جب آپ گروپ کی گفتگو سے باہر ہو جائیں تو کیا کریں۔

تقریباً 22% امریکی اکثر یا ہمیشہ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں یا چھوڑ دیتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، آپ جواب دینے کا طریقہ منتخب کر سکتے ہیں، اور آپ کے رد عمل آپ کو آس پاس رہنے کا زیادہ مزہ دے سکتے ہیں۔ میں آپ کو کچھ اسباق دینے جا رہا ہوں جو میں نے احساس محرومی سے نمٹنے کے بارے میں سیکھا ہے۔

1۔ سوال یہ ہے کہ کیا آپ کو حقیقتاً باہر رکھا جا رہا ہے

گروپ بات چیت میں احساس محرومی ناقابل یقین حد تک عام ہے، لیکن اس کا ہمیشہ یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو حقیقت میں خارج کیا جا رہا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ فیصلہ کریں کہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کرنا ہے، اس کے بارے میں سوچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس طرح کا کیا محسوس ہو رہا ہے اور کیا اس کی کوئی مختلف وضاحت ہے کہ لوگ آپ کے بارے میں کیا ردعمل ظاہر کر رہے ہیں۔

اپنے آس پاس کے لوگوں کو دیکھیں اور یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ ان میں سے ہر ایک کتنی بات کر رہا ہے۔ بہت سی گفتگو گروپ میں صرف چند لوگوں پر مرکوز ہوتی ہے۔ یہ دیکھنا کہ دوسرے لوگ اس میں شامل ہونے کے بجائے سن رہے ہیں آپ کو گروپ میں زیادہ شامل ہونے اور کم انفرادیت کا احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر گفتگو میں اصل میں صرف 4 افراد شامل ہوتے ہیں۔ یاد رکھیں، بات چیت کے کنارے پر رہنا وقتاً فوقتاً ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے۔ ہم واقعی صرف تب ہی نوٹس لیتے ہیں جب یہ ہمارے ساتھ ہوتا ہے۔

اس بارے میں سوچیں کہ شامل کیا جانا کیسا نظر آئے گا۔ کیا یہ کہ لوگ آپ کی رائے مانگتے ہیں؟ یا وہآپ کو بات چیت میں لانے کی کوشش کریں؟ یا یہ کہ وہ گفتگو میں آپ کے تعاون کا جواب دیتے ہیں؟

شامل ہونے کے احساس کے لیے ایک اعلی بار سیٹ کرنا آسان ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ہمیشہ انہی معیارات کے مطابق دوسروں کو شامل کرتے ہیں۔ اگر نہیں، تو اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ ان علامات کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جن سے لوگ آپ سے واقف ہوں، بجائے اس کے کہ آپ کو نظر انداز کیا جا رہا ہو۔

2۔ دکھائیں کہ آپ گفتگو میں مصروف ہیں

بعض اوقات ہم خود کو چھوڑا ہوا محسوس کرتے ہیں کیونکہ ہم نے تھوڑی دیر سے گفتگو میں کچھ نہیں کہا۔ ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ اس کا مطلب ہے کہ ہم تعاون نہیں کر رہے، اور پھر ہمیں ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ ہم گروپ میں شامل ہیں۔

یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ سننا، اور یہ ظاہر کرنا کہ آپ سن رہے ہیں، ایک اچھی گفتگو کے لیے درحقیقت ضروری ہے۔ مزید شامل ہونے کے لیے، بولنے کی ضرورت کے بغیر، بولنے والے سے آنکھ ملانے کی کوشش کریں، جب آپ اتفاق کرتے ہیں تو اپنا سر ہلائیں، اور حوصلہ افزائی کے چھوٹے الفاظ پیش کریں۔

آپ گروپ میں ان لوگوں کے ساتھ بھی مشغول ہوسکتے ہیں جو فی الحال نہیں بول رہے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ گروپ میں موجود دوسرے لوگ گفتگو کا کیا جواب دے سکتے ہیں۔ اگر موضوع ولدیت کی طرف موڑتا ہے، تو اس شخص سے آنکھ سے رابطہ کریں جسے آپ جانتے ہیں کہ ابھی ایک نیا بچہ پیدا ہوا ہے لیکن ابھی تک بات نہیں کر رہا ہے۔ وہ اکثر آپ کی توجہ دیکھیں گے اور جواب دیں گے، خوش ہوں گے کہ آپ نے سوچا ہے کہ ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے۔

