सामग्री तालिका
लगभग 22% अमेरिकीहरू प्रायः वा सधैं एक्लो महसुस गर्छन् वा बाहिर छुटेको महसुस गर्छन्। सौभाग्यवश, तपाइँ कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँका प्रतिक्रियाहरूले तपाइँलाई वरिपरि हुन धेरै रमाइलो बनाउन सक्छ। म तपाईंलाई छुटेको भावनाको सामना गर्ने बारे सिकेको केही पाठहरू दिनेछु।
1. तपाईलाई वास्तवमै छाडिएको छ कि छैन भन्ने प्रश्न गर्नुहोस्
समूह वार्तालापमा छुटेको महसुस गर्नु अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छ, तर यसको मतलब सधैं तपाई वास्तवमा बहिष्कार गरिँदै हुनुहुन्छ भन्ने होइन। तपाईंले कसरी प्रतिक्रिया गर्ने भन्ने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंलाई वास्तवमा के कुराले त्यस्तो महसुस गराएको छ र मानिसहरूले तपाईंलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिइरहेका छन् भन्ने कुराको फरक व्याख्या छ कि छैन भनेर सोच्नु उपयोगी हुन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 17 तपाइँको मान्छे को कौशल सुधार गर्न सुझाव (उदाहरणहरु संग)आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई हेर्नुहोस् र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकले कति कुरा गरिरहेका छन् भनी हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै कुराकानीहरू समूहमा केही व्यक्तिहरूमा केन्द्रित हुन्छन्। अरूले सामेल हुनुको सट्टा सुनिरहेका छन् भन्ने कुरालाई ध्यान दिँदा तपाईंलाई समूहमा थप समावेश भएको र कम एकल आउट भएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसबाट थाहा हुन्छ कि धेरैजसो वार्तालापहरूमा वास्तवमा ४ जनासम्म मात्र समावेश हुन्छन्। सम्झनुहोस्, कुराकानीको किनारमा हुनु समय-समयमा सबैलाई हुन्छ। हामी साँच्चै थाहा पाउँछौं जब यो हामीलाई हुन्छ।
समावेश गर्दा कस्तो देखिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। के यो हो कि मानिसहरूले तपाईंको राय सोध्छन्? वा तिनीहरूलेतपाईलाई वार्तालापमा आकर्षित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ? वा उनीहरूले वार्तालापमा तपाईंको योगदानलाई प्रतिक्रिया दिन्छन्?
समावेश भएको महसुस गर्न उच्च पट्टी सेट गर्न सजिलो छ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ सधैं उही मापदण्ड अनुसार अरूलाई समावेश गर्नुहुन्छ। यदि होइन भने, आफ्नै अपेक्षाहरू समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई बेवास्ता गरिँदैछ भन्ने संकेतहरू खोज्नुको सट्टा सक्रिय रूपमा मानिसहरूले तपाईलाई थाहा छ भनेर संकेतहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2। तपाईं वार्तालापमा संलग्न हुनुहुन्छ भनी देखाउनुहोस्
कहिलेकाहीँ हामीले वार्तालापमा केही समयको लागि केही नबोलेका कारण हामी छुटेको महसुस गर्छौं। हामीले यो महसुस गर्न सक्छौं कि यसको मतलब हामी योगदान गर्दैनौं, र त्यसपछि हामी समूहमा समावेश भएका छौं जस्तो लाग्दैन।
सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले सुन्दै हुनुहुन्छ भनी देखाउनुहोस्, वास्तवमा राम्रो कुराकानीको लागि आवश्यक छ। थप समावेश भएको महसुस गर्न, बोल्न आवश्यक नभई, बोल्ने व्यक्तिसँग आँखा सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं सहमत हुँदा आफ्नो टाउको हल्लाउनुहोस्, र प्रोत्साहनका स-साना शब्दहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्।
