Cuprins
"Uneori simt că nu pot să tac. De fiecare dată când vorbesc cu cineva și există un moment de tăcere, simt că trebuie să îl umplu. Și odată ce încep, nu mă mai pot opri din vorbit! Nu vreau să par o gură-cască enervantă sau o gură-cască, dar nu știu cum să mă opresc din asta. Ajutor!"
Una dintre principalele bariere pe care le putem găsi în călătoria noastră spre a ne face prieteni este vorbitul prea mult. Când o persoană domină o conversație, cealaltă persoană ajunge de obicei să se simtă epuizată sau supărată. Ea presupune că persoana care nu se poate opri din vorbit nu-i pasă de ea. Altfel, ar asculta, nu-i așa?
Un studiu a constatat că oamenii se simt mai bine înțeleși prin răspunsuri de ascultare activă decât prin simple recunoașteri sau sfaturi[] A te simți înțeles poate fi chiar mai important decât a te simți iubit[].
Dacă vreți să învățați cum să îi faceți pe oameni să se simtă ascultați și înțeleși, primul pas este să înțelegeți motivele pentru care vorbiți prea mult. Apoi, puteți lua măsurile și acțiunile adecvate.
De ce vorbesc unii oameni prea mult?
Oamenii pot vorbi prea mult din două motive contradictorii: se cred mai importanți decât cealaltă persoană sau se simt nervoși și anxioși. Hiperactivitatea este un alt motiv pentru care cineva poate vorbi prea mult.
Vorbesc prea mult?
Dacă te trezești că pleci de la conversații cu sentimentul că nu ai învățat nimic despre cealaltă persoană, este posibil să vorbești prea mult. Alte semne de vorbire excesivă includ faptul că interlocutorii tăi încearcă să pună capăt conversației sau par inconfortabil sau enervat. Iată o listă de semne comune care arată că vorbești prea mult.
Motive pentru care s-ar putea să vorbești prea mult
ADHD sau hiperactivitate
Vorbirea excesivă și întreruperea conversațiilor pot fi semne de ADHD la adulți. Hiperactivitatea și neliniștea se pot manifesta prin vorbire excesivă, în special la serviciu sau în alte situații în care nu există o ieșire fizică pentru excesul de energie.
Această legătură între hiperactivitate, vorbire excesivă și probleme sociale începe de mic. Un studiu a comparat 99 de copii cu și fără ADHD. Dintre copiii urmăriți, cei cu neatenție cognitivă erau mai predispuși la vorbire excesivă, ceea ce i-a determinat să aibă probleme cu colegii lor[].
Exercițiile fizice, medicația și meditația vă pot ajuta să vă reduceți hiperactivitatea. De asemenea, puteți învăța metode pentru a vă împământeni atunci când vă simțiți prea agitat sau "ridicat" în timpul interacțiunilor sociale. Exercițiile de împământare vă pot ajuta să rămâneți în momentul prezent atunci când simțiți că aveți capul în altă parte.
Asperger sau a fi în spectrul autist
Fiind în spectrul autismului poate fi dificil să înțelegi situațiile sociale. Dacă ești în spectru, este posibil să îți fie greu să înțelegi indiciile pe care cineva ți le trimite. Ca urmare, este posibil să nu înțelegi dacă sunt interesați de ceea ce spui sau nu. Este posibil să îți fie greu să știi cât de mult să vorbești sau când să te oprești din vorbit.
Învățând cum să percepeți și să înțelegeți semnalele sociale vă poate ajuta să știți când să vorbiți și când să ascultați.
Avem, de asemenea, un articol cu sfaturi despre cum să-ți faci prieteni atunci când ai sindromul Asperger.
Fiind nesigur
Nevoia de a-i impresiona pe ceilalți ar putea fi motorul vorbirii tale excesive. Este posibil să domini conversațiile din cauza presiunii de a părea o persoană cool sau interesantă. Poate simți că trebuie să spui povești amuzante pentru a-i face pe oameni să vrea să vorbească mai mult cu tine. Vrei să fii "simțit" și ținut minte în conversație.
