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Etwa 22 % der Amerikaner fühlen sich oft oder immer einsam oder ausgeschlossen[] Selbst wenn andere Menschen nicht beabsichtigen, dass du dich isoliert fühlst, kann es schmerzhaft sein, ausgeschlossen zu werden. Glücklicherweise kannst du selbst entscheiden, wie du reagierst, und deine Reaktionen können dazu führen, dass es viel mehr Spaß macht, mit dir zusammen zu sein. Ich werde dir einige Lektionen geben, die ich darüber gelernt habe, wie man damit umgeht, sich ausgeschlossen zu fühlen.
1. sich fragen, ob man tatsächlich ausgeschlossen wird
Sich in Gruppengesprächen ausgegrenzt zu fühlen, kommt häufig vor, bedeutet aber nicht immer, dass man tatsächlich ausgeschlossen wird. Bevor Sie sich entscheiden, wie Sie reagieren, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was genau das Gefühl auslöst und ob es eine andere Erklärung dafür gibt, wie die Leute auf Sie reagieren.
Siehe auch: Wie man Rapport aufbaut (in jeder Situation)Schauen Sie sich die Leute um Sie herum an und versuchen Sie zu erkennen, wie viel jeder von ihnen redet. Viele Gespräche konzentrieren sich nur auf einige wenige Personen in der Gruppe. Wenn Sie bemerken, dass die anderen zuhören, anstatt mitzumachen, können Sie sich besser in die Gruppe integriert und weniger ausgegrenzt fühlen.
Es hat sich herausgestellt, dass an den meisten Gesprächen nur bis zu vier Personen beteiligt sind.[] Wenn Sie sich in einer größeren Gruppe befinden, werden die meisten Leute in der Gruppe nicht wirklich viel reden. Denken Sie daran, dass es jedem von Zeit zu Zeit passiert, am Rande eines Gesprächs zu stehen. Wir merken es nur, wenn es uns selbst passiert.
Überlegen Sie, wie es aussieht, wenn Sie einbezogen werden: Wenn man Sie nach Ihrer Meinung fragt, wenn man versucht, Sie in das Gespräch einzubeziehen, wenn man auf Ihre Beiträge eingeht?
Es ist leicht, die Messlatte für das Gefühl, einbezogen zu sein, hoch zu legen. Fragen Sie sich, ob Sie andere immer nach denselben Kriterien einbeziehen. Wenn nicht, versuchen Sie, Ihre eigenen Erwartungen anzupassen. Versuchen Sie, aktiv nach Anzeichen dafür zu suchen, dass man Sie wahrnimmt, anstatt nach Anzeichen dafür, dass Sie ignoriert werden.
2. zeigen Sie, dass Sie sich auf das Gespräch einlassen
Manchmal fühlen wir uns ausgegrenzt, weil wir uns eine Zeit lang nicht zu Wort gemeldet haben, weil wir das Gefühl haben, nichts beizutragen, und dann fühlen wir uns nicht in die Gruppe einbezogen.
Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass das Zuhören und das Zeigen, dass Sie zuhören, für ein gutes Gespräch unerlässlich ist. Um sich mehr einbezogen zu fühlen, ohne dass Sie sprechen müssen, versuchen Sie, Augenkontakt mit der Person herzustellen, die spricht, nicken Sie mit dem Kopf, wenn Sie zustimmen, und bieten Sie kleine Worte der Ermutigung an.
Sie können sich auch an Personen in der Gruppe wenden, die gerade nicht sprechen. Überlegen Sie, wie andere Personen in der Gruppe wahrscheinlich auf das Gespräch reagieren. Wenn das Thema Elternschaft aufkommt, nehmen Sie Blickkontakt mit der Person auf, von der Sie wissen, dass sie gerade ein Baby bekommen hat, die aber noch nicht spricht. Sie wird Ihre Aufmerksamkeit oft bemerken und darauf reagieren, geschmeichelt, dass Sie sich Gedanken darüber gemacht haben, was in der Gruppe vor sich gehtihr Leben.
3. verstehen Sie, warum Sie möglicherweise nicht eingeladen werden
Einer der unangenehmsten Momente, an den ich mich erinnern kann, war, als einige Freunde von mir anfingen, über einen geplanten Ausflug zum Schlittschuhlaufen zu sprechen. Ich war nicht eingeladen und fühlte mich im Laufe des Gesprächs immer mehr ausgeschlossen.
