Говорите твърде много? Причини и какво да направите за това

"Понякога имам чувството, че не мога да млъкна. Когато говоря с някого и има момент на мълчание, имам чувството, че трябва да го запълня. А веднъж започна ли, не мога да спра да говоря! Не искам да изглеждам като досаден всезнайко или бъбривец, но не знам как да спра да го правя. Помощ!"

Една от основните пречки, които можем да открием по пътя към създаване на приятелства, е твърде многото говорене. Когато един човек доминира в разговора, другият обикновено се чувства изтощен или разстроен. Те предполагат, че човекът, който не може да спре да говори, не се интересува от тях. В противен случай биха слушали, нали?

Едно проучване установи, че хората се чувстват по-разбрани, когато реагират с активно слушане, отколкото когато просто потвърждават или дават съвети.[] Чувството, че са разбрани, може да е дори по-важно от чувството, че са обичани[].

Ако искате да научите как да накарате хората да се чувстват изслушани и разбрани, първата стъпка е да разберете причините, поради които може би говорите твърде много. След това можете да предприемете подходящи стъпки и действия.

Защо някои хора говорят твърде много?

Хората могат да говорят твърде много по две противоречиви причини: да си мислят, че са по-важни от другия човек, или да се чувстват нервни и притеснени. Хиперактивността е друга причина, поради която някой може да говори твърде много.

Говоря ли твърде много?

Ако си тръгвате от разговорите с усещането, че не сте научили нищо за другия човек, може би говорите твърде много. Други признаци за прекомерно говорене са опитите на партньорите ви да прекратят разговора или да изглеждат неудобно или раздразнено. Ето списък с често срещани признаци, че говорите твърде много.

Причини, поради които може да говорите твърде много

ADHD или хиперактивност

Прекомерното говорене и прекъсването на разговорите могат да бъдат признаци на СДВХ при възрастните. Хиперактивността и безпокойството могат да се проявят в прекомерно говорене, особено на работното място или в други ситуации, в които няма физически отдушник за излишната енергия.

Връзката между хиперактивността, прекомерното говорене и социалните проблеми започва от ранна възраст. В едно проучване са сравнени 99 деца със и без СДВХ. От проследените деца тези с когнитивна невнимателност са били по-склонни към прекомерно говорене, което е довело до проблеми с връстниците им.

Упражненията, медикаментите и медитацията могат да ви помогнат да намалите хиперактивността си. Можете също така да научите методи за заземяване, когато се чувствате твърде неспокойни или "надигнати" по време на социални контакти. Упражненията за заземяване могат да ви помогнат да останете в настоящия момент, когато чувствате, че главата ви е другаде.

Аспергерс или хора от аутистичния спектър

Ако сте от аутистичния спектър, може да ви е трудно да разбирате социалните ситуации. Ако сте от аутистичния спектър, може да ви е трудно да уловите знаците, които някой ви изпраща. В резултат на това може да не разберете дали се интересува от това, което казвате, или не. Може да ви е трудно да разберете колко да говорите и кога да спрете да говорите.

Научете се да разпознавате и разбирате социалните знаци, за да разберете кога да говорите и кога да слушате.

Имаме и статия със специални съвети за намиране на приятели при болестта на Аспергер.

Несигурност

Необходимостта да впечатлите другите може да е причината за прекомерното ви говорене. Може да доминирате в разговорите под натиска да изглеждате като готин или интересен човек. Може да чувствате, че трябва да разказвате забавни истории, за да накарате хората да искат да говорят повече с вас. Искате да бъдете "усетени" и запомнени в разговора.

Истината е, че не е необходимо да забавлявате някого, за да иска да прекарва времето си с вас. За това си имаме филми, книги, музика, изкуство и телевизионни предавания. Вместо това хората търсят други качества в приятелите си, като например да бъдат добри слушатели, любезни и подкрепящи. За щастие това са умения, които можем да научим и подобрим.

Чувствате се неудобно от тишината

Ако не се чувствате комфортно с мълчанието, може би се опитвате да запълните празнините в разговора по някакъв начин. Може би смятате, че другият човек ще ви осъди или ще си помисли, че не сте интересни, ако има празнини в разговора. А може би ви е неудобно с мълчанието навсякъде.

Истината е, че понякога хората имат нужда от няколко секунди, за да съберат мислите си, преди да отговорят. Моментите на мълчание не са лоши - те се случват естествено, а понякога са от съществено значение за разговора.

Чувствате се неудобно да задавате въпроси на хората

Понякога не искаме да задаваме въпроси, защото смятаме, че ще ядосаме партньора си или ще се почувстваме неудобно. Смятаме, че ще ни осъди, че сме клюкари или любопитни. Може би вярваме, че ако иска да сподели нещо с нас, ще го направи, без да се налага да го питаме.

