Edukien taula
“Batzuetan sentitzen dut ezin dudala isildu. Norbaitekin hitz egiten dudan bakoitzean, eta isilune bat dagoen bakoitzean, bete behar dudala sentitzen dut. Eta behin hasita, ezin diot hitz egiteari utzi! Ez dut dena gogaikarria edo ahoko ahotan agertu nahi, baina ez dakit nola utzi egiteari. Lagundu!”
Lagunak egiteko bidaian aurki dezakegun oztopo nagusietako bat gehiegi hitz egitea da. Pertsona batek elkarrizketa bat nagusitzen duenean, bestea normalean nekea edo atsekabetuta sentitzen da. Suposatzen dute hitz egiteari utzi ezin dionari ez zaiola axola. Bestela, entzungo lukete, ezta?
Ikerketa batek aurkitu du jendea entzute aktiboaren erantzunen bidez ulertuago sentitzen dela aitorpen edo aholku sinpleen bidez baino.[] Ulertuta sentitzea maitatua sentitzea baino are garrantzitsuagoa izan daiteke.[]
Jendea entzun eta ulertua sentiarazten ikasi nahi baduzu, arrazoia gehiegi ulertzea izan daiteke lehen urratsa. Ondoren, urrats eta ekintza egokiak egin ditzakezu.
Zergatik hitz egiten dute batzuek gehiegi?
Jendeak gehiegi hitz egin dezake bi arrazoi kontrajarriak direla eta: bestea baino garrantzitsuagoa dela pentsatzea edo urduri eta urduri sentitzea. Hiperaktibitatea norbait gehiegi hitz egiten ari den beste arrazoi bat da.
Gehiegi hitz egiten al dut?
Elkarrizketetatik urruntzen bazara besteari buruz ezer ikasi ez duzula sentitzen baduzu.koherentziaz.
Esan iezaiezu gogaitzen zaituela
Zure bizitzan zure elkarrizketetan nagusi den pertsona bat dagoela iruditzen al zaizu? Horiek saihesteko gogoa ematen al dizu?
Zure bizitzan norbait gehiegi hitz egiten badu, pentsatu harekin ekartzea.
Elkarrizketa amaitu ondoren, pentsa ezazu zure sentimenduak partekatzen dituzun mezu bat bidaltzea.
Honako zerbait idatz dezakezu:
“Zurekin hitz egitea gustatzen zait, eta gehiago konektatzea gustatuko litzaidake. Batzuetan kostatzen zait gure elkarrizketetan entzuna sentitzeko. Gustatuko litzaidake konponbide bat aurkitzea, gure elkarrizketak orekatuagoak izan daitezen».
Jakin noiz alde egin behar duzun
Batzuetan, ezin duzu hitz bat ertzean sartu, eta hizketan ari zaren pertsonak ez du horren berri izan nahi. Defentsan jar daitezke elkarrizketan nagusi izan direla ohartarazten zaienean, edo baliteke arazorik ez ikustea. Kasu horietan, baliteke elkarrizketa amaitu behar izatea, pertsonarekin pasatzen duzun denbora gutxitzea edo harremana amaitzea ere kontuan hartu.
Harremanak amaitzea beti da zaila, baina kasu batzuetan beharrezkoa da. Harreman horiek amaitzeak denbora eta energia askatu ditzake zure beharrak asetzeko eskuragarriago dauden pertsonekin konexio berriak sortzeko. Gogoratu, batzuetan norbaitek ezin diguna eman harreman batean bilatzen duguna. Ez du esan nahi pertsona txarra direnik. Arazo bat izan daitekebateragarritasuna. Hala ere, entzuna eta errespetatua sentitzea merezi duzu.
Gehiegi hitz egiten duten pertsonekin tratatzeko aholku gehiago lortzeko, ikus gure gida, beren buruaz eta haien arazoez soilik hitz egiten duten lagunak nola kudeatu jakiteko>
pertsona, gehiegi hitz egiten ari zara. Gehiegizko hitz egitearen beste seinale batzuk dira zure elkarrizketa-kideak elkarrizketa amaitzen saiatzen ari direla edo deseroso edo gogaituta daudela. Hona hemen gehiegi hitz egiten duzun seinale arrunten zerrenda.Gehiegi hitz egiten ari zaren arrazoiak
TDAH edo hiperaktibitatea
Gehiegi hitz egitea eta elkarrizketak etetea TDAHaren seinale izan daitezke helduengan. Hiperaktibitatea eta egonezina gehiegi hitz egitean ager daitezke, batez ere lanean edo gehiegizko energiarako irteera fisikorik ez dagoen beste egoera batzuetan.
