Tartalomjegyzék
"Néha úgy érzem, hogy nem tudom befogni a számat. Amikor beszélgetek valakivel, és van egy pillanatnyi csend, úgy érzem, hogy ki kell töltenem. És ha egyszer elkezdem, nem tudom abbahagyni a beszédet! Nem akarok idegesítő okostojásnak vagy fecsegőnek tűnni, de nem tudom, hogyan hagyjam abba. Segítség!"
Az egyik legfőbb akadály, amit a barátkozás felé vezető utunkon tapasztalhatunk, az a túl sok beszéd. Amikor az egyik személy uralja a beszélgetést, a másik személy általában kimerültnek vagy idegesnek érzi magát. Azt feltételezik, hogy az a személy, aki nem tudja abbahagyni a beszélgetést, nem törődik velük. Különben figyelnének, nem igaz?
Egy tanulmány szerint az emberek jobban érzik, hogy megértik őket, ha aktívan meghallgatják őket, mint ha csak elismerik vagy tanácsot adnak.[] A megértés érzése még fontosabb lehet, mint a szeretet érzése.[] A megértés érzése még fontosabb lehet, mint a szeretet érzése.[]
Ha meg akarja tanulni, hogyan érheti el, hogy az emberek úgy érezzék, hogy meghallgatják és megértik, az első lépés az, hogy megértse az okokat, amiért esetleg túl sokat beszél. Ezután megteheti a megfelelő lépéseket és intézkedéseket.
Miért beszélnek egyesek túl sokat?
Az emberek két ellentétes okból beszélhetnek túl sokat: vagy azt hiszik, hogy fontosabbak a másiknál, vagy idegesek és szorongóak. A hiperaktivitás egy másik ok, ami miatt valaki túl sokat beszélhet.
Túl sokat beszélek?
Ha azon kapod magad, hogy úgy távozol a beszélgetésekből, hogy úgy érzed, semmit sem tudtál meg a másik személyről, akkor lehet, hogy túl sokat beszélsz. A túlzott beszéd egyéb jelei közé tartozik, hogy a beszélgetőpartnered megpróbálja befejezni a beszélgetést, vagy kényelmetlenül vagy bosszúsan néz ki. Íme egy lista a túl sokat beszélés gyakori jeleiről.
Okok, amelyek miatt túl sokat beszélhetsz
ADHD vagy hiperaktivitás
A túlzott beszéd és a beszélgetések megszakítása az ADHD jele lehet felnőtteknél. A hiperaktivitás és a nyugtalanság a túlzott beszédben nyilvánulhat meg, különösen a munkahelyen vagy más olyan helyzetekben, ahol nincs fizikai levezető út a felesleges energiának.
Ez a kapcsolat a hiperaktivitás, a túlzott beszéd és a szociális problémák között már fiatalon elkezdődik. Egy tanulmány 99 ADHD-s és ADHD nélküli gyermeket hasonlított össze. A megfigyelt gyermekek közül a kognitív figyelmetlenségben szenvedők hajlamosabbak voltak a túlzott beszédre, ami miatt problémáik adódtak a társaikkal[].
A testmozgás, a gyógyszeres kezelés és a meditáció mind segíthet csökkenteni a hiperaktivitást. Megtanulhatsz olyan módszereket is, amelyekkel leföldelheted magad, amikor túl nyugtalannak vagy "feldúltnak" érzed magad a társas érintkezések során. A leföldelő gyakorlatok segíthetnek a jelen pillanatban maradni, amikor úgy érzed, hogy a fejed máshol jár.
Aspergers vagy az autizmus spektrumán való tartózkodás
Az autizmus spektrumán lévők nehezen értik meg a társas helyzeteket. Ha Ön a spektrumon van, nehezen tudja felfogni a jeleket, amelyeket valaki küld Önnek. Ennek eredményeképpen nem biztos, hogy megérti, hogy érdekli-e, amit mond, vagy sem. Nehéz lehet tudni, hogy mennyit beszéljen, vagy mikor hagyja abba a beszédet.