तपाईले हाल बोलिरहेका व्यक्तिहरूसँग पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। समूहका अन्य व्यक्तिहरूले कुराकानीमा कसरी प्रतिक्रिया दिइरहेका छन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि विषय अभिभावकत्वमा परिणत हुन्छ भने, भर्खरै नयाँ बच्चा जन्मेको तर अझै बोलिरहेको व्यक्तिसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। तिनीहरूले प्रायः तपाईंको ध्यान याद गर्नेछन् र प्रतिक्रिया दिनेछन्, खुशी हुनेछन् कि तपाईंले उनीहरूको जीवनमा के भइरहेको छ भनेर सोच्नुभएको छ।
3। बुझ्नुहोस् किन तपाईं हुनुहुन्नआमन्त्रित
कुनै वार्तालापबाट बहिष्कृत भएको मैले सम्झन सक्ने सबैभन्दा अप्ठ्यारो क्षणहरू मध्ये एक थियो जब मेरा केही साथीहरूले उनीहरूले योजना गरिरहेको आइस स्केटिङ यात्राको बारेमा छलफल गर्न थाले। मलाई निमन्त्रणा गरिएको थिएन, र वार्तालाप बढ्दै जाँदा मैले झन्झन् एक्लो महसुस गरें।
उनीहरूले मलाई निम्तो दिएका थिएनन् किनभने तिनीहरू मसँग ह्याङ्ग आउट गर्न चाहँदैनन् भन्ने अनुमान गर्न मलाई सजिलो भयो। तिनीहरू मध्ये एकले मतिर फर्केर भन्यो, "तिमी आउन सक्छौ, तर तिम्रो खुट्टा अझै राम्रो छैन, के हो?" केही दिन अघि मेरो घुँडा नराम्ररी मोचिएकोमा उनीहरू चिन्तित थिए भन्ने मैले महसुस गरें। तिनीहरू वास्तवमा साँच्चै विचारशील भइरहेका थिए।
अधिकांश मानिसहरू निमन्त्रणाहरू अस्वीकार गरेको मन पराउँदैनन्। यो राम्रो लाग्दैन। यदि समूह धेरै घटनाहरूमा गएको छ र तपाईंले प्रत्येक पटक अस्वीकार गर्नुभयो भने, उनीहरूले तपाईंलाई त्यस्ता कार्यक्रमहरू मन पराउँदैनन् र तपाईंलाई निमन्त्रणा नगर्ने अनुमान गर्नेछन्।
तपाईंको सामाजिक समूहले तपाईंलाई के गर्न मन पराउन सक्छ वा नहुन सक्छ भन्ने बारे के प्रमाणहरू छन् भनेर सोच्नुहोस्। आफूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले योजना गरिरहेको कार्यक्रममा जान नचाहेको अनुमान गर्ने कुनै कारण छ कि छैन।
यदि तपाईं थप कुराहरूमा आमन्त्रित हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने उनीहरूको अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको घटनाहरूको बारेमा सकारात्मक हुनुहोस्। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ
"त्यो रमाइलो जस्तो लाग्छ। अर्को पटक तपाईले त्यस्ता कुराको व्यवस्था गरिदिनु भएकोमा म सँगै आउन चाहन्छु।"
उनीहरू भएको भन्दा अर्को घटनाको बारेमा कुरा गर्दैअहिले काम गर्दै, तपाईलाई यसमा आमन्त्रित गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा उनीहरूको अपेक्षाहरू रिसेट गर्ने बारे तपाईंको टिप्पणी थप गर्दछ। यसले धेरै कम अप्ठ्यारो बनाउँछ।
4। आफ्नो व्यक्तिगत सम्बन्धहरू निर्माण गर्नुहोस्
समूहको हिस्सा हुनु एक व्यक्तिसँग नजिकको साथी हुनु भन्दा फरक महसुस हुन सक्छ, तर यो अझै पनि समूहका प्रत्येक सदस्यसँग व्यक्तिगत रूपमा सम्बन्ध निर्माण गर्ने बारे हो। समावेश भएको महसुस गर्नको लागि तपाईं समूहमा सबैसँग नजिक हुनु आवश्यक छैन, तर समूहमा धेरै व्यक्तिहरूसँग घनिष्ठ मित्र बनाउनाले तपाईंलाई बहिष्कार गरिएको जस्तो महसुस हुने सम्भावना कम हुन्छ। यसले तपाईलाई समूह वार्तालापबाट बहिष्कार गरिँदैछ कि भनी सोध्न पनि सजिलो बनाउँदछ यदि तपाईसँग इमानदार हुन विश्वास गर्न सक्ने साथीहरू छन् भने।
