогите!"

Одно из главных препятствий на пути к обретению друзей - слишком много говорить. Когда один человек доминирует в разговоре, другой обычно чувствует себя уставшим или расстроенным. Он предполагает, что тому, кто не может остановиться, нет до него никакого дела. Иначе он бы слушал, верно?

В одном из исследований было обнаружено, что люди чувствуют себя более понятыми в результате активного слушания, чем в результате простого признания или дачи советов.[] Чувство понимания может быть даже более важным, чем чувство любви.[]

Если вы хотите научиться делать так, чтобы люди чувствовали себя услышанными и понятыми, то первым шагом должно стать понимание причин, по которым вы можете говорить слишком много. Тогда вы сможете предпринять соответствующие шаги и действия.

Почему некоторые люди слишком много говорят?

Люди могут говорить слишком много по двум противоречивым причинам: считая себя важнее другого человека или испытывая нервозность и тревогу. Гиперактивность - еще одна причина, по которой человек может говорить слишком много.

Не слишком ли много я говорю?

Если вы уходите от разговора с ощущением, что ничего не узнали о собеседнике, возможно, вы слишком много говорите. Другие признаки чрезмерной разговорчивости - попытки собеседника закончить разговор, его неловкий или раздраженный вид. Ниже приведен список типичных признаков того, что вы слишком много говорите.

Причины, по которым вы можете говорить слишком много

СДВГ или гиперактивность

Гиперактивность и неугомонность могут проявляться в чрезмерной болтливости, особенно на работе или в других ситуациях, когда нет физической возможности выплеснуть избыток энергии.

Связь между гиперактивностью, чрезмерной разговорчивостью и социальными проблемами проявляется с раннего возраста. В одном из исследований сравнивались 99 детей с СДВГ и без него. Среди детей, за которыми они следили, дети с когнитивной невнимательностью были более склонны к чрезмерной разговорчивости, что приводило к проблемам со сверстниками.[]

Физические упражнения, медикаментозное лечение и медитация могут помочь вам снизить гиперактивность. Вы также можете научиться методам заземления, когда чувствуете себя слишком беспокойно или "не в себе" во время общения. Упражнения на заземление помогут вам оставаться в настоящем моменте, когда вы чувствуете, что ваша голова находится где-то в другом месте.

Аспергер или принадлежность к аутистическому спектру

Если вы относитесь к аутистическому спектру, вам может быть трудно понять социальные ситуации. Вам может быть трудно уловить сигналы, которые подает вам человек, в результате чего вы можете не понять, интересует ли его то, что вы говорите, или нет. Вам может быть трудно понять, сколько говорить и когда прекратить разговор.

Умение улавливать и понимать социальные сигналы поможет вам понять, когда нужно говорить, а когда слушать.

У нас также есть статья с советами по поиску друзей при синдроме Аспергера.

Быть неуверенным в себе

Потребность произвести впечатление на других может быть причиной чрезмерной разговорчивости. Возможно, вы доминируете в разговоре из-за желания казаться крутым или интересным человеком. Возможно, вам кажется, что нужно рассказывать смешные истории, чтобы люди хотели больше с вами общаться. Вы хотите, чтобы вас "почувствовали" и запомнили в разговоре.

Правда в том, что для того, чтобы человек захотел провести с вами время, не нужно его развлекать. Для этого есть фильмы, книги, музыка, искусство и телепередачи. Вместо этого люди ищут в своих друзьях другие качества, такие как хороший слушатель, доброта и поддержка. К счастью, этим навыкам мы можем научиться и усовершенствовать их.

Чувство неловкости в тишине

Если Вы не чувствуете себя комфортно в тишине, то, возможно, Вы пытаетесь каким-либо образом заполнить пробелы в разговоре. Возможно, Вы считаете, что собеседник осудит Вас или посчитает Вас неинтересным, если в разговоре есть пробелы. А может быть, Вам некомфортно в тишине вообще.

Правда в том, что иногда людям нужно несколько секунд, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить. Моменты молчания не являются чем-то плохим - они возникают естественным образом, а иногда они просто необходимы для разговора.

Чувство неловкости при задавании вопросов

Иногда мы не хотим задавать вопросы, потому что думаем, что рассердим собеседника или доставим ему неудобство, что он осудит нас за сплетни или любопытство. Может быть, мы считаем, что если бы он хотел поделиться с нами чем-то, то сделал бы это без нашей просьбы.

Научитесь чувствовать себя комфортно, задавая вопросы другим людям, - это поможет вам меньше говорить и больше слушать. Помните, что люди обычно любят говорить о себе.

