Spis treści
"Czasami wydaje mi się, że nie mogę się zamknąć. Za każdym razem, gdy z kimś rozmawiam i następuje chwila ciszy, czuję, że muszę ją wypełnić. A kiedy już zacznę, nie mogę przestać mówić! Nie chcę wyjść na irytującą gadułę, ale nie wiem, jak przestać to robić. Pomocy!"
Jedną z głównych barier, które możemy napotkać na naszej drodze do nawiązania przyjaźni, jest zbyt dużo mówienia. Kiedy jedna osoba dominuje w rozmowie, druga osoba zwykle czuje się wyczerpana lub zdenerwowana. Zakładają, że osoba, która nie może przestać mówić, nie dba o nich. W przeciwnym razie słuchaliby, prawda?
Jedno z badań wykazało, że ludzie czują się bardziej rozumiani dzięki aktywnym reakcjom słuchania niż dzięki zwykłym potwierdzeniom lub udzielaniu porad.[] Poczucie zrozumienia może być nawet ważniejsze niż poczucie bycia kochanym.[]
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sprawić, by ludzie czuli się wysłuchani i zrozumiani, pierwszym krokiem jest zrozumienie powodów, dla których możesz mówić za dużo. Następnie możesz podjąć odpowiednie kroki i działania.
Dlaczego niektórzy ludzie mówią za dużo?
Ludzie mogą mówić za dużo z dwóch sprzecznych powodów: myśląc, że są ważniejsi od drugiej osoby lub czując się zdenerwowani i niespokojni. Nadpobudliwość to kolejny powód, dla którego ktoś może mówić za dużo.
Czy mówię za dużo?
Jeśli odchodzisz od rozmowy z poczuciem, że nie dowiedziałeś się niczego o drugiej osobie, być może mówisz za dużo. Inne oznaki nadmiernego mówienia to próba zakończenia rozmowy przez rozmówcę lub wyglądanie na niewygodnego lub zirytowanego. Oto lista typowych oznak, że mówisz za dużo.
Powody, dla których możesz mówić za dużo
ADHD lub nadpobudliwość
Nadmierne mówienie i przerywanie rozmów może być oznaką ADHD u dorosłych. Nadpobudliwość i niepokój mogą objawiać się nadmiernym mówieniem, szczególnie w pracy lub w innych sytuacjach, w których nie ma fizycznego ujścia dla nadmiaru energii.
Związek między nadpobudliwością, nadmierną gadatliwością i problemami społecznymi zaczyna się w młodym wieku. W jednym z badań porównano 99 dzieci z ADHD i bez ADHD. Spośród dzieci, które obserwowano, te z nieuwagą poznawczą były bardziej podatne na nadmierną gadatliwość, co prowadziło do ich problemów z rówieśnikami[].
Ćwiczenia, leki i medytacja mogą pomóc w zmniejszeniu nadpobudliwości. Możesz także nauczyć się metod uziemiania się, gdy czujesz się zbyt niespokojny lub "uniesiony" podczas interakcji społecznych. Ćwiczenia uziemiające mogą pomóc ci pozostać w chwili obecnej, gdy czujesz, że twoja głowa jest gdzie indziej.
Aspergery lub bycie w spektrum autyzmu
Osoby ze spektrum autyzmu mogą mieć trudności ze zrozumieniem sytuacji społecznych. Osoby ze spektrum autyzmu mogą mieć trudności z odbieraniem sygnałów, które ktoś do nich wysyła. W rezultacie mogą nie rozumieć, czy dana osoba jest zainteresowana tym, co mówisz, czy nie. Mogą mieć trudności z ustaleniem, ile mówić lub kiedy przestać mówić.
Nauka wychwytywania i rozumienia sygnałów społecznych może pomóc ci wiedzieć, kiedy mówić, a kiedy słuchać.
Mamy również artykuł z poradami dotyczącymi nawiązywania przyjaźni z osobami z zespołem Aspergera.
Brak poczucia bezpieczeństwa
Potrzeba zaimponowania innym może powodować nadmierną gadatliwość. Możesz dominować w rozmowach z powodu presji, aby wyglądać na fajną lub interesującą osobę. Możesz czuć, że musisz opowiadać zabawne historie, aby ludzie chcieli z tobą więcej rozmawiać. Chcesz być "odczuwalny" i zapamiętany w rozmowie.
