Სარჩევი
ამერიკელთა დაახლოებით 22% ხშირად ან ყოველთვის გრძნობს მარტოობას ან მიტოვებულს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ, და თქვენი რეაქციები უფრო მხიარული გახდებით გარშემო. მე ვაპირებ მოგაწოდოთ რამდენიმე გაკვეთილი, რაც ვისწავლე იმის შესახებ, რომ გავუმკლავდე მიტოვებულ გრძნობას.
1. კითხვა, რეალურად გტოვებენ თუ არა
ჯგუფურ საუბრებში გარიყულობის შეგრძნება წარმოუდგენლად ხშირია, მაგრამ ეს ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ რეალურად გარიყულები ხართ. სანამ გადაწყვეტთ, როგორ მოიქცეთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმაზე ფიქრი, თუ რა გიქმნით ამ გრძნობას და აქვს თუ არა სხვაგვარი ახსნა, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები თქვენზე.
შეხედეთ გარშემო მყოფ ადამიანებს და შეეცადეთ დაინახოთ, რამდენს ლაპარაკობს თითოეული მათგანი. ბევრი საუბარი ორიენტირებულია ჯგუფში მხოლოდ რამდენიმე ადამიანზე. იმის შემჩნევა, რომ სხვები უსმენენ, ვიდრე უერთდებიან, დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო მეტად ჯგუფში და ნაკლებად გამორჩეული.
როგორც ჩანს, საუბრების უმეტესობა რეალურად მოიცავს მხოლოდ 4 ადამიანს.[] თუ ამაზე დიდ ჯგუფში ხართ, ჯგუფში ადამიანების უმეტესობა ნამდვილად არ ლაპარაკობს ბევრს. დაიმახსოვრეთ, საუბრის ზღვარზე ყოფნა დროდადრო ყველას ემართება. ჩვენ ნამდვილად ვამჩნევთ მხოლოდ მაშინ, როცა ეს ჩვენთან ხდება.
დაფიქრდით, როგორი იქნება ჩართვა. ხალხი შენს აზრს ითხოვს? ან რომ ისინიცდილობთ ჩაგიყვანოთ საუბარში? ან რომ ისინი პასუხობენ თქვენს წვლილს საუბარში?
ადვილია მაღალი ზოლის დაყენება იმისთვის, რომ თავი იგრძნოს ჩართულობისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ყოველთვის აერთიანებთ თუ არა სხვებს იმავე კრიტერიუმების მიხედვით. თუ არა, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი მოლოდინები. სცადეთ აქტიურად მოძებნოთ ნიშნები, რომლებიც აცნობიერებენ თქვენს შესახებ, ვიდრე მოძებნოთ ნიშნები იმისა, რომ თქვენ უგულებელყოფენ.
2. აჩვენეთ, რომ საუბარში ხართ დაკავებული
ზოგჯერ თავს მიტოვებულად ვგრძნობთ, რადგან დიდი ხანია არაფერი გვითქვამს საუბარში. ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვაკეთებთ წვლილს, შემდეგ კი არ გვეჩვენება, რომ ჯგუფში შევდივართ.
ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ მოსმენა და იმის ჩვენება, რომ უსმენთ, რეალურად აუცილებელია კარგი საუბრისათვის. იმისათვის, რომ თავი უფრო მეტად იგრძნოთ, ლაპარაკის საჭიროების გარეშე, შეეცადეთ დაამყაროთ თვალის კონტაქტი მოსაუბრესთან, თავი დაუქნიეთ, როცა თანახმა ხართ და გამამხნევებელი მცირე სიტყვები შესთავაზეთ.
Იხილეთ ასევე: 22 ნიშანი იმისა, რომ დროა შეწყვიტო ვინმესთან მეგობრობაასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს, რომლებიც ამჟამად არ საუბრობენ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ ჯგუფის სხვა ადამიანები საუბარზე. თუ თემა გადაიქცევა მშობლობაზე, დაამყარეთ თვალის კონტაქტი იმ ადამიანთან, რომელსაც იცნობთ, რომ ახლახან გააჩინა ბავშვი, მაგრამ ჯერ არ საუბრობს. ისინი ხშირად შეამჩნევენ თქვენს ყურადღებას და გიპასუხებენ, მაამებენ, რომ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება მათ ცხოვრებაში.