Ha megtanulod, hogyan vedd fel és értsd meg a társas jeleket, az segíthet abban, hogy tudd, mikor kell beszélni és mikor kell figyelni.
Van egy cikkünk is, amely kifejezetten az Asperger-szindrómásoknak szóló barátkozással kapcsolatos tanácsokat tartalmaz.
Lásd még: Hogyan ne legyél kínos a bulikon (még akkor is, ha merevnek érzed magad)Bizonytalanság
Lehet, hogy a túlzott beszélgetések mögött az az igény áll, hogy másoknak imponálj. Lehet, hogy azért dominálsz a beszélgetésekben, mert az a kényszer hajt, hogy menő vagy érdekes embernek tűnj. Lehet, hogy úgy érzed, hogy vicces történeteket kell mesélned, hogy az emberek többet akarjanak veled beszélgetni. Azt akarod, hogy "érezzék" és emlékezzenek rád a beszélgetésben.
Lásd még: Hogyan beszélj folyékonyan (ha a szavaid nem jönnek ki jól)Az igazság az, hogy nem kell szórakoztatnod senkit ahhoz, hogy veled akarjon időt tölteni. Erre ott vannak a filmek, a könyvek, a zene, a művészet és a tévéműsorok. Ehelyett az emberek más tulajdonságokat keresnek a barátaikban, például azt, hogy jó hallgatóság, kedvesek és támogatóak legyenek. Szerencsére ezek olyan készségek, amelyeket megtanulhatunk és fejleszthetünk.
Kényelmetlenül érzi magát a csendben
Ha nem érzed jól magad a csendben, lehet, hogy megpróbálod bármilyen módon kitölteni a beszélgetés hézagait. Lehet, hogy azt hiszed, hogy a másik elítél téged, vagy azt gondolja, hogy nem vagy érdekes, ha vannak hézagok a beszélgetésben. Vagy lehet, hogy a csend mindenhol kellemetlen számodra.
Az igazság az, hogy az embereknek néha szükségük van néhány másodpercre, hogy összeszedjék a gondolataikat, mielőtt válaszolnának. A csend pillanatai nem rosszak - természetesen előfordulnak, és néha elengedhetetlenek a beszélgetéshez.
Kényelmetlenül érzi magát, ha kérdéseket tesz fel az embereknek
Néha azért nem akarunk kérdéseket feltenni, mert azt gondoljuk, hogy feldühítjük vagy kényelmetlenül érezzük magunkat a beszélgetőpartnerünkkel. Azt gondoljuk, hogy elítélne minket, mert pletykásak vagy kíváncsiak vagyunk. Talán azt hisszük, hogy ha meg akarnának osztani velünk valamit, akkor azt anélkül is megtennék, hogy nekünk kérdeznünk kellene.
Ha megtanulod, hogy jól érzed magad, ha másoknak kérdéseket teszel fel, az segíthet abban, hogy kevesebbet beszélj, és többet hallgass. Ne feledd, az emberek általában szeretnek magukról beszélni.
Véleményvezéreltnek lenni
Az, hogy van véleményünk, kiváló dolog. Fontos, hogy tudjuk, kiben és miben hiszünk. A probléma akkor merül fel, amikor folyamatosan szükségét érezzük, hogy "kijavítsunk" másokat, megmondjuk nekik, ha tévednek, vagy átbeszéljük őket. Ha a véleményünk megakadályoz minket abban, hogy kapcsolatot teremtsünk más emberekkel, akkor problémává válik.
Gyakorolhatja, hogy csak akkor mondja el a véleményét, ha megkérdezik, vagy ha helyénvalónak érzi. Ugyanakkor emlékeztesse magát arra, hogy mindenki más, és csak azért, mert valaki másképp érez, mint ön, még nem jelenti azt, hogy rossz vagy téved.
