Šta učiniti kada ste izostavljeni iz grupnog razgovora

Otprilike 22% Amerikanaca se često ili uvijek osjeća usamljeno ili izostavljeno.[] Čak i ako drugi ljudi ne žele da se osjećate izolirano, isključenost može biti bolna. Srećom, možete birati kako ćete odgovoriti, a vaše reakcije vam mogu učiniti mnogo zabavnijim. Dat ću vam neke lekcije koje sam naučio o suočavanju s osjećajem izostavljenosti.

1. Pitanje da li ste zapravo izostavljeni

Osjećati se izostavljenim u grupnim razgovorima je nevjerovatno uobičajeno, ali ne znači uvijek da ste zapravo isključeni. Prije nego što odlučite kako ćete reagirati, može biti od pomoći da razmislite o tome zbog čega se tačno osjećate i postoji li drugačije objašnjenje za to kako ljudi reaguju na vas.

Pogledajte ljude oko sebe i pokušajte vidjeti koliko svaki od njih priča. Mnogi razgovori su fokusirani na samo nekoliko ljudi u grupi. Primjećivanje da drugi slušaju umjesto da se pridružuju može vam pomoći da se osjećate više uključeno u grupu i manje izdvojeno.

Ispostavilo se da većina razgovora zapravo uključuje samo do 4 osobe.[] Ako ste u većoj grupi od toga, većina ljudi u grupi zapravo neće puno pričati. Zapamtite, biti na rubu razgovora s vremena na vrijeme se dešava svima. Zaista primjećujemo samo kada nam se to dogodi.

Razmislite kako bi izgledalo uključivanje. Da li ljudi traže vaše mišljenje? Ili da onipokušati da te uvučem u razgovor? Ili da odgovaraju na vaše doprinose razgovoru?

Lako je postaviti visoku granicu za osjećaj uključenosti. Zapitajte se da li uvijek uključujete druge prema istim kriterijima. Ako ne, pokušajte prilagoditi svoja očekivanja. Pokušajte aktivno tražiti znakove da vas ljudi znaju, umjesto da tražite znakove da ste ignorirani.

2. Pokažite da ste uključeni u razgovor

Ponekad se osjećamo izostavljeno jer neko vrijeme nismo ništa rekli u razgovoru. Možda smatramo da to znači da ne doprinosimo, a onda se ne osjećamo kao da smo uključeni u grupu.

Nastojte zapamtiti da je slušanje i pokazivanje da slušate zapravo ključno za dobar razgovor. Da biste se osjećali više uključeni, bez potrebe da govorite, pokušajte uspostaviti kontakt očima s osobom koja govori, klimajte glavom kada se slažete i ponudite male riječi ohrabrenja.

Možete se obratiti i sa ljudima u grupi koji trenutno ne govore. Razmislite o tome kako će drugi ljudi u grupi vjerovatno reagirati na razgovor. Ako se tema okrene roditeljstvu, uspostavite kontakt očima s osobom za koju znate da je upravo dobila bebu, ali još ne govori. Često će primijetiti vašu pažnju i odgovoriti, polaskani što ste razmišljali o tome šta se dešava u njihovom životu.

3. Shvatite zašto možda nistepozvan

Jedan od najneugodnijih trenutaka kojih se sećam da sam bio isključen iz razgovora bio je kada su neki moji prijatelji počeli da razgovaraju o predstojećem izletu na klizanju koje su planirali. Nisam bio pozvan i osjećao sam se sve izolovanije kako je razgovor tekao.

Lako mi je bilo pretpostaviti da me nisu pozvali jer nisu htjeli da se druže sa mnom. Tek kada se jedan od njih okrenuo prema meni i rekao: „Volio bih da možeš doći, ali tvoj članak još uvijek nije bolji, zar ne?” da sam shvatio da su zabrinuti zbog toga što sam nekoliko dana ranije jako uganuo skočni zglob. Oni su zapravo bili veoma pažljivi.

Većina ljudi ne voli da se pozivnice odbijaju. Ne osjeća se dobro. Ako je grupa otišla na nekoliko događaja, a vi ste svaki put odbili, vjerovatno će pretpostaviti da vam se ne sviđaju takve vrste događaja i neće vas pozvati.

Razmislite koje dokaze vaša društvena grupa ima o tome šta biste mogli ili ne biste voljeli raditi. Zapitajte se da li imaju razloga da pretpostave da možda ne želite ići na događaj koji planiraju.

Ako želite da budete pozvani na više stvari, pokušajte promijeniti njihova očekivanja o tome šta biste mogli učiniti. Budite pozitivni prema njihovim događajima. Mogli biste reći

“To zvuči zabavno. Voleo bih da dođem sledeći put kada organizujete tako nešto.”

Razgovarajući o sledećem događaju, a ne o onom koji suradeći sada, čini vaš komentar više o resetovanju njihovih očekivanja nego o pokušaju da ih navedete da vas pozovu na ovaj. To ga čini mnogo manje nezgodnim.

4. Izgradite svoje individualne odnose

Biti dio grupe može se osjećati drugačije od toga da budete bliski prijatelji s jednom osobom, ali se ipak radi o formiranju odnosa sa svakim od članova grupe pojedinačno. Ne morate biti bliski sa svima u grupi da biste se osjećali uključeni, ali sklapanje bliskog prijateljstva s nekoliko ljudi u grupi smanjit će vjerovatnoću da ćete se osjećati kao da ste isključeni. Također će vam biti lakše da pitate da li ste isključeni iz grupnih razgovora ako imate prijatelje kojima možete vjerovati da budete iskreni.

