Hvorfor taler man for meget, og hvad kan man gøre ved det?

"Nogle gange føles det, som om jeg ikke kan holde kæft. Når jeg taler med nogen, og der er et øjebliks stilhed, føler jeg, at jeg er nødt til at udfylde det. Og når jeg først er begyndt, kan jeg ikke holde op med at tale! Jeg vil ikke virke som en irriterende bedrevidende eller sludrechatol, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal holde op med det. Hjælp!"

En af de største barrierer på vejen mod at få venner er at tale for meget. Når en person dominerer en samtale, ender den anden person som regel med at føle sig udmattet eller ked af det. De antager, at den person, der ikke kan holde op med at tale, er ligeglad med dem. Ellers ville de jo lytte, ikke?

En undersøgelse viste, at folk føler sig mere forstået af aktivt lyttende svar end af simple anerkendelser eller råd[] At føle sig forstået kan være endnu vigtigere end at føle sig elsket[].

Hvis du vil lære, hvordan du får folk til at føle sig hørt og forstået, er det første skridt at forstå årsagerne til, at du måske taler for meget. Derefter kan du tage de rette skridt og handlinger.

Hvorfor taler nogle mennesker for meget?

Folk kan tale for meget af to modstridende grunde: de tror, de er vigtigere end den anden person, eller de føler sig nervøse og ængstelige. Hyperaktivitet er en anden grund til, at nogen taler for meget.

Taler jeg for meget?

Hvis du går fra en samtale med følelsen af, at du ikke har lært noget om den anden person, taler du måske for meget. Andre tegn på overdreven snak er, at din samtalepartner forsøger at afslutte samtalen eller ser utilpas eller irriteret ud. Her er en liste over almindelige tegn på, at du taler for meget.

Årsager til, at du måske taler for meget

ADHD eller hyperaktivitet

Overdreven snak og afbrudte samtaler kan være tegn på ADHD hos voksne. Hyperaktiviteten og rastløsheden kan komme til udtryk i overdreven snak, især på arbejdet eller i andre situationer, hvor der ikke er noget fysisk afløb for den overskydende energi.

Denne forbindelse mellem hyperaktivitet, overdreven snak og sociale problemer starter tidligt. En undersøgelse sammenlignede 99 børn med og uden ADHD. Af de børn, de fulgte, var de med kognitiv uopmærksomhed mere tilbøjelige til overdreven snak, hvilket førte til, at de havde problemer med deres jævnaldrende.

Motion, medicin og meditation kan alle hjælpe dig med at reducere din hyperaktivitet. Du kan også lære metoder til at holde dig på jorden, når du føler dig for rastløs eller "oppe" under sociale interaktioner. Grounding-øvelser kan hjælpe dig med at blive i nuet, når du føler, at dit hoved er et andet sted.

Aspergers eller at være på autismespektret

At være på autismespektret kan gøre det svært at forstå sociale situationer. Hvis du er på spektret, kan du have svært ved at opfange de signaler, nogen sender dig. Som følge heraf forstår du måske ikke, om de er interesserede i, hvad du siger eller ej. Du kan have svært ved at vide, hvor meget du skal tale, eller hvornår du skal holde op med at tale.

At lære at opfange og forstå sociale signaler kan hjælpe dig med at vide, hvornår du skal tale, og hvornår du skal lytte.

Vi har også en artikel med gode råd til, hvordan man får venner, når man har Aspergers syndrom.

At være usikker

Behovet for at imponere andre kan være drivkraften bag din overdrevne snak. Du kan dominere samtaler på grund af presset for at fremstå som en cool eller interessant person. Du kan føle, at du er nødt til at fortælle sjove historier for at give folk lyst til at tale mere med dig. Du vil gerne "mærkes" og huskes i samtalen.

Sandheden er, at du ikke behøver at underholde nogen for at få dem til at bruge tid sammen med dig. Det har vi film, bøger, musik, kunst og tv-serier til. I stedet ser folk efter andre kvaliteter hos deres venner, såsom at være en god lytter, venlig og støttende. Heldigvis er det færdigheder, vi kan lære og forbedre.

