Sisällysluettelo
"Joskus tuntuu, etten voi olla hiljaa. Aina kun puhun jonkun kanssa ja tulee hiljainen hetki, tuntuu, että minun on täytettävä se. Ja kun aloitan, en voi lopettaa puhumista! En halua vaikuttaa ärsyttävältä kaikkitietäjältä tai höpöttäjältä, mutta en tiedä, miten lopettaa. Apua!"
Yksi tärkeimmistä esteistä, jonka saatamme löytää matkallamme ystävien saamiseen, on liiallinen puhuminen. Kun yksi henkilö hallitsee keskustelua, toinen henkilö tuntee yleensä itsensä uupuneeksi tai järkyttyneeksi. Hän olettaa, että henkilö, joka ei voi lopettaa puhumista, ei välitä hänestä. Muutenhan hän kuuntelisi, eikö niin?
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset kokevat tulleensa ymmärretyksi aktiivisen kuuntelemisen kautta kuin pelkän kuittailun tai neuvojen antamisen kautta.[] Ymmärretyksi tulemisen tunne voi olla jopa tärkeämpi kuin rakastamisen tunne.[]
Jos haluat oppia, miten saat ihmiset tuntemaan itsensä kuulluiksi ja ymmärretyksi, ensimmäinen askel on ymmärtää syyt, joiden vuoksi saatat puhua liikaa. Sitten voit ryhtyä tarvittaviin toimiin.
Miksi jotkut ihmiset puhuvat liikaa?
Ihmiset voivat puhua liikaa kahdesta ristiriitaisesta syystä: he voivat ajatella olevansa tärkeämpiä kuin toinen henkilö tai tuntea itsensä hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Hyperaktiivisuus on toinen syy siihen, että joku voi puhua liikaa.
Puhunko liikaa?
Jos huomaat poistuvasi keskusteluista niin, että sinusta tuntuu, ettet ole oppinut mitään toisesta ihmisestä, saatat puhua liikaa. Muita merkkejä liiallisesta puhumisesta ovat esimerkiksi se, että keskustelukumppanisi yrittää lopettaa keskustelun tai näyttää epämukavalta tai ärsyyntyneeltä. Tässä on luettelo yleisistä merkeistä, jotka viittaavat siihen, että puhut liikaa.
Syitä, miksi saatat puhua liikaa
ADHD tai hyperaktiivisuus
Liiallinen puhuminen ja keskustelujen keskeyttäminen voivat olla aikuisten ADHD:n merkkejä. Hyperaktiivisuus ja levottomuus voivat ilmetä liiallisena puhumisena erityisesti työssä tai muissa tilanteissa, joissa ylimääräiselle energialle ei ole fyysistä purkua.
Tämä yhteys hyperaktiivisuuden, liiallisen puhumisen ja sosiaalisten ongelmien välillä alkaa jo nuorena. Eräässä tutkimuksessa verrattiin 99 lasta, joilla oli ADHD ja joilla ei ollut ADHD:ta. Seuratuista lapsista ne, joilla oli kognitiivinen tarkkaamattomuus, olivat alttiimpia liialliselle puhumiselle, mikä johti ongelmiin ikätovereidensa kanssa.[]
Liikunta, lääkitys ja meditaatio voivat kaikki auttaa sinua vähentämään hyperaktiivisuuttasi. Voit myös opetella menetelmiä, joilla voit maadoittaa itsesi, kun tunnet itsesi liian levottomaksi tai "ylpeäksi" sosiaalisessa kanssakäymisessä. Maadoitusharjoitukset voivat auttaa sinua pysymään nykyhetkessä silloin, kun sinusta tuntuu, että pääsi on muualla.
Katso myös: Kuinka kirjoittaa kirje ystävälle (StepbyStep Esimerkkejä)Asperger- tai autismikirjon jäsenyys.
