Nini Cha Kufanya Unapoachwa Nje ya Mazungumzo ya Kikundi

Takriban 22% ya Waamerika mara nyingi au kila wakati huhisi upweke au kutengwa.[] Hata kama watu wengine hawalengi kukufanya uhisi kutengwa, kutengwa kunaweza kuwa chungu. Kwa bahati nzuri, unaweza kuchagua jinsi ya kujibu, na maoni yako yanaweza kukufurahisha zaidi kuwa karibu. Nitakupa baadhi ya masomo ambayo nimejifunza kuhusu kukabiliana na hisia ya kutengwa.

1. Swali ikiwa kweli umeachwa

Kuhisi umetengwa katika mazungumzo ya kikundi ni jambo la kawaida sana, lakini haimaanishi kwamba umetengwa kila wakati. Kabla ya kuamua jinsi ya kuitikia, inaweza kusaidia kufikiria ni nini hasa kinakufanya uhisi hivyo na kama kuna maelezo tofauti ya jinsi watu wanavyokuchukulia.

Angalia watu walio karibu nawe na ujaribu kuona ni kiasi gani kila mmoja wao anazungumza. Mazungumzo mengi yanalenga watu wachache tu katika kikundi. Kugundua kuwa wengine wanasikiliza badala ya kujiunga kunaweza kukusaidia kujisikia umejumuishwa zaidi kwenye kikundi na kutotengwa.

Inabainika kuwa mazungumzo mengi yanahusisha hadi watu 4 pekee.[] Ikiwa uko katika kundi kubwa kuliko hilo, watu wengi kwenye kikundi hawatakuwa wakizungumza sana. Kumbuka, kuwa kwenye ukingo wa mazungumzo hutokea kwa kila mtu mara kwa mara. Kwa kweli tunaona tu inapotokea kwetu.

Fikiria jinsi kujumuishwa kutakavyokuwa. Je, ni kwamba watu wanauliza maoni yako? Au kwamba waojaribu kukuvuta kwenye mazungumzo? Au kwamba wanajibu michango yako kwenye mazungumzo?

Ni rahisi kuweka upau wa juu wa kuhisi kuwa umejumuishwa. Jiulize ikiwa unajumuisha wengine kila wakati kulingana na vigezo hivyo hivyo. Ikiwa sivyo, jaribu kurekebisha matarajio yako mwenyewe. Jaribu kutafuta kwa bidii ishara ambazo watu wanakufahamu, badala ya kutafuta ishara kwamba unapuuzwa.

2. Onyesha kuwa unajishughulisha na mazungumzo

Wakati mwingine tunahisi kutengwa kwa sababu hatujasema chochote kwenye mazungumzo kwa muda. Tunaweza kuhisi kwamba hii inamaanisha kwamba hatuchangii, halafu hatuhisi kama tumejumuishwa kwenye kikundi.

Jaribu kukumbuka kwamba kusikiliza, na kuonyesha kwamba unasikiliza, ni muhimu kwa mazungumzo mazuri. Ili kujisikia kuwa umejumuishwa zaidi, bila kuhitaji kuzungumza, jaribu kumtazama mtu anayezungumza, tikisa kichwa unapokubali, na utoe maneno madogo ya kutia moyo.

Unaweza pia kuwasiliana na watu katika kikundi ambao hawazungumzi kwa sasa. Fikiria jinsi watu wengine katika kikundi wana uwezekano wa kuitikia mazungumzo. Ikiwa mada inahusu uzazi, mtazame mtu unayejua kuwa alikuwa na mtoto mpya lakini haongei. Mara nyingi wataona umakini wako na kujibu, wakifurahishwa kuwa umefikiria juu ya kile kinachoendelea katika maisha yao.

3. Kuelewa kwa nini unaweza usiwewalioalikwa

Mojawapo ya nyakati zisizo za kawaida ninazoweza kukumbuka za kutengwa na mazungumzo ni wakati baadhi ya marafiki zangu walianza kujadili safari ijayo ya kuteleza kwenye barafu waliyokuwa wakipanga. Sikuwa nimealikwa, na nilihisi kutengwa zaidi na zaidi mazungumzo yalipokuwa yakiendelea.

