Mục lục
Khoảng 22% người Mỹ thường xuyên hoặc luôn cảm thấy cô đơn hoặc bị bỏ rơi.[] Ngay cả khi những người khác không cố ý khiến bạn cảm thấy bị cô lập, thì việc bị loại trừ có thể gây đau đớn. May mắn thay, bạn có thể chọn cách phản hồi và phản ứng của bạn có thể khiến bạn vui vẻ hơn rất nhiều khi ở bên. Tôi sẽ cho bạn một số bài học mà tôi đã học được về cách đối phó với cảm giác bị bỏ rơi.
1. Đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự bị bỏ rơi không
Cảm giác bị bỏ rơi trong các cuộc trò chuyện nhóm là điều vô cùng phổ biến, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn thực sự bị loại trừ. Trước khi quyết định cách phản ứng, bạn nên nghĩ xem chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy như vậy và liệu có cách giải thích nào khác cho cách mọi người đang phản ứng với bạn hay không.
Hãy quan sát những người xung quanh bạn và thử xem họ nói nhiều đến mức nào. Nhiều cuộc hội thoại chỉ tập trung vào một vài người trong nhóm. Nhận thấy rằng những người khác đang lắng nghe thay vì tham gia có thể giúp bạn cảm thấy được hòa nhập nhiều hơn trong nhóm và ít bị tách biệt hơn.
Hóa ra là hầu hết các cuộc trò chuyện chỉ thực sự có sự tham gia của tối đa 4 người.[] Nếu bạn ở trong một nhóm lớn hơn thế, hầu hết mọi người trong nhóm sẽ không thực sự nói nhiều. Hãy nhớ rằng, mọi người thỉnh thoảng bị đứng ngoài cuộc trò chuyện. Chúng tôi thực sự chỉ nhận thấy khi điều đó xảy ra với mình.
Hãy nghĩ xem việc được đưa vào sẽ trông như thế nào. Có phải là người ta hỏi ý kiến của bạn không? Hoặc là họcố gắng lôi kéo bạn vào cuộc trò chuyện? Hoặc họ phản hồi những đóng góp của bạn cho cuộc trò chuyện?
Thật dễ dàng để đặt tiêu chuẩn cao cho cảm giác được tham gia. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có luôn bao gồm những người khác theo cùng tiêu chí đó không. Nếu không, hãy cố gắng điều chỉnh kỳ vọng của riêng bạn. Cố gắng tích cực tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy mọi người biết về bạn, thay vì tìm kiếm các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị phớt lờ.
2. Hãy thể hiện rằng bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện
Đôi khi chúng tôi cảm thấy bị bỏ rơi vì chúng tôi đã không nói bất cứ điều gì trong cuộc trò chuyện trong một thời gian. Chúng tôi có thể cảm thấy rằng điều này có nghĩa là chúng tôi không đóng góp và sau đó chúng tôi không cảm thấy mình được đưa vào nhóm.
Hãy nhớ rằng việc lắng nghe và thể hiện rằng bạn đang lắng nghe thực sự cần thiết để có một cuộc trò chuyện thú vị. Để cảm thấy được hòa nhập nhiều hơn mà không cần phải nói, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với người đang nói, gật đầu khi bạn đồng ý và đưa ra những lời động viên nhỏ.
Bạn cũng có thể tương tác với những người trong nhóm hiện không nói. Hãy suy nghĩ về cách những người khác trong nhóm có thể sẽ phản ứng với cuộc trò chuyện. Nếu chủ đề chuyển sang làm cha mẹ, hãy giao tiếp bằng mắt với người mà bạn biết vừa mới sinh con nhưng chưa biết nói. Họ thường sẽ nhận thấy sự chú ý của bạn và đáp lại, hãnh diện vì bạn đã nghĩ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ.
3. Hiểu lý do tại sao bạn có thể khôngđược mời
Một trong những khoảnh khắc khó xử nhất mà tôi có thể nhớ khi bị loại khỏi cuộc trò chuyện là khi một số người bạn của tôi bắt đầu thảo luận về chuyến đi trượt băng sắp tới mà họ đang lên kế hoạch. Tôi đã không được mời và tôi ngày càng cảm thấy bị cô lập khi cuộc trò chuyện diễn ra.
Tôi rất dễ cho rằng họ không mời tôi vì họ không muốn đi chơi với tôi. Mãi cho đến khi một trong số họ quay sang tôi và nói: “Tôi ước gì bạn có thể đến, nhưng mắt cá chân của bạn vẫn chưa khá hơn phải không?” rằng tôi nhận ra rằng họ đang lo lắng về việc tôi bị bong gân mắt cá chân vài ngày trước đó. Họ thực sự đã rất chu đáo.