Autismin kirjoon kuuluminen voi vaikeuttaa sosiaalisten tilanteiden ymmärtämistä. Jos kuulut autismin kirjoon, sinun voi olla vaikea havaita vihjeitä, joita joku lähettää sinulle. Tämän seurauksena et ehkä ymmärrä, onko joku kiinnostunut siitä, mitä sanot vai ei. Sinun voi olla vaikea tietää, kuinka paljon puhut tai milloin lopettaa puhuminen.
Sosiaalisten vihjeiden havaitseminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua tietämään, milloin puhua ja milloin kuunnella.
Meillä on myös artikkeli, jossa annetaan neuvoja ystävien hankkimisesta, kun sinulla on Aspergerin oireyhtymä.
Epävarmuus
Tarve tehdä vaikutuksen muihin voi olla syynä liialliseen puhumiseen. Saatat hallita keskusteluja, koska haluat vaikuttaa siistiltä tai kiinnostavalta ihmiseltä. Saatat tuntea, että sinun on kerrottava hauskoja tarinoita, jotta ihmiset haluaisivat puhua kanssasi enemmän. Haluat, että sinut "koetaan" ja että sinut muistetaan keskustelussa.
Totuus on, että sinun ei tarvitse viihdyttää ketään saadaksesi hänet viettämään aikaa kanssasi. Sitä varten meillä on elokuvia, kirjoja, musiikkia, taidetta ja TV-ohjelmia. Sen sijaan ihmiset etsivät ystäviltään muita ominaisuuksia, kuten hyvää kuuntelijuutta, ystävällisyyttä ja tukea. Onneksi nämä ovat taitoja, joita voimme oppia ja parantaa.
Hiljaisuus tuntuu epämukavalta
Jos hiljaisuus ei tunnu sinusta mukavalta, saatat yrittää täyttää keskustelun aukkoja jollakin tavalla. Saatat uskoa, että toinen henkilö tuomitsee sinut tai pitää sinua epäkiinnostavana, jos keskustelussa on aukkoja. Tai ehkä hiljaisuus tuntuu sinusta yleisesti ottaen epämukavalta.
Totuus on, että joskus ihmiset tarvitsevat muutaman sekunnin aikaa kerätä ajatuksiaan ennen kuin he vastaavat. Hiljaisuus ei ole huono asia - sitä esiintyy luonnollisesti, ja joskus se on keskustelun kannalta välttämätöntä.
Epämiellyttävä tunne kysyä ihmisiltä kysymyksiä
Joskus emme halua kysyä kysymyksiä, koska ajattelemme, että teemme keskustelukumppanimme vihaiseksi tai epämukavaksi. Ajattelemme, että hän tuomitsee meidät juoruilusta tai uteliaisuudesta. Ehkä uskomme, että jos hän haluaisi jakaa kanssamme jotakin, hän tekisi sen ilman, että meidän tarvitsisi kysyä.
Jos opit kyselemään muilta ihmisiltä mielelläsi, voit puhua vähemmän ja kuunnella enemmän. Muista, että ihmiset yleensä rakastavat puhua itsestään.
Mielipidevaikuttaminen
Mielipiteiden esittäminen on erinomainen asia. On tärkeää tietää, kuka on ja mihin uskoo. Ongelma syntyy, kun tunnemme jatkuvasti tarvetta "oikaista" muita ihmisiä, kertoa heille, kun he ovat väärässä, tai puhua heidän ylitseen. Jos mielipiteemme estävät meitä olemasta yhteydessä muihin ihmisiin, niistä tulee ongelma.
Voit harjoitella kertomaan mielipiteesi vain silloin, kun sitä kysytään tai kun se tuntuu sopivalta. Muistuta samalla itsellesi, että kaikki ovat erilaisia, eikä se, että joku ajattelee eri tavalla kuin sinä, tarkoita, että hän on huono tai väärässä.
Jos tarvitset lisäapua, lue artikkeli siitä, miten olla miellyttävä.