Ilikuwa rahisi kwangu kudhani kwamba hawakuwa wamenialika kwa sababu hawakutaka kujumuika nami. Ilikuwa hadi mmoja wao aliponigeukia na kusema, “Laiti ungekuja, lakini kifundo cha mguu wako bado si bora, sivyo?” kwamba niligundua walikuwa na wasiwasi kuhusu mimi kuteguka kifundo cha mguu vibaya siku chache zilizopita. Kwa kweli walikuwa wanafikiria sana.

Watu wengi hawapendi kunyimwa mialiko. Haijisikii vizuri. Ikiwa kikundi kimehudhuria matukio kadhaa na umekataa kila wakati, huenda watafikiri kwamba hupendi aina hizo za matukio na hawakukualika.

Fikiria kuhusu ni ushahidi gani ambao kikundi chako cha kijamii kinao kuhusu kile unachoweza au hupendi kufanya. Jiulize kama wana sababu yoyote ya kudhani kuwa huenda hutaki kwenda kwenye tukio wanalopanga.

Ikiwa ungependa kualikwa kwa mambo zaidi, jaribu kubadilisha matarajio yao ya kile unachoweza kufanya. Kuwa chanya kuhusu matukio yao. Unaweza kusema

“Hiyo inaonekana kama ya kufurahisha. Ningependa kuja wakati mwingine utakapopanga kitu kama hicho.”

Kuzungumzia tukio linalofuata, badala ya lile wanalofanya.kufanya kazi sasa, hufanya maoni yako zaidi kuhusu kuweka upya matarajio yao kuliko kujaribu kuwafanya wakualike kwa hili. Hiyo inafanya kuwa chini sana Awkward.

4. Jenga mahusiano yako binafsi

Kuwa sehemu ya kikundi kunaweza kuhisi tofauti na kuwa marafiki wa karibu na mtu mmoja, lakini bado ni kuhusu kuunda uhusiano na kila mmoja wa washiriki wa kikundi kibinafsi. Huhitaji kuwa karibu na kila mtu kwenye kikundi ili ujisikie kuwa umejumuishwa, lakini kufanya urafiki wa karibu na watu kadhaa kwenye kikundi kutapunguza uwezekano wa kuhisi kama umetengwa. Pia itafanya iwe rahisi kwako kuuliza ikiwa umetengwa kwenye mazungumzo ya kikundi ikiwa una marafiki unaoweza kuwaamini kuwa waaminifu.

Jaribu kukumbuka kwamba kila mtu kwenye kikundi ana mawazo ya aina sawa na monolojia ya ndani inayoendelea kama unayo. Wote wanafikiria kuhusu uzoefu na hisia zao na kile wanachoweza kutaka kuongeza kwenye mazungumzo.

Wakati mwingine unapohisi kutengwa, jaribu kutazamana macho na mmoja wa watu unaowajua vyema. Mara nyingi, kutazamana kidogo kwa macho na tabasamu kunaweza kukukumbusha kuwa watu kwenye kikundi bado wanakupenda na wanajali jinsi unavyohisi.

5. Ruhusu kujisikia huzuni

Tunapohisi kutengwa, inatushawishi pia kujilaumu kwa kusikitishwa nayo. Tunaweza kujiambia kuwa tunachukua hatua kupita kiasi au hivyo“tusiiache ituudhi.”

Kujaribu kukandamiza hisia mara nyingi kunaweza kuzifanya kuwa mbaya zaidi.[] Kuhisi kutengwa ni jambo la kawaida, na ni sawa kujisikia vibaya. Wakati unajitahidi kujijumuisha katika mazungumzo zaidi, ni sawa kuchukua dakika moja kukiri jinsi unavyohisi na ukubali hilo. Unapoacha kujaribu kupigana na hisia hizo za kukasirika, unaweza kupata kwamba unahisi vizuri mapema kuliko vile ulivyotarajia.

6. Epuka kujitazama sana

Nilipohisi kutengwa, mawazo yangu yalianza kuzunguka. Kwa nini niliachwa? Nimekosa nini? Kwa nini hawakunipenda? Ningeanza kuangazia MIMI pekee.

Mimi ni mtu anayesukuma, kwa hivyo silika yangu ni kuingilia utani au kuchukua nafasi zaidi. Lakini kwa sababu nilikuwa kichwani mwangu, nilisahau kuzingatia hali ya kikundi.

