तुम्ही समूह संभाषणातून बाहेर पडल्यावर काय करावे

सुमारे 22% अमेरिकन अनेकदा किंवा नेहमी एकाकी किंवा बाहेर पडल्यासारखे वाटतात.[] जरी इतर लोकांचा अर्थ तुम्हाला एकटेपणाची जाणीव करून देत नसला तरीही, वगळणे वेदनादायक असू शकते. सुदैवाने, प्रतिसाद कसा द्यायचा हे तुम्ही निवडू शकता आणि तुमच्या प्रतिक्रियांमुळे तुम्हाला आजूबाजूला राहण्यात अधिक मजा येईल. मी तुम्हाला काही धडे देणार आहे ज्यांना मी सोडलेल्या भावनांशी सामना करण्याबद्दल शिकलो आहे.

1. तुम्‍हाला खरंच बाहेर सोडले जात आहे का हा प्रश्‍न

ग्रुप संभाषणात सोडले जात असल्‍याची भावना अतिशय सामान्य आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्‍हाला प्रत्यक्षात वगळले जात आहे. तुम्ही कसे प्रतिक्रिया द्यायची हे ठरवण्यापूर्वी, तुम्हाला नेमके कशामुळे असे वाटते आणि लोक तुमच्यावर कशी प्रतिक्रिया देत आहेत याचे वेगळे स्पष्टीकरण आहे का याचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते.

तुमच्या सभोवतालच्या लोकांकडे पहा आणि त्यांच्यापैकी प्रत्येकजण किती बोलत आहे हे पाहण्याचा प्रयत्न करा. अनेक संभाषणे समूहातील काही लोकांवर केंद्रित असतात. सामील होण्याऐवजी इतर ऐकत आहेत हे लक्षात घेतल्याने तुम्हाला गटामध्ये अधिक सामील होण्यास आणि कमी एकल वाटू शकते.

असे दिसून आले की बहुतेक संभाषणांमध्ये फक्त ४ लोकांचा समावेश असतो.[] जर तुम्ही त्यापेक्षा मोठ्या गटात असाल, तर गटातील बहुतेक लोक जास्त बोलत नसतील. लक्षात ठेवा, संभाषणाच्या किनारी असणे प्रत्येकासाठी वेळोवेळी घडते. आमच्या बाबतीत असे घडते तेव्हाच आम्ही खरोखर लक्षात घेतो.

समाविष्ट करणे कसे दिसेल याचा विचार करा. लोक तुमचे मत विचारतात का? किंवा तेतुम्हाला संभाषणात आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करा? किंवा ते संभाषणातील तुमच्या योगदानांना प्रतिसाद देतात?

समाविष्ट वाटण्यासाठी उच्च बार सेट करणे सोपे आहे. स्वतःला विचारा की तुम्ही नेहमी त्याच निकषांनुसार इतरांना समाविष्ट करता का. नसल्यास, आपल्या स्वतःच्या अपेक्षा समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्याकडे दुर्लक्ष केले जात असल्याची चिन्हे शोधण्यापेक्षा लोकांना तुमच्याबद्दल माहिती आहे अशी चिन्हे सक्रियपणे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2. तुम्ही संभाषणात गुंतलेले आहात हे दाखवा

कधीकधी आम्ही संभाषणात काही काळ काही बोललो नसल्यामुळे आम्हाला उरलेले वाटते. आम्हाला असे वाटू शकते की याचा अर्थ आम्ही योगदान देत नाही, आणि नंतर आम्हाला असे वाटत नाही की आम्ही गटात समाविष्ट आहोत.

हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ऐकणे आणि तुम्ही ऐकत आहात हे दाखवणे, खरोखर चांगल्या संभाषणासाठी आवश्यक आहे. अधिक सामील होण्यासाठी, बोलण्याची गरज न पडता, बोलणार्‍या व्यक्तीशी डोळसपणे संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा, जेव्हा तुम्ही सहमत आहात तेव्हा तुमचे डोके हलवा आणि प्रोत्साहनाचे छोटे शब्द ऑफर करा.