Ajattelen ääneen
Jotkut ihmiset ajattelevat yksin, toiset päiväkirjaa, ja jotkut ajattelevat keskustelemalla muiden kanssa.
Katso myös: Kuinka esittäytyä yliopistossa (opiskelijana)Jos ääneen ajatteleminen on tyylisi, kerro ihmisille, että teet näin. Voit jopa kysyä ihmisiltä, onko se ok, jos ajattelet ääneen. Toinen vinkki on miettiä tärkeät asiat, jotka haluat sanoa, etukäteen, jotta et eksy ajatuksiisi.
Yritetään pakottaa läheisyyteen tai läheisyyteen.
Kun tapaamme jonkun, josta pidämme, haluamme luonnollisesti päästä hänen lähelleen. Yrittäessämme "nopeuttaa" suhdettamme saatamme päätyä puhumaan paljon. Aivan kuin yrittäisimme mahduttaa usean päivän keskustelun yhteen päivään.
Toinen tähän liittyvä syy on se, että yritämme paljastaa kaikki "huonot juttumme" alussa. Alitajuisesti ajattelemme, "En tiedä, toimiiko tämä suhde. En halua nähdä kaikkea vaivaa vain siksi, että ystäväni katoavat, kun he kuulevat ongelmistani. Joten kerron heille kaiken nyt ja katson, pysyvätkö he mukana." "En tiedä, toimiiko tämä suhde."
Tällainen ylenpalttinen jakaminen voi olla eräänlaista itsesabotaasia. Uusilla ystävillämme ei ehkä ole mitään ongelmaa esiin tuomiemme asioiden kanssa, mutta he tarvitsevat ensin aikaa tutustua meihin.
Muistuta itsellesi, että hyvien suhteiden muodostuminen vie aikaa. Et voi kiirehtiä. Anna ihmisille aikaa tutustua sinuun hitaasti. Ja jos sinulla on edelleen ongelmia ylenpalttisen jakamisen kanssa, lue artikkeli "Puhun itsestäni liikaa".
Kuinka puhua vähemmän ja kuunnella enemmän
Päätä oppia jotain uutta jokaisessa keskustelussa
Yritä poistua jokaisesta keskustelusta oppimalla jotain uutta. Sitä varten sinun on annettava ihmisten puhua.
On normaalia miettiä, miten reagoimme, kun kuuntelemme jonkun puhetta. Me kaikki katsomme maailmaa henkilökohtaisella suodattimellamme ja suhteutamme toisten kokemukset itseemme. Älä tuomitse itseäsi siitä, kaikki tekevät niin.
Jos sen sijaan huomaat, että odotat vain omaa vuoroasi puhua, kiinnitä huomiosi takaisin siihen, mitä he sanovat. Yritä kiinnostua siitä, mitä he sanovat. Jos et kuullut tai ymmärtänyt jotain, kysy.
Harjoittele kehonkielen lukemista
Toisessa ihmisessä on yleensä merkkejä siitä, kun puhumme liikaa. Hän saattaa ristiä kätensä, alkaa katsoa ympärilleen etsiäkseen ulospääsyä keskustelusta tai osoittaa jotain muuta merkkiä siitä, että keskustelu on hänelle ylivoimainen. Hän saattaa yrittää puhua useita kertoja, mutta lopettaa itsensä, jos hän näkee, ettemme pysty lopettamaan puhumista.
Jos haluat lisää neuvoja kehonkielestä, lue artikkeli "Ymmärrä, haluavatko ihmiset puhua kanssasi" tai tutustu suosituksiimme kehonkieltä käsittelevistä kirjoista.
Tarkista itsesi keskustelun aikana
Totuttele kysymään itseltäsi: "Tuntuuko minusta, etten voi lopettaa puhumista?".