3۔ سمجھیں کہ آپ کیوں نہیں ہوسکتے ہیں۔مدعو کیا گیا

سب سے زیادہ عجیب لمحات میں سے ایک بات چیت سے خارج ہونے کے بارے میں مجھے یاد ہے جب میرے کچھ دوستوں نے آئس اسکیٹنگ کے ایک آنے والے سفر کے بارے میں بات کرنا شروع کی جس کا وہ منصوبہ بنا رہے تھے۔ مجھے مدعو نہیں کیا گیا تھا، اور میں نے خود کو زیادہ سے زیادہ الگ تھلگ محسوس کیا جیسا کہ بات چیت چلتی گئی۔

میرے لیے یہ سمجھنا آسان تھا کہ انھوں نے مجھے مدعو نہیں کیا تھا کیونکہ وہ میرے ساتھ گھومنا نہیں چاہتے تھے۔ ابھی تک ان میں سے ایک میری طرف متوجہ ہوا اور کہنے لگا، "کاش تم آ سکتے، لیکن تمہارا ٹخنہ اب بھی بہتر نہیں ہے، ہے نا؟" کہ میں نے محسوس کیا کہ وہ کچھ دن پہلے میرے ٹخنے میں بری طرح موچ آنے کے بارے میں پریشان تھے۔ وہ حقیقت میں واقعی سوچ رہے ہوں گے۔

زیادہ تر لوگ دعوت نامے کو ٹھکرانا پسند نہیں کرتے۔ یہ اچھا نہیں لگتا۔ اگر گروپ کئی پروگراموں میں گیا ہے اور آپ نے ہر بار انکار کیا ہے، تو وہ شاید یہ سمجھیں گے کہ آپ کو اس قسم کے واقعات پسند نہیں ہیں اور آپ کو مدعو نہیں کیا جائے گا۔

اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے سماجی گروپ کے پاس اس بات کے کیا ثبوت ہیں کہ آپ کیا کرنا پسند کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ان کے پاس یہ فرض کرنے کی کوئی وجہ ہے کہ آپ شاید اس تقریب میں نہیں جانا چاہتے جس کا وہ منصوبہ بنا رہے ہیں۔

اگر آپ مزید چیزوں کے لیے مدعو ہونا چاہتے ہیں تو ان کی توقعات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ان کے واقعات کے بارے میں مثبت رہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں

"یہ مذاق کی طرح لگتا ہے۔ میں اگلی بار آپ کے ساتھ آنا پسند کروں گا جب آپ اس طرح کا کچھ بندوبست کریں گے۔"

اگلے ایونٹ کے بارے میں بات کرنا، بجائے اس کے کہ وہ کیا کریں گے۔ابھی کام کر رہا ہے، آپ کا تبصرہ ان کی توقعات کو دوبارہ ترتیب دینے کے بارے میں زیادہ کرتا ہے بجائے اس کے کہ وہ آپ کو اس میں مدعو کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے یہ بہت کم عجیب ہوتا ہے۔

4۔ اپنے انفرادی تعلقات استوار کریں

گروپ کا حصہ بننا ایک شخص کے ساتھ قریبی دوست ہونے سے مختلف محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ اب بھی گروپ کے ہر ممبر کے ساتھ انفرادی طور پر تعلقات قائم کرنے کے بارے میں ہے۔ شامل ہونے کا احساس کرنے کے لیے آپ کو گروپ میں ہر کسی کے قریب ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن گروپ میں کئی لوگوں کے ساتھ قریبی دوست بنانے سے یہ امکان کم ہو جائے گا کہ آپ کو ایسا محسوس ہو گا کہ آپ کو خارج کر دیا گیا ہے۔ اس سے آپ کے لیے یہ پوچھنا بھی آسان ہو جائے گا کہ آیا آپ کو گروپ کی گفتگو سے خارج کر دیا جا رہا ہے اگر آپ کے دوست ہیں جن پر آپ ایماندار ہونے پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔

یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ گروپ میں ہر فرد کے خیالات اور اندرونی یکجہتی اسی قسم کے ہیں جو آپ کرتے ہیں۔ وہ سب اپنے تجربات اور احساسات کے بارے میں سوچ رہے ہیں اور وہ گفتگو میں کیا شامل کرنا چاہیں گے۔