तुम्ही सध्या बोलत नसलेल्या गटातील लोकांशी देखील व्यस्त राहू शकता. गटातील इतर लोक संभाषणाला कसा प्रतिसाद देत असतील याचा विचार करा. जर विषय पालकत्वाकडे वळला असेल, तर तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीशी संपर्क साधा ज्याला नुकतेच एक नवीन बाळ आहे परंतु अद्याप बोलत नाही. ते अनेकदा तुमचे लक्ष वेधून घेतील आणि प्रतिसाद देतील, त्यांच्या आयुष्यात काय चालले आहे याचा तुम्ही विचार केला आहे.

3. आपण का नाही हे समजून घ्याआमंत्रित केले

संभाषणातून वगळण्यात आलेला सर्वात विचित्र क्षण म्हणजे माझ्या काही मित्रांनी ते नियोजित करत असलेल्या आगामी आइस स्केटिंग सहलीबद्दल चर्चा करण्यास सुरुवात केली. मला आमंत्रण दिले गेले नव्हते आणि संभाषण सुरू असताना मला अधिकाधिक वेगळे वाटू लागले.

माझ्यासोबत हँग आउट करू इच्छित नसल्यामुळे त्यांनी मला आमंत्रित केले नाही असे मानणे माझ्यासाठी सोपे होते. त्यांच्यापैकी एक माझ्याकडे वळून म्हणाला, "तुला यायचे आहे, पण तुझा घोटा अजून बरा नाहीये ना?" माझ्या लक्षात आले की काही दिवसांपूर्वी माझ्या घोट्याला वाईटरित्या मोच आल्याने त्यांना काळजी वाटत होती. ते खरोखर खरोखर विचारशील होते.

बहुतेक लोकांना आमंत्रणे नाकारणे आवडत नाही. ते चांगले वाटत नाही. जर गट अनेक कार्यक्रमांना गेला असेल आणि तुम्ही प्रत्येक वेळी नकार दिला असेल, तर ते कदाचित असे गृहीत धरतील की तुम्हाला अशा प्रकारचे कार्यक्रम आवडत नाहीत आणि तुम्हाला आमंत्रित केले नाही.

तुम्हाला काय करायला आवडेल किंवा नाही याविषयी तुमच्या सामाजिक गटाकडे कोणते पुरावे आहेत याचा विचार करा. स्वतःला विचारा की ते ज्या कार्यक्रमाची योजना करत आहेत त्या कार्यक्रमात तुम्हाला जायचे नसेल असे मानण्याचे त्यांच्याकडे काही कारण आहे का.

तुम्हाला अधिक गोष्टींसाठी आमंत्रित करायचे असल्यास, तुम्ही काय करू शकता याविषयी त्यांच्या अपेक्षा बदलण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्या घटनांबद्दल सकारात्मक रहा. तुम्ही म्हणू शकता

"ते मजेदार वाटत आहे. पुढच्या वेळी तुम्ही अशी काही व्यवस्था कराल तेव्हा मला यायला आवडेल.”

पुढील इव्हेंटबद्दल बोलणे, ते कोणते आहे त्यापेक्षाआता काम करत आहे, तुमची टिप्पणी त्यांच्या अपेक्षा रीसेट करण्याबद्दल त्यांना अधिक तुम्हाला आमंत्रित करण्यासाठी प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक करते. त्यामुळे ते खूपच कमी अस्ताव्यस्त होते.

4. तुमचे वैयक्तिक नातेसंबंध निर्माण करा

समूहाचा भाग असणे हे एखाद्या व्यक्तीशी जवळचे मित्र असण्यापेक्षा वेगळे वाटू शकते, परंतु तरीही ते गटातील प्रत्येक सदस्याशी वैयक्तिकरित्या नातेसंबंध निर्माण करण्याबाबत आहे. समाविष्‍ट वाटण्‍यासाठी तुम्‍हाला समुहातील सर्वांच्‍या जवळ असण्‍याची आवश्‍यकता नाही, परंतु समुहातील अनेक लोकांशी घनिष्ठ मैत्री केल्‍याने तुम्‍हाला वगळले जात असल्‍याची शक्यता कमी होईल. तुम्‍हाला प्रामाणिक असल्‍यावर तुम्‍हाला विश्‍वास ठेवता येत असलेल्‍या मित्रमंडळी असल्‍यास तुम्‍हाला गट संभाषणातून वगळण्‍यात येत आहे का हे विचारण्‍यासाठी हे विचारणे देखील सोपे होईल.

