Зміст
Приблизно 22% американців часто або постійно відчувають себе самотніми або покинутими. Навіть якщо інші люди не хочуть, щоб ви відчували себе ізольованими, бути виключеними може бути боляче. На щастя, ви можете вибирати, як реагувати, і ваші реакції можуть зробити ваше оточення набагато цікавішим. Я збираюся поділитися з вами деякими уроками, які я засвоїв про те, як впоратися з відчуттям, що вас покинули.
1. запитати, чи дійсно вас не беруть до уваги
Відчуття, що вас не беруть до уваги в групових розмовах, неймовірно поширене, але це не завжди означає, що вас дійсно виключають. Перш ніж вирішити, як реагувати, може бути корисно подумати, що саме змушує вас почуватися так, і чи є інше пояснення тому, як люди реагують на вас.
Подивіться на людей навколо вас і спробуйте помітити, як багато говорить кожен з них. Багато розмов зосереджені лише на кількох людях у групі. Помітивши, що інші слухають, а не приєднуються до розмови, ви можете відчути себе більш включеним у групу і менш виокремленим.
Виявляється, що в більшості розмов беруть участь до 4 осіб. Якщо ви перебуваєте в більшій групі, то більшість людей в групі не будуть багато розмовляти. Пам'ятайте, що час від часу бути на узбіччі розмови трапляється з кожним. Ми помічаємо це лише тоді, коли це трапляється з нами.
Подумайте, як би виглядало ваше залучення: якби люди запитували вашу думку? Чи намагалися залучити вас до розмови? Чи реагували на ваш внесок у розмову?
Легко встановити високу планку для того, щоб відчувати себе включеним. Запитайте себе, чи завжди ви включаєте інших за тими самими критеріями. Якщо ні, спробуйте скоригувати власні очікування. Спробуйте активно шукати ознаки того, що люди знають про вас, замість того, щоб шукати ознаки того, що вас ігнорують.
2. покажіть, що ви зацікавлені в розмові
Іноді ми відчуваємо себе осторонь, тому що деякий час нічого не говоримо в розмові. Нам може здаватися, що це означає, що ми не робимо свій внесок, і тоді ми не відчуваємо, що ми включені в групу.
Намагайтеся пам'ятати, що слухати і показувати, що ви слухаєте, насправді важливо для хорошої розмови. Щоб відчувати себе більш залученим, не обов'язково говорити, спробуйте встановити зоровий контакт зі співрозмовником, кивайте головою, коли погоджуєтеся, і пропонуйте невеликі слова підбадьорення.
Ви також можете спілкуватися з людьми в групі, які в даний момент не говорять. Подумайте, як інші люди в групі можуть реагувати на розмову. Якщо тема стосується батьківства, встановіть зоровий контакт з людиною, яка щойно народила дитину, але ще не розмовляє. Вони часто помічають вашу увагу і відповідають, задоволені тим, що ви замислилися над тим, що відбувається в групі, а також тим, що виїхнє життя.
3. розуміти, чому вас можуть не запросити
Один з найбільш незручних моментів, який я пам'ятаю, коли мене виключили з розмови, був, коли мої друзі почали обговорювати майбутню поїздку на ковзанах, яку вони планували. Мене не запросили, і я відчувала себе все більш і більш ізольованою в міру того, як тривала розмова.
Мені було легко припустити, що вони не запросили мене, бо не хотіли спілкуватися зі мною. І лише коли один з них звернувся до мене і сказав: "Я б хотів, щоб ти прийшла, але твоя щиколотка все ще не зажила, чи не так?", я зрозуміла, що вони хвилювалися через те, що я сильно розтягнула щиколотку за кілька днів до цього. Насправді вони були дуже уважними.
Більшість людей не люблять, коли їм відмовляють у запрошенні. Це неприємно. Якщо група ходила на кілька заходів, а ви щоразу відмовлялися, вони, ймовірно, подумають, що вам не подобаються такі заходи, і не запросять вас.
Подумайте, які докази має ваша соціальна група про те, що вам може сподобатися або не сподобатися. Запитайте себе, чи є у них підстави вважати, що ви не захочете йти на захід, який вони планують.
Якщо ви хочете, щоб вас запрошували на більше заходів, спробуйте змінити їхні очікування щодо того, що ви можете зробити. Будьте позитивно налаштовані щодо їхніх заходів. Ви можете сказати
"Звучить весело. Я б із задоволенням прийшов наступного разу, коли ви організуєте щось подібне".
Якщо ви говорите про наступний захід, а не про той, над яким вони працюють зараз, ваш коментар більше спрямований на перезавантаження їхніх очікувань, ніж на те, щоб змусити їх запросити вас на цей захід. Це робить ситуацію набагато менш незручною.
4. будуйте індивідуальні стосунки
Бути частиною групи може відрізнятися від близьких дружніх стосунків з однією людиною, але мова все одно йде про формування стосунків з кожним членом групи окремо. Вам не потрібно бути близьким з усіма членами групи, щоб відчувати себе включеним, але якщо ви подружитеся з кількома людьми в групі, це зменшить ймовірність того, що ви відчуватимете себе виключеним. Це також зробить вас більшВам легше запитати, чи виключають вас з групових розмов, якщо у вас є друзі, яким ви можете довіряти, що вони будуть чесними.