Adevărul este că nu trebuie să distrezi pe nimeni pentru a-l face să vrea să petreacă timp cu tine. Avem filme, cărți, muzică, artă și emisiuni TV pentru asta. În schimb, oamenii caută alte calități la prietenii lor, cum ar fi să fii un bun ascultător, amabil și să te susții. Din fericire, acestea sunt abilități pe care le putem învăța și îmbunătăți.
Senzație de disconfort cu tăcerea
Dacă nu vă simțiți confortabil cu tăcerea, este posibil să încercați să umpleți în orice fel golurile din conversație. Poate credeți că cealaltă persoană vă va judeca sau va crede că nu sunteți interesant dacă există goluri în conversație. Sau poate că nu vă simțiți confortabil cu tăcerea în general.
Adevărul este că, uneori, oamenii au nevoie de câteva secunde pentru a-și aduna gândurile înainte de a răspunde. Momentele de tăcere nu sunt rele - ele apar în mod natural și, uneori, sunt esențiale pentru o conversație.
Sentimentul că nu vă simțiți confortabil să puneți întrebări oamenilor
Uneori, nu vrem să punem întrebări pentru că ne gândim că îl vom înfuria sau îl vom face pe interlocutorul nostru să se simtă inconfortabil. Credem că ne va judeca pentru că suntem bârfitori sau băgăcioși. Poate credem că, dacă ar vrea să ne împărtășească ceva, ar face-o fără să fie nevoie să întrebăm.
Învățând să vă simțiți confortabil să le puneți întrebări celorlalți, vă puteți ajuta să vorbiți mai puțin și să ascultați mai mult. Nu uitați că, de obicei, oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși.
Să fie subiectiv
A avea opinii este excelent. Este important să știi în cine ești și în ce crezi. Problema apare atunci când simțim mereu nevoia de a-i "corecta" pe ceilalți, de a le spune când greșesc sau de a vorbi peste ei. Dacă opiniile noastre ne împiedică să ne conectăm cu alți oameni, ele devin o problemă.
Vă puteți exersa în a vă împărtăși opinia doar atunci când vi se cere sau când vi se pare potrivit. În același timp, amintiți-vă că fiecare este diferit și doar pentru că cineva are o părere diferită de a dumneavoastră nu înseamnă că este rău sau greșit.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, citiți articolul nostru despre cum să fiți agreabil.
Gândind cu voce tare
Unii oameni au timp să gândească singuri, alții țin un jurnal, iar alții gândesc prin discuții cu alții.
Dacă gândirea cu voce tare este stilul tău, anunță-i pe oameni că asta faci. Poți chiar să îi întrebi pe oameni dacă este în regulă dacă gândești cu voce tare. Un alt sfat este să te gândești din timp la lucrurile importante pe care vrei să le spui, astfel încât să nu te pierzi în gândurile tale.
Încercarea de a forța intimitatea sau apropierea
Atunci când întâlnim pe cineva care ne place, în mod natural vrem să ne apropiem de el. În încercarea de a "accelera" relația noastră, putem ajunge să vorbim mult. Este ca și cum am încerca să încadrăm mai multe zile de conversație într-una singură.
Un alt motiv conex este că încercăm să ne dezvăluim toate "lucrurile rele" la început. În subconștient, ne gândim, "Nu știu dacă această relație va funcționa. Nu vreau să depun atâta efort doar pentru ca prietenii mei să dispară când vor afla despre problemele mele. Așa că le voi spune totul acum și voi vedea dacă rămân pe aici".
Acest tip de împărtășire excesivă poate fi o formă de autosabotaj. Este posibil ca noii noștri prieteni să nu aibă nicio problemă cu problemele pe care le aducem în discuție, dar au nevoie de timp pentru a ne cunoaște mai întâi.
Amintește-ți că relațiile bune au nevoie de timp pentru a se forma. Nu te poți grăbi. Acordă-le oamenilor timp să te cunoască încet. Și dacă încă ai probleme cu oversharing-ul, citește articolul nostru "Vorbesc prea mult despre mine".
Cum să vorbești mai puțin și să asculți mai mult
Hotărăște-te să înveți ceva nou în fiecare conversație
Încercați să plecați de la fiecare conversație după ce ați învățat ceva nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să lăsați oamenii să vorbească.
Este normal să ne gândim cum vom reacționa atunci când ascultăm pe cineva vorbind. Cu toții privim lumea în filtrul nostru personal și raportăm experiențele altora la noi înșine. Nu te judeca pentru asta, toată lumea o face.
