Ką daryti, kai esate neįtrauktas į grupės pokalbį

Maždaug 22 % amerikiečių dažnai arba visada jaučiasi vieniši ar atstumti.[] Net jei kiti žmonės nenori, kad jaustumėtės izoliuoti, atstumtumas gali būti skausmingas. Laimei, galite pasirinkti, kaip reaguoti, ir dėl jūsų reakcijos gali būti daug smagiau būti šalia. Pateiksiu jums keletą pamokų, kurias išmokau, kaip susidoroti su jausmu, kad esate atstumti.

1. Suabejokite, ar iš tikrųjų esate nuošalyje

Jaustis atstumtam grupės pokalbių metu yra neįtikėtinai dažnas reiškinys, tačiau tai ne visada reiškia, kad iš tikrųjų esate atstumtas. Prieš nusprendžiant, kaip reaguoti, gali būti naudinga pagalvoti, dėl ko būtent taip jaučiatės ir ar galima kitaip paaiškinti, kaip žmonės į jus reaguoja.

Pažvelkite į aplinkinius žmones ir pabandykite pastebėti, kiek kiekvienas iš jų kalba. Daugelyje pokalbių daugiausia dėmesio skiriama tik keliems grupės žmonėms. Pastebėję, kad kiti klausosi, o ne įsitraukia į pokalbį, galite pasijusti labiau įtraukti į grupę ir mažiau išskiriami.

Pasirodo, kad daugumoje pokalbių iš tikrųjų dalyvauja ne daugiau kaip 4 žmonės.[] Jei esate didesnėje grupėje, dauguma jos narių iš tikrųjų daug nekalbės. Atminkite, kad būti pokalbio nuošalyje kartais nutinka visiems. Mes iš tikrųjų pastebime tik tada, kai tai nutinka mums.

Pagalvokite, kaip atrodytų įtraukimas. Ar tai, kad žmonės klausia jūsų nuomonės? Arba kad jie bando jus įtraukti į pokalbį? Arba kad jie reaguoja į jūsų indėlį į pokalbį?

Lengva nustatyti aukštą kartelę, kad jaustumėtės įtraukti. Paklauskite savęs, ar visada įtraukiate kitus pagal tuos pačius kriterijus. Jei ne, pabandykite pakoreguoti savo lūkesčius. Pabandykite aktyviai ieškoti ženklų, kad žmonės apie jus žino, užuot ieškoję ženklų, kad jus ignoruoja.

2. Parodykite, kad dalyvaujate pokalbyje

Kartais jaučiamės atstumti, nes kurį laiką nieko nepasakome pokalbyje. Galime manyti, kad tai reiškia, jog neprisidedame, ir tada nesijaučiame įtraukti į grupę.

Stenkitės prisiminti, kad klausymasis ir rodymas, kad klausotės, iš tikrųjų yra labai svarbus gero pokalbio elementas. Kad jaustumėtės labiau įtraukti į pokalbį ir nereikėtų kalbėti, stenkitės užmegzti akių kontaktą su kalbančiu asmeniu, linkčioti galva, kai sutinkate, ir pasakyti keletą padrąsinančių žodžių.

Taip pat galite užmegzti ryšį su žmonėmis grupėje, kurie šiuo metu nekalba. Pagalvokite, kaip kiti grupės nariai gali reaguoti į pokalbį. Jei tema pasisuka apie tėvystę, užmegzkite akių kontaktą su žmogumi, kuris, kaip žinote, ką tik susilaukė kūdikio, bet dar nekalba. Jie dažnai pastebės jūsų dėmesį ir atsakys, paglostyti, kad pagalvojote apie tai, kas vyksta grupėje.jų gyvenimą.

3. Supraskite, kodėl galite būti nepakviestas

Vienas iš nepatogiausių momentų, kai buvau išstumtas iš pokalbio, buvo tada, kai keli mano draugai pradėjo kalbėti apie artėjančią čiuožimo ant ledo kelionę, kurią jie planavo. Aš nebuvau pakviestas, ir, pokalbiui tęsiantis, jaučiausi vis labiau izoliuotas.