Følelse af ubehag ved stilhed

Hvis du ikke har det godt med stilhed, forsøger du måske at udfylde hullerne i samtalen på en eller anden måde. Du tror måske, at den anden person vil dømme dig eller synes, at du ikke er interessant, hvis der er huller i samtalen. Eller måske har du det skidt med stilhed i det hele taget.

Sandheden er, at folk nogle gange har brug for et par sekunder til at samle tankerne, før de svarer. Øjeblikke af stilhed er ikke dårlige - de forekommer naturligt, og nogle gange er de afgørende for en samtale.

Føler sig utilpas ved at stille folk spørgsmål

Nogle gange ønsker vi ikke at stille spørgsmål, fordi vi tror, at vi vil gøre vores samtalepartner vred eller utilpas. Vi tror, at de vil dømme os for at være sladdervorne eller nysgerrige. Måske tror vi, at hvis de ønskede at dele noget med os, ville de gøre det, uden at vi behøvede at spørge.

Hvis du lærer at føle dig tryg ved at stille andre mennesker spørgsmål, kan det hjælpe dig med at tale mindre og lytte mere. Husk, at folk normalt elsker at tale om sig selv.

At være påståelig

Det er udmærket at have meninger. Det er vigtigt at vide, hvem man er, og hvad man tror på. Problemet opstår, når vi hele tiden føler behov for at "rette" andre mennesker, fortælle dem, når de tager fejl, eller tale hen over hovedet på dem. Hvis vores meninger forhindrer os i at komme i kontakt med andre mennesker, bliver de et problem.

Du kan øve dig i kun at dele din mening, når du bliver spurgt, eller når det føles passende. På samme tid skal du minde dig selv om, at alle er forskellige, og bare fordi nogen føler anderledes end dig, betyder det ikke, at de er dårlige eller forkerte.

Hvis du har brug for mere hjælp, kan du læse vores artikel om, hvordan man er imødekommende.

Tænker højt

Nogle mennesker tænker alene for sig selv, andre skriver dagbog, og nogle tænker ved at tale med andre.

Hvis det er din stil at tænke højt, så lad folk vide, at det er det, du gør. Du kan endda spørge folk, om det er i orden, at du tænker højt. Et andet tip er at tænke på de vigtige ting, du vil sige, på forhånd, så du ikke farer vild i dine tanker.

Forsøger at fremtvinge intimitet eller nærhed

Når vi møder nogen, vi kan lide, vil vi naturligvis gerne tæt på dem. I et forsøg på at "fremskynde" vores forhold, kan vi ende med at tale meget. Det er, som om vi forsøger at få flere dages samtale til at passe ind i én.

En anden relateret årsag er, at vi forsøger at afsløre alle vores "dårlige ting" i begyndelsen. Ubevidst tænker vi, "Jeg ved ikke, om det her forhold kommer til at fungere. Jeg har ikke lyst til at anstrenge mig så meget for så at se mine venner forsvinde, når de hører om mine problemer. Så jeg fortæller dem det hele nu og ser, om de bliver hængende."

Denne form for oversharing kan være en form for selvsabotage. Vores nye venner har måske ikke noget problem med de emner, vi bringer op, men de har brug for tid til at lære os at kende først.

Mind dig selv om, at gode relationer tager tid at skabe. Du kan ikke skynde på det. Giv folk tid til at lære dig langsomt at kende. Og hvis du stadig har problemer med at dele for meget, så læs vores artikel "Jeg taler for meget om mig selv."

Hvordan man taler mindre og lytter mere

Beslut dig for at lære noget nyt i hver samtale

Prøv at gå fra hver samtale og have lært noget nyt. For at gøre det er du nødt til at give folk lov til at tale.