Быть мнительным

Иметь свое мнение - это прекрасно. Важно знать, кто ты и во что веришь. Проблема возникает, когда мы постоянно чувствуем необходимость "поправлять" других людей, говорить им, когда они не правы, или перечить им. Если наше мнение мешает нам общаться с другими людьми, оно становится проблемой.

Вы можете практиковать высказывать свое мнение только тогда, когда вас об этом спрашивают или когда это кажется уместным. В то же время напоминайте себе, что все люди разные, и если кто-то считает иначе, чем вы, это не значит, что он плохой или неправильный.

Если вам нужна дополнительная помощь, прочитайте нашу статью о том, как быть сговорчивым.

Мысли вслух

Некоторые люди уединяются, чтобы подумать в одиночестве. Другие ведут дневник, а некоторые думают, общаясь с другими.

Если размышления вслух - это ваш стиль, сообщите об этом окружающим, можно даже спросить, не против ли они, если вы будете размышлять вслух. Еще один совет - заранее продумайте важные вещи, которые вы хотите сказать, чтобы не потеряться в своих мыслях.

Попытки принудить к близости или сближению

Когда мы встречаем человека, который нам нравится, мы, естественно, хотим сблизиться с ним. Пытаясь "ускорить" развитие отношений, мы можем много говорить, как будто пытаемся уместить несколько дней общения в один.

Другая причина, связанная с этим, заключается в том, что мы стараемся раскрыть все свои "плохие дела" в самом начале. Подсознательно мы думаем, "Я не знаю, будут ли эти отношения работать. Я не хочу прикладывать столько усилий, чтобы мои друзья исчезли, узнав о моих проблемах. Поэтому я расскажу им все сейчас и посмотрю, останутся ли они рядом".

Наши новые друзья, возможно, и не возражают против поднятых нами тем, но им нужно время, чтобы узнать нас получше.

Напоминайте себе, что для формирования хороших отношений требуется время, нельзя торопиться. Дайте людям время узнать вас поближе. А если вы все еще испытываете проблемы с излишним общением, прочитайте нашу статью "Я слишком много говорю о себе".

Как меньше говорить и больше слушать

Примите решение узнавать что-то новое в каждом разговоре

Старайтесь выходить из каждого разговора, узнав что-то новое. Для этого нужно дать людям возможность высказаться.

Это нормально - думать о том, как мы отреагируем, когда слушаем чью-то речь. Мы все смотрим на мир через свой личный фильтр и относим чужой опыт к себе. Не осуждайте себя за это - так поступают все.

Если вы заметили, что ждете только своей очереди высказаться, верните свое внимание к тому, что говорят собеседники. Постарайтесь заинтересоваться тем, что они говорят. Если вы что-то не услышали или не поняли, спросите.

Практика чтения языка тела

Обычно собеседник замечает, что мы слишком много говорим. Он может скрестить руки, начать оглядываться по сторонам в поисках выхода из разговора или показать другой признак того, что разговор для него непосилен. Он может несколько раз попытаться заговорить, но остановиться, если увидит, что мы не можем прекратить разговор.

Для получения более подробной информации о языке жестов прочтите нашу статью "Как понять, хотят ли люди с вами разговаривать" или ознакомьтесь с нашими рекомендациями о книгах, посвященных языку жестов.

Проверьте себя во время разговора

Приучите себя спрашивать: "Чувствую ли я, что не могу перестать говорить?".

Если ответ положительный, не осуждайте себя. Попытайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете: тревожитесь ли вы? Пытаетесь ли вы отвлечься от неприятных ощущений? Затем переходите к следующему шагу: успокойтесь и переключитесь на разговор.

Практика успокоения себя в разговоре

Как уже говорилось, люди часто говорят слишком много из-за нервозности, беспокойства или гиперактивности.

Глубокое, ровное дыхание во время разговора поможет вам не расслабляться.

Обращение внимания на свои органы чувств - отличный способ оставаться в настоящем, а не в голове. Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете и слышите вокруг себя. Это один из видов упражнения на заземление, о котором говорилось выше.

Игра с игрушкой-фиджетом также может помочь вам чувствовать себя менее тревожным или гиперактивным во время разговора.

Дайте им время для ответа

Закончив разговор, мы можем запаниковать, если не получим ответа сразу же.

В голову могут лезть самокритичные мысли: "О нет, я сказал глупость", "Я их расстроил", "Они считают меня грубым".

В ответ на свое внутреннее потрясение мы можем пролепетать извинения или продолжить разговор, чтобы отвлечь их внимание - и свое - от неловкости.

Правда в том, что иногда людям нужно несколько секунд, чтобы подумать над тем, что они хотят сказать. Некоторым людям требуется больше времени, чем другим.