Jos vastaus on kyllä, älä tuomitse itseäsi. Yritä kiinnittää huomiota siihen, mitä tunnet. Oletko ahdistunut? Yritätkö harhauttaa itsesi epämiellyttävistä tunteista? Siirry sitten seuraavaan vaiheeseen: rauhoittumiseen ja keskusteluun keskittymiseen.
Harjoittele itsesi rauhoittamista keskusteluissa
Kuten mainittiin, ihmiset puhuvat usein liikaa hermostuneisuuden, ahdistuksen tai hyperaktiivisuuden vuoksi.
Syvien, tasaisten hengitysten tekeminen keskustelun aikana voi auttaa sinua pysymään rentona.
Huomion kiinnittäminen aisteihin on erinomainen tapa pysyä nykyhetkessä sen sijaan, että olisit vain mielessäsi. Huomaa, mitä näet, tunnet ja kuulet ympärilläsi. Tämä on eräänlainen aiemmin mainittu maadoitusharjoitus.
Lelun kanssa leikkiminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi tai hyperaktiiviseksi keskustelun aikana.
Anna heille aikaa vastata
Kun olemme lopettaneet puhumisen, saatamme panikoida, jos emme saa vastausta heti.
Itsekriittiset ajatukset saattavat täyttää mielemme: "Voi ei, sanoin jotain typerää." "Olen suututtanut heidät." "He pitävät minua töykeänä."
Vastauksena sisäiseen myllerrykseemme saatamme puuskahtaa anteeksipyyntöä tai jatkaa puhumista yrittäessämme kääntää heidän huomionsa - ja oman huomiomme - pois kiusallisesta tilanteesta.
Totuus on, että joskus ihmiset tarvitsevat muutaman sekunnin miettiä, mitä he haluavat sanoa. Joillakin ihmisillä menee enemmän aikaa kuin toisilla.
Kun olet lopettanut puhumisen, odota hetki. Hengitä syvään. Laske päässäsi viiteen, jos se auttaa.
Muistuta itseäsi siitä, että hiljaisuus ei ole huono asia.
Anna keskustelun kehittyä luonnollisesti sen sijaan, että yrität hallita sitä.
Joskus tulee hiljaisia hetkiä.
Itse asiassa ystävyyden syvimmät osat syntyvät usein hiljaisina hetkinä.
Me kaikki haluamme ystäviä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme mukavaksi. Se tapahtuu, kun tunnemme, että voimme olla oma itsemme jonkun kanssa ja että meidät hyväksytään juuri sellaisina kuin olemme.
Keskustelukumppanimme saattaa olla yhtä stressaantunut keskustelun aloittamisesta kuin mekin. Kun annamme itsemme tuntea olomme mukavaksi hiljaisuuden hetkillä, lähetämme hänelle viestin siitä, että hänkin voi tuntea olonsa mukavaksi.
Kysy kysymyksiä
Anna kysymystesi syntyä luonnollisesti. Vähentääksesi "haastattelun" tunnetta voit lisätä reaktioita kysymyksiisi. Esimerkiksi:
"Hyvä sinulle. Miten he reagoivat siihen?"
"Vau, sen on täytynyt olla vaikeaa. Mitä sinä teit?"
"Minäkin rakastan sitä sarjaa. Mikä oli suosikkijaksosi?"
Tällainen pohdinta ja kysymysten esittäminen saa keskustelukumppanisi tuntemaan itsensä kuulluksi.
Yritä esittää kysymyksiä, jotka liittyvät siihen, mitä keskustelukumppanisi on kertonut.
Jos esimerkiksi puhutaan työstä ja kysytään perheestä, muutos voi tuntua liian äkilliseltä.
Valmistaudu tärkeisiin keskusteluihin
Voimme hermostua ryhmätilanteissa, työtilanteissa tai silloin, kun meidän on keskusteltava vaikeasta aiheesta. Tämä hermostuneisuus voi johtaa siihen, että puhumme ympäri, kiertelemme asiaa tai ajattelemme ääneen.