Ha további segítségre van szüksége, olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet kellemesen viselkedni.
Hangos gondolkodás
Vannak, akik egyedül gondolkodnak, mások naplót vezetnek, és vannak, akik másokkal beszélgetve gondolkodnak.
Ha a hangosan gondolkodás a stílusod, tudasd az emberekkel, hogy ezt teszed. Meg is kérdezheted az embereket, hogy nem baj-e, ha hangosan gondolkodsz. Egy másik tipp, hogy előre gondolkodj a fontos dolgokon, amiket el akarsz mondani, így nem veszel el a gondolataidban.
Az intimitás vagy a közelség erőltetése
Amikor megismerkedünk valakivel, aki tetszik nekünk, természetesen közel akarunk kerülni hozzá. A kapcsolatunk "felgyorsítására" tett kísérletünk során előfordulhat, hogy a végén sokat beszélgetünk. Mintha több napos beszélgetést próbálnánk egy napba beleférni.
Egy másik kapcsolódó ok, hogy az elején megpróbáljuk felfedni az összes "rossz dolgunkat". Tudat alatt azt gondoljuk, "Nem tudom, hogy ez a kapcsolat működni fog-e. Nem akarok ennyi erőfeszítést tenni csak azért, hogy a barátaim eltűnjenek, amint megtudják a problémáimat. Úgyhogy most mindent elmondok nekik, és meglátjuk, hogy kitartanak-e mellettem."
Ez a fajta túlzott megosztás az önszabotázs egy formája lehet. Lehet, hogy új barátainknak nincs problémájuk az általunk felvetett témákkal, de előbb időre van szükségük, hogy megismerjenek minket.
Emlékeztesd magad arra, hogy a jó kapcsolatok kialakulásához idő kell. Nem lehet siettetni. Adj időt az embereknek, hogy lassan megismerjenek. És ha még mindig gondot okoz a túl sok megosztás, olvasd el a "Túl sokat beszélek magamról" című cikkünket.
Hogyan beszéljünk kevesebbet és hallgassunk többet
Határozza el, hogy minden beszélgetés során tanul valami újat
Próbáljon meg úgy távozni minden beszélgetésből, hogy valami újat tanult. Ehhez hagynia kell, hogy az emberek beszéljenek.
Normális dolog, hogy azon gondolkodunk, hogyan fogunk reagálni, amikor valakit hallgatunk. Mindannyian a saját személyes szűrőnkön keresztül látjuk a világot, és mások tapasztalatait magunkra vonatkoztatjuk. Ne ítélkezz emiatt, mindenki ezt teszi.
Ehelyett, ha azt veszi észre, hogy csak arra vár, hogy ön következzen, terelje vissza a figyelmét arra, amit mondanak. Próbáljon érdeklődni az iránt, amit mondanak. Ha van valami, amit nem hallott vagy nem értett, kérdezze meg.
Gyakorolja a testbeszéd olvasását
A másik emberen általában vannak jelei annak, ha túl sokat beszélünk. Lehet, hogy keresztbe fonja a karját, elkezd keresni a beszélgetésből kivezető utat, vagy más jelét mutatja annak, hogy a beszélgetés túlterhelő számára. Lehet, hogy többször is megpróbál beszélni, de leállítja magát, ha látja, hogy nem tudjuk abbahagyni a beszélgetést.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a testbeszéddel kapcsolatban, olvassa el a "Megérteni, hogy az emberek beszélgetni akarnak-e Önnel" című cikkünket, vagy tekintse meg a testbeszédről szóló könyvajánlónkat.
Ellenőrizze magát a beszélgetés során
Szokj hozzá, hogy megkérdezd magadtól: "Úgy érzem, hogy nem tudom abbahagyni a beszélgetést?".
Ha a válasz igen, ne ítélje el magát. Próbálja meg felhívni a figyelmet arra, hogy mit érez. Szorong? Próbálja elterelni a figyelmét a kellemetlen érzésekről? Ezután lépjen tovább a következő lépésre: nyugodjon meg és összpontosítson újra a beszélgetésre.