Det er normalt at tænke over, hvordan vi vil reagere, når vi lytter til nogen, der taler. Vi ser alle verden med vores personlige filter, og vi relaterer andres oplevelser til os selv. Døm ikke dig selv for det. Alle gør det.

Hvis du i stedet opdager, at du kun venter på, at det bliver din tur til at tale, så vend din opmærksomhed tilbage til det, de siger. Prøv at blive interesseret i det, de siger. Hvis der er noget, du ikke har hørt eller forstået, så spørg.

Øv dig i at aflæse kropssprog

Der er normalt tegn hos den anden person, når vi taler for meget. De kan lægge armene over kors, begynde at se sig om efter en vej ud af samtalen eller vise et andet tegn på, at samtalen er overvældende for dem. De kan forsøge at tale flere gange, men stoppe sig selv, hvis de ser, at vi ikke kan holde op med at tale.

Hvis du vil have flere råd om kropssprog, kan du læse vores artikel "Forstå, om folk vil tale med dig" eller tjekke vores anbefalinger af bøger om kropssprog.

Tjek dig selv under samtalen

Væn dig til at spørge dig selv: "Føler jeg, at jeg ikke kan holde op med at tale?"

Hvis svaret er ja, skal du ikke dømme dig selv. Prøv at lægge mærke til, hvad du føler. Er du ængstelig? Forsøger du at distrahere dig selv fra ubehagelige følelser? Gå derefter videre til næste trin: at falde til ro og fokusere på samtalen igen.

Øv dig i at berolige dig selv i samtaler

Som nævnt taler folk ofte for meget på grund af nervøsitet, angst eller hyperaktivitet.

At tage dybe, rolige vejrtrækninger under samtalen kan hjælpe dig med at forblive afslappet.

At rette opmærksomheden mod dine sanser er en fremragende måde at forblive i nuet på i stedet for at være i dit hoved. Læg mærke til, hvad du kan se, føle og høre omkring dig. Dette er en form for jordforbindelse, som vi nævnte tidligere.

At lege med et fidget toy kan også hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig eller hyperaktiv under samtalen.

Giv dem tid til at svare

Når vi er færdige med at tale, kan vi gå i panik, hvis vi ikke får et svar med det samme.

Selvkritiske tanker kan fylde vores sind: "Åh nej, jeg har sagt noget dumt." "Jeg har gjort dem kede af det." "De synes, jeg er uhøflig."

Som en reaktion på vores indre uro kan vi komme med en undskyldning eller blive ved med at tale for at forsøge at aflede deres opmærksomhed - og vores - fra det akavede.

Sandheden er, at folk nogle gange har brug for et par sekunder til at tænke over, hvad de vil sige. Nogle mennesker tager mere tid end andre.

Når du er færdig med at tale, så vent et øjeblik. Tag en dyb indånding. Tæl til fem i hovedet, hvis det hjælper.

Mind dig selv om, at stilhed ikke er dårligt

Lad din samtale udfolde sig naturligt i stedet for at forsøge at kontrollere den.

Nogle gange vil der være øjeblikke af stilhed.

Faktisk opbygger vi ofte de dybeste dele af et venskab i de stille øjeblikke.

Vi vil alle gerne have venner, som vi føler os godt tilpas med. Det sker, når vi føler, at vi kan være os selv sammen med nogen og blive accepteret, præcis som vi er.

Vores samtalepartner er måske lige så stresset over at skulle føre en samtale, som vi er. Hvis vi tillader os selv at føle os godt tilpas med øjeblikke af stilhed, sender vi et signal til dem om også at føle sig godt tilpas.

Stil spørgsmål

Lad dine spørgsmål opstå naturligt. For at reducere "interview"-følelsen kan du tilføje reaktioner til dine spørgsmål. F.eks:

"Godt for dig. Hvordan reagerede de på det?"

"Wow, det må have været svært. Hvad gjorde du?"

"Jeg elsker også den serie. Hvad var dit yndlingsafsnit?"