3. გაიგე რატომ შეიძლება არ იყომოწვეული
ერთ-ერთი ყველაზე უხერხული მომენტი, რაც მახსენდება საუბრიდან გამორიცხვის დროს, იყო, როდესაც ჩემმა ზოგიერთმა მეგობარმა დაიწყო ყინულის მოახლოებული სრიალის განხილვა, რომელსაც ისინი გეგმავდნენ. მე არ ვიყავი დაპატიჟებული და საუბრის გაგრძელებასთან ერთად სულ უფრო და უფრო იზოლირებულად ვგრძნობდი თავს.
ჩემთვის ადვილი იყო იმის ვარაუდი, რომ მათ არ დამიპატიჟეს, რადგან არ სურდათ ჩემთან ურთიერთობა. მანამ არ გასულა, სანამ ერთ-ერთი მათგანი მომიბრუნდა და მითხრა: "ნეტავ, რომ მოხვიდე, მაგრამ შენი ტერფი მაინც არ ჯობია, არა?" რომ მივხვდი, ისინი წუხდნენ, რომ რამდენიმე დღით ადრე ტერფი ძლიერად დამეჭიმა. ისინი ნამდვილად მოაზროვნეები იყვნენ.
ადამიანთა უმეტესობას არ მოსწონს მოსაწვევების უარყოფა. თავს კარგად არ გრძნობს. თუ ჯგუფი წავიდა რამდენიმე ღონისძიებაზე და თქვენ უარი თქვით ყოველ ჯერზე, ისინი ალბათ ჩათვლიან, რომ არ მოგწონთ ასეთი სახის ღონისძიებები და არ დაგპატიჟებენ.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მტკიცებულება აქვს თქვენს სოციალურ ჯგუფს იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეიძლება ან არ მოგწონთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აქვთ თუ არა მათ რაიმე მიზეზი, ვივარაუდოთ, რომ თქვენ არ გსურთ წასვლა ღონისძიებაზე, რომელსაც ისინი გეგმავენ.
თუ გსურთ დაპატიჟოთ სხვა რამეზე, შეეცადეთ შეცვალოთ მათი მოლოდინები იმის შესახებ, თუ რას გააკეთებთ. იყავით პოზიტიური მათი მოვლენების მიმართ. შეიძლება ითქვას
„ეს ჟღერს სახალისოდ. სიამოვნებით მოვიდოდი შემდეგ ჯერზე, როცა ასეთ რამეს მოაწყობთ."მუშაობა ახლა, აკეთებს თქვენს კომენტარს უფრო მეტად მათი მოლოდინების გადატვირთვაზე, ვიდრე იმის მცდელობაზე, რომ ისინი დაგპატიჟონ ამ შეხვედრაზე. ეს მას გაცილებით ნაკლებად უხერხულს ხდის.
4. დაამყარეთ თქვენი ინდივიდუალური ურთიერთობები
ჯგუფში ყოფნა შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთ ადამიანთან ახლო მეგობრობისგან, მაგრამ მაინც ჯგუფის თითოეულ წევრთან ინდივიდუალურად ჩამოყალიბება. თქვენ არ გჭირდებათ ჯგუფში ყველასთან ახლოს იყოთ, რომ თავი იგრძნოთ ჩართულობაში, მაგრამ ჯგუფში რამდენიმე ადამიანთან ახლო მეგობრობა ნაკლებად გაგიჩენთ თავს გარიყულად. ასევე გაგიადვილებთ კითხვას, გამორიცხავთ თუ არა ჯგუფურ საუბრებს, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ენდობით გულწრფელად.
ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ჯგუფში თითოეულ ადამიანს აქვს იგივე აზრები და შინაგანი მონოლოგი, რასაც თქვენ აკეთებთ. ისინი ყველა ფიქრობენ თავიანთ გამოცდილებაზე და გრძნობებზე და იმაზე, რისი დამატებაც სურთ საუბარში.