Man buvo lengva manyti, kad jie manęs nepakvietė, nes nenorėjo su manimi bendrauti. Tik tada, kai vienas iš jų atsisuko į mane ir pasakė: "Norėčiau, kad galėtum ateiti, bet tavo čiurna vis dar nepagerėjo, ar ne?", supratau, kad jie nerimavo dėl to, kad prieš kelias dienas smarkiai patempiau čiurną. Iš tikrųjų jie buvo labai rūpestingi.

Daugumai žmonių nepatinka, kai atsisakoma kvietimų. Tai nėra malonus jausmas. Jei grupė dalyvavo keliuose renginiuose, o jūs kaskart atsisakydavote, jie tikriausiai manys, kad nemėgstate tokių renginių, ir jūsų nebekvies.

Pagalvokite, kokių įrodymų jūsų socialinė grupė turi apie tai, ką jums gali patikti ar nepatikti daryti. Paklauskite savęs, ar jie turi pagrindo manyti, kad galite nenorėti eiti į jų planuojamą renginį.

Jei norite, kad jus kviestų į daugiau renginių, pasistenkite pakeisti jų lūkesčius dėl to, ką galite veikti. Teigiamai atsiliepkite apie jų renginius. Galite sakyti

"Skamba linksmai. Mielai eičiau kartu, kai kitą kartą rengsite ką nors panašaus."

Kalbėdami apie kitą renginį, o ne apie tą, prie kurio jie dabar dirba, savo komentaru labiau sieksite iš naujo nustatyti jų lūkesčius, o ne įtikinti juos pakviesti jus į šį renginį. Dėl to bus daug mažiau nepatogu.

4. Kurkite individualius santykius

Buvimas grupės nariu gali skirtis nuo buvimo artimu draugu su vienu asmeniu, tačiau vis tiek reikia užmegzti santykius su kiekvienu grupės nariu atskirai. Kad jaustumėtės įtrauktas, nebūtina būti artimas su visais grupės nariais, tačiau susidraugavęs su keliais grupės nariais, mažiau tikėtina, kad jausitės atstumtas. Tai taip pat padėslengviau paklausti, ar esate neįtraukiamas į grupės pokalbius, jei turite draugų, kuriais galite pasitikėti, kad jie bus sąžiningi.

Pasistenkite prisiminti, kad kiekvienas grupės narys turi tokių pačių minčių ir vidinį monologą, kaip ir jūs. Jie visi galvoja apie savo patirtį ir jausmus ir apie tai, ką jie galėtų pridėti prie pokalbio.

Kitą kartą, kai jausitės atstumtas, pabandykite užmegzti akių kontaktą su vienu iš gerai pažįstamų žmonių. Dažnai tik nedidelis akių kontaktas ir šypsena gali priminti, kad grupėje esantys žmonės vis dar jus mėgsta ir jiems rūpi, kaip jaučiatės.

5. Leiskite sau jaustis liūdnai

Kai jaučiamės atstumti, taip pat kyla pagunda barti save už tai, kad jaučiamės dėl to sutrikę. Galime sau sakyti, kad perdėtai reaguojame arba kad "neturėtume leisti, kad tai mus nuliūdintų".

Bandymas nuslopinti jausmus dažnai gali juos dar labiau pabloginti.[] Jaustis atstumtam yra normalu, ir tai, kad jis jaučiasi blogai, yra normalu. Kol stengsitės daugiau įtraukti save į pokalbius, nederėtų skirti minutėlę tam, kad pripažintumėte, kaip jaučiatės, ir su tuo susitaikytumėte. Kai nustosite bandyti kovoti su tais jausmais, kai esate nusiminęs, galbūt pastebėsite, kad pasijusite geriau greičiau, nei tikėjotės.

6. Venkite per daug dėmesio skirti sau

Kai jausdavausi atstumtas, mano mintys imdavo suktis. Kodėl buvau atstumtas? Ką padariau ne taip? Kodėl jiems nepatinkau? Pradėdavau susitelkti tik į MANE.

Aš esu žmogus, kuris stumdosi, todėl mano instinktas yra įsiterpti su juokeliais arba užimti daugiau vietos. Bet kadangi buvau paskendęs savo galvoje, pamiršau atkreipti dėmesį į grupės nuotaiką.