Denne form for refleksion og spørgsmål vil få din samtalepartner til at føle sig hørt.

Prøv at stille spørgsmål, der er relevante for det, din samtalepartner har fortalt.

Hvis de for eksempel talte om arbejde og spurgte dem om deres familie, kan ændringen føles for brat.

Forbered dig på vigtige samtaler

Vi kan blive nervøse i gruppesammenhænge, arbejdssituationer, eller når vi skal diskutere et vanskeligt emne. Nervøsiteten kan få os til at vrøvle, tale udenom eller tænke højt.

Hvis der er noget bestemt, du vil sige i en samtale, kan det hjælpe at tænke over det på forhånd og endda skrive det ned. Spørg dig selv: Hvad er den vigtigste pointe, du vil sige? Du kan også tænke på et par forskellige reaktioner, du kan få, og overveje, hvordan du vil reagere på hver enkelt. Denne metode hjælper dig med at få din pointe igennem uden at tale i cirkler.

Sådan håndterer du folk, der taler for meget

Nogle gange, når vi prøver at øve os i at lytte, bliver vores samtaler drejet i den anden retning.

Hvad kan du gøre, hvis du befinder dig på den anden side af folk, der taler for meget?

Spørg dig selv, hvorfor den anden person taler for meget.

Når de taler, så prøv at forstå de følelser, der ligger bag ordene. Er de hyperaktive, og minder den ene historie dem om den anden? Prøver de at undgå deres følelser, eller prøver de måske at imponere dig?

Spørg dem, om du må afbryde

Nogle gange ved folk ikke, hvordan de skal holde op med at tale. De reagerer måske godt, hvis du siger noget i retning af "må jeg afbryde?" eller måske "vil du høre min mening?".

Lav en vittighed ud af det

"Hej, kan du huske mig?" "Jeg er her stadig."

Du kan prøve at påpege, at den anden person har taget mere end sin rimelige del af snakken. Denne metode er især gavnlig, hvis den person, der taler for meget, er en god ven eller en, du ved, mener det godt.

Hvis de føler sig forlegne og undskylder, så smil og forsikr dem om, at det ikke er et problem - så længe det ikke er noget, der sker hele tiden.

Fortæl dem, at det generer dig

Oplever du, at der er én person i dit liv, der dominerer dine samtaler? Får det dig til at ville undgå vedkommende?

Hvis nogen i dit liv taler for meget, kan du overveje at tage det op med dem.

Når samtalen er slut, kan du overveje at sende en besked, hvor du deler dine følelser.

Du kan skrive noget i stil med:

"Jeg nyder at tale med dig, og jeg vil gerne have, at vi kommer tættere på hinanden. Nogle gange har jeg svært ved at føle mig hørt i vores samtaler. Jeg vil gerne have, at vi finder en løsning, så vores samtaler føles mere afbalancerede."

Vide, hvornår man skal gå sin vej

Nogle gange kan du bare ikke få et ord indført, og den person, du taler med, vil ikke vide af det. De bliver måske defensive, når de bliver gjort opmærksomme på, at de har domineret samtalen, eller de ser måske ikke noget problem. I disse tilfælde kan du blive nødt til at afslutte samtalen, minimere den tid, du tilbringer med personenת eller endda overveje at afslutte forholdet.

Det er altid svært at afslutte forhold, men i nogle tilfælde er det nødvendigt. At afslutte sådanne forhold kan frigøre din tid og energi til at skabe nye forbindelser med mennesker, der er mere tilgængelige for at opfylde dine behov. Husk, at nogle gange er nogen ikke i stand til at give os det, vi leder efter i et forhold. Det betyder ikke, at de er et dårligt menneske. Det kan være et spørgsmål om kompatibilitet. Alligevel kan dufortjener at føle sig hørt og respekteret.

For flere råd om, hvordan man håndterer folk, der taler for meget, se vores guide til, hvordan man håndterer venner, der kun taler om sig selv og deres problemer.