Prawda jest taka, że nie musisz nikogo zabawiać, aby chciał spędzać z tobą czas. Mamy do tego filmy, książki, muzykę, sztukę i programy telewizyjne. Zamiast tego ludzie szukają w swoich przyjaciołach innych cech, takich jak bycie dobrym słuchaczem, życzliwym i wspierającym. Na szczęście są to umiejętności, których możemy się nauczyć i doskonalić.
Poczucie dyskomfortu z powodu ciszy
Jeśli nie czujesz się komfortowo z ciszą, możesz próbować wypełnić luki w rozmowie w jakikolwiek sposób. Możesz wierzyć, że druga osoba będzie cię oceniać lub myśleć, że nie jesteś interesujący, jeśli w rozmowie są luki. A może czujesz się niekomfortowo z ciszą dookoła.
Prawda jest taka, że czasami ludzie potrzebują kilku sekund, aby zebrać myśli przed udzieleniem odpowiedzi. Chwile ciszy nie są złe - występują naturalnie, a czasami są niezbędne do rozmowy.
Czujesz się niekomfortowo zadając ludziom pytania
Czasami nie chcemy zadawać pytań, ponieważ uważamy, że rozzłościmy naszego rozmówcę lub sprawimy, że poczuje się niekomfortowo. Myślimy, że osądzi nas za bycie plotkarzem lub wścibskim. Może uważamy, że gdyby chcieli się z nami czymś podzielić, zrobiliby to bez naszej potrzeby.
Nauczenie się, jak swobodnie zadawać innym pytania, może pomóc ci mniej mówić, a więcej słuchać. Pamiętaj, że ludzie zazwyczaj uwielbiają mówić o sobie.
Bycie opiniotwórczym
Posiadanie opinii jest świetne. Ważne jest, aby wiedzieć, kim się jest i w co się wierzy. Problem pojawia się, gdy czujemy potrzebę "poprawiania" innych ludzi, mówienia im, kiedy się mylą lub mówienia ponad nimi. Jeśli nasze opinie uniemożliwiają nam kontakt z innymi ludźmi, stają się problemem.
Możesz ćwiczyć dzielenie się swoją opinią tylko wtedy, gdy zostaniesz o to poproszony lub gdy uznasz to za stosowne. Jednocześnie przypominaj sobie, że każdy jest inny, a to, że ktoś czuje inaczej niż ty, nie oznacza, że jest zły lub nie ma racji.
Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak być ugodowym.
Głośne myślenie
Niektórzy ludzie mają czas tylko dla siebie, inni piszą dzienniki, a jeszcze inni myślą rozmawiając z innymi.
Jeśli myślenie na głos jest Twoim stylem, poinformuj ludzi, że to właśnie robisz. Możesz nawet zapytać ludzi, czy nie przeszkadza Ci myślenie na głos. Inną wskazówką jest wcześniejsze przemyślenie ważnych rzeczy, które chcesz powiedzieć, aby nie zgubić się w swoich myślach.
Próba wymuszenia intymności lub bliskości
Kiedy spotykamy kogoś, kto nam się podoba, naturalnie chcemy się do niego zbliżyć. Próbując "przyspieszyć" nasz związek, możemy w końcu dużo rozmawiać. To tak, jakbyśmy próbowali zmieścić kilka dni rozmowy w jednym.
Innym powiązanym powodem jest to, że na początku staramy się ujawnić wszystkie nasze "złe rzeczy". Podświadomie myślimy, "Nie wiem, czy ten związek się uda. Nie chcę wkładać w to całego wysiłku tylko po to, by moi przyjaciele zniknęli, gdy tylko dowiedzą się o moich problemach. Więc powiem im wszystko teraz i zobaczę, czy zostaną w pobliżu".
Ten rodzaj nadmiernego dzielenia się może być formą samosabotażu. Nasi nowi znajomi mogą nie mieć problemu z kwestiami, które poruszamy, ale potrzebują czasu, aby nas poznać.
Przypomnij sobie, że tworzenie dobrych relacji wymaga czasu. Nie możesz się spieszyć. Daj ludziom czas na powolne poznanie ciebie. A jeśli nadal masz problemy z nadmiernym dzieleniem się, przeczytaj nasz artykuł "Za dużo mówię o sobie".
Jak mniej mówić, a więcej słuchać
Postanów nauczyć się czegoś nowego w każdej rozmowie.
Staraj się wychodzić z każdej rozmowy nauczywszy się czegoś nowego. Aby to zrobić, musisz pozwolić ludziom mówić.
To normalne, że myślimy o tym, jak zareagujemy, gdy słuchamy czyjejś wypowiedzi. Wszyscy postrzegamy świat przez nasz osobisty filtr i odnosimy doświadczenia innych do siebie. Nie osądzaj się za to, każdy to robi.