Es war leicht für mich anzunehmen, dass sie mich nicht eingeladen hatten, weil sie nicht mit mir abhängen wollten. Erst als sich einer von ihnen zu mir umdrehte und sagte: "Ich wünschte, du könntest kommen, aber deinem Knöchel geht es immer noch nicht besser, oder?", wurde mir klar, dass sie sich Sorgen machten, weil ich mir ein paar Tage zuvor den Knöchel schwer verstaucht hatte. Sie waren wirklich sehr fürsorglich gewesen.
Die meisten Menschen mögen es nicht, wenn Einladungen abgelehnt werden. Das fühlt sich nicht gut an. Wenn die Gruppe zu mehreren Veranstaltungen gegangen ist und Sie jedes Mal abgelehnt haben, wird sie wahrscheinlich annehmen, dass Sie diese Art von Veranstaltungen nicht mögen und Sie nicht einladen.
Überlegen Sie, welche Hinweise Ihre soziale Gruppe darauf hat, was Sie gerne tun oder nicht tun möchten. Fragen Sie sich, ob sie Grund zu der Annahme haben, dass Sie nicht zu der Veranstaltung gehen möchten, die sie planen.
Wenn Sie zu mehr Veranstaltungen eingeladen werden möchten, versuchen Sie, ihre Erwartungen an Sie zu ändern. Seien Sie positiv gegenüber ihren Veranstaltungen. Sie könnten sagen
"Das hört sich gut an, ich würde gerne mitkommen, wenn Sie das nächste Mal so etwas organisieren."
Wenn Sie von der nächsten Veranstaltung sprechen und nicht von der, an der gerade gearbeitet wird, geht es in Ihrem Kommentar eher darum, die Erwartungen der Teilnehmer zu korrigieren, als darum, sie dazu zu bringen, Sie zu dieser Veranstaltung einzuladen. Das macht es viel weniger unangenehm.
4 Bauen Sie Ihre individuellen Beziehungen auf.
Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe mag sich anders anfühlen als eine enge Freundschaft mit einer einzelnen Person, aber es geht immer noch darum, zu jedem einzelnen Mitglied der Gruppe eine Beziehung aufzubauen. Man muss nicht mit jedem in der Gruppe eng befreundet sein, um sich einbezogen zu fühlen, aber wenn man mit mehreren Personen in der Gruppe eng befreundet ist, ist es unwahrscheinlicher, dass man das Gefühl hat, ausgegrenzt zu werden. Das macht es auchEs ist einfacher für Sie zu fragen, ob Sie von Gruppengesprächen ausgeschlossen werden, wenn Sie Freunde haben, denen Sie vertrauen können, dass sie ehrlich sind.
Denken Sie daran, dass jede Person in der Gruppe dieselben Gedanken und inneren Monologe führt wie Sie selbst: Sie alle denken über ihre Erfahrungen und Gefühle nach und darüber, was sie dem Gespräch hinzufügen möchten.
Wenn Sie sich das nächste Mal ausgegrenzt fühlen, versuchen Sie, Augenkontakt mit einer Person herzustellen, die Sie gut kennen. Oft reicht schon ein kleiner Augenkontakt und ein Lächeln, um Sie daran zu erinnern, dass die Menschen in der Gruppe Sie immer noch mögen und sich darum kümmern, wie es Ihnen geht.
5. erlauben Sie sich, traurig zu sein
Wenn wir uns ausgeschlossen fühlen, ist die Versuchung groß, uns selbst dafür zu schelten, dass wir uns darüber aufregen. Wir können uns einreden, dass wir überreagieren oder dass wir uns nicht aufregen sollten".
Der Versuch, Gefühle zu unterdrücken, kann sie oft noch verschlimmern.[] Sich ausgeschlossen zu fühlen, ist normal, und es ist in Ordnung, wenn es sich schlecht anfühlt. Während Sie daran arbeiten, sich selbst mehr in Gespräche einzubeziehen, ist es in Ordnung, sich eine Minute Zeit zu nehmen, um sich einzugestehen, wie Sie sich fühlen, und dies zu akzeptieren. Wenn Sie aufhören, gegen diese Gefühle anzukämpfen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen schneller besser geht, als Sie erwarten.
6. vermeiden Sie es, sich zu sehr auf sich selbst zu konzentrieren
Wenn ich mich ausgegrenzt fühlte, begannen meine Gedanken zu kreisen: Warum wurde ich ausgegrenzt? Was habe ich falsch gemacht? Warum mochten sie mich nicht? Ich begann, mich ausschließlich auf MICH zu konzentrieren.
Ich bin jemand, der drängt, also ist mein Instinkt, mit Witzen einzugreifen oder mehr Platz einzunehmen. Aber weil ich in meinem eigenen Kopf war, habe ich vergessen, auf die Stimmung der Gruppe zu achten.
