Co zrobić, gdy zostaniesz pominięty w rozmowie grupowej?

Około 22% Amerykanów często lub zawsze czuje się samotnych lub pominiętych. Nawet jeśli inni ludzie nie chcą, abyś czuł się odizolowany, bycie wykluczonym może być bolesne. Na szczęście możesz wybrać, jak zareagować, a twoje reakcje mogą sprawić, że będziesz o wiele przyjemniejszy w towarzystwie. Dam ci kilka lekcji, których nauczyłem się radzić sobie z poczuciem bycia pominiętym.

1. pytanie, czy rzeczywiście jesteś pomijany

Poczucie bycia pominiętym w rozmowach grupowych jest niezwykle powszechne, ale nie zawsze oznacza, że faktycznie jesteś wykluczony. Zanim zdecydujesz, jak zareagować, warto zastanowić się, co dokładnie sprawia, że czujesz się w ten sposób i czy istnieje inne wytłumaczenie tego, jak ludzie reagują na ciebie.

Spójrz na ludzi wokół ciebie i spróbuj zobaczyć, ile każdy z nich mówi. Wiele rozmów koncentruje się tylko na kilku osobach w grupie. Zauważenie, że inni słuchają, a nie dołączają, może pomóc ci poczuć się bardziej włączonym do grupy i mniej wyróżnionym.

Okazuje się, że w większości rozmów biorą udział maksymalnie 4 osoby []. Jeśli jesteś w większej grupie, większość osób w grupie nie będzie rozmawiać zbyt wiele. Pamiętaj, że bycie na marginesie rozmowy zdarza się każdemu od czasu do czasu. Naprawdę zauważamy to tylko wtedy, gdy nam się to przytrafia.

Zastanów się, jak wyglądałoby bycie włączonym. Czy chodzi o to, że ludzie pytają Cię o zdanie? Czy próbują wciągnąć Cię do rozmowy? Czy może reagują na Twój wkład w rozmowę?

Łatwo jest ustawić wysoką poprzeczkę, aby czuć się włączonym. Zadaj sobie pytanie, czy zawsze włączasz innych zgodnie z tymi samymi kryteriami. Jeśli nie, spróbuj dostosować własne oczekiwania. Spróbuj aktywnie szukać znaków, że ludzie są cię świadomi, zamiast szukać znaków, że jesteś ignorowany.

2. pokaż, że jesteś zaangażowany w rozmowę

Czasami czujemy się pominięci, ponieważ nie powiedzieliśmy nic w rozmowie przez jakiś czas. Możemy czuć, że oznacza to, że nie wnosimy wkładu, a wtedy nie czujemy się włączeni do grupy.

Staraj się pamiętać, że słuchanie i pokazywanie, że słuchasz, jest w rzeczywistości niezbędne do dobrej rozmowy. Aby poczuć się bardziej włączonym, bez konieczności mówienia, spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z osobą mówiącą, kiwnij głową, gdy się zgadzasz, i zaoferuj małe słowa zachęty.

Możesz także nawiązać kontakt z osobami w grupie, które aktualnie nie zabierają głosu. Zastanów się, jak inne osoby w grupie prawdopodobnie zareagują na rozmowę. Jeśli temat dotyczy rodzicielstwa, nawiąż kontakt wzrokowy z osobą, o której wiesz, że właśnie urodziła dziecko, ale jeszcze się nie wypowiada. Często zauważą twoją uwagę i odpowiedzą, pochlebiając, że pomyślałeś o tym, co dzieje się w grupie.ich życie.

3. zrozumieć, dlaczego możesz nie zostać zaproszony

Jednym z najbardziej niezręcznych momentów, jakie pamiętam, było wykluczenie z rozmowy, gdy moi znajomi zaczęli rozmawiać o nadchodzącej wycieczce na łyżwy, którą planowali. Nie zostałem zaproszony i czułem się coraz bardziej odizolowany w miarę trwania rozmowy.