Zamiast tego, jeśli zauważysz, że czekasz tylko na swoją kolej do zabrania głosu, zwróć uwagę na to, co mówią inni. Spróbuj zainteresować się tym, co mówią. Jeśli jest coś, czego nie usłyszałeś lub nie zrozumiałeś, zapytaj.
Ćwicz czytanie mowy ciała
Zazwyczaj druga osoba daje nam znaki, gdy mówimy za dużo. Może skrzyżować ramiona, zacząć rozglądać się w poszukiwaniu wyjścia z rozmowy lub pokazać inny znak, że rozmowa jest dla niej przytłaczająca. Może próbować mówić kilka razy, ale zatrzymuje się, gdy widzi, że nie możemy przestać mówić.
Aby uzyskać więcej porad na temat mowy ciała, przeczytaj nasz artykuł "Zrozumienie, czy ludzie chcą z tobą rozmawiać" lub zapoznaj się z naszymi rekomendacjami dotyczącymi książek o mowie ciała.
Sprawdź się podczas rozmowy
Przyzwyczaj się do zadawania sobie pytania: "Czy czuję, że nie mogę przestać mówić?".
Zobacz też: Jak zakończyć rozmowę (grzecznie)Jeśli odpowiedź brzmi "tak", nie osądzaj siebie. Spróbuj zwrócić uwagę na to, co czujesz. Czy jesteś niespokojny? Czy próbujesz odwrócić swoją uwagę od niewygodnych uczuć? Następnie przejdź do następnego kroku: uspokojenia się i ponownego skupienia się na rozmowie.
Ćwicz uspokajanie się podczas rozmów
Jak wspomniano, ludzie często mówią zbyt dużo z powodu zdenerwowania, niepokoju lub nadpobudliwości.
Wykonywanie głębokich, miarowych oddechów podczas rozmowy może pomóc ci pozostać zrelaksowanym.
Zwrócenie uwagi na swoje zmysły jest doskonałym sposobem na pozostanie w teraźniejszości zamiast pozostawania w głowie. Zauważ, co widzisz, czujesz i słyszysz wokół siebie. Jest to rodzaj ćwiczenia uziemiającego wspomnianego wcześniej.
Zabawa zabawką fidget może również pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym lub nadpobudliwym podczas rozmowy.
Daj im czas na odpowiedź
Kiedy kończymy rozmowę, możemy wpaść w panikę, jeśli nie otrzymamy odpowiedzi od razu.
Samokrytyczne myśli mogą wypełniać nasz umysł: "O nie, powiedziałem coś głupiego", "Zdenerwowałem ich", "Myślą, że jestem niegrzeczny".
W odpowiedzi na nasz wewnętrzny niepokój, możemy wykrztusić przeprosiny lub mówić dalej, próbując odwrócić ich uwagę - i naszą - od niezręcznej sytuacji.
Prawda jest taka, że czasami ludzie potrzebują kilku sekund na zastanowienie się nad tym, co chcą powiedzieć. Niektórym zajmuje to więcej czasu niż innym.
Kiedy skończysz mówić, poczekaj chwilę, weź oddech, policz w myślach do pięciu, jeśli to pomoże.
Przypomnij sobie, że cisza nie jest zła
Pozwól rozmowie rozwijać się naturalnie, zamiast próbować ją kontrolować.
Czasami zdarzają się chwile ciszy.
W rzeczywistości często budujemy najgłębsze części przyjaźni podczas cichych chwil.
Wszyscy chcemy przyjaciół, którzy sprawiają, że czujemy się komfortowo. Dzieje się tak, gdy czujemy, że możemy być sobą z kimś i być akceptowani takimi, jakimi jesteśmy.
Nasz rozmówca może być tak samo zestresowany rozmową, jak my. Pozwalając sobie na chwile ciszy, wysyłamy mu sygnał, aby również czuł się komfortowo.
Zadawaj pytania
Pozwól, aby pytania powstawały naturalnie. Aby zmniejszyć wrażenie "wywiadu", dodawaj reakcje do pytań. Na przykład:
"Brawo, jak na to zareagowali?".
Zobacz też: 11 najlepszych książek o mowie ciała w rankingu i recenzji"Wow, to musiało być trudne, co zrobiłeś?".
"Też uwielbiam ten serial, jaki był twój ulubiony odcinek?".
Ten rodzaj refleksji i zadawania pytań sprawi, że rozmówca poczuje się wysłuchany.