Ако се научите да задавате въпроси на други хора, това ще ви помогне да говорите по-малко и да слушате повече. Не забравяйте, че хората обикновено обичат да говорят за себе си.

Да имаш собствено мнение

Да имаш мнение е прекрасно. Важно е да знаеш кой си и в какво вярваш. Проблемът възниква, когато постоянно изпитваме нужда да "поправяме" другите хора, да им казваме, когато грешат, или да говорим над тях. Ако мненията ни пречат да се свързваме с други хора, те се превръщат в проблем.

Можете да се упражнявате да споделяте мнението си само когато ви попитат или когато ви се струва подходящо. В същото време си напомняйте, че всеки е различен и това, че някой се чувства различно от вас, не означава, че е лош или греши.

Ако имате нужда от повече помощ, прочетете статията ни за това как да бъдете приветливи.

Мислене на глас

Някои хора се усамотяват, за да мислят насаме. Други си водят дневник, а трети мислят, като разговарят с други хора.

Ако мисленето на глас е вашият стил, уведомете хората, че правите това. Можете дори да попитате хората дали е нормално да мислите на глас. Друг съвет е да помислите предварително за важните неща, които искате да кажете, за да не се изгубите в мислите си.

Опити да наложите интимност или близост

Когато срещнем някого, когото харесваме, естествено искаме да се сближим с него. В опит да "ускорим" връзката си, може да се окаже, че говорим много. Сякаш се опитваме да вместим няколко дни разговор в един.

Друга свързана с това причина е, че в началото се опитваме да разкрием всичките си "лоши неща". Подсъзнателно си мислим, "Не знам дали тази връзка ще проработи. Не искам да полагам всички тези усилия само за да изчезнат приятелите ми, щом научат за проблемите ми. Затова ще им кажа всичко сега и ще видя дали ще останат наоколо."

Този тип споделяне може да бъде форма на самосаботаж. Новите ни приятели може да нямат проблем с въпросите, които повдигаме, но първо им е необходимо време, за да ни опознаят.

Напомняйте си, че добрите взаимоотношения се изграждат за известно време. Не можете да бързате. Дайте на хората време да ви опознаят бавно. А ако все още имате проблеми с прекомерното споделяне, прочетете нашата статия "Твърде много говоря за себе си".

Как да говорим по-малко и да слушаме повече

Решете да научавате по нещо ново във всеки разговор

Опитайте се да излизате от всеки разговор, научили нещо ново. За да го направите, трябва да позволите на хората да говорят.

Нормално е да мислим за това как ще реагираме, когато слушаме някого да говори. Всички ние гледаме на света през нашия личен филтър и съотнасяме преживяванията на другите към себе си. Не се осъждайте за това, всеки го прави.

Вместо това, ако забележите, че само чакате да дойде вашият ред да говорите, върнете вниманието си към това, което казват. Опитайте се да се заинтересувате от това, което казват. Ако има нещо, което не сте чули или разбрали, попитайте.

Упражнявайте се да разчитате езика на тялото

Обикновено в другия човек има признаци, когато говорим твърде много. Той може да скръсти ръце, да започне да се оглежда за изход от разговора или да покаже някакъв друг знак, че разговорът е непосилен за него. Може да се опита да говори няколко пъти, но да се спре, ако види, че не можем да спрем да говорим.

За повече съвети относно езика на тялото прочетете статията ни "Да разбереш дали хората искат да говорят с теб" или разгледайте нашите препоръки за книги за езика на тялото.

Проверявайте себе си по време на разговора

Свикнете да се питате: "Чувствам ли се така, сякаш не мога да спра да говоря?"

Ако отговорът е "да", не се самоосъждайте. Опитайте се да обърнете внимание на това, което чувствате. Тревожите ли се? Опитвате ли се да отвлечете вниманието си от неприятните чувства? След това преминете към следващата стъпка: успокояване и повторно съсредоточаване върху разговора.

Упражнявайте се да се успокоявате по време на разговори

Както вече споменахме, хората често говорят твърде много поради нервност, тревожност или хиперактивност.

Дълбокото и равномерно дишане по време на разговора може да ви помогне да останете спокойни.

Обръщането на внимание на сетивата е отличен начин да останете в настоящето, вместо да бъдете в главата си. Обърнете внимание на това, което виждате, усещате и чувате около себе си. Това е вид заземяващо упражнение, споменато по-рано.

Играта с играчка може също да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни или хиперактивни по време на разговора.

Дайте им време да отговорят

Когато приключим с разговора, може да изпаднем в паника, ако не получим отговор веднага.

Самокритичните мисли могат да изпълнят съзнанието ни: "О, не, казах нещо глупаво." "Разстроих ги." "Мислят, че съм груб."

В отговор на вътрешния си смут може да изречем извинение или да продължим да говорим, за да отклоним вниманието им - и нашето - от неловкостта.