Łatwo było mi założyć, że nie zaprosili mnie, ponieważ nie chcieli spędzać ze mną czasu. Dopiero gdy jeden z nich odwrócił się do mnie i powiedział: "Chciałbym, żebyś mógł przyjść, ale twoja kostka wciąż nie jest lepsza, prawda?", zdałem sobie sprawę, że martwili się, że kilka dni wcześniej poważnie skręciłem kostkę. W rzeczywistości byli naprawdę troskliwi.

Większość ludzi nie lubi odrzucać zaproszeń. Nie jest to przyjemne uczucie. Jeśli grupa uczestniczyła już w kilku imprezach, a ty za każdym razem odmawiałeś, prawdopodobnie założą, że nie lubisz tego typu wydarzeń i nie zaproszą cię.

Zastanów się, jakie dowody ma twoja grupa społeczna na temat tego, co możesz lub nie lubić robić. Zadaj sobie pytanie, czy mają jakikolwiek powód, by zakładać, że możesz nie chcieć iść na wydarzenie, które planują.

Jeśli chcesz być zapraszany na więcej wydarzeń, spróbuj zmienić ich oczekiwania co do tego, co możesz robić. Bądź pozytywnie nastawiony do ich wydarzeń. Możesz powiedzieć

"Brzmi zabawnie. Chętnie przyjdę następnym razem, gdy zorganizujesz coś takiego".

Mówienie o następnym wydarzeniu, a nie o tym, nad którym teraz pracują, sprawia, że Twój komentarz ma bardziej na celu zresetowanie ich oczekiwań niż próbę nakłonienia ich do zaproszenia Cię na to wydarzenie. To sprawia, że jest to o wiele mniej niezręczne.

4. budowanie indywidualnych relacji

Bycie częścią grupy może różnić się od bycia bliskim przyjacielem jednej osoby, ale nadal chodzi o tworzenie relacji z każdym członkiem grupy z osobna. Nie musisz być blisko ze wszystkimi w grupie, aby czuć się włączonym, ale nawiązanie bliskich przyjaźni z kilkoma osobami w grupie sprawi, że będzie mniej prawdopodobne, że poczujesz się wykluczony. Sprawi to również, że będziesz czuł się wykluczony.Łatwiej będzie ci zapytać, czy jesteś wykluczany z rozmów grupowych, jeśli masz przyjaciół, którym możesz zaufać, że będą szczerzy.

Postaraj się pamiętać, że każda osoba w grupie ma takie same myśli i monolog wewnętrzny, jak ty. Wszyscy myślą o swoich doświadczeniach i uczuciach oraz o tym, co mogą chcieć dodać do rozmowy.

Następnym razem, gdy poczujesz się pominięty, spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z jedną z osób, które dobrze znasz. Często wystarczy odrobina kontaktu wzrokowego i uśmiech, aby przypomnieć ci, że ludzie w grupie nadal cię lubią i dbają o to, jak się czujesz.

5) Pozwól sobie na smutek

Kiedy czujemy się pominięci, kuszące jest, aby również zganić siebie za to, że czujemy się zdenerwowani. Możemy powiedzieć sobie, że przesadzamy lub że "nie powinniśmy pozwolić, aby nas to zdenerwowało".

Próba stłumienia uczuć może często je pogorszyć. Uczucie bycia pominiętym jest normalne i nie ma nic złego w tym, że czujesz się źle. Podczas gdy pracujesz nad tym, aby częściej włączać się do rozmów, dobrze jest poświęcić chwilę, aby przyznać się do tego, jak się czujesz i zaakceptować to. Kiedy przestaniesz próbować walczyć z uczuciem zdenerwowania, może się okazać, że poczujesz się lepiej szybciej, niż się spodziewałeś.

6) Unikaj nadmiernego skupiania się na sobie.

Kiedy czułem się pominięty, moje myśli zaczynały wirować. Dlaczego zostałem pominięty? Co zrobiłem źle? Dlaczego mnie nie lubili? Zacząłem skupiać się wyłącznie na SOBIE.

Jestem kimś, kto naciska, więc moim instynktem jest wtrącanie się z żartami lub zajmowanie większej przestrzeni. Ale ponieważ byłem we własnej głowie, zapomniałem zwrócić uwagę na nastrój grupy.