اگلی بار جب آپ محسوس کریں کہ آپ خود کو چھوڑ رہے ہیں، تو ان لوگوں میں سے کسی سے آنکھ ملانے کی کوشش کریں جنہیں آپ اچھی طرح جانتے ہیں۔ اکثر، آنکھوں کا تھوڑا سا رابطہ اور مسکراہٹ آپ کو یاد دلاتی ہے کہ گروپ کے لوگ اب بھی آپ کو پسند کرتے ہیں اور اس بات کی پرواہ کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

5۔ اپنے آپ کو غمگین ہونے کی اجازت دیں

جب ہم خود کو چھوڑے ہوئے محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو اس کے بارے میں پریشان ہونے پر خود کو بھی دکھ دینے کا لالچ ہوتا ہے۔ ہم اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ ہم حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر رہے ہیں یا وہہمیں "اسے ہمیں پریشان نہیں ہونے دینا چاہیے۔"

جذبات کو دبانے کی کوشش اکثر انہیں مزید خراب کر سکتی ہے۔ جب آپ بات چیت میں اپنے آپ کو مزید شامل کرنے پر کام کر رہے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اسے قبول کرنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ جب آپ پریشان ہونے کے ان احساسات سے لڑنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی توقع سے جلد بہتر محسوس کرتے ہیں۔

6۔ اپنے آپ پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے گریز کریں

جب میں نے محسوس کیا کہ مجھے چھوڑ دیا گیا تو میرے خیالات گھومنے لگے۔ مجھے کیوں چھوڑ دیا گیا؟ میں نے کیا غلط کیا؟ انہوں نے مجھے پسند کیوں نہیں کیا؟ میں خصوصی طور پر مجھ پر توجہ مرکوز کرنا شروع کروں گا۔

میں وہ شخص ہوں جو دھکیلتا ہوں، اس لیے میری جبلت یہ ہے کہ میں لطیفوں سے ٹوٹ جاؤں یا مزید جگہ لے لو۔ لیکن چونکہ میں اپنے سر میں تھا، میں گروپ کے مزاج پر توجہ دینا بھول گیا۔

ایک دفعہ، لوگوں نے بچوں اور شادی کے بارے میں سوچی سمجھی گفتگو کی، اور میں نے خود کو چھوڑا ہوا محسوس کرتے ہوئے، ایک مذاق کیا جس پر کچھ ہنسی آئی، لیکن پھر وہ میرے بغیر جاری رہے۔ میں صرف مضحکہ خیز بننا چاہتا تھا۔ لیکن اس نے الٹا فائر کیا۔

میں نے اس بات پر توجہ نہیں دی کہ یہ ایک سوچی سمجھی گفتگو تھی کیونکہ میں اپنے دماغ میں تھا اور صرف توجہ حاصل کرنا چاہتا تھا۔ اس کے بجائے، مجھے اس بات پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تھی کہ وہ کیا کہہ رہے ہیں اور موڈ کیا ہے، اور کچھ سوچ سمجھ کر شامل کرنا چاہیے جو اس موڈ سے ملتا ہے۔

بم! اس طرح آپ دوستوں کے گروپ کا حصہ بن جاتے ہیں۔

سبق سیکھا:

ہمیں اس کی ضرورت نہیں ہےواپس لو اور نہ ہی دھکا۔ ہم جس گروپ میں ہیں اس کے مزاج، توانائی اور موضوع سے ہم آہنگ ہونا چاہتے ہیں۔ جب ہم ایسا نہیں کرتے ہیں تو لوگ صرف ناراض ہوتے ہیں، کیونکہ یہ مایوس کن ہوتا ہے جب کوئی ہم جس چیز میں ہیں اس کو بدلنے کی کوشش کرتا ہے۔

(میں اپنے مضمون میں گفتگو میں شامل ہونے کے طریقہ کے بارے میں مزید تفصیل میں جاتا ہوں "اگر آپ کو مداخلت نہیں کرنی چاہیے تو آپ گروپ گفتگو میں کیسے شامل ہوں گے؟")