Einmal hatten die Leute ein nachdenkliches Gespräch über Kinder und Ehe, und ich fühlte mich außen vor und machte einen Witz, der ein paar Lacher hervorrief, aber dann machten sie ohne mich weiter. Ich wollte einfach nur witzig sein, aber das ging nach hinten los.
Ich habe nicht darauf geachtet, dass es sich um ein nachdenkliches Gespräch handelte, weil ich in meinem eigenen Kopf war und nur Aufmerksamkeit erregen wollte. Stattdessen hätte ich mich darauf konzentrieren sollen, was sie sagten und welche Stimmung herrschte, und etwas Nachdenkliches hinzufügen sollen, das zu dieser Stimmung passt.
Bam! So wird man Teil einer Gruppe von Freunden.
Lektion gelernt:
Wir müssen uns weder zurückziehen noch drängeln. Wir wollen uns der Stimmung, der Energie und dem Thema der Gruppe anpassen, in der wir uns befinden. Wenn wir das nicht tun, werden die Leute nur verärgert, weil es frustrierend ist, wenn jemand versucht, den Kurs der Gruppe zu ändern.
(Ich gehe in meinem Artikel "Wie nimmt man an einem Gruppengespräch teil, wenn man es nicht unterbrechen soll?" näher darauf ein, wie man sich an einem Gespräch beteiligt).
7. beschließen Sie, Ihren Freunden in Online-Chats zu vertrauen
Aus einer Online-Chatgruppe ausgeschlossen zu werden, kann sehr schmerzhaft sein, vor allem, wenn man das Gefühl hat, dass die anderen es vor einem verheimlicht haben. Oft fühlt es sich an, als ob man aktiv versucht, ausgeschlossen und isoliert zu werden.
Es kann viele Gründe dafür geben, dass du aus einem Gruppenchat ausgeschlossen wurdest. Es könnte sein, dass die Chatgruppe für eine bestimmte Veranstaltung ist, an der du nicht teilnimmst. Die Gruppe könnte gedacht haben, dass du nicht interessiert bist. Sie könnten einfach vergessen haben, deinen Namen hinzuzufügen (was auch ziemlich verletzend sein kann).
Selbst wenn sie sich absichtlich für einen Gruppenchat entschieden haben, der Sie nicht einschließt, bedeutet das nicht, dass sie Sie nicht mögen oder versuchen, Sie auszuschließen. Große Gruppen haben oft kleinere Untergruppen, die sich nahe stehen.
Ich bin zum Beispiel im Gruppenchat meines Tauchclubs, aber ich weiß, dass es viele Untergruppen gibt, die ihren eigenen Chat haben. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es bei diesen anderen Chats nicht darum geht, Sie auszugrenzen, sondern darum, mehr persönliche Informationen mit einer kleineren Gruppe von Leuten zu teilen.
Wenn Sie ihnen vertrauen, versuchen Sie anzuerkennen, dass es für sie in Ordnung ist, kleinere Gruppen zu haben, mit denen sie verschiedene Dinge teilen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre 1-2-1-Beziehungen zu ihnen aufzubauen, anstatt sich in die Untergruppe zu drängen.
Wenn du ihnen nicht wirklich vertraust und dir Sorgen machst, dass sie dich im Gruppenchat auslachen oder dich absichtlich ausschließen, solltest du dir genau überlegen, ob du diese Menschen in deinem Leben behalten willst. Manche Menschen sind einfach giftig, und es ist nichts falsch daran, sich die Zeit zu nehmen, Menschen zu finden, denen du vertrauen und auf die du dich verlassen kannst.
2 Fehler beim Umgang mit dem Ausgeschlossensein
Man kann Menschen in zwei Gruppen einteilen, je nachdem, wie sie damit umgehen, aus einer Gruppe ausgeschlossen zu werden: Die eine Gruppe drängt, die andere zieht sich zurück.
Schieben Sie
Wenn sich manche Menschen ausgegrenzt fühlen, versuchen sie, sich ihren Platz zurückzuerobern, indem sie Witze reißen, mehr reden oder irgendetwas tun, das Aufmerksamkeit erregt.
Zurückziehen
Siehe auch: 106 Dinge, die man als Paar unternehmen kann (für jeden Anlass & Budget)Andere Menschen tun das Gegenteil und ziehen sich zurück, wenn sie sich ausgeschlossen fühlen. Sie werden still oder gehen weg.
Mit beiden Strategien entfernen wir uns weiter von allen anderen. Wir wollen nicht noch mehr Druck ausüben und uns nicht zurückziehen. Wir wollen ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Extremen finden, in dem wir uns auf das Gespräch einlassen können, wie es ist.