Staraj się zadawać pytania, które mają związek z tym, co powiedział Twój rozmówca.
Na przykład, jeśli rozmawiali o pracy i zapytali ich o rodzinę, zmiana może wydawać się zbyt nagła.
Przygotuj się na ważne rozmowy
Możemy denerwować się w sytuacjach grupowych, w pracy lub gdy musimy omówić trudny temat. To zdenerwowanie może prowadzić nas do gadulstwa, mówienia naokoło lub głośnego myślenia.
Jeśli jest coś konkretnego, co chcesz powiedzieć w rozmowie, warto pomyśleć o tym z wyprzedzeniem, a nawet to zapisać. Zadaj sobie pytanie: jaki jest najważniejszy punkt, który chcesz poruszyć? Możesz także pomyśleć o kilku różnych reakcjach, które możesz otrzymać i zastanowić się, jak zareagowałbyś na każdą z nich. Ta metoda pomoże Ci przekazać swój punkt widzenia bez mówienia w kółko.
Jak radzić sobie z ludźmi, którzy mówią za dużo
Czasami, gdy próbujemy ćwiczyć nasze umiejętności słuchania, nasze rozmowy stają się przechylone w innym kierunku.
Co możesz zrobić, jeśli znajdziesz się po drugiej stronie ludzi, którzy mówią za dużo?
Zadaj sobie pytanie, dlaczego druga osoba mówi za dużo.
Kiedy mówią, spróbuj zrozumieć emocje kryjące się za słowami. Czy gawędzą w nadpobudliwy sposób, a jedna historia przypomina im inną? Czy próbują uniknąć swoich uczuć, a może próbują ci zaimponować?
Zapytaj, czy możesz przerwać
Czasami ludzie nie wiedzą, jak przestać mówić. Mogą dobrze zareagować, jeśli powiesz coś w stylu "czy mogę przerwać?" lub "czy chcesz poznać moją opinię?".
Zażartuj z tego
"Cześć, pamiętasz mnie?" Wciąż tu jestem."
Możesz spróbować zwrócić uwagę na to, że druga osoba robi więcej niż jej sprawiedliwy udział w rozmowie. Ta metoda jest szczególnie korzystna, jeśli osoba, która nadmiernie mówi, jest dobrym przyjacielem lub kimś, kogo dobrze znasz.
Jeśli czują się zakłopotani i przepraszają, uśmiechnij się i zapewnij ich, że to nie problem - o ile nie jest to coś, co zdarza się stale.
Powiedz im, że ci to przeszkadza
Czy uważasz, że w Twoim życiu jest jedna osoba, która dominuje w Twoich rozmowach? Czy sprawia to, że chcesz jej unikać?
Jeśli ktoś w twoim życiu mówi za dużo, rozważ poruszenie tego tematu.
Po zakończeniu rozmowy rozważ wysłanie wiadomości, w której podzielisz się swoimi odczuciami.
Możesz napisać coś takiego:
"Lubię z tobą rozmawiać i chciałabym, abyśmy mieli więcej wspólnego. Czasami trudno mi poczuć się wysłuchanym w naszych rozmowach. Chciałabym, abyśmy znaleźli rozwiązanie, aby nasze rozmowy były bardziej zrównoważone".
Wiedzieć, kiedy odejść
Czasami po prostu nie możesz wtrącić ani słowa, a osoba, z którą rozmawiasz, nie chce o tym wiedzieć. Może się bronić, gdy zostanie ostrzeżona o fakcie, że dominuje w rozmowie, lub może nie widzieć problemu. W takich przypadkach może być konieczne zakończenie rozmowy, zminimalizowanie ilości czasu spędzanego z daną osobą, a nawet rozważenie zakończenia relacji.
Zakończenie relacji jest zawsze trudne, ale w niektórych przypadkach jest konieczne. Zakończenie takich relacji może uwolnić twój czas i energię, aby nawiązać nowe relacje z ludźmi, którzy są bardziej dostępni, aby zaspokoić twoje potrzeby. Pamiętaj, że czasami ktoś nie jest w stanie dać nam tego, czego szukamy w związku. Nie oznacza to, że jest to zła osoba. Może to być kwestia kompatybilności. Mimo to, tyzasługują na to, by czuć się wysłuchanym i szanowanym.
Aby uzyskać więcej porad na temat radzenia sobie z osobami, które mówią za dużo, zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak radzić sobie z przyjaciółmi, którzy mówią tylko o sobie i swoich problemach.