समूहमा प्रत्येक व्यक्तिको समान प्रकारका विचारहरू र आन्तरिक एकल शब्दहरू छन् भनेर सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू सबै आफ्ना अनुभवहरू र भावनाहरू र कुराकानीमा के थप्न चाहन्छन् भन्ने बारे सोचिरहेका छन्।
अर्को पटक तपाईंले आफूलाई छुटेको महसुस गरिरहनुभएको बेला, तपाईंले राम्ररी चिनेका व्यक्तिहरूमध्ये एकसँग आँखा सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रायः, अलिकति आँखा सम्पर्क र मुस्कानले तपाईंलाई सम्झाउन सक्छ कि समूहका मानिसहरू अझै पनि तपाईंलाई मन पराउँछन् र तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको ख्याल राख्छन्।
5। आफूलाई दुःखी महसुस गर्न दिनुहोस्
जब हामी छुटेको महसुस गर्दैछौं, यसले आफूलाई दुःखी महसुस गरेकोमा आफूलाई पिट्न पनि लोभ्याउँछ। हामी आफैलाई बताउन सक्छौं कि हामी अति प्रतिक्रिया गर्दैछौं वा त्योहामीले "यसले हामीलाई अप्ठ्यारो पार्न दिनु हुँदैन।"
भावनाहरूलाई दबाउन खोज्दा उनीहरूलाई अक्सर खराब बनाउन सक्छ। तपाईंले आफूलाई थप कुराकानीहरूमा समावेश गर्ने काम गरिरहनुभएको बेला, तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी स्वीकार गर्न र त्यसलाई स्वीकार गर्न एक मिनेट समय निकाल्नु ठीक छ। जब तपाइँ ती अप्ठ्यारो भावनाहरू विरुद्ध लड्न प्रयास गर्न छोड्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँले अपेक्षा गरेको भन्दा चाँडै राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
6। आफूमा धेरै ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्
जब मैले छुटेको महसुस गरे, मेरा विचारहरू घुम्न थाले। मलाई किन छोडियो? मैले के गल्ती गरेँ ? किन मलाई मन परेनन् ? म विशेष रूपमा ME मा ध्यान केन्द्रित गर्न थाल्छु।
म धकेल्ने व्यक्ति हुँ, त्यसैले मेरो प्रवृत्ति चुटकुलेमा तोड्ने वा थप ठाउँ लिने हो। तर म आफ्नै टाउकोमा भएकोले, मैले समूहको मूडमा ध्यान दिन बिर्सें।
एक पटक, मानिसहरूले बच्चाहरू र विवाहको बारेमा विचारशील कुराकानी गर्थे, र मैले छुटेको महसुस गर्दै, एक ठट्टा गरें जसले केही हँसिलो भयो, तर त्यसपछि तिनीहरू म बिना जारी रहे। म केवल हास्यास्पद हुन चाहन्थे। तर यो उल्टो भयो।
यो एक विचारशील कुराकानी हो भनेर मैले ध्यान दिएन किनभने म आफ्नै दिमागमा थिएँ र ध्यान खिच्न चाहन्छु। बरु, मैले उनीहरूले के भन्दै थिए र मुड कस्तो थियो भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्थ्यो, र यो मुडसँग मिल्दोजुल्दो कुरा थप्नुपर्थ्यो।
बम! यसरी तपाईं साथीहरूको समूहको हिस्सा बन्नुहुनेछ।
पाठ:
हामीलाई आवश्यक छैनफिर्ता वा धक्का। हामी जुन समूहमा छौं त्यसको मुड, उर्जा र विषयसँग मिलाउन चाहन्छौं। जब हामी त्यसो गर्दैनौं, मानिसहरू मात्र रिसाउँछन्, किनभने यो निराशाजनक हुन्छ जब कसैले हामी जुन कुरामा छौं त्यसलाई परिवर्तन गर्न खोज्छ।
(म मेरो लेख "यदि तपाइँ बाधा गर्नुहुन्न भने तपाइँ कसरी एक समूह वार्तालापमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ?" मा कसरी कुराकानीमा सामेल हुने बारे थप विवरणमा जान्छु?")