Nastojte zapamtiti da svaka osoba u grupi ima iste vrste misli i unutrašnjeg monologa kao i vi. Svi oni razmišljaju o svojim iskustvima i osjećajima i o tome šta bi mogli dodati razgovoru.

Sljedeći put kada se budete osjećali izostavljeni, pokušajte uspostaviti kontakt očima s nekim od ljudi koje dobro poznajete. Često vas samo malo kontakta očima i osmijeh mogu podsjetiti da vas ljudi u grupi još uvijek vole i da im je stalo do toga kako se osjećate.

5. Dozvolite sebi da se osjećate tužno

Kada se osjećamo izostavljeno, primamljivo je i sami sebe uvrijediti jer smo uznemireni zbog toga. Možemo sebi reći da preterujemo ili da„ne ​​bismo trebali dozvoliti da nas to uznemiri.“

Pokušaj potiskivanja osjećaja često ih može pogoršati.[] Osjećaj izostavljenosti je normalan i u redu je da se osjeća loše. Dok radite na tome da se više uključujete u razgovore, u redu je da odvojite minut da priznate kako se osjećate i da to prihvatite. Kada prestanete da se borite protiv tih osjećaja uznemirenja, možda ćete otkriti da se osjećate bolje prije nego što ste očekivali.

6. Izbjegavajte da se previše fokusirate na sebe

Kada sam se osjećao izostavljeno, misli su mi počele da se vrte. Zašto sam izostavljen? Šta sam pogriješio? Zašto im se nisam dopao? Počeo bih da se fokusiram isključivo na SEBE.

Ja sam neko ko gura, tako da je moj instinkt da upadnem u šale ili zauzmem više prostora. Ali pošto sam bio u svojoj glavi, zaboravio sam da obratim pažnju na raspoloženje grupe.

Jednom su ljudi vodili zamišljen razgovor o djeci i braku, a ja sam, osjećajući se izostavljenom, napravio šalu koja je izazvala nekoliko smijeha, ali su onda nastavili bez mene. Samo sam htela da budem duhovita. Ali to se izjalovilo.

Nisam obraćao pažnju da shvatim da je ovo promišljen razgovor jer sam bio u svojoj glavi i samo sam želio da privučem pažnju. Umjesto toga, trebao sam se fokusirati na ono što govore i kakvo je raspoloženje, i dodati nešto promišljeno što odgovara ovom raspoloženju.

Bam! Tako postajete dio grupe prijatelja.

Naučena lekcija:

Ne moramopovući niti gurati. Želimo da uskladimo raspoloženje, energiju i temu grupe u kojoj se nalazimo. Kada to ne učinimo, ljudi se jednostavno iznerviraju, jer je frustrirajuće kada neko pokušava da promijeni tok onoga čime se mi bavimo.

(Detaljnije o tome kako se pridružiti razgovoru govorim u svom članku “Kako se pridružiti grupnom razgovoru ako ne treba da prekidaš?”)

7. Odlučite vjerovati svojim prijateljima u online chatovima

Izostavljanje iz online chat grupe može stvarno povrijediti, posebno ako imate osjećaj da su drugi to skrivali od vas. Često neuključivanje u grupni razgovor izgleda kao aktivan pokušaj da se isključite i izolujete.

Postoji mnogo razloga zbog kojih ste možda izostavljeni iz grupnog razgovora. Možda je grupa za razgovor namijenjena određenom događaju kojem ne prisustvujete. Grupa je možda mislila da niste zainteresovani. Možda su jednostavno zaboravili dodati vaše ime (što također može biti prilično štetno).

Čak i ako su namjerno odabrali grupni razgovor koji vas ne uključuje, to ne znači da im se ne sviđate ili da vas pokušavaju isključiti. Velike grupe će često imati manje podgrupe koje su bliske.

Na primjer, uključen sam u grupni razgovor mog ronilačkog kluba, ali znam da postoji mnogo podgrupa ljudi koje će imati svoj razgovor. Pokušajte se podsjetiti da ovi drugi razgovori nisu o tome da vas isključe.Radi se o dijeljenju više ličnih podataka s manjom grupom ljudi.

Ako im vjerujete, pokušajte prepoznati da je u redu da imaju manje grupe s kojima dijele različite stvari. Usredotočite se na izgradnju vaših odnosa 1-2-1 s njima, umjesto da se probijate u podgrupu.

Ako im zapravo ne vjerujete i brinete se da bi vam se mogli smijati u grupnom ćaskanju ili da ste namjerno isključeni, dobro razmislite da li želite zadržati te ljude u svom životu. Neki ljudi su jednostavno toksični i nema ništa loše u tome da odvojite vrijeme da pronađete ljude u koje možete vjerovati i na koje se možete osloniti.

2 greške kada se nosite sa izostavljanjem

Ljude možete podijeliti u dvije grupe ovisno o tome kako se nose s izostavljanjem iz grupe. Jedna grupa gura, a druga se povlači.

Guranje

Kada se neki ljudi osjećaju izostavljeno, pokušavaju se vratiti unutra zbijajući šale, više pričajući ili radeći bilo šta što privlači pažnju.

Povlačenje

Drugi ljudi rade suprotno i povlače se kada se osjećaju izostavljenim. Utihnu ili odu.

Obe ove strategije nas udaljavaju od svih ostalih. Ne želimo da forsiramo jače i ne želimo da se povučemo. Želimo pronaći ravnotežu između ove dvije krajnosti gdje se možemo uključiti u razgovorje.