Намагайтеся пам'ятати, що кожна людина в групі має такі ж думки і веде такий же внутрішній монолог, як і ви. Всі вони думають про свій досвід і почуття, а також про те, що вони хотіли б додати до розмови.
Дивіться також: 263 цитати про найкращих друзів (якими можна поділитися в будь-якій ситуації)Наступного разу, коли ви відчуєте, що вас забули, спробуйте встановити зоровий контакт з кимось із добре знайомих вам людей. Часто лише невеликий зоровий контакт і посмішка можуть нагадати вам, що ви все ще подобаєтеся людям у групі і їм не байдуже, як ви себе почуваєте.
5. дозвольте собі сумувати
Коли ми відчуваємо себе обділеними, виникає спокуса картати себе за те, що засмучуємося через це. Ми можемо сказати собі, що ми надто гостро реагуємо або що ми "не повинні дозволяти цьому засмучувати нас".
Намагання придушити свої почуття часто може погіршити їх. Почуватися покинутим - це нормально, і це нормально. Поки ви працюєте над тим, щоб більше включатися в розмови, не завадить приділити хвилину, щоб визнати, що ви відчуваєте, і прийняти це. Коли ви перестанете боротися з почуттям засмучення, ви можете виявити, що почуваєтеся краще раніше, ніж очікували.
6. уникайте надмірного зосередження на собі
Коли я відчувала, що мене не помічають, у мене починали крутитися думки: чому мене не помічають? Що я зробила не так? Чому я їм не подобаюся? Я починала зосереджуватися виключно на собі.
Я людина, яка штовхає, тому мій інстинкт - вриватися з жартами або займати більше місця. Але через те, що я був занурений у власні думки, я забув звернути увагу на настрій групи.
Одного разу люди вели вдумливу розмову про дітей і шлюб, і я, відчуваючи себе обділеним увагою, пожартував, що викликало кілька смішків, але потім вони продовжили без мене. Я просто хотів бути смішним. Але це обернулося проти мене.
Я не звернув уваги на те, що це була вдумлива розмова, бо був занурений у власні думки і просто хотів привернути до себе увагу. Натомість мені слід було зосередитися на тому, що вони говорили, і на тому, який у них був настрій, і додати щось вдумливе, що відповідало б цьому настрою.
Бам! Ось так ви стаєте частиною групи друзів.
Урок засвоєний:
Ми не повинні ні відсторонюватися, ні тиснути. Ми хочемо відповідати настрою, енергії та темі групи, в якій перебуваємо. Коли ми цього не робимо, люди просто дратуються, тому що це розчаровує, коли хтось намагається змінити курс того, чим ми займаємося.
(Більш детально про те, як приєднатися до розмови, я розповідаю у своїй статті "Як приєднатися до групової розмови, якщо ви не повинні перебивати?")
7. вирішити довіряти друзям в онлайн-чатах
Бути виключеним з групи онлайн-чату може бути дуже боляче, особливо якщо вам здається, що інші приховують це від вас. Часто, коли вас не включають до групового чату, здається, що вас намагаються виключити та ізолювати.
Існує багато причин, чому вас могли не включити в груповий чат. Можливо, група створена для певної події, яку ви не відвідуєте. Можливо, група вирішила, що вам це нецікаво. Можливо, вони просто забули додати ваше ім'я (що також може бути досить образливо).
Дивіться також: Як зупинити овершерінгНавіть якщо вони навмисно обрали груповий чат без вас, це не означає, що ви їм не подобаєтеся або що вони намагаються вас виключити. У великих групах часто є менші підгрупи, які близькі між собою.
Наприклад, я є учасником групового чату мого клубу підводного плавання, але я знаю, що є багато підгруп людей, які мають свій власний чат. Спробуйте нагадати собі, що ці інші чати не для того, щоб виключити вас. Вони для того, щоб ділитися більш особистою інформацією з меншою групою людей.
Якщо ви довіряєте їм, спробуйте визнати, що для них нормально мати менші групи, з якими вони діляться різними речами. Зосередьтеся на побудові ваших стосунків з ними у форматі 1-2-1, а не на тому, щоб проштовхнути себе в підгрупу.
Якщо ви насправді не довіряєте їм і хвилюєтеся, що вони можуть сміятися над вами в груповому чаті або що вас навмисно виключають, добре подумайте, чи хочете ви тримати цих людей у своєму житті. Деякі люди просто токсичні, і немає нічого поганого в тому, щоб витратити час на пошук людей, яким ви можете довіряти і на яких можете покластися.
2 помилки, коли маєш справу з тим, що тебе не помічають
Ви можете розділити людей на дві групи залежно від того, як вони реагують на те, що їх залишили поза групою. Одна група проштовхує, а інша відсторонюється.
Штовхаю.
Коли деякі люди відчувають, що їх оминають, вони намагаються проштовхнутися назад, жартуючи, більше розмовляючи або роблячи щось, що привертає увагу.
Відкликання
Інші люди чинять навпаки і відсторонюються, коли відчувають, що їх покинули. Вони замовкають або йдуть геть.
Обидві ці стратегії віддаляють нас від усіх інших. Ми не хочемо тиснути сильніше, але й не хочемо відступати. Ми хочемо знайти баланс між цими двома крайнощами, де ми можемо брати участь у розмові, як вона є.