समूहातील प्रत्‍येक व्‍यक्‍तीचे विचार आणि अंतर्गत एकपात्री तुम्‍ही करत असलेल्‍याच प्रकारचे विचार आहेत हे लक्षात ठेवण्‍याचा प्रयत्‍न करा. ते सर्व त्यांचे अनुभव आणि भावना आणि संभाषणात त्यांना काय जोडायचे आहे याचा विचार करत आहेत.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला बाहेर पडल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा तुमच्या ओळखीच्या लोकांपैकी एकाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा, थोडासा डोळा संपर्क आणि स्मित तुम्हाला आठवण करून देऊ शकते की गटातील लोक अजूनही तुम्हाला आवडतात आणि तुम्हाला कसे वाटते याची काळजी घेतात.

5. स्वतःला दुःखी वाटू द्या

जेव्हा आपण बाहेर पडलो आहोत असे वाटत असते, तेव्हा त्याबद्दल नाराज झाल्याबद्दल स्वतःला त्रास देण्याचा मोह होतो. आम्ही स्वतःला सांगू शकतो की आम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहोत किंवा तेआम्ही "त्याने आम्हाला अस्वस्थ होऊ देऊ नये."

भावना दाबण्याचा प्रयत्न केल्याने त्या बर्‍याचदा वाईट होऊ शकतात.[] भावना सोडणे सामान्य आहे आणि वाईट वाटणे ठीक आहे. तुम्ही संभाषणांमध्ये स्वतःला अधिक सामील करून घेण्यावर काम करत असताना, तुम्हाला कसे वाटते हे ओळखण्यासाठी आणि ते स्वीकारण्यासाठी एक मिनिट घेणे ठीक आहे. जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ होण्याच्या त्या भावनांशी लढण्याचा प्रयत्न करणे थांबवता तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला तुमच्या अपेक्षेपेक्षा लवकर बरे वाटेल.

6. स्वत:वर जास्त लक्ष केंद्रित करणे टाळा

जेव्हा मला बाहेर पडल्यासारखे वाटले, तेव्हा माझे विचार फिरू लागले. मला का सोडले गेले? मी काय चुकीचे केले आहे? त्यांना मी का आवडले नाही? मी केवळ माझ्यावरच लक्ष केंद्रित करू लागेन.

मी धक्का देणारी व्यक्ती आहे, म्हणून माझी प्रवृत्ती विनोदांमध्ये मोडणे किंवा अधिक जागा घेणे आहे. पण मी माझ्याच डोक्यात असल्यामुळे ग्रुपच्या मूडकडे लक्ष द्यायला विसरलो.

एकदा, लोक मुलांशी आणि लग्नाबद्दल विचारपूर्वक संभाषण करत होते, आणि मी सोडल्यासारखे वाटून एक विनोद केला ज्याने काही हसले, परंतु नंतर ते माझ्याशिवाय चालू राहिले. मला फक्त मजेदार व्हायचे होते. पण त्याचा उलट परिणाम झाला.

हे एक विचारपूर्वक संभाषण आहे हे लक्षात येण्याकडे मी लक्ष दिले नाही कारण मी माझ्या डोक्यात होतो आणि मला फक्त लक्ष वेधायचे होते. त्याऐवजी, मी ते काय बोलत आहेत आणि मूड काय आहे यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि या मूडशी जुळणारे काहीतरी विचारशील जोडले पाहिजे.

बॅम! अशा प्रकारे तुम्ही मित्रांच्या गटाचा एक भाग बनता.

धडा शिकला:

आम्हाला याची गरज नाहीमागे घ्या किंवा धक्का द्या. आम्ही ज्या गटात आहोत त्या गटाची मनःस्थिती, ऊर्जा आणि विषय यांच्याशी आम्हाला जुळवून घ्यायचे आहे. जेव्हा आम्ही तसे करत नाही, तेव्हा लोक नाराज होतात, कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती आपण ज्यामध्ये आहोत त्याचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा ते निराश होते.