Hiperaktibitatearen, gehiegizko hitzaren eta arazo sozialen arteko lotura hau gazte hasten da. Ikerketa batek TDAH duten eta ez duten 99 haur alderatu ditu. Jarraitu zituzten umeetatik, arreta eza kognitiboa zutenek gehiegi hitz egiteko joera handiagoa zuten, eta horrek beren kideekin arazoak izan zituzten.[]
Ariketa, botikak eta meditazioak zure hiperaktibitatea murrizten lagun dezakete. Elkarrekintza sozialetan egonezina edo "gora" sentitzen zarenean zure burua oinarritzeko metodoak ere ikas ditzakezu. Oinarrizko ariketak zure burua beste nonbait dagoela sentitzen duzun unean egoten lagun zaitzake.
Asperger edo autismoaren espektroan egoteak
Autismoaren espektroan egoteak egoera sozialak ulertzea zaildu dezake. Espektroan bazaude, agian zaila izango zaizu norbait bidaltzen dizun arrastoak jasotzea. Ondorioz, agian ez duzu ulertuko diren ala ezesaten ari zarena interesatu ala ez. Baliteke zaila izango zaizu jakitea zenbat hitz egin behar duzun edo noiz utzi hitz egiteari.
Arranko sozialak jasotzen eta ulertzen ikasteak lagun zaitzake noiz hitz egin eta noiz entzun behar duzun jakiten.
Aspergerren gaixotasuna duzunean lagunak egiteko aholku bereziak dituen artikulu bat ere badaukagu.
Segurtasunik eza izatea
Besteak hunkitu beharrak gehiegi hitz egitea eragin dezake. Baliteke elkarrizketetan nagusitzea pertsona polita edo interesgarri bat bezala agertzeko presioagatik. Baliteke istorio dibertigarriak kontatu behar dituzula sentituko duzula jendeak zurekin gehiago hitz egin nahi izateko. Elkarrizketan “sentitu” eta gogoratu nahi duzu.
Egia esan, ez duzu inor entretenitu behar zurekin denbora pasa nahi izateko. Filmak, liburuak, musika, artea eta telebista saioak ditugu horretarako. Horren ordez, jendeak beste ezaugarri batzuk bilatzen ditu bere lagunengan, hala nola entzule ona, atsegina eta solidarioa izatea. Zorionez, ikasi eta hobe ditzakegun trebetasunak dira.
Isiltasunarekin deseroso sentitzea
Isiltasunarekin eroso sentitzen ez bazara, baliteke elkarrizketaren hutsuneak nolanahi betetzen saiatzen ari zarela. Baliteke beste pertsonak epaituko zaituela edo interesgarria ez zarela pentsatzea elkarrizketan hutsuneak egonez gero. Edo beharbada deseroso zaude inguruan isiltasunarekin.
Egia esan, batzuetan jendeak segundo batzuk behar ditu bere pentsamenduak biltzeko erantzun aurretik. -ren uneakisiltasuna ez da txarra - modu naturalean gertatzen dira, eta, batzuetan, ezinbestekoak dira elkarrizketa baterako.
Pertsonei galderak egiteaz deseroso sentitzea
Batzuetan, ez dugu galderarik egin nahi, gure elkarrizketakidea haserretu edo deseroso jarriko dugulakoan. Uste dugu epaituko gaituztela txutxu-mutxu edo txorrotatzaile izateagatik. Agian uste dugu gurekin zerbait konpartitu nahi balute, guk eskatu beharrik gabe egingo luketela.
Besteei galderak egiten eroso sentitzen ikasteak gutxiago hitz egiten eta gehiago entzuten lagun zaitzake. Gogoratu normalean jendeari gustatzen zaio bere buruaz hitz egitea.
Iritzia izatea
Iritziak izatea bikaina da. Garrantzitsua da nor zaren eta zertan sinesten duzun jakitea. Arazoa sortzen da beste pertsonak "zuzentzeko" beharra sentitzen dugunean, oker daudenean esan edo haiei buruz hitz egitean. Gure iritziek beste pertsona batzuekin konektatzea galarazten badigute, arazo bihurtzen dira.
Zure iritzia partekatzen praktikatu ahal izango duzu galdetzen duzunean edo egokia iruditzen zaizunean. Aldi berean, gogoratu zeure buruari denak desberdinak direla, eta norbaitek zu baino ezberdin sentitzeak ez du esan nahi txarra edo oker dagoenik.
Laguntza gehiago behar baduzu, irakurri atsegina izan jakiteko gure artikulua.
Ozen pentsatzea
Pertsona batzuk bakarrik pentsatzeko denbora. Beste batzuek aldizkaria eta beste batzuek besteekin hitz egitean pentsatzen dute.