În schimb, dacă observați că așteptați doar să vă vină rândul să vorbiți, readuceți-vă atenția la ceea ce spun. Încercați să deveniți interesat de ceea ce spun. Dacă este ceva ce nu ați auzit sau înțeles, întrebați.
Exersați citirea limbajului corpului
De obicei, există semne la cealaltă persoană atunci când vorbim prea mult. Își poate încrucișa brațele, poate începe să se uite în jur căutând o cale de ieșire din conversație sau poate arăta un alt semn că conversația este copleșitoare pentru el. Poate încerca să vorbească de mai multe ori, dar se oprește dacă vede că nu ne putem opri din vorbit.
Pentru mai multe sfaturi despre limbajul trupului, citiți articolul nostru "Înțelegeți dacă oamenii vor să vorbească cu dumneavoastră" sau consultați recomandările noastre de cărți despre limbajul trupului.
Vezi si: Cum să încetezi cu auto-consumul negativ (cu exemple simple)Verifică-te în timpul conversației
Obișnuiește-te să te întrebi: "Simt că nu mă pot opri din vorbit?".
Dacă răspunsul este da, nu vă judecați. Încercați să atrageți atenția asupra a ceea ce simțiți. Sunteți neliniștit? Încercați să vă distrageți atenția de la sentimentele inconfortabile? Apoi, treceți la următorul pas: calmați-vă și concentrați-vă din nou asupra conversației.
Exersează să te calmezi în conversații
Așa cum am menționat, oamenii vorbesc adesea prea mult din cauza nervozității, anxietății sau hiperactivității.
Respirând adânc și constant în timpul conversației vă poate ajuta să rămâneți relaxat.
Aducerea atenției asupra simțurilor este o modalitate excelentă de a rămâne în prezent, în loc de a fi în cap. Observați ce vedeți, simțiți și auziți în jurul vostru. Acesta este un tip de exercițiu de împământare menționat mai devreme.
De asemenea, joaca cu o jucărie fidget vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios sau hiperactiv în timpul conversației.
Dați-le timp să răspundă
Când terminăm de vorbit, ne putem panica dacă nu primim un răspuns imediat.
Gândurile autocritice ne pot umple mintea: "O, nu, am spus o prostie." "I-am supărat." "Ei cred că sunt nepoliticos."
Ca răspuns la tulburarea noastră interioară, este posibil să ne cerem scuze sau să continuăm să vorbim pentru a încerca să le distragem atenția - și pe a noastră - de la stânjeneală.
Adevărul este că, uneori, oamenii au nevoie de câteva secunde pentru a se gândi la ceea ce vor să spună. Unii oameni au nevoie de mai mult timp decât alții.
Când termini de vorbit, așteaptă o clipă. Respiră. Numără până la cinci în cap, dacă te ajută.
Amintește-ți că tăcerea nu e rea
Lăsați conversația să se desfășoare în mod natural, în loc să încercați să o controlați.
Uneori vor exista momente de tăcere.
De fapt, de multe ori construim cele mai profunde părți ale unei prietenii în momentele de liniște.
Cu toții ne dorim prieteni care să ne facă să ne simțim confortabil. Acest lucru se întâmplă atunci când simțim că putem fi noi înșine cu cineva și că putem fi acceptați așa cum suntem.
Este posibil ca partenerul nostru de conversație să fie la fel de stresat ca și noi în ceea ce privește conversația. Dacă ne permitem să ne simțim confortabil cu momentele de tăcere, îi transmitem un semnal să se simtă și el confortabil.
Puneți întrebări
Lăsați întrebările să apară în mod natural. Pentru a reduce senzația de "interviu", adăugați reacții la întrebări. De exemplu:
"Bravo ție. Cum au reacționat la asta?"
"Wow, trebuie să fi fost dificil. Ce ai făcut?"
"Și mie îmi place serialul ăsta. Care a fost episodul tău preferat?"
Acest tip de reflecție și de adresare de întrebări îl va face pe interlocutorul dumneavoastră să se simtă ascultat.
Încercați să puneți întrebări care sunt relevante pentru ceea ce a împărtășit interlocutorul dumneavoastră.