Jos haluat sanoa keskustelussa jotakin erityistä, voi auttaa miettimään sitä etukäteen ja jopa kirjoittamaan sen ylös. Kysy itseltäsi: mikä on tärkein asia, jonka haluat sanoa? Voit myös miettiä muutamia erilaisia reaktioita, joita saattaisit saada, ja miettiä, miten vastaisit kuhunkin niistä. Tämä menetelmä auttaa sinua saamaan asiasi perille ilman, että puhut ympyrää.
Miten käsitellä ihmisiä, jotka puhuvat liikaa
Joskus, kun yritämme harjoitella kuuntelutaitojamme, keskustelumme kallistuvat toiseen suuntaan.
Mitä voit tehdä, jos huomaat olevasi liikaa puhuvien ihmisten vastapuolella?
Kysy itseltäsi, miksi toinen puhuu liikaa.
Kun hän puhuu, yritä ymmärtää sanojen takana olevia tunteita. Onko hän höpöttelevä hyperaktiivisella tavalla ja muistuttaako yksi tarina häntä toisesta? Yrittävätkö he välttää tunteitaan vai yrittävätkö he kenties tehdä sinuun vaikutuksen?
Kysy, voitko keskeyttää
Joskus ihmiset eivät osaa lopettaa puhumista. He saattavat reagoida hyvin, jos sanot jotain sellaista kuin "saanko keskeyttää?" tai ehkä "haluatko kuulla mielipiteeni?".
Tee siitä vitsi
"Hei, muistatko minut?" "Olen yhä täällä."
Voit yrittää huomauttaa, että toinen henkilö on puhunut enemmän kuin oman osuutensa. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen, jos henkilö, joka puhuu liikaa, on hyvä ystävä tai joku, jonka tunnet hyvin.
Jos hän nolostuu ja pyytää anteeksi, hymyile ja vakuuta, ettei se ole ongelma - kunhan se ei tapahdu jatkuvasti.
Kerro heille, että se häiritsee sinua
Onko elämässäsi yksi henkilö, joka hallitsee keskustelujasi? Haluatko välttää häntä?
Jos joku elämässäsi puhuu liikaa, harkitse asian puheeksi ottamista hänen kanssaan.
Kun keskustelu on päättynyt, harkitse viestin lähettämistä, jossa kerrot tunteistasi.
Voit kirjoittaa jotain tällaista:
"Nautin kanssasi keskustelemisesta, ja haluaisin, että voisimme olla lähempänä toisiamme. Joskus minulla on vaikeuksia tuntea itseni kuulluksi keskusteluissamme. Haluaisin, että keksisimme ratkaisun, jotta keskustelumme tuntuisivat tasapainoisemmilta."
Tiedä milloin kävellä pois
Joskus et vain saa sanaa suustasi, eikä keskustelukumppanisi halua tietää siitä. Hän saattaa puolustautua, kun hänelle huomautetaan, että hän on hallinnut keskustelua, tai hän ei välttämättä näe ongelmaa. Näissä tapauksissa sinun on ehkä lopetettava keskustelu, vähennettävä aikaa, jonka vietät hänen kanssaan, tai jopa harkittava suhteen lopettamista.
Suhteiden lopettaminen on aina vaikeaa, mutta joissakin tapauksissa se on välttämätöntä. Tällaisten suhteiden lopettaminen voi vapauttaa aikaasi ja energiaasi uusien suhteiden solmimiseen sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat paremmin käytettävissä tarpeisiisi. Muista, että joskus joku ei pysty antamaan meille sitä, mitä etsimme suhteelta. Se ei tarkoita, että hän on huono ihminen, vaan kyse voi olla yhteensopivuudesta. Silti voitansaitsevat tulla kuulluiksi ja kunnioitetuiksi.
Lisää neuvoja liikaa puhuvien ihmisten kanssa toimimiseen löydät oppaastamme siitä, miten käsitellä ystäviä, jotka puhuvat vain itsestään ja ongelmistaan.