Ozen pentsatzea zure estiloa bada, utzijendeak badaki hau egiten ari zarena. Ozen pentsatzen baduzu, jendeari ere galdetu diezaiokezu ondo dagoen. Beste aholku bat da aldez aurretik esan nahi dituzun gauza garrantzitsuetan pentsatzea, pentsamenduetan ez galtzeko.
Intimitatea edo hurbiltasuna behartzen saiatzea
Gustatzen zaigun norbait ezagutzen dugunean, berez hurbildu nahi dugu. Gure harremana "bizkortu" nahian, asko hitz egiten amaituko dugu. Hainbat egunetako elkarrizketa bakar batean sartzen saiatzen ari bagara bezala da.
Hasieran gure "gauza txar" guztiak agerian jartzen saiatzen garela da erlazionatutako beste arrazoi bat. Inkontzienteki pentsatzen ari gara: “Ez dakit harreman honek funtzionatuko duen. Ez dut ahalegin guztia egin nahi nire lagunak nire arazoen berri dutenean desagertzeko soilik. Beraz, orain dena kontatuko diet eta ea geratzen diren ala ez.”
Gehiegizko partekatze hori autosabotaje modu bat izan daiteke. Baliteke gure lagun berriei arazorik ez izatea planteatzen ari garen arazoekin, baina denbora behar dute lehenik gu ezagutzeko.
Gogoratu zure buruari harreman onek denbora behar dutela sortzeko. Ezin duzu presarik. Eman jendeari poliki poliki ezagutzeko denbora. Eta oraindik ere arazoak badituzu, irakurri gure artikulua "Gehiegi hitz egiten ari naiz nire buruaz".
Ikusi ere: 252 galdera gustatzen zaizun mutil bati (Mezuak bidaltzeko eta IRL egiteko)Gutxiago hitz egin eta gehiago entzun
Erabaki elkarrizketa bakoitzean zerbait berria ikastea
Saiatu elkarrizketa guztietatik urruntzen zerbait berria ikasita. Eginhori, jendeari hitz egiten utzi behar diozu.
Normala da norbaiti hitz egiten entzuten ari garenean nola erantzungo dugun pentsatzea. Denok ikusten dugu mundua gure iragazki pertsonalean, eta besteen esperientziak gure buruarekin erlazionatzen ditugu. Ez ezazu zeure burua horregatik epaitu. Denek egiten dute.
Horren ordez, hitz egiteko txanda baino ez duzula zain zaudela ohartzen bazara, berriro jarri arreta haiek esaten dutenari. Saiatu esaten ari direnarekin interesatzen. Entzun edo ulertu ez duzun zerbait badago, galdetu.
Landu gorputz-lengoaia irakurtzen
Gehiegi hitz egiten dugunean beste pertsonarengan seinaleak egon ohi dira. Baliteke besoak gurutzatu, inguruan elkarrizketatik irteteko modua bilatzen hastea edo elkarrizketa erabatekoa den beste seinaleren bat erakutsi. Hainbat aldiz hitz egiten saiatuko dira, baina hitz egiteari utzi ezin diogula ikusten badute.
Gorputz-hizkuntzari buruzko aholku gehiago lortzeko, irakurri gure artikulua "ulertzea jendeak zurekin hitz egin nahi badu" edo begiratu gorputz-hizkuntzari buruzko liburuei buruzko gure gomendioak.
Egiaztatu zure burua elkarrizketan zehar
Ohitu zeure buruari galdetzera: "Sentitzen al naiz hitz egiteari utzi, ezin al dudala epaitu? Saiatu sentitzen ari zarenari arreta jartzen. Urduri al zaude? Sentimendu deserosoetatik distraitzen saiatzen al zara? Ondoren, pasa hurrengo urratsera: lasaitu eta berriro zentratuelkarrizketa.
Landu zure burua lasaitzen elkarrizketetan
Esan bezala, jendeak sarritan gehiegi hitz egiten du urduritasunagatik, antsietatea edo hiperaktibitatea dela eta.
Elkarrizketan zehar arnasa etengabe eta sakon hartzeak lasai egoten lagun zaitzake.
Zure arreta zentzumenetara eramatea modu bikaina da buruan egon beharrean orainaldian egoteko. Erreparatu zure inguruan ikusi, sentitu eta entzun dezakezuna. Lehen aipatu dugun oinarri-ariketa mota bat da.
Jostailu mugikor batekin jolasteak ere lagun zaitzake elkarrizketan zehar antsietate gutxiago edo hiperaktibo sentitzen.