Vieną kartą žmonės susimąstę kalbėjosi apie vaikus ir santuoką, o aš, jausdamasis nuošalyje, pajuokavau, dėl to jie kelis kartus nusijuokė, bet paskui tęsė pokalbį be manęs. Aš tiesiog norėjau būti juokingas. Bet tai nepasiteisino.

Neatkreipiau dėmesio, kad suprasčiau, jog tai buvo apgalvotas pokalbis, nes buvau užsisklendęs savo galvoje ir tiesiog norėjau atkreipti dėmesį. Vietoj to turėjau sutelkti dėmesį į tai, ką jie kalbėjo ir kokia buvo nuotaika, ir pridėti ką nors apgalvoto, kas atitiktų šią nuotaiką.

Bam! Štai kaip tampate draugų grupės dalimi.

Išmokta pamoka:

Mums nereikia nei atsitraukti, nei stumti. Norime atitikti grupės, kurioje esame, nuotaiką, energiją ir temą. Kai to nedarome, žmonės tiesiog susierzina, nes nemalonu, kai kas nors bando pakeisti to, kuo mes užsiimame, eigą.

(Išsamiau apie tai, kaip prisijungti prie pokalbio, rašiau straipsnyje "Kaip prisijungti prie grupės pokalbio, jei neturite pertraukinėti?")

7. Nuspręskite pasitikėti draugais internetiniuose pokalbiuose

Būti išstumtam iš internetinės pokalbių grupės gali būti labai skaudu, ypač jei atrodo, kad kiti tai nuo jūsų slepia. Dažnai neįtraukimas į grupės pokalbius atrodo kaip aktyvios pastangos jus išskirti ir izoliuoti.

Yra daug priežasčių, dėl kurių galėjote būti neįtrauktas į grupės pokalbių grupę. Gali būti, kad pokalbių grupė skirta konkrečiam renginiui, kuriame nedalyvaujate. Grupė galėjo manyti, kad jūsų tai nedomina. Galbūt jie tiesiog pamiršo įrašyti jūsų vardą (tai taip pat gali būti gana skaudu).

Net jei jie sąmoningai pasirinko grupinį pokalbį, kuriame jūsų nėra, tai nereiškia, kad jie jūsų nemėgsta ar bando jus atstumti. Didelėse grupėse dažnai būna mažesnių pogrupių, kurie yra artimi.

Pavyzdžiui, esu įtrauktas į savo nardymo klubo grupinį pokalbį, bet žinau, kad yra daugybė pogrupių žmonių, kurie turės savo atskirus pokalbius. Pasistenkite sau priminti, kad šie kiti pokalbiai nėra skirti jus pašalinti. Jie skirti dalytis asmeniškesne informacija su mažesne žmonių grupe.

Jei jais pasitikite, pasistenkite pripažinti, kad jie gali turėti mažesnes grupes, su kuriomis dalijasi skirtingais dalykais. Susikoncentruokite į 1-2-1 santykių su jais plėtojimą, o ne stumdymąsi pogrupyje.

Jei iš tikrųjų jais nepasitikite ir nerimaujate, kad jie gali juoktis iš jūsų grupės pokalbiuose arba kad jus sąmoningai atstumia, gerai pagalvokite, ar norite, kad šie žmonės liktų jūsų gyvenime. Kai kurie žmonės yra tiesiog toksiški, ir nėra nieko blogo, jei skirsite laiko susirasti žmones, kuriais galite pasitikėti ir kuriais galite pasikliauti.

2 klaidos, kai susiduriama su atstumtaisiais

Žmones galite suskirstyti į dvi grupes pagal tai, kaip jie sprendžia išstojimo iš grupės problemą. Viena grupė stumia, o kita pasitraukia.

Stumti

Kai kai kurie žmonės jaučiasi atstumti, jie bando įsitvirtinti juokaudami, daugiau kalbėdami ar darydami bet ką, kas atkreipia dėmesį.

atsiėmimas

Kiti žmonės elgiasi priešingai ir pasitraukia, kai jaučiasi atstumti. Jie nutyla arba nueina.

Abi šios strategijos mus dar labiau atitolina nuo visų kitų. Nenorime nei labiau spausti, nei atsitraukti. Norime rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų kraštutinumų, kad galėtume įsitraukti į pokalbį tokį, koks jis yra.