INHOUDSOPGAWE
Ongeveer 22% van Amerikaners voel dikwels of altyd eensaam of uitgelaat.[] Selfs as ander mense nie bedoel om jou geïsoleer te laat voel nie, kan dit pynlik wees om uitgesluit te word. Gelukkig kan jy kies hoe om te reageer, en jou reaksies kan jou baie lekkerder maak om in die omgewing te wees. Ek gaan vir jou 'n paar lesse gee wat ek geleer het oor hoe om uitgelaat te voel.
1. Vraag of jy eintlik uitgelaat word
Om uitgelaat te voel in groepgesprekke is ongelooflik algemeen, maar dit beteken nie altyd dat jy eintlik uitgesluit word nie. Voordat jy besluit hoe om te reageer, kan dit nuttig wees om te dink oor wat presies jou so laat voel en of daar 'n ander verduideliking is vir hoe mense op jou reageer.
Kyk na die mense rondom jou en probeer om te sien hoeveel elkeen van hulle praat. Baie gesprekke is gefokus op net 'n paar mense in die groep. As jy agterkom dat ander luister eerder as om aan te sluit, kan dit jou help om meer ingesluit in die groep en minder uitgesonder te voel.
Dit blyk dat die meeste gesprekke eintlik net tot 4 mense behels.[] As jy in 'n groter groep as dit is, sal die meeste mense in die groep nie regtig baie praat nie. Onthou, om op die rand van 'n gesprek te wees, gebeur van tyd tot tyd met almal. Ons let eintlik net op wanneer dit met ons gebeur.
Dink aan hoe dit sou lyk om ingesluit te word. Is dit dat mense jou mening vra? Of dat hulleprobeer om jou by die gesprek in te trek? Of dat hulle reageer op jou bydraes tot die gesprek?
Sien ook: Hoe om moeilike gesprekke te voer (persoonlik en professioneel)Dit is maklik om 'n hoë maat te stel om ingesluit te voel. Vra jouself af of jy altyd ander volgens dieselfde kriteria insluit. Indien nie, probeer om jou eie verwagtinge aan te pas. Probeer aktief na tekens soek dat mense van jou bewus is, eerder as om te soek na tekens dat jy geïgnoreer word.
Sien ook: Hoe om geestelik sterk te wees (wat dit beteken, voorbeelde en wenke)2. Wys dat jy betrokke is by die gesprek
Soms voel ons uitgelaat omdat ons 'n ruk lank niks in die gesprek gesê het nie. Ons voel dalk dat dit beteken dat ons nie bydra nie, en dan voel ons nie of ons by die groep ingesluit is nie.
Probeer onthou dat luister, en wys dat jy luister, eintlik noodsaaklik is vir 'n goeie gesprek. Om meer ingesluit te voel, sonder om te hoef te praat, probeer om oogkontak te maak met die persoon wat praat, knik jou kop wanneer jy saamstem en bied klein woorde van bemoediging.
Jy kan ook met mense in die groep betrokke raak wat nie tans praat nie. Dink aan hoe ander mense in die groep waarskynlik op die gesprek sal reageer. As die onderwerp na ouerskap gaan, maak oogkontak met die persoon wat jy ken het pas 'n nuwe baba gehad, maar nog nie praat nie. Hulle sal dikwels jou aandag opmerk en reageer, gevlei dat jy gedink het oor wat in hul lewe aangaan.
3. Verstaan hoekom jy dalk nie is niegenooi
Een van die ongemaklikste oomblikke wat ek kan onthou van uitgesluit van 'n gesprek, was toe 'n paar vriende van my 'n komende ysskaatsreis begin bespreek het wat hulle beplan het. Ek was nie genooi nie, en ek het meer en meer geïsoleer gevoel soos die gesprek aangegaan het.