Hầu hết mọi người không thích bị từ chối lời mời. Nó không cảm thấy tốt. Nếu nhóm đã tham dự một số sự kiện và lần nào bạn cũng từ chối, họ có thể sẽ cho rằng bạn không thích những loại sự kiện đó và không mời bạn.
Hãy nghĩ xem nhóm xã hội của bạn có bằng chứng gì về những điều bạn có thể hoặc không thích làm. Tự hỏi bản thân xem họ có lý do gì để cho rằng bạn có thể không muốn đến dự sự kiện mà họ đang lên kế hoạch hay không.
Nếu bạn muốn được mời tham gia nhiều thứ hơn, hãy cố gắng thay đổi kỳ vọng của họ về những gì bạn có thể làm. Hãy tích cực về các sự kiện của họ. Bạn có thể nói
“Nghe vui đấy. Tôi rất muốn được đi cùng vào lần tới khi bạn sắp xếp một việc như vậy.”
Nói về sự kiện tiếp theo, thay vì sự kiện mà họ đang tham gialàm việc ngay bây giờ, hãy đưa ra nhận xét của bạn về việc đặt lại kỳ vọng của họ hơn là về việc cố gắng thuyết phục họ mời bạn tham gia dự án này. Điều đó làm cho nó ít khó xử hơn nhiều.
4. Xây dựng các mối quan hệ cá nhân của bạn
Việc trở thành thành viên của một nhóm có thể khiến bạn cảm thấy khác với việc trở thành bạn thân với một người, nhưng đó vẫn là việc hình thành mối quan hệ với từng thành viên trong nhóm. Bạn không cần phải thân thiết với mọi người trong nhóm để cảm thấy được hòa nhập, nhưng kết bạn thân với một vài người trong nhóm sẽ khiến bạn ít có cảm giác bị loại trừ. Nó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng hỏi xem liệu bạn có bị loại khỏi các cuộc trò chuyện nhóm hay không nếu bạn có những người bạn mà bạn có thể tin tưởng thành thật.
Hãy nhớ rằng mỗi người trong nhóm đều có những suy nghĩ và độc thoại nội tâm giống như bạn. Tất cả họ đều đang nghĩ về trải nghiệm và cảm xúc của mình cũng như những điều họ có thể muốn thêm vào cuộc trò chuyện.
Lần tới khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi, hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với một trong những người mà bạn biết rõ. Thông thường, chỉ một chút giao tiếp bằng mắt và một nụ cười cũng có thể nhắc nhở bạn rằng những người trong nhóm vẫn thích bạn và quan tâm đến cảm giác của bạn.
5. Cho phép bản thân cảm thấy buồn
Khi chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi, chúng ta cũng có xu hướng trách móc bản thân vì đã cảm thấy buồn về điều đó. Chúng ta có thể nói với bản thân rằng chúng ta đang phản ứng thái quá hoặc rằngchúng ta “không nên để điều đó làm mình khó chịu”.
Việc cố gắng kìm nén cảm xúc thường có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.[] Cảm giác bị bỏ rơi là điều bình thường và cảm thấy tồi tệ cũng không sao. Trong khi bạn đang cố gắng tham gia nhiều hơn vào các cuộc trò chuyện, bạn có thể dành một phút để thừa nhận cảm giác của mình và chấp nhận điều đó. Khi bạn ngừng cố gắng chống lại những cảm giác khó chịu đó, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn sớm hơn bạn mong đợi.
Xem thêm: Nỗi sợ bị từ chối: Cách vượt qua nó & Làm thế nào để quản lý nó6. Tránh tập trung vào bản thân quá nhiều
Khi tôi cảm thấy bị bỏ rơi, suy nghĩ của tôi bắt đầu quay cuồng. Tại sao tôi lại bị bỏ rơi? Tôi đã làm gì sai? Tại sao họ không thích tôi? Tôi sẽ bắt đầu tập trung hoàn toàn vào TÔI.
Tôi là người thích thúc đẩy, vì vậy bản năng của tôi là pha trò bằng những trò đùa hoặc chiếm nhiều không gian hơn. Nhưng vì mải mê suy nghĩ nên tôi quên để ý đến tâm trạng của cả nhóm.
Một lần, mọi người có một cuộc trò chuyện sâu sắc về vấn đề con cái và hôn nhân, và tôi, cảm thấy bị bỏ rơi, đã pha trò khiến một vài người cười khúc khích, nhưng sau đó họ tiếp tục mà không có tôi. Tôi chỉ muốn được hài hước. Nhưng nó đã phản tác dụng.
