Čo robiť, keď ste vynechaní zo skupinovej konverzácie

Približne 22 % Američanov sa často alebo vždy cíti osamelo alebo opustene.[] Aj keď druhí ľudia nechcú, aby ste sa cítili izolovaní, byť vylúčený môže byť bolestivé. Našťastie si môžete vybrať, ako budete reagovať, a vaše reakcie vás môžu urobiť oveľa zábavnejšími. Poskytnem vám niekoľko lekcií, ktoré som sa naučil, ako sa vyrovnať s pocitom opustenosti.

1. Položte si otázku, či ste skutočne vynechaní

Pocit, že ste v skupinových rozhovoroch vylúčení, je neuveriteľne častý, ale nie vždy znamená, že ste skutočne vylúčení. Skôr ako sa rozhodnete, ako zareagujete, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, čo presne vo vás vyvoláva takýto pocit a či existuje iné vysvetlenie toho, ako na vás ľudia reagujú.

Pozrite sa na ľudí okolo seba a skúste si všimnúť, koľko každý z nich hovorí. Mnohé rozhovory sa sústreďujú len na niekoľko ľudí v skupine. Keď si všimnete, že ostatní skôr počúvajú, ako sa zapájajú, môže vám to pomôcť cítiť sa viac začlenení do skupiny a menej vyčlenení.

Ukázalo sa, že väčšina rozhovorov sa v skutočnosti týka len 4 ľudí.[] Ak ste vo väčšej skupine, väčšina ľudí v skupine sa v skutočnosti veľa nerozpráva. Pamätajte si, že byť na okraji rozhovoru sa z času na čas stane každému. V skutočnosti si to všimneme, až keď sa to stane nám.

Premýšľajte o tom, ako by malo vyzerať začlenenie. Je to tak, že sa vás ľudia pýtajú na váš názor? Alebo že sa vás snažia vtiahnuť do rozhovoru? Alebo že reagujú na vaše príspevky do rozhovoru?

Je ľahké nastaviť si vysokú latku pre pocit začlenenia. Spýtajte sa sami seba, či vždy začleňujete ostatných podľa rovnakých kritérií. Ak nie, skúste upraviť svoje vlastné očakávania. Skúste aktívne hľadať znaky, že si vás ľudia všímajú, namiesto toho, aby ste hľadali znaky, že vás ignorujú.

2. Ukážte, že ste sa zapojili do konverzácie

Niekedy máme pocit, že sme vynechaní, pretože sme v rozhovore dlhší čas nič nepovedali. Môžeme mať pocit, že to znamená, že neprispievame, a potom nemáme pocit, že sme začlenení do skupiny.

Snažte sa pamätať na to, že počúvanie a prejavovanie toho, že počúvate, je v skutočnosti základom dobrej konverzácie. Ak sa chcete cítiť viac zapojení, bez toho, aby ste museli hovoriť, skúste nadviazať očný kontakt s hovoriacou osobou, prikývnite hlavou, keď súhlasíte, a ponúknite malé slová povzbudenia.

Môžete sa venovať aj ľuďom v skupine, ktorí práve nehovoria. Premýšľajte o tom, ako na rozhovor pravdepodobne reagujú ostatní ľudia v skupine. Ak sa téma zvrtne na rodičovstvo, nadviažte očný kontakt s osobou, o ktorej viete, že sa jej práve narodilo dieťa, ale zatiaľ nehovorí. Často si všimne vašu pozornosť a zareaguje, polichotená tým, že ste sa zamysleli nad tým, čo sa deje vich život.

3. Pochopte, prečo nemusíte byť pozvaní

Jeden z najtrápnejších momentov, keď som bol vylúčený z rozhovoru, si pamätám, keď moji priatelia začali diskutovať o nadchádzajúcom výlete na korčuliach, ktorý plánovali. Nebol som pozvaný a ako rozhovor pokračoval, cítil som sa čoraz izolovanejší.

