Што да направите кога ќе останете надвор од групен разговор

Околу 22% од Американците често или секогаш се чувствуваат осамено или изоставено.[] Дури и ако другите луѓе не сакаат да направат да се чувствувате изолирано, исклучувањето може да биде болно. За среќа, можете да изберете како да одговорите, а вашите реакции можат да ве направат многу позабавно да бидете наоколу. Ќе ви дадам неколку лекции што ги научив за справување со чувството изоставено.

1. Прашањето дали сте навистина изоставени

Да се ​​чувствувате изоставени во групните разговори е неверојатно вообичаено, но не секогаш значи дека сте всушност исклучени. Пред да одлучите како да реагирате, може да биде корисно да размислите што точно прави да се чувствувате така и дали има различно објаснување за тоа како луѓето реагираат на вас.

Погледнете ги луѓето околу вас и обидете се да видите колку секој од нив зборува. Многу разговори се фокусирани на само неколку луѓе во групата. Забележувањето дека другите слушаат наместо да се придружуваат може да ви помогне да се чувствувате повеќе вклучени во групата и помалку издвоени.

Излегува дека повеќето разговори всушност вклучуваат до 4 лица.[] Ако сте во поголема група од тоа, повеќето луѓе во групата навистина нема да зборуваат многу. Запомнете, секому одвреме-навреме му се случува да се биде на раб на разговор. Навистина забележуваме само кога ни се случува.

Размислете како би изгледало да биде вклучено. Дали е тоа што луѓето бараат ваше мислење? Или дека тиесе обиде да те вовлече во разговорот? Или дека тие одговараат на вашите придонеси во разговорот?

Лесно е да се постави висока граница за да се чувствувате вклучени. Запрашајте се дали секогаш ги вклучувате другите според истите критериуми. Ако не, обидете се да ги прилагодите вашите сопствени очекувања. Обидете се активно да барате знаци дека луѓето се свесни за вас, наместо да барате знаци дека ве игнорираат.

2. Покажете дека сте ангажирани во разговорот

Понекогаш се чувствуваме изоставени затоа што не сме кажале ништо во разговорот некое време. Можеби мислиме дека тоа значи дека не придонесуваме, а потоа не се чувствуваме како да сме вклучени во групата.

Обидете се да запомните дека слушањето и покажувањето дека слушате е всушност од суштинско значење за добар разговор. За да се чувствувате повеќе вклучени, без потреба да зборувате, обидете се да воспоставите контакт со очите со лицето што зборува, кимнете со главата кога се согласувате и пружете мали зборови на охрабрување.

Можете да се вклучите и со луѓе во групата кои моментално не зборуваат. Размислете како другите луѓе во групата веројатно ќе реагираат на разговорот. Ако темата се сврти кон родителството, воспоставете контакт со очите со личноста што ја знаете штотуку родила новороденче, но сè уште не зборува. Тие често ќе го забележат вашето внимание и ќе одговорат, поласкани што сте размислувале за тоа што се случува во нивниот живот.

3. Разберете зошто можеби не степоканет

Еден од најнезгодните моменти на кои можам да се сетам кога бев исклучен од разговор беше кога некои мои пријатели почнаа да разговараат за претстојното патување за лизгање на мраз што го планираа. Не бев поканет и се чувствував сè поизолирана како што течеше разговорот.

Лесно ми беше да претпоставам дека не ме поканија затоа што не сакаа да се дружат со мене. Дури еден од нив не се сврте кон мене и ми рече: „Посакувам да можеш да дојдеш, но твојот глужд сè уште не е подобар, нели? дека сфатив дека се загрижени поради тоа што неколку дена пред тоа лошо го исчашав зглобот. Тие всушност беа навистина внимателни.

На повеќето луѓе не им се допаѓа одбивањето на поканите. Не се чувствува добро. Ако групата отишла на неколку настани и вие сте одбивале секој пат, тие веројатно ќе претпостават дека не ви се допаѓаат таквите настани и нема да ве поканат.

Размислете какви докази има вашата социјална група за тоа што сакате или не сакате да правите. Запрашајте се дали имаат некоја причина да претпостават дека можеби не сакате да одите на настанот што го планираат.

Ако сакате да бидете поканети на повеќе работи, обидете се да ги промените нивните очекувања за тоа што би можеле да направите. Бидете позитивни за нивните настани. Може да се каже

„Тоа звучи како забавно. Би сакал да дојдам следниот пат кога ќе договорите такво нешто.“

Зборувајќи за следниот настан, наместо за оној што сеработат на сега, го прави вашиот коментар повеќе за ресетирање на нивните очекувања отколку за обид да ги натерате да ве поканат на оваа. Тоа го прави многу помалку непријатно.

4. Изградете ги вашите индивидуални односи

Да се ​​биде дел од група може да се чувствува различно од тоа да се биде близок пријател со една личност, но сепак се работи за воспоставување односи со секој од членовите на групата поединечно. Не треба да бидете блиски со сите во групата за да се чувствувате вклучени, но блиските пријатели со неколку луѓе во групата ќе ја намали веројатноста да се чувствувате како да сте исклучени. Исто така, ќе ви биде полесно да прашате дали сте исклучени од групни разговори ако имате пријатели на кои можете да им верувате да бидете искрени.