(मी माझ्या लेखातील संभाषणात कसे सामील व्हावे याबद्दल अधिक तपशीलवार विचार करतो “तुम्ही जर व्यत्यय आणू इच्छित नसाल तर तुम्ही गट संभाषणात कसे सामील व्हाल?”)

7. ऑनलाइन चॅटमध्ये तुमच्या मित्रांवर विश्वास ठेवण्याचे ठरवा

ऑनलाइन चॅट ग्रुपमधून बाहेर पडणे खरोखरच दुखावले जाऊ शकते, विशेषत: जर असे वाटत असेल की इतरांनी ते तुमच्यापासून लपवले आहे. अनेकदा, गट चॅटमध्ये सामील न होणे हे तुम्हाला वगळण्याचा आणि वेगळे करण्याचा सक्रिय प्रयत्न असल्यासारखे वाटते.

तुम्ही ग्रुप चॅटमधून बाहेर पडण्याची अनेक कारणे आहेत. असे होऊ शकते की चॅट गट एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी आहे ज्यात तुम्ही उपस्थित नसाल. तुम्हाला स्वारस्य नाही असे गटाला वाटले असेल. तुमचे नाव जोडण्यास ते कदाचित विसरले असतील (जे खूप त्रासदायक देखील असू शकते).

जरी त्यांनी मुद्दामहून तुमचा समावेश नसलेल्या गट चॅटची निवड केली असली तरीही, याचा अर्थ असा नाही की ते तुम्हाला नापसंत करतात किंवा तुम्हाला वगळण्याचा प्रयत्न करत आहेत. मोठ्या गटांमध्ये अनेकदा लहान उप-समूह असतात जे जवळ असतात.

उदाहरणार्थ, मी माझ्या स्कूबा डायव्हिंग क्लबच्या ग्रुप चॅटमध्ये समाविष्ट आहे, परंतु मला माहित आहे की असे बरेच लोक उप-समूह आहेत ज्यांचे स्वतःचे चॅट असेल. या इतर चॅट्स तुम्हाला वगळण्यासाठी नाहीत हे स्वतःला स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा.ते लोकांच्या लहान गटासह अधिक वैयक्तिक माहिती सामायिक करण्याबद्दल आहेत.

तुम्हाला त्यांच्यावर विश्वास असल्यास, त्यांच्यासाठी लहान गट असणे योग्य आहे हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा ज्यांच्याशी ते वेगवेगळ्या गोष्टी शेअर करतात. उप-समूहात जाण्यापेक्षा त्यांच्याशी तुमचे 1-2-1 नातेसंबंध वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्हाला खरोखर त्यांच्यावर विश्वास नसेल आणि कदाचित ते तुमच्यावर ग्रुप चॅटमध्ये हसतील किंवा तुम्हाला जाणीवपूर्वक वगळले जात असल्याची काळजी वाटत असेल, तर तुम्हाला या लोकांना तुमच्या आयुष्यात ठेवायचे आहे का याचा काळजीपूर्वक विचार करा. काही लोक फक्त विषारी असतात आणि तुम्ही ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता आणि ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा लोकांना शोधण्यासाठी वेळ काढण्यात काहीच गैर नाही.

वगळले जाणे हाताळताना 2 चुका

तुम्ही लोकांना दोन गटांमध्ये विभागू शकता जे ते एखाद्या गटातून बाहेर पडण्याचा सामना कसा करतात यावर अवलंबून आहे. एक गट ढकलतो, आणि दुसरा माघार घेतो.

पुशिंग

जेव्हा काही लोकांना बाहेर पडल्यासारखे वाटते तेव्हा ते विनोद करून, अधिक बोलून किंवा लक्ष वेधून घेणारे काहीही करून परत जाण्याचा प्रयत्न करतात.

माघार घेणे

इतर लोक उलट करतात आणि जेव्हा त्यांना सोडले जाते तेव्हा ते मागे घेतात. ते शांत होतात किंवा निघून जातात.

या दोन्ही रणनीती आपल्याला इतर सर्वांपासून दूर नेतात. आम्हाला अधिक जोर लावायचा नाही आणि आम्ही माघार घेऊ इच्छित नाही. आम्‍हाला या दोन टोकांमध्‍ये समतोल साधायचा आहे जिथे आपण संभाषणात गुंतून राहू शकतोआहे.