Bolo pre mňa ľahké predpokladať, že ma nepozvali preto, lebo sa so mnou nechceli stretávať. Až keď sa jeden z nich obrátil ku mne a povedal: "Chcel by som, aby si prišla, ale tvoj členok ešte stále nie je lepší, však?", uvedomil som si, že sa obávajú, že som si pred niekoľkými dňami vážne vyvrtol členok. V skutočnosti boli naozaj pozorní.

Väčšina ľudí nemá rada, keď im niekto odmietne pozvanie. Nie je to dobrý pocit. Ak skupina išla na niekoľko podujatí a vy ste zakaždým odmietli, pravdepodobne budú predpokladať, že nemáte radi takéto podujatia a nepozvú vás.

Premýšľajte o tom, aké dôkazy má vaša sociálna skupina o tom, čo by ste mohli alebo nemuseli robiť radi. Spýtajte sa, či majú dôvod predpokladať, že by ste nemuseli chcieť ísť na podujatie, ktoré plánujú.

Ak chcete, aby vás pozývali na viac podujatí, pokúste sa zmeniť ich očakávania týkajúce sa toho, čo by ste mohli robiť. Buďte pozitívni, pokiaľ ide o ich podujatia. Môžete povedať

"To znie ako zábava. Rád by som prišiel, keď budete niečo také organizovať nabudúce."

Keď budete hovoriť o ďalšej udalosti, a nie o tej, na ktorej práve pracujú, bude vaša poznámka skôr o tom, že chcete zmeniť ich očakávania, ako o tom, že sa ich snažíte presvedčiť, aby vás pozvali na túto udalosť. Vďaka tomu to bude oveľa menej nepríjemné.

4. Budujte si individuálne vzťahy

Byť súčasťou skupiny sa môže líšiť od pocitu blízkeho priateľstva s jedným človekom, ale stále ide o vytváranie vzťahov s každým členom skupiny osobitne. Nemusíte si byť blízki s každým členom skupiny, aby ste sa cítili začlenení, ale ak sa spriatelíte s viacerými ľuďmi v skupine, bude menej pravdepodobné, že sa budete cítiť vylúčení. Takisto toje pre vás jednoduchšie spýtať sa, či ste vylúčení zo skupinových rozhovorov, ak máte priateľov, ktorým môžete dôverovať, že budú úprimní.

Snažte sa uvedomiť si, že každý človek v skupine má rovnaké myšlienky a vnútorný monológ ako vy. Všetci premýšľajú o svojich skúsenostiach a pocitoch a o tom, čo by mohli pridať do rozhovoru.

Keď sa nabudúce budete cítiť odstrčení, skúste nadviazať očný kontakt s niektorým z ľudí, ktorých dobre poznáte. Často stačí len malý očný kontakt a úsmev, aby vám pripomenuli, že ľudia v skupine vás majú stále radi a záleží im na tom, ako sa cítite.

5. Dovoľte si cítiť smútok

Keď sa cítime odstrčení, je lákavé nadávať si aj za to, že nás to rozrušilo. Môžeme si povedať, že prehnane reagujeme alebo že "by sme sa nemali nechať rozrušiť".

Snaha potlačiť pocity ich môže často ešte zhoršiť.[] Pocit vynechania je normálny a je v poriadku, že sa cítite zle. Kým pracujete na tom, aby ste sa viac zapájali do rozhovorov, je v poriadku, ak si na chvíľu uvedomíte, ako sa cítite, a prijmete to. Keď sa prestanete snažiť bojovať s týmito pocitmi rozrušenia, možno zistíte, že sa cítite lepšie skôr, ako ste očakávali.

6. Vyhnite sa prílišnému sústredeniu na seba

Keď som sa cítila odstrčená, moje myšlienky sa začali točiť. Prečo som bola odstrčená? Čo som urobila zle? Prečo ma nemali radi? Začala som sa sústrediť výlučne na MŇA.

Som človek, ktorý sa tlačí dopredu, takže môj inštinkt mi káže vtrhnúť do deja s vtipmi alebo zabrať viac priestoru. Ale pretože som bol vo vlastnej hlave, zabudol som venovať pozornosť nálade skupiny.