Dit was maklik vir my om te aanvaar dat hulle my nie genooi het nie, want hulle wou nie saam met my kuier nie. Dit was nie totdat een van hulle na my gedraai en gesê het: "Ek wens jy kon kom, maar jou enkel is nog steeds nie beter nie, is dit?" dat ek besef het hulle is bekommerd dat ek 'n paar dae tevore my enkel erg verstuit het. Hulle was eintlik baie bedagsaam.
Die meeste mense hou nie daarvan dat uitnodigings afgekeur word nie. Dit voel nie goed nie. As die groep na verskeie geleenthede gegaan het en jy het elke keer van die hand gewys, sal hulle waarskynlik aanvaar dat jy nie van daardie soort geleenthede hou nie en jou nie nooi nie.
Dink aan watter bewyse jou sosiale groep het oor wat jy dalk of dalk nie wil doen nie. Vra jouself af of hulle enige rede het om te aanvaar dat jy dalk nie na die geleentheid wil gaan wat hulle beplan nie.
As jy uitgenooi wil word na meer dinge, probeer om hul verwagtinge van wat jy kan doen te verander. Wees positief oor hul gebeure. Jy kan sê
“Dit klink soos pret. Ek sal graag volgende keer saam as jy so iets reël.”
Praat oor die volgende geleentheid, eerder as die een wat hulle iswerk nou aan, maak jou opmerking meer oor die herstel van hul verwagtinge as om hulle te probeer kry om jou na hierdie een uit te nooi. Dit maak dit baie minder ongemaklik.
4. Bou jou individuele verhoudings
Om deel van 'n groep te wees, voel dalk anders as om goeie vriende met een persoon te wees, maar dit gaan steeds daaroor om verhoudings met elk van die lede van die groep individueel te vorm. Jy hoef nie naby almal in die groep te wees om ingesluit te voel nie, maar om goeie vriende met verskeie mense in die groep te maak, sal dit minder waarskynlik maak dat jy voel dat jy uitgesluit word. Dit sal dit ook vir jou makliker maak om te vra of jy van groepgesprekke uitgesluit word as jy vriende het wat jy kan vertrou om eerlik te wees.
Probeer onthou dat elke persoon in die groep dieselfde soort gedagtes en interne monoloog aan die gang het as wat jy doen. Hulle dink almal oor hul ervarings en gevoelens en wat hulle dalk tot die gesprek wil byvoeg.
Die volgende keer as jy uitgelaat voel, probeer om oogkontak te maak met een van die mense wat jy goed ken. Dikwels kan net 'n bietjie oogkontak en 'n glimlag jou daaraan herinner dat mense in die groep steeds van jou hou en omgee vir hoe jy voel.
5. Laat jouself toe om hartseer te voel
Wanneer ons uitgelaat voel, is dit aanloklik om onsself ook te beledig omdat ons ontsteld daaroor voel. Ons kan vir onsself sê dat ons oorreageer of soons “moet nie toelaat dat dit ons ontstel nie.”
Om gevoelens te probeer onderdruk, kan dit dikwels vererger.[] Om uitgelaat te voel is normaal, en dit is reg dat dit sleg voel. Terwyl jy daaraan werk om jouself meer by gesprekke in te sluit, is dit goed om 'n minuut te neem om te erken hoe jy voel en dit te aanvaar. Wanneer jy ophou om die gevoelens van ontsteld te probeer beveg, sal jy dalk vind dat jy gouer beter voel as wat jy verwag het.
6. Vermy om te veel op jouself te fokus
Toe ek uitgelaat voel, het my gedagtes begin draai. Hoekom is ek uitgelaat? Wat het ek verkeerd gedoen? Hoekom het hulle nie van my gehou nie? Ek sal uitsluitlik op MY begin fokus.
Ek is iemand wat druk, so my instink is om met grappies in te breek of meer spasie op te neem. Maar omdat ek in my eie kop was, het ek vergeet om aandag te gee aan die gemoed van die groep.