Wakati mmoja, watu walikuwa na mazungumzo ya kufikiria kuhusu watoto na ndoa, na mimi, nikihisi kutengwa, nilifanya mzaha ambao ulipata kicheko kidogo, lakini wakaendelea bila mimi. Nilitaka tu kuwa mcheshi. Lakini ilirudi nyuma.

Sikuwa makini kutambua kwamba haya yalikuwa mazungumzo ya kufikiria kwa sababu nilikuwa kichwani mwangu na nilitaka tu kupata usikivu. Badala yake, nilipaswa kuzingatia kile walichokuwa wakisema na jinsi hali ilivyokuwa, na kuongeza kitu cha kufikiria kinacholingana na hali hii.

Bam! Hivyo ndivyo unavyokuwa sehemu ya kikundi cha marafiki.

Somo tulilojifunza:

Hatuhitajikujiondoa wala kusukuma. Tunataka kulinganisha hali, nguvu, na mada ya kikundi tulichomo. Tusipofanya hivyo, watu hukasirika tu, kwa sababu inafadhaisha mtu anapojaribu kubadilisha mwendo wa chochote tunachofanya.

(Ninaenda kwa undani zaidi kuhusu jinsi ya kujiunga na mazungumzo katika makala yangu "Unajiunga vipi na mazungumzo ya kikundi ikiwa hutakiwi kukatiza?")

7. Amua kuwaamini marafiki zako katika gumzo za mtandaoni

Kuachwa nje ya kikundi cha gumzo mtandaoni kunaweza kukuumiza sana, haswa ikiwa inahisi kama wengine wamekuwa wakikuficha. Mara nyingi, kutojumuishwa kwenye gumzo la kikundi huhisi kama juhudi kubwa ya kukutenga na kukutenga.

Kuna sababu nyingi ambazo huenda umeachwa nje ya gumzo la kikundi. Huenda kikundi cha gumzo ni cha tukio maalum ambalo huhudhurii. Huenda kikundi kilifikiri kuwa hupendi. Huenda wamesahau tu kuongeza jina lako (jambo ambalo linaweza kuumiza pia).

Hata kama wamechagua kimakusudi kuwa na gumzo la kikundi ambalo halikujumuishi, hiyo haimaanishi kwamba hawakupendi au wanajaribu kukutenga. Vikundi vikubwa mara nyingi vitakuwa na vikundi vidogo vidogo vilivyo karibu.

Kwa mfano, nimejumuishwa kwenye gumzo la kikundi changu cha scuba diving, lakini najua kuwa kuna vikundi vingi vidogo vya watu ambao watakuwa na gumzo lao. Jaribu kujikumbusha kuwa gumzo hizi zingine hazihusu kukutenga.Wanahusu kushiriki maelezo zaidi ya kibinafsi na kikundi kidogo cha watu.

Ikiwa unawaamini, jaribu kutambua kuwa ni SAWA kwao kuwa na vikundi vidogo ambavyo wanashiriki vitu tofauti navyo. Zingatia kujenga uhusiano wako wa 1-2-1 nao, badala ya kusukuma kuingia kwenye kikundi kidogo.

Ikiwa hutawaamini na una wasiwasi kwamba wanaweza kuwa wanakucheka kwenye gumzo la kikundi au kwamba umetengwa kimakusudi, fikiria kwa makini ikiwa ungependa kuwaweka watu hawa maishani mwako. Watu wengine ni sumu tu, na hakuna ubaya kwa kuchukua wakati kutafuta watu unaoweza kuwaamini na kuwategemea.

Makosa 2 unaposhughulika na kuachwa

Unaweza kuwagawanya watu katika makundi mawili kulingana na jinsi wanavyokabiliana na kuachwa nje ya kikundi. Kundi moja linasukuma, na lingine linajiondoa.

Kusukuma

Watu wengine wanapohisi kuachwa wanajaribu kurudisha njia yao ya kurudi ndani kwa kuchekesha vicheshi, kuzungumza zaidi, au kufanya jambo lolote linalovutia watu.

Kujiondoa

Watu wengine hufanya kinyume na kujiondoa wanapohisi wametengwa. Wanakaa kimya au wanaondoka.

Mikakati hii yote miwili inatusogeza mbali zaidi na kila mtu mwingine. Hatutaki kushinikiza zaidi, na hatutaki kujiondoa. Tunataka kupata usawa kati ya mambo haya mawili ya kupita kiasi ambapo tunaweza kujihusisha na mazungumzo jinsi yalivyoni.