Обидете се да запомните дека секоја личност во групата има исти видови мисли и внатрешен монолог што се случува како и вие. Сите тие размислуваат за своите искуства и чувства и што би сакале да додадат во разговорот.

Следниот пат кога ќе се чувствувате изоставени, обидете се да воспоставите контакт со очите со некој од луѓето што добро ги познавате. Честопати, само малку контакт со очи и насмевка може да ве потсети дека луѓето во групата сè уште ви се допаѓаат и се грижат за тоа како се чувствувате.

5. Дозволете си да се чувствувате тажни

Кога се чувствуваме изоставени, примамливо е и да се прекоруваме себеси што се чувствуваме вознемирени поради тоа. Можеме да си кажеме дека претеруваме или така„не треба да дозволиме тоа да нè вознемири“.

Обидувањето да се потиснат чувствата често може да ги влоши.[] Чувството изоставено е нормално и во ред е да се чувствувате лошо. Додека работите повеќе да се вклучите себеси во разговори, во ред е да одвоите една минута за да признаете како се чувствувате и да го прифатите тоа. Кога ќе престанете да се обидувате да се борите со тие чувства на вознемиреност, може да откриете дека се чувствувате подобро порано отколку што очекувавте.

6. Избегнувајте премногу да се фокусирате на себе

Кога се чувствував изоставено, мислите почнаа да ми се вртат. Зошто бев изоставен? Што згрешив? Зошто не ме сакаа? Би почнал да се фокусирам исклучиво на МЕНЕ.

Јас сум некој што турка, па мојот инстинкт е да се пробивам со шеги или да заземам повеќе простор. Но, бидејќи бев во сопствената глава, заборавив да внимавам на расположението на групата.

Едно време, луѓето имаа внимателен разговор за децата и бракот, а јас, чувствувајќи се изоставен, направив шега што доби неколку насмевки, но потоа продолжија без мене. Само сакав да бидам смешен. Но, тоа се врати назад.

Не обрнав внимание за да сфатам дека ова беше внимателен разговор затоа што бев во мојата глава и само сакав да привлечам внимание. Наместо тоа, требаше да се фокусирам на она што тие го зборуваат и какво е расположението и да додадам нешто внимателно што одговара на ова расположение.

Бам! Така станувате дел од група пријатели.

Научена лекција:

Не треба даповлечете се ниту туркајте. Сакаме да се совпаднеме со расположението, енергијата и темата на групата во која сме. Кога не го правиме тоа, луѓето едноставно се нервираат, затоа што е фрустрирачки кога некој се обидува да го смени курсот на што и да сме ние.

(Навлегувам подетално за тоа како да се приклучите на разговор во мојата статија „Како да се приклучите на групен разговор ако не треба да прекинувате?“)

7. Одлучете да им верувате на пријателите во онлајн разговорите

Тоа што сте изоставени од група за онлајн разговор може навистина да боли, особено ако се чувствувате како другите да го кријат тоа од вас. Честопати, да не се вклучите во групен разговор се чувствува како активен напор да ве исклучи и изолира.

Постојат многу причини поради кои можеби сте биле изоставени од групен разговор. Може да биде дека групата за разговор е за одреден настан на кој не присуствувате. Групата можеби мислеше дека не сте заинтересирани. Можеби едноставно заборавиле да го додадат вашето име (што исто така може да биде прилично повредено).

Дури и ако намерно избрале да имаат групен разговор што не ве вклучува вас, тоа не значи дека не им се допаѓате или дека се обидуваат да ве исклучат. Големите групи често ќе имаат помали подгрупи кои се блиски.

На пример, јас сум вклучен во групниот разговор на мојот клуб за нуркање, но знам дека има многу подгрупи на луѓе кои ќе имаат свој разговор. Обидете се да се потсетите дека овие други разговори не се за вас исклучување.Тие се за споделување на повеќе лични информации со помала група луѓе.

Ако им верувате, обидете се да препознаете дека е во ред да имаат помали групи со кои споделуваат различни работи. Концентрирајте се на градење на односите 1-2-1 со нив, наместо да се втурнувате во подгрупата.

Ако всушност не им верувате и сте загрижени дека можеби ќе ви се смеат во групниот разговор или дека намерно ве исклучуваат, размислете добро дали сакате да ги задржите овие луѓе во вашиот живот. Некои луѓе се само токсични и нема ништо лошо во тоа да одвоите време за да најдете луѓе на кои можете да им верувате и да се потпрете.

2 грешки кога се справувате со тоа да бидете изоставени

Можете да ги поделите луѓето во две групи во зависност од тоа како ќе се справат со тоа што ќе останат надвор од групата. Едната група турка, а другата се повлекува.

Туркање

Кога некои луѓе се чувствуваат изоставени, тие се обидуваат да се вратат назад со шеги, зборувајќи повеќе или правејќи нешто што привлекува внимание.

Повлекување

Другите луѓе го прават спротивното и се повлекуваат кога се чувствуваат изоставени. Тие молчат или си заминуваат.

Двете стратегии не оддалечуваат од сите други. Не сакаме да притискаме повеќе и не сакаме да се повлечеме. Сакаме да најдеме рамнотежа помеѓу овие две крајности каде што можеме да се вклучиме во разговорот како негое.