Op 'n keer het mense 'n deurdagte gesprek oor kinders en huwelik gehad, en ek, wat uitgelaat gevoel het, het 'n grap gemaak wat 'n paar laggies gekry het, maar toe het hulle sonder my aangegaan. Ek wou net snaaks wees. Maar dit het teruggesak.
Ek het nie aandag gegee om te besef dat dit 'n deurdagte gesprek was nie, want ek was in my eie kop en wou net aandag kry. In plaas daarvan moes ek gefokus het op wat hulle sê en wat die bui was, en iets bedagsaam bygevoeg het wat by hierdie bui pas.
Bam! Dit is hoe jy deel word van 'n groep vriende.
Les geleer:
Ons hoef nie teonttrek of druk. Ons wil ooreenstem met die bui, energie en onderwerp van die groep waarin ons is. Wanneer ons dit nie doen nie, raak mense net geïrriteerd, want dit is frustrerend wanneer iemand probeer om die koers te verander van wat ons ook al is.
(Ek gaan meer in detail oor hoe om by 'n gesprek aan te sluit in my artikel "Hoe sluit jy by 'n groepgesprek aan as jy nie veronderstel is om te onderbreek nie?")
7. Besluit om jou vriende in aanlyn geselsies te vertrou
Om uit 'n aanlyn kletsgroep uitgelaat te word, kan regtig seermaak, veral as dit voel of die ander dit vir jou weggesteek het. Om nie by 'n groepklets ingesluit te word nie, voel dikwels soos 'n aktiewe poging om jou uit te sluit en te isoleer.
Daar is baie redes waarom jy dalk uit 'n groepklets gelaat is. Dit kan wees dat die kletsgroep vir 'n spesifieke geleentheid is wat jy nie bywoon nie. Die groep het dalk gedink dat jy nie belangstel nie. Hulle het dalk eenvoudig vergeet om jou naam by te voeg (wat ook nogal seer kan wees).
Selfs al het hulle doelbewus gekies om 'n groepklets te hê wat jou nie insluit nie, beteken dit nie dat hulle jou nie hou of jou probeer uitsluit nie. Groot groepe sal dikwels kleiner subgroepe hê wat naby is.
Ek is byvoorbeeld by my skubaduikklub se groepklets ingesluit, maar ek weet dat daar baie subgroepe mense is wat hul eie geselsie sal hê. Probeer om jouself te herinner dat hierdie ander geselsies nie daaroor gaan om jou uit te sluit nie.Hulle gaan daaroor om meer persoonlike inligting met 'n kleiner groep mense te deel.
As jy hulle vertrou, probeer om te besef dat dit reg is vir hulle om kleiner groepe te hê met wie hulle verskillende dinge deel. Konsentreer daarop om jou 1-2-1-verhoudings met hulle op te bou, eerder as om jou pad in die subgroep in te druk.
As jy hulle nie eintlik vertrou nie en bekommerd is dat hulle dalk vir jou lag in die groepklets of dat jy doelbewus uitgesluit word, dink mooi daaroor of jy hierdie mense in jou lewe wil hou. Sommige mense is net giftig, en daar is niks verkeerd daarmee om die tyd te neem om mense te vind op wie jy kan vertrou en staatmaak nie.
2 foute wanneer jy uitgelaat word
Jy kan mense in twee groepe verdeel, afhangende van hoe hulle uitgelaat word uit 'n groep aanpak. Een groep druk, en die ander onttrek.
Druk
Wanneer sommige mense uitgelaat voel, probeer hulle hul pad terug indruk deur grappies te maak, meer te praat of enigiets te doen wat aandag trek.
Onttrek
Ander mense doen die teenoorgestelde en onttrek wanneer hulle uitgelaat voel. Hulle raak stil of loop weg.
Albei hierdie strategieë beweeg ons verder weg van almal anders. Ons wil nie harder druk nie, en ons wil nie onttrek nie. Ons wil die balans tussen hierdie twee uiterstes vind waar ons met die gesprek soos dit kan deelneemis.