Истината е, че понякога на хората им трябват няколко секунди, за да обмислят какво искат да кажат. Някои хора се нуждаят от повече време, отколкото други.

Когато приключите с говоренето, изчакайте малко. Поемете си дъх. Пребройте до пет в главата си, ако това ви помага.

Напомнете си, че тишината не е лоша

Оставете разговора да се развие естествено, вместо да се опитвате да го контролирате.

Понякога има моменти на мълчание.

Всъщност най-дълбоките части на едно приятелство често се изграждат в тихите моменти.

Всички искаме приятели, които да ни карат да се чувстваме комфортно. Това се случва, когато чувстваме, че можем да бъдем себе си с някого и да бъдем приети такива, каквито сме.

Партньорът ни в разговора може да е също толкова притеснен от воденето на разговор, колкото и ние. Ако си позволим да се чувстваме комфортно в моменти на мълчание, това е сигнал и за него да се чувства комфортно.

Задавайте въпроси

За да намалите усещането за "интервю", добавете реакции към въпросите си. Например:

"Добре за теб. Как реагираха на това?"

"Уау, това трябва да е било трудно. Какво направихте?"

"Аз също обичам този сериал. Кой беше любимият ти епизод?"

Този тип размишления и задаване на въпроси ще накарат партньора ви да се почувства изслушан.

Опитайте се да задавате въпроси, които са свързани с това, което е споделил събеседникът ви.

Например, ако са говорили за работа и са ги попитали за семейството им, промяната може да се стори твърде рязка.

Подготовка за важни разговори

Можем да се притесняваме в групова обстановка, на работното място или в случаите, когато трябва да обсъдим трудна тема. Тази нервност може да ни накара да бърборим, да заобикаляме темата или да мислим на глас.

Ако има нещо конкретно, което искате да кажете в разговора, може да ви помогне да го обмислите предварително и дори да го запишете. Запитайте се: коя е най-важната точка, която искате да изкажете? Можете също така да помислите за няколко различни реакции, които може да получите, и да обмислите как бихте отговорили на всяка от тях. Този метод ще ви помогне да изразите мнението си, без да говорите в кръг.

Как да се справяме с хора, които говорят твърде много

Понякога, когато се опитваме да упражняваме уменията си за слушане, разговорите ни се насочват в друга посока.

Какво можете да направите, ако се окажете от другата страна на хора, които говорят твърде много?

Попитайте се защо другият човек говори твърде много

Докато говорят, опитайте се да разберете емоциите, които се крият зад думите им. Дали бълнуват хиперактивно, като една история им напомня за друга? Дали се опитват да избегнат чувствата си, или може би се опитват да ви впечатлят?

Попитайте ги дали можете да ги прекъснете

Понякога хората не знаят как да спрат да говорят. Те може да реагират добре, ако кажете нещо като: "Мога ли да ви прекъсна?" или може би: "Искате ли моето мнение?".

Направете си шега от това

"Здравей, помниш ли ме?" "Все още съм тук."

Можете да се опитате да изтъкнете, че другият човек говори повече от своя дял. Този метод е особено полезен, ако човекът, който говори прекалено много, е добър приятел или човек, когото познавате добре.

Ако се почувстват смутени и се извинят, усмихнете се и ги уверете, че това не е проблем - стига да не се случва постоянно.

Кажете им, че това ви притеснява

Смятате ли, че в живота ви има един човек, който доминира в разговорите ви? Искате ли да го избягвате?

Ако някой в живота ви говори твърде много, помислете дали да не му го кажете.

След края на разговора помислете за изпращане на съобщение, в което да споделите чувствата си.

Можете да напишете нещо подобно:

"Харесва ми да разговарям с вас и бих искал да продължим да се свързваме. Понякога ми е трудно да се чувствам чут в разговорите ни. Бих искал да намерим решение, така че разговорите ни да се чувстват по-балансирани."

Да знаете кога да си тръгнете

Понякога просто не можете да кажете нито дума, а човекът, с когото разговаряте, не иска да знае за това. Той може да се защити, когато бъде предупреден, че доминира в разговора, или да не вижда проблем. В тези случаи може да се наложи да прекратите разговора, да намалите времето, което прекарвате с този човек, или дори да обмислите прекратяване на връзката.

Прекратяването на връзките винаги е трудно, но в някои случаи е необходимо. Прекратяването на такива връзки може да освободи времето и енергията ви, за да създадете нови връзки с хора, които са по-подходящи да отговорят на нуждите ви. Не забравяйте, че понякога някой не е в състояние да ни даде това, което търсим в една връзка. Това не означава, че той е лош човек. Възможно е да става въпрос за съвместимост.заслужават да се чувстват чути и уважавани.

За повече съвети как да се справяте с хора, които говорят твърде много, вижте нашето ръководство за това как да се справяте с приятели, които говорят само за себе си и за своите проблеми.