შემდეგ ჯერზე, როცა თავს მიტოვებულად იგრძნობთ, შეეცადეთ თვალის კონტაქტი დაამყაროთ ერთ-ერთ ადამიანთან, რომელსაც კარგად იცნობთ. ხშირად, მხოლოდ მცირეოდენი თვალის კონტაქტი და ღიმილი შეიძლება შეგახსენოთ, რომ ჯგუფში მყოფ ადამიანებს კვლავ მოსწონთ და აინტერესებთ, როგორ გრძნობთ თავს.
5. ნება მიეცით საკუთარ თავს სევდიანი იგრძნოთ
როდესაც თავს მიტოვებულად ვგრძნობთ, მაცდურია საკუთარი თავის გაკიცხვა იმის გამო, რომ ვნერვიულობთ ამის გამო. შეგვიძლია საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ ზედმეტად ვრეაგირებთ ან ასეჩვენ „არ უნდა დავუშვათ, რომ ეს გვაწყენინოს“.
გრძნობების დათრგუნვის მცდელობამ შეიძლება ხშირად გააუარესოს ისინი.[] მიტოვებულობის გრძნობა ნორმალურია და კარგია, რომ ის თავს ცუდად გრძნობს. სანამ თქვენ მუშაობთ იმაზე, რომ უფრო მეტად ჩართოთ თქვენი თავი საუბრებში, კარგია, რომ ერთი წუთი დაუთმოთ იმის აღიარებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს და მიიღოთ ეს. როდესაც თქვენ შეწყვეტთ მცდელობას, ებრძოლოთ იმ გრძნობებს, რომლებიც ნერვიულობთ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უკეთესად იგრძნობთ თავს იმაზე ადრე, ვიდრე ელოდით.
6. მოერიდეთ საკუთარ თავზე ზედმეტ ფოკუსირებას
როდესაც თავს მიტოვებულად ვგრძნობდი, ჩემი აზრები ტრიალებდნენ. რატომ დავრჩი გარეთ? Რა გავაკეთე არასწორად? რატომ არ მომეწონა? მე დავიწყებდი ფოკუსირებას ექსკლუზიურად ჩემზე.
მე ვარ ადამიანი, ვინც უბიძგებს, ამიტომ ჩემი ინსტინქტია ხუმრობებით შეჭრა ან მეტი ადგილი დავიკავო. მაგრამ რადგან ჩემს თავში ვიყავი, ჯგუფის განწყობაზე ყურადღების მიქცევა დამავიწყდა.
ერთხელ, ადამიანებს გააზრებული საუბარი ჰქონდათ ბავშვებზე და ქორწინებაზე, მე კი, როცა თავს მიტოვებულად ვგრძნობდი, ვიხუმრე, რამაც რამდენიმე ჩაცინება გამოიწვია, მაგრამ შემდეგ ისინი ჩემს გარეშე განაგრძეს. უბრალოდ მინდოდა მხიარული ვყოფილიყავი. მაგრამ ამან საპირისპირო შედეგი გამოიღო.
ყურადღება არ მიმიქცევია იმის გასააზრებლად, რომ ეს გააზრებული საუბარი იყო, რადგან ჩემს თავში ვიყავი და მხოლოდ ყურადღების მიქცევა მინდოდა. სამაგიეროდ, მე უნდა გავამახვილო ყურადღება იმაზე, თუ რას ამბობდნენ და როგორი განწყობა ჰქონდათ და დამემატებინა რაღაც დამაფიქრებელი, რომელიც შეესაბამებოდა ამ განწყობას.
ბამ! ასე ხდები მეგობრების ჯგუფის წევრი.
ნასწავლი გაკვეთილი:
ჩვენ არ გვჭირდებაუკან დახევა და დაძაბვა. ჩვენ გვსურს შეესაბამებოდეს იმ ჯგუფის განწყობას, ენერგიას და თემას, რომელშიც ჩვენ ვართ. როცა ეს ასე არ არის, ხალხი უბრალოდ ღიზიანდება, რადგან იმედგაცრუებაა, როდესაც ვინმე ცდილობს შეცვალოს ჩვენი მიმართულება.