De exemplu, dacă au vorbit despre locul de muncă și i-au întrebat despre familia lor, schimbarea poate părea prea bruscă.
Pregătiți-vă pentru conversațiile importante
Putem deveni nervoși în situații de grup, la locul de muncă sau în ocazii în care trebuie să discutăm un subiect dificil. Această nervozitate ne poate face să divagăm, să vorbim în jurul subiectului nostru sau să gândim cu voce tare.
Dacă există ceva anume pe care vreți să îl spuneți într-o conversație, vă poate ajuta să vă gândiți în prealabil la acest lucru și chiar să îl scrieți. Întrebați-vă: care este cel mai important punct pe care vreți să îl spuneți? De asemenea, vă puteți gândi la câteva reacții diferite pe care le puteți primi și să vă gândiți cum ați răspunde la fiecare dintre ele. Această metodă vă va ajuta să vă exprimați punctul de vedere fără să vorbiți în cerc.
Cum să te descurci cu oamenii care vorbesc prea mult
Uneori, atunci când încercăm să ne exersăm abilitățile de ascultare, conversațiile noastre devin înclinate în altă direcție.
Ce poți face dacă te afli de partea cealaltă a oamenilor care vorbesc prea mult?
Întrebați-vă de ce vorbește prea mult cealaltă persoană
În timp ce vorbește, încercați să înțelegeți emoțiile din spatele cuvintelor. Vorbește într-un mod hiperactiv, cu o poveste care îi amintește de alta? Încearcă să-și evite sentimentele sau poate că încearcă să vă impresioneze?
Întrebați-i dacă puteți întrerupe
Uneori, oamenii nu știu cum să se oprească din vorbit. Este posibil să reacționeze bine dacă le spui ceva de genul "pot să vă întrerup?" sau poate "vreți părerea mea?".
Fă o glumă din asta
"Bună, îți amintești de mine?" Sunt încă aici."
Puteți încerca să subliniați faptul că cealaltă persoană a vorbit mai mult decât îi revine. Această metodă este benefică mai ales dacă persoana care vorbește în exces este un bun prieten sau cineva pe care îl cunoașteți bine.
Dacă se simt jenați și își cer scuze, zâmbiți și asigurați-i că nu este o problemă - atâta timp cât nu este ceva ce se întâmplă în mod constant.
Spune-le că te deranjează
Ți se pare că există o persoană în viața ta care îți domină conversațiile? Te face să vrei să o eviți?
Dacă cineva din viața ta vorbește prea mult, ia în considerare posibilitatea de a aduce acest lucru în discuție.
După ce conversația se încheie, luați în considerare posibilitatea de a trimite un mesaj în care vă împărtășiți sentimentele.
Puteți scrie ceva de genul:
"Îmi face plăcere să vorbesc cu tine și mi-ar plăcea să ne conectăm mai departe. Uneori mă lupt să mă simt ascultată în conversațiile noastre. Mi-ar plăcea să găsim o soluție pentru ca discuțiile noastre să fie mai echilibrate."
Să știi când să pleci
Uneori, pur și simplu nu reușești să scoți un cuvânt, iar persoana cu care vorbești nu vrea să știe despre asta. Poate că devine defensivă atunci când este alertată de faptul că a dominat conversația sau poate că nu vede o problemă. În aceste cazuri, s-ar putea să fii nevoit să pui capăt conversației, să reduci la minimum timpul pe care îl petreci cu persoana respectivăת sau chiar să iei în considerare posibilitatea de a pune capăt relației.
Încheierea unor relații este întotdeauna dificilă, dar în unele cazuri este necesară. Încheierea unor astfel de relații vă poate elibera timp și energie pentru a crea noi legături cu persoane care sunt mai disponibile pentru a vă satisface nevoile. Nu uitați că, uneori, cineva nu este în măsură să ne ofere ceea ce căutăm într-o relație. Nu înseamnă că este o persoană rea. Poate fi o problemă de compatibilitate. Cu toate acestea, trebuie să vămerită să se simtă ascultați și respectați.
Vezi si: Cum să nu mai alergi după oameni (și de ce o facem)Pentru mai multe sfaturi despre cum să te descurci cu oamenii care vorbesc prea mult, vezi ghidul nostru despre cum să te descurci cu prietenii care vorbesc doar despre ei și despre problemele lor.