7। अनलाइन च्याटहरूमा आफ्ना साथीहरूलाई विश्वास गर्ने निर्णय गर्नुहोस्
अनलाइन च्याट समूहबाट बाहिर रहँदा साँच्चै चोट पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि यो लाग्छ कि अरूले तपाईंलाई लुकाइरहेका छन्। प्रायः, समूह च्याटमा समावेश नगर्नु भनेको तपाईंलाई बहिष्कार गर्ने र अलग पार्ने सक्रिय प्रयास जस्तो लाग्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: के तपाईं अरूलाई बोझ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? किन र के गर्नेयहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं समूह च्याटबाट बाहिर रहनुभएको हुन सक्छ। यो हुन सक्छ कि च्याट समूह एक विशेष घटनाको लागि हो जुन तपाईं उपस्थित हुनुहुन्न। समूहले सोचेको हुन सक्छ कि तपाईं चासो छैन। उनीहरूले तपाइँको नाम थप्न बिर्सेका हुन सक्छन् (जुन धेरै दुखदायी पनि हुन सक्छ)।
उनीहरूले जानाजानी तपाइँलाई समावेश नगर्ने समूह च्याट गर्न रोजेका भए पनि, यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूले तपाइँलाई मन नपराउँछन् वा तपाइँलाई बहिष्कार गर्न खोजिरहेका छन्। ठूला समूहहरूमा प्रायः साना उप-समूहहरू हुन्छन् जो नजिक हुन्छन्।
उदाहरणका लागि, म मेरो स्कुबा डाइभिङ क्लबको समूह च्याटमा समावेश छु, तर मलाई थाहा छ कि त्यहाँ धेरै उप-समूहहरू छन् जसको आफ्नै च्याट हुनेछ। आफैलाई सम्झाउने प्रयास गर्नुहोस् कि यी अन्य च्याटहरू तपाईलाई बहिष्कार गर्ने बारे होइनन्।तिनीहरू मानिसहरूको सानो समूहसँग थप व्यक्तिगत जानकारी साझा गर्ने बारे हुन्।
यदि तपाइँ उनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले विभिन्न चीजहरू साझा गर्ने साना समूहहरू राख्नु ठीक छ भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उप-समूहमा आफ्नो बाटो धकेल्नुको सट्टा तिनीहरूसँग आफ्नो 1-2-1 सम्बन्धहरू निर्माण गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
यदि तपाई वास्तवमा उनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्न र उनीहरूले समूह च्याटमा तपाईलाई हाँस्न सक्छन् वा तपाईलाई जानाजानी बहिष्कार गरिरहनुभएको छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाई यी व्यक्तिहरूलाई आफ्नो जीवनमा राख्न चाहनुहुन्छ कि भनेर सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस्। केही व्यक्तिहरू केवल विषाक्त हुन्छन्, र तपाईंले विश्वास गर्न र भरोसा गर्न सक्ने व्यक्तिहरू खोज्नको लागि समय निकाल्नुमा कुनै गल्ती छैन।
बाहिर रहँदा व्यवहार गर्दा २ गल्तीहरू
तपाईले मानिसहरूलाई समूहबाट छाडिएकोसँग कसरी सामना गर्ने भन्ने आधारमा दुई समूहमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा समूहले धकेल्छ, र अर्को हट्छ।
धक्का दिँदै
जब केही मानिसहरूले आफूलाई छुटाएको महसुस गर्छन् भने तिनीहरूले ठट्टाहरू, धेरै कुरा गरेर वा ध्यान आकर्षित गर्ने कुनै पनि काम गरेर आफ्नो बाटो फर्काउने प्रयास गर्छन्।
फर्किँदै
अन्य मानिसहरूले उल्टो गर्छन् र छोडेको महसुस गर्दा पछि हट्छन्। तिनीहरू शान्त हुन्छन् वा टाढा जान्छन्।
यी दुवै रणनीतिहरूले हामीलाई अरू सबैबाट टाढा लैजान्छ। हामी कडा धक्का दिन चाहँदैनौं, र हामी फिर्ता लिन चाहँदैनौं। हामी यी दुई चरम बीचको सन्तुलन खोज्न चाहन्छौं जहाँ हामी कुराकानीमा संलग्न हुन सक्छौंहो।