(უფრო დეტალურად განვიხილავ, თუ როგორ უნდა შეუერთდეთ საუბარში ჩემს სტატიაში „როგორ შეუერთდეთ ჯგუფურ საუბარს, თუ არ უნდა შეგეშალოთ?“)
7. გადაწყვიტეთ ენდოთ თქვენს მეგობრებს ონლაინ ჩეთებში
ონლაინ ჩეთის ჯგუფის მიღმა დარჩენა შეიძლება ნამდვილად დააზარალებს, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ, რომ სხვები ამას გიმალავდნენ. ხშირად, ჯგუფურ ჩეთში არ ჩართვა არის თქვენი გამორიცხვისა და იზოლირების აქტიური მცდელობა.
არსებობს მრავალი მიზეზი იმისა, რის გამოც შესაძლოა ჯგუფური ჩეთის მიღმა დარჩეთ. შესაძლოა, ჩატის ჯგუფი იყოს კონკრეტული ღონისძიებისთვის, რომელსაც თქვენ არ ესწრებით. ჯგუფმა შეიძლება იფიქრა, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული. მათ შეიძლება უბრალოდ დაავიწყდეს თქვენი სახელის დამატება (რაც შეიძლება საკმაოდ საზიანოც იყოს).
მაშინაც კი, თუ მათ შეგნებულად აირჩიეს ჯგუფური ჩატი, რომელიც არ მოგერევათ, ეს არ ნიშნავს, რომ მათ არ მოსწონთ ან თქვენს გამორიცხვას ცდილობენ. დიდ ჯგუფებს ხშირად ეყოლებათ პატარა ქვეჯგუფები, რომლებიც ახლოს არიან.
მაგალითად, მე ჩართული ვარ ჩემი სკუბა დაივინგის კლუბის ჯგუფურ ჩატში, მაგრამ ვიცი, რომ არის ადამიანების უამრავი ქვეჯგუფი, რომლებსაც ექნებათ საკუთარი ჩატი. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს სხვა ჩეთები არ არის თქვენი გამორიცხვა.ისინი უფრო პერსონალური ინფორმაციის გაზიარებას ადამიანთა უფრო მცირე ჯგუფს აპირებენ.
თუ მათ ენდობით, შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ მათთვის კარგია, რომ ჰქონდეთ მცირე ჯგუფები, რომლებთანაც ისინი უზიარებენ სხვადასხვა ნივთებს. კონცენტრირება მოახდინეთ მათთან 1-2-1 ურთიერთობების დამყარებაზე, ვიდრე ქვეჯგუფში შესვლაზე.
Იხილეთ ასევე: როგორ ავაშენოთ ურთიერთობა (ნებისმიერ სიტუაციაში)თუ მათ რეალურად არ ენდობით და გაწუხებთ, რომ შესაძლოა დასცინონ ჯგუფურ ჩეთში ან განზრახ გარიყონ, კარგად იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა ამ ადამიანების შენარჩუნება თქვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ტოქსიკურია და ცუდი არაფერია იმაში, რომ დრო დაუთმოთ იმ ადამიანების პოვნას, რომლებსაც შეგიძლიათ ენდოთ და დაეყრდნოთ.
2 შეცდომა გამოტოვებისას
შეგიძლიათ დაყოთ ადამიანები ორ ჯგუფად იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ებრძვიან ისინი ჯგუფიდან დატოვებას. ერთი ჯგუფი უბიძგებს, მეორე კი უკან იხევს.
ბიძგი
როდესაც ზოგიერთი ადამიანი თავს მიტოვებულად გრძნობს, ისინი ცდილობენ უკან დახევას ხუმრობით, მეტი ლაპარაკით ან რაიმეს კეთებით, რაც ყურადღებას იპყრობს.
გაყვანა
სხვა ადამიანები პირიქით აკეთებენ და თავს იკავებენ, როცა თავს მიტოვებულად გრძნობენ. ისინი ჩუმდებიან ან მიდიან.
ორივე ეს სტრატეგია გვაშორებს სხვებისგან. ჩვენ არ გვინდა უფრო ძლიერად ვიმოქმედოთ და არ გვინდა უკან დახევა. ჩვენ გვსურს ვიპოვოთ ბალანსი ამ ორ უკიდურესობას შორის, სადაც ჩვენ შეგვიძლია ჩავერთოთ საუბარშიარის.