Tôi đã không chú ý để nhận ra rằng đây là một cuộc trò chuyện đáng suy nghĩ vì tôi đang suy nghĩ trong đầu và chỉ muốn thu hút sự chú ý. Thay vào đó, lẽ ra tôi nên tập trung vào những gì họ đang nói và tâm trạng của họ, đồng thời thêm điều gì đó sâu sắc phù hợp với tâm trạng này.
Bam! Đó là cách bạn trở thành một phần của nhóm bạn.
Bài học rút ra:
Chúng ta không cầnrút cũng không đẩy. Chúng tôi muốn phù hợp với tâm trạng, năng lượng và chủ đề của nhóm mà chúng tôi tham gia. Khi chúng tôi không làm như vậy, mọi người chỉ cảm thấy khó chịu vì thật khó chịu khi ai đó cố gắng thay đổi tiến trình của bất cứ điều gì chúng tôi đang làm.
(Tôi đi sâu vào chi tiết hơn về cách tham gia cuộc trò chuyện trong bài viết của mình “Làm cách nào để tham gia cuộc trò chuyện nhóm nếu bạn không được phép làm gián đoạn?”)
7. Quyết định tin tưởng bạn bè của bạn trong các cuộc trò chuyện trực tuyến
Việc bị loại khỏi một nhóm trò chuyện trực tuyến có thể thực sự gây tổn thương, đặc biệt nếu bạn có cảm giác như những người khác đang che giấu điều đó với bạn. Thông thường, việc không tham gia trò chuyện nhóm giống như một nỗ lực tích cực nhằm loại trừ và cô lập bạn.
Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị loại khỏi cuộc trò chuyện nhóm. Có thể là nhóm trò chuyện dành cho một sự kiện cụ thể mà bạn không tham dự. Nhóm có thể đã nghĩ rằng bạn không quan tâm. Họ có thể chỉ đơn giản là quên thêm tên của bạn (điều này cũng có thể gây tổn thương khá lớn).
Xem thêm: Làm thế nào để làm bạn với một người hướng nộiNgay cả khi họ cố tình chọn tham gia cuộc trò chuyện nhóm không có bạn, điều đó không có nghĩa là họ không thích bạn hoặc đang cố gắng loại trừ bạn. Các nhóm lớn thường sẽ có các nhóm nhỏ hơn, những người thân thiết.
Ví dụ: tôi được bao gồm trong cuộc trò chuyện nhóm của câu lạc bộ lặn biển của mình, nhưng tôi biết rằng có rất nhiều nhóm nhỏ sẽ có cuộc trò chuyện riêng của họ. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những cuộc trò chuyện khác này không nhằm mục đích loại trừ bạn.Họ muốn chia sẻ nhiều thông tin cá nhân hơn với một nhóm người nhỏ hơn.
Nếu bạn tin tưởng họ, hãy cố gắng nhận ra rằng họ có thể có những nhóm nhỏ hơn để chia sẻ những điều khác nhau. Hãy tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ 1-2-1 của bạn với họ, thay vì cố gắng chen chân vào nhóm phụ.
Nếu bạn không thực sự tin tưởng họ và lo lắng rằng họ có thể cười nhạo bạn trong cuộc trò chuyện nhóm hoặc rằng bạn đang bị loại trừ một cách có chủ ý, hãy suy nghĩ kỹ xem bạn có muốn giữ những người này trong cuộc sống của mình hay không. Một số người chỉ là độc hại và không có gì sai khi dành thời gian để tìm những người mà bạn có thể tin tưởng và dựa vào.
2 sai lầm khi đối mặt với việc bị gạt ra ngoài
Bạn có thể chia mọi người thành hai nhóm tùy thuộc vào cách họ đối mặt với việc bị gạt ra ngoài nhóm. Một nhóm thúc đẩy và nhóm kia rút lui.
Thúc đẩy
Khi một số người cảm thấy bị bỏ rơi, họ cố gắng quay trở lại bằng cách pha trò, nói nhiều hơn hoặc làm bất cứ điều gì thu hút sự chú ý.
Rút lui
Những người khác làm ngược lại và rút lui khi họ cảm thấy bị bỏ rơi. Họ im lặng hoặc bỏ đi.
Cả hai chiến lược này đều đẩy chúng ta ra xa những người khác. Chúng tôi không muốn đẩy mạnh hơn và chúng tôi không muốn rút lui. Chúng tôi muốn tìm sự cân bằng giữa hai thái cực này, nơi chúng tôi có thể tham gia vào cuộc trò chuyện khi nólà.