Gyakorold, hogy megnyugtasd magad a beszélgetésekben
Mint említettük, az emberek gyakran idegesség, szorongás vagy hiperaktivitás miatt beszélnek túl sokat.
Ha a beszélgetés során mély, egyenletes lélegzetvételeket veszel, az segíthet, hogy nyugodt maradj.
Ha a figyelmedet az érzékszerveidre irányítod, az kiváló módja annak, hogy a jelenben maradj, ahelyett, hogy a fejedben járna az idő. Figyeld meg, mit látsz, érzel és hallasz magad körül. Ez egyfajta földelési gyakorlat, amit már korábban említettünk.
A fidget játékkal való játék is segíthet abban, hogy a beszélgetés során kevésbé érezd magad szorongónak vagy hiperaktívnak.
Adjon nekik időt a válaszadásra
Amikor befejezzük a beszélgetést, pánikba eshetünk, ha nem kapunk azonnal választ.
Önkritikus gondolatok tölthetik be az elménket: "Jaj, ne, valami hülyeséget mondtam." "Felidegesítettem őket." "Azt hiszik, hogy bunkó vagyok." "Nem vagyok bunkó."
Belső zavarainkra válaszul lehet, hogy bocsánatkéréssel válaszolunk, vagy tovább beszélünk, hogy megpróbáljuk elterelni a figyelmet - és a miénket is - a kínos helyzetről.
Az igazság az, hogy néha az embereknek szükségük van néhány másodpercre, hogy átgondolják, mit akarnak mondani. Egyeseknek több időre van szükségük, mint másoknak.
Amikor befejezted a beszédet, várj egy percet. Vegyél egy nagy levegőt. Számolj el fejben ötig, ha ez segít.
Emlékeztesd magad, hogy a csend nem rossz.
Hagyja, hogy a beszélgetés természetesen alakuljon ahelyett, hogy megpróbálná irányítani.
Néha lesznek csöndes pillanatok.
Valójában gyakran a csendes pillanatokban építjük fel a barátság legmélyebb részeit.
Mindannyian olyan barátokra vágyunk, akik mellett jól érezzük magunkat. Ez akkor történik meg, ha úgy érezzük, hogy valaki mellett önmagunk lehetünk, és elfogadnak minket olyannak, amilyenek vagyunk.
A beszélgetőpartnerünk ugyanolyan feszült lehet a beszélgetés miatt, mint mi. Ha hagyjuk, hogy a csend pillanataiban is kényelmesen érezzük magunkat, azzal jelezzük neki, hogy ő is kényelmesen érezze magát.
Kérdések feltevése
Hagyja, hogy kérdései természetesen merüljenek fel. Hogy csökkentse az "interjú" érzetét, fűzzen reakciókat a kérdéseihez. Például:
"Jó neked. És hogy reagáltak erre?"
"Hű, ez nehéz lehetett. Mit csináltál?"
"Én is imádom azt a sorozatot, melyik volt a kedvenc epizódod?"
Ez a fajta reflexió és kérdésfeltevés azt fogja éreztetni a beszélgetőpartnerével, hogy meghallgatják.
Próbáljon meg olyan kérdéseket feltenni, amelyek kapcsolódnak ahhoz, amit a beszélgetőpartnere megosztott.
Ha például a munkáról beszéltek, és a családjukról kérdezték őket, a változást túl hirtelennek érezhetik.
Készüljön fel a fontos beszélgetésekre
Csoportos keretek között, munkahelyi helyzetekben, vagy olyan alkalmakkor, amikor egy nehéz témát kell megvitatnunk, idegesek lehetünk. Ez az idegesség arra késztethet minket, hogy elkalandozzunk, a lényeg körül beszéljünk, vagy hangosan gondolkodjunk.