7۔ آن لائن چیٹس میں اپنے دوستوں پر بھروسہ کرنے کا فیصلہ کریں

ایک آن لائن چیٹ گروپ سے باہر رہنا واقعی نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر اگر ایسا محسوس ہو کہ دوسرے اسے آپ سے چھپا رہے ہیں۔ اکثر، گروپ چیٹ میں شامل نہ ہونا آپ کو خارج کرنے اور الگ تھلگ کرنے کی ایک سرگرم کوشش کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو گروپ چیٹ سے باہر رکھا گیا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ چیٹ گروپ کسی مخصوص ایونٹ کے لیے ہو جس میں آپ شرکت نہیں کر رہے ہیں۔ گروپ نے سوچا ہوگا کہ آپ کو دلچسپی نہیں ہے۔ وہ شاید آپ کا نام شامل کرنا بھول گئے ہوں گے (جو کافی تکلیف دہ بھی ہو سکتا ہے)۔

اگرچہ انہوں نے جان بوجھ کر ایسی گروپ چیٹ کا انتخاب کیا ہے جس میں آپ شامل نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کو ناپسند کرتے ہیں یا آپ کو خارج کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بڑے گروپوں میں اکثر چھوٹے ذیلی گروپ ہوتے ہیں جو قریب ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر، میں اپنے سکوبا ڈائیونگ کلب کی گروپ چیٹ میں شامل ہوں، لیکن میں جانتا ہوں کہ لوگوں کے بہت سے ذیلی گروپس ہیں جن کی اپنی چیٹ ہوگی۔ اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ یہ دوسری چیٹس آپ کو خارج کرنے کے بارے میں نہیں ہیں۔وہ لوگوں کے ایک چھوٹے گروپ کے ساتھ مزید ذاتی معلومات کا اشتراک کرنے کے بارے میں ہیں۔

اگر آپ ان پر بھروسہ کرتے ہیں، تو یہ پہچاننے کی کوشش کریں کہ ان کے لیے چھوٹے گروپس کا ہونا ٹھیک ہے جن کے ساتھ وہ مختلف چیزوں کا اشتراک کرتے ہیں۔ ذیلی گروپ میں اپنے راستے کو آگے بڑھانے کے بجائے ان کے ساتھ اپنے 1-2-1 تعلقات کو بڑھانے پر توجہ دیں۔

اگر آپ واقعی ان پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں اور پریشان ہیں کہ وہ گروپ چیٹ میں آپ پر ہنس رہے ہیں یا آپ کو جان بوجھ کر خارج کیا جا رہا ہے، تو اس بارے میں احتیاط سے سوچیں کہ کیا آپ ان لوگوں کو اپنی زندگی میں رکھنا چاہتے ہیں۔ کچھ لوگ صرف زہریلے ہوتے ہیں، اور ایسے لوگوں کو تلاش کرنے کے لیے وقت نکالنے میں کوئی حرج نہیں ہے جن پر آپ بھروسہ اور بھروسہ کر سکتے ہیں۔

چھوٹ جانے سے نمٹنے کے دوران 2 غلطیاں

آپ لوگوں کو دو گروپوں میں تقسیم کر سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ وہ گروپ سے باہر رہنے سے کیسے نمٹتے ہیں۔ ایک گروہ دھکیلتا ہے، اور دوسرا پیچھے ہٹ جاتا ہے۔

دھکیلنا

جب کچھ لوگ اپنے آپ کو چھوڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو وہ مذاق اڑانے، زیادہ بات کرنے، یا توجہ مبذول کرنے والا کوئی بھی کام کرکے واپس جانے کی کوشش کرتے ہیں۔

واپسی

دوسرے لوگ اس کے برعکس کرتے ہیں اور جب وہ خود کو چھوڑا ہوا محسوس کرتے ہیں تو پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ وہ چپ ہو جاتے ہیں یا چلے جاتے ہیں۔

یہ دونوں حکمت عملی ہمیں ہر کسی سے دور لے جاتی ہے۔ ہم زیادہ زور نہیں دینا چاہتے، اور ہم پیچھے ہٹنا نہیں چاہتے۔ ہم ان دو انتہاؤں کے درمیان توازن تلاش کرنا چاہتے ہیں جہاں ہم گفتگو کے ساتھ اس طرح مشغول ہو سکتے ہیں۔یہ ہے۔