Когда вы закончите говорить, подождите немного. Сделайте вдох. Посчитайте в уме до пяти, если это поможет.

Напомните себе, что молчание - это не плохо

Позвольте разговору развиваться естественно, а не пытайтесь его контролировать.

Иногда наступают минуты молчания.

На самом деле, часто мы строим самые глубокие части дружбы именно в спокойные моменты.

Нам всем нужны друзья, с которыми мы чувствуем себя комфортно. Это происходит, когда мы чувствуем, что с кем-то мы можем быть самими собой, и нас принимают такими, какие мы есть.

Позволяя себе чувствовать себя комфортно в моменты молчания, мы посылаем собеседнику сигнал о том, что ему тоже должно быть комфортно.

Задавайте вопросы

Чтобы уменьшить ощущение "интервью", добавляйте к вопросам реакцию. Например:

"Молодец. Как они на это отреагировали?"

"Ух ты, это, наверное, было трудно. Что ты сделал?"

"Я тоже люблю этот сериал. Какой эпизод тебе больше всего понравился?"

Подобные размышления и вопросы помогут вашему собеседнику почувствовать себя услышанным.

Старайтесь задавать вопросы, которые относятся к тому, что рассказал ваш собеседник.

Например, если они говорили о работе, а потом спросили их о семье, перемена может показаться слишком резкой.

Подготовка к важным беседам

Мы можем нервничать в группе, на работе или при обсуждении сложной темы. Нервозность может привести к тому, что мы начнем говорить бессвязно, обдумывать свои мысли или размышлять вслух.

Если Вы хотите сказать в разговоре что-то конкретное, то лучше заранее продумать и даже записать это. Спросите себя: "Что самое важное Вы хотите донести до собеседника?" Вы также можете продумать несколько различных реакций, которые Вы можете получить, и подумать, как Вы будете реагировать на каждую из них. Этот метод поможет Вам донести свою мысль до собеседника, не говоря по кругу.

Как вести себя с людьми, которые слишком много говорят

Иногда, когда мы пытаемся практиковать навыки слушания, наши разговоры отклоняются в другую сторону.

Что делать, если вы оказались по другую сторону от людей, которые слишком много говорят?

Спросите себя, почему собеседник говорит слишком много

Во время разговора постарайтесь понять, какие эмоции стоят за его словами: гиперактивный бред, когда одна история напоминает другую? Пытаются ли они избежать своих чувств или, может быть, хотят произвести на Вас впечатление?

Спросите их, можно ли прерваться

Иногда люди не знают, как прекратить разговор. Они могут хорошо отреагировать, если вы скажете что-то вроде: "Можно я перебью?" или, возможно, "Вы хотите знать мое мнение?".

Сделать из этого шутку

"Привет, помнишь меня?" Я все еще здесь".

Вы можете попытаться указать на то, что собеседник говорит больше, чем положено. Этот метод особенно полезен, если собеседник - хороший друг или человек, которого вы хорошо знаете.

Если они смущаются и извиняются, улыбнитесь и заверьте их в том, что это не проблема - пока это не происходит постоянно.

Скажите им, что это вас беспокоит

Есть ли в вашей жизни человек, который доминирует в ваших разговорах, и хочется ли вам избегать его?

Если кто-то в вашей жизни слишком много говорит, подумайте о том, чтобы поднять эту тему.

После окончания разговора подумайте о том, чтобы отправить сообщение, в котором вы поделитесь своими чувствами.

Вы можете написать что-то вроде:

"Мне нравится общаться с Вами, и я бы хотел, чтобы мы общались и дальше. Иногда мне трудно почувствовать, что меня слышат в наших беседах. Я бы хотел, чтобы мы нашли решение, чтобы наши беседы были более сбалансированными".

Знайте, когда нужно уйти

Иногда вы просто не можете вставить ни слова, а собеседник не хочет об этом знать. Он может защищаться, когда ему указывают на то, что он доминирует в разговоре, или не видеть проблемы. В таких случаях вам придется прекратить разговор, свести к минимуму время, проводимое с этим человекомת, или даже подумать о разрыве отношений.

Прекращать отношения всегда трудно, но в некоторых случаях это необходимо. Прекращение таких отношений может освободить ваше время и энергию для создания новых связей с людьми, которые в большей степени способны удовлетворить ваши потребности. Помните, что иногда кто-то не может дать нам то, что мы ищем в отношениях. Это не означает, что он плохой человек. Это может быть проблемой совместимости. Тем не менее, выЗаслуживают того, чтобы чувствовать себя услышанными и уважаемыми.

Более подробные советы по общению с людьми, которые слишком много говорят, вы найдете в нашем руководстве по общению с друзьями, которые говорят только о себе и своих проблемах.