Raz sa ľudia rozprávali o deťoch a manželstve a ja som sa cítil vynechaný, urobil som vtip, ktorý vyvolal pár záchvatov smiechu, ale potom pokračovali bezo mňa. Chcel som byť len vtipný, ale vypomstilo sa mi to.

Nevenoval som pozornosť tomu, aby som si uvedomil, že ide o premyslený rozhovor, pretože som bol vo vlastnej hlave a chcel som len upútať pozornosť. Namiesto toho som sa mal sústrediť na to, čo hovorili a aká bola nálada, a pridať niečo premyslené, čo by tejto nálade zodpovedalo.

Bum! Takto sa stanete súčasťou skupiny priateľov.

Poučenie:

Nemusíme sa stiahnuť ani tlačiť. Chceme sa prispôsobiť nálade, energii a téme skupiny, v ktorej sme. Keď sa nám to nepodarí, ľudia sa len rozčuľujú, pretože je frustrujúce, keď sa niekto snaží zmeniť smer toho, do čoho sme sa pustili.

(Podrobnejšie o tom, ako sa zapojiť do konverzácie, píšem v článku "Ako sa zapojiť do skupinovej konverzácie, keď nemáte prerušovať?")

7. Rozhodnite sa dôverovať svojim priateľom v online chatoch

Byť vynechaný z online chatovej skupiny môže naozaj bolieť, najmä ak máte pocit, že to ostatní pred vami skrývajú. Často sa stáva, že nezapojenie do skupinového chatu vyzerá ako aktívna snaha vylúčiť vás a izolovať.

Existuje mnoho dôvodov, prečo ste mohli byť vynechaní zo skupinového chatu. Mohlo to byť preto, že chatová skupina je určená na konkrétnu udalosť, na ktorej sa nezúčastňujete. Skupina si mohla myslieť, že nemáte záujem. Mohli jednoducho zabudnúť pridať vaše meno (čo môže byť tiež dosť zraňujúce).

Aj keď si zámerne vybrali skupinový chat, ktorý vás nezahŕňa, neznamená to, že vás nemajú radi alebo sa vás snažia vylúčiť. Veľké skupiny majú často menšie podskupiny, ktoré sú si blízke.

Napríklad som zaradený do skupinového chatu môjho potápačského klubu, ale viem, že existuje veľa podskupín ľudí, ktorí budú mať svoj vlastný chat. Skúste si pripomenúť, že tieto ďalšie chaty nie sú o tom, aby vás vylúčili. Sú o zdieľaní osobnejších informácií s menšou skupinou ľudí.

Ak im dôverujete, pokúste sa uznať, že je v poriadku, ak majú menšie skupiny, s ktorými zdieľajú rôzne veci. Sústreďte sa skôr na budovanie vzťahov 1-2-1 s nimi, než na pretláčanie sa do podskupiny.

Ak im v skutočnosti nedôverujete a obávate sa, že sa vám môžu v skupinovom chate smiať alebo že vás zámerne vylučujú, dobre si rozmyslite, či si chcete týchto ľudí ponechať vo svojom živote. Niektorí ľudia sú jednoducho toxickí a nie je nič zlé na tom, ak si nájdete ľudí, ktorým môžete dôverovať a na ktorých sa môžete spoľahnúť.

2 chyby pri riešení situácie, keď ste vynechaní

Ľudí môžete rozdeliť do dvoch skupín podľa toho, ako riešia vynechanie zo skupiny. Jedna skupina tlačí a druhá sa stiahne.

Tlačenie

Keď sa niektorí ľudia cítia odstrčení, snažia sa presadiť späť tým, že rozprávajú vtipy, hovoria viac alebo robia čokoľvek, čo priťahuje pozornosť.

Stiahnutie

Iní ľudia robia pravý opak a stiahnu sa, keď sa cítia odstrčení. Sú ticho alebo odídu.

Obe tieto stratégie nás vzďaľujú od všetkých ostatných. Nechceme viac tlačiť na pílu a nechceme sa stiahnuť. Chceme nájsť rovnováhu medzi týmito dvoma extrémami, kde sa môžeme zapojiť do rozhovoru tak, ako je.