Ha van valami konkrét dolog, amit el akarsz mondani egy beszélgetésben, segíthet, ha előre átgondolod, és akár le is írhatod. Kérdezd meg magadtól: mi a legfontosabb pont, amit el akarsz mondani? Gondolkodj el néhány különböző reakción, amit kaphatsz, és gondold át, hogyan reagálnál mindegyikre. Ez a módszer segít abban, hogy anélkül, hogy körbe-körbe beszélnél, át tudd adni a lényeget.
Hogyan kezeljük a túl sokat beszélő embereket
Néha, amikor megpróbáljuk gyakorolni a hallgatási készségünket, a beszélgetéseink a másik irányba billennek.
Mit tehetsz, ha a túl sokat beszélő emberek másik oldalán találod magad?
Kérdezd meg magadtól, hogy miért beszél a másik túl sokat.
Miközben beszélnek, próbáld megérteni a szavak mögött rejlő érzelmeket. Hiperaktívan fecsegnek, egyik történetről a másikra emlékeztetnek? Próbálják elkerülni az érzéseiket, vagy talán le akarnak nyűgözni téged?
Kérdezd meg őket, hogy megszakíthatod-e
Néha az emberek nem tudják, hogyan kell abbahagyni a beszélgetést. Lehet, hogy jól reagálnak, ha valami olyasmit mondasz, hogy "félbeszakíthatom?" vagy esetleg "kíváncsi vagy a véleményemre?".
Csinálj belőle viccet
"Szia, emlékszel rám?" "Még mindig itt vagyok."
Megpróbálhat rámutatni arra, hogy a másik személy a kelleténél többet beszél. Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha a túlzottan sokat beszélő személy jó barátja, vagy valaki, akit jól ismer.
Ha zavarba jönnek és bocsánatot kérnek, mosolyogj és nyugtasd meg őket, hogy ez nem probléma - amíg ez nem történik meg folyamatosan.
Mondd meg nekik, hogy zavar téged
Úgy érzed, hogy van egy személy az életedben, aki uralja a beszélgetéseidet? Úgy érzed, hogy el akarod kerülni őt?
Ha valaki az életedben túl sokat beszél, fontold meg, hogy felhozod neki.
A beszélgetés befejezése után fontolja meg, hogy küldjön egy üzenetet, amelyben megosztja érzéseit.
Írhatsz valami ilyesmit:
"Szeretek veled beszélgetni, és szeretném, ha még jobban összekapcsolódnánk. Néha nehezemre esik, hogy úgy érezzem, meghallgatnak a beszélgetéseink során. Szeretném, ha találnánk valami megoldást, hogy a beszélgetéseinket kiegyensúlyozottabbnak érezzük."
Tudja, mikor kell elsétálni
Néha egyszerűen nem tudsz szóhoz jutni, és a beszélgetőpartnered nem akar tudni róla. Lehet, hogy védekezni kezd, ha felhívják a figyelmét arra, hogy ő uralja a beszélgetést, vagy nem látja a problémát. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy véget kell vetned a beszélgetésnek, minimalizálnod kell a vele töltött időt, vagy akár a kapcsolat befejezését is fontolóra veheted.
A kapcsolatok befejezése mindig nehéz, de bizonyos esetekben szükséges. Az ilyen kapcsolatok befejezése felszabadíthatja az idődet és energiádat, hogy új kapcsolatokat alakíts ki olyan emberekkel, akik jobban megfelelnek az igényeidnek. Ne feledd, néha valaki nem tudja megadni nekünk azt, amit egy kapcsolatban keresünk. Ez nem jelenti azt, hogy rossz ember, lehet, hogy csak kompatibilitási kérdésről van szó. Mégis, te...megérdemlik, hogy meghallgassák és tiszteljék őket.
További tanácsokat a túl sokat beszélő emberek kezeléséhez találsz a Hogyan kezeljük azokat a barátokat, akik csak magukról és a problémáikról beszélnek? című útmutatónkban.