Eman iezaiezu erantzuteko denbora
Hitz egiten amaitzen dugunean, izua gera gaitezke berehala erantzunik jasotzen ez badugu.
Pentsamendu autokritikoek gogoa bete dezakete: "Ez, ergelkeria esan dut". «Haserretu egin ditut». "Zarra naizela uste dute."
Gure barneko nahasteari erantzuteko, baliteke barkamena botatzea edo hizketan jarraitzea, haien arreta –eta gurea– baldartasunetik desbideratzen saiatzeko.
Egia esan, batzuetan jendeak segundo batzuk behar izaten ditu esan nahi dutena pentsatzeko. Batzuek besteek baino denbora gehiago behar dute.
Hitz egiten amaitzen duzunean, itxaron kolpe bat. Hartu arnasa. Kontatu bost arte zure buruan, laguntzen badu.
Gogoratu zeure buruari isiltasuna ez dela txarra
Utzi zure elkarrizketa modu naturalean zabaltzen saiatu beharrean.
Batzuetan isilune uneak egongo dira.
Izan ere, askotan adiskidetasunaren zatirik sakonena eraikitzen dugu.une lasaietan.
Denok nahi ditugu gustura sentiarazten gaituzten lagunak. Hori gertatzen da norbaitekin geu izan gaitezkeela eta garen bezala onartuak izan gaitezkeela sentitzen dugunean.
Baliteke gure solaskidea gu bezain estresatuta egotea elkarrizketak egiteagatik. Isilune uneetan gustura sentitzeak beraiei ere eroso egoteko seinalea bidaltzen die.
Egin galderak
Utzi zure galderak modu naturalean sortzen. "Elkarrizketa" sentimendua murrizteko, gehitu erreakzioak zure galderei. Adibidez:
“Ondo da zuretzat. Nola erantzun diote horri?”
“Uau, zaila izan behar zuen. Zer egin duzu?”
“Niri ere ikuskizun hori gustatzen zait. Zein izan da zure atal gogokoena?”
Hasnarketa eta galdera-mota honek zure elkarrizketa-laguna entzunaraziko du.
Saiatu zure elkarrizketa-lagunak partekatu duenari dagozkion galderak egiten.
Adibidez, lanari buruz hitz egin eta bere familiari buruz galdetu badiote, aldaketa bapatekoegia izan daiteke.
Elkarrizketa garrantzitsuetarako prestatu behar dugu
Egoera zailetan eztabaidatu behar dugu taldean urduritasuna edo egoera zailetan. gaia. Urduritasun horrek ibiltzera, gure iritziaz hitz egitera edo ozenki pentsatzera eraman gaitzake.
Elkarrizketa batean esan nahi duzun zerbait zehatza bada, aldez aurretik hausnartzea eta idaztea ere lagun dezake. Galdetu zeure buruari: zein den punturik garrantzitsuenaegin nahi duzu? Era berean, lor ditzakezun erreakzio ezberdinetan pentsa dezakezu eta bakoitzari nola erantzungo zeniokeen aztertu. Metodo honek zure iritzia ematen lagunduko dizu zirkuluetan hitz egin gabe.
Gehiegi hitz egiten duten pertsonekin nola egin aurre
Batzuetan, gure entzuteko trebetasunak lantzen saiatzen garenean, gure elkarrizketak beste norabide batean okertzen dira.
Zer egin dezakezu gehiegi hitz egiten duten pertsonen beste aldean aurkitzen bazara?
Galdetu zeure buruari zergatik ari den beste pertsona gehiegi hitz egiten atzean hitz egiten duten, emozioak hitz egiten saiatzen ari den. Modu hiperaktibo batean barreiatzen al dira, istorio batek beste bat gogoraraziz? Beren sentimenduak saihesten saiatzen ari dira, edo agian zu hunkitzen saiatzen ari dira? Galdetu ea eten dezakezun
Batzuetan jendeak ez daki nola utzi hitz egiteari. Ondo erreakzionatu dezakete: "Eten al dezaket?" edo agian, "nire iritzia nahi duzu?"
Egin txantxa bat
"Kaixo, gogoratzen nauzu?" Oraindik hemen nago."
Saia zaitezke beste pertsona batek hitz egiten duen zatia baino gehiago egiten ari dela adierazten. Metodo hau bereziki onuragarria da gehiegi hitz egiten ari den pertsona lagun ona bada edo ezagutzen duzun norbait ondo esan nahi badu.
Ikusi ere: Sozialki desegokia: esanahia, seinaleak, adibideak eta aholkuakLotsatuta sentitzen bada eta barkamena eskatzen badu, irribarre egin eta lasaitu iezaiozu arazoa ez dela, beti ere gertatzen den zerbait ez bada.