Pewnego razu ludzie rozmawiali o dzieciach i małżeństwie, a ja, czując się pominięty, zażartowałem, co wywołało kilka śmiechów, ale potem kontynuowali beze mnie. Chciałem być zabawny, ale to przyniosło odwrotny skutek.

Nie zwróciłem uwagi na to, że była to przemyślana rozmowa, ponieważ byłem we własnej głowie i chciałem tylko zwrócić na siebie uwagę. Zamiast tego powinienem był skupić się na tym, co mówili i jaki był nastrój, i dodać coś przemyślanego, co pasowało do tego nastroju.

Bam! W ten sposób stajesz się częścią grupy przyjaciół.

Wyciągnięte wnioski:

Nie musimy się wycofywać ani naciskać. Chcemy dopasować się do nastroju, energii i tematu grupy, w której się znajdujemy. Kiedy tego nie robimy, ludzie po prostu się denerwują, ponieważ jest to frustrujące, gdy ktoś próbuje zmienić bieg tego, czym się zajmujemy.

(Więcej szczegółów na temat tego, jak dołączyć do rozmowy, można znaleźć w moim artykule "Jak dołączyć do rozmowy grupowej, jeśli nie powinieneś przerywać?").

7. zdecyduj się zaufać swoim znajomym na czatach online

Bycie pominiętym w grupie czatu online może być naprawdę bolesne, zwłaszcza jeśli ma się wrażenie, że inni ukrywali to przed tobą. Często nieuwzględnienie w czacie grupowym wydaje się aktywnym wysiłkiem, aby cię wykluczyć i odizolować.

Istnieje wiele powodów, dla których mogłeś zostać pominięty w czacie grupowym. Być może grupa czatowa dotyczy konkretnego wydarzenia, w którym nie uczestniczysz. Grupa mogła pomyśleć, że nie jesteś zainteresowany. Mogli po prostu zapomnieć dodać twoje imię (co również może być dość bolesne).

Nawet jeśli celowo wybrali czat grupowy, który cię nie obejmuje, nie oznacza to, że cię nie lubią lub próbują wykluczyć. Duże grupy często mają mniejsze podgrupy, które są blisko.

Na przykład, jestem włączony do czatu grupowego mojego klubu nurkowego, ale wiem, że istnieje wiele podgrup ludzi, którzy będą mieli swój własny czat. Postaraj się przypomnieć sobie, że te inne czaty nie mają na celu wykluczenia ciebie. Chodzi o dzielenie się bardziej osobistymi informacjami z mniejszą grupą ludzi.

Jeśli masz do nich zaufanie, postaraj się zrozumieć, że to w porządku, że mają mniejsze grupy, z którymi dzielą się różnymi rzeczami. Skoncentruj się na budowaniu relacji 1-2-1 z nimi, a nie na wpychaniu się do podgrupy.

Jeśli faktycznie im nie ufasz i martwisz się, że mogą się z ciebie śmiać na czacie grupowym lub że jesteś celowo wykluczany, zastanów się dokładnie, czy chcesz zatrzymać te osoby w swoim życiu. Niektórzy ludzie są po prostu toksyczni i nie ma nic złego w poświęceniu czasu na znalezienie osób, którym możesz zaufać i na których możesz polegać.

2 błędy w radzeniu sobie z byciem pominiętym

Można podzielić ludzi na dwie grupy w zależności od tego, jak radzą sobie z byciem pominiętym w grupie. Jedna grupa naciska, a druga się wycofuje.

Pchanie

Kiedy niektórzy ludzie czują się pominięci, próbują wrócić do gry, żartując, mówiąc więcej lub robiąc cokolwiek, co przyciąga uwagę.

Wycofanie się

Inni ludzie robią odwrotnie i wycofują się, gdy czują się pominięci. Stają się cicho lub odchodzą.

Obie te strategie oddalają nas od wszystkich innych. Nie chcemy naciskać mocniej i nie chcemy się wycofywać. Chcemy znaleźć równowagę między tymi dwoma skrajnościami, w której możemy zaangażować się w rozmowę taką, jaka jest.