જ્યારે તમે જૂથ વાર્તાલાપમાંથી બહાર રહેશો ત્યારે શું કરવું

લગભગ 22% અમેરિકનો ઘણીવાર અથવા હંમેશા એકલતા અનુભવે છે અથવા બહાર નીકળી જાય છે. સદનસીબે, તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે પસંદ કરી શકો છો, અને તમારી પ્રતિક્રિયાઓ તમને આસપાસ રહેવામાં વધુ આનંદ આપી શકે છે. હું તમને છોડી દેવાની લાગણીનો સામનો કરવા વિશે શીખેલા કેટલાક પાઠ આપવા જઈ રહ્યો છું.

1. પ્રશ્ન કે શું તમને વાસ્તવમાં બાકાત રાખવામાં આવે છે

જૂથ વાર્તાલાપમાં છોડી દેવાની લાગણી ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ તેનો હંમેશા અર્થ એ નથી કે તમને ખરેખર બાકાત રાખવામાં આવ્યા છે. તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે નક્કી કરો તે પહેલાં, તમને ખરેખર શું લાગે છે તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે અને લોકો તમને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના માટે કોઈ અલગ સમજૂતી છે કે કેમ.

તમારી આસપાસના લોકોને જુઓ અને તે જોવાનો પ્રયાસ કરો કે તેમાંથી દરેક કેટલી વાત કરે છે. ઘણી વાતચીતો જૂથમાં માત્ર થોડા લોકો પર કેન્દ્રિત હોય છે. અન્ય લોકો તેમાં જોડાવાને બદલે સાંભળી રહ્યાં છે તે નોંધવું તમને જૂથમાં વધુ સામેલ થવા અને ઓછા એકલતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે તારણ આપે છે કે મોટાભાગની વાર્તાલાપમાં વાસ્તવમાં માત્ર 4 લોકો જ સામેલ હોય છે.[] જો તમે તેના કરતા મોટા જૂથમાં છો, તો જૂથના મોટાભાગના લોકો ખરેખર વધુ વાત કરતા નથી. યાદ રાખો, વાતચીતના કિનારે રહેવું દરેક વ્યક્તિ સાથે સમયાંતરે થાય છે. અમે ખરેખર ત્યારે જ નોંધીએ છીએ જ્યારે તે અમારી સાથે થાય છે.

સમાવેશ કરવામાં આવવું કેવું દેખાશે તે વિશે વિચારો. શું લોકો તમારો અભિપ્રાય પૂછે છે? અથવા તેઓતમને વાતચીતમાં દોરવાનો પ્રયત્ન કરો છો? અથવા તેઓ વાતચીતમાં તમારા યોગદાનનો પ્રતિસાદ આપે છે?

સમાવેશની લાગણી માટે ઉચ્ચ પટ્ટી સેટ કરવી સરળ છે. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે હંમેશા તે જ માપદંડો અનુસાર અન્યનો સમાવેશ કરો છો. જો નહિં, તો તમારી પોતાની અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી અવગણના કરવામાં આવી રહી છે તેવા ચિહ્નો શોધવાને બદલે લોકો તમારા વિશે જાગૃત છે તેવા ચિહ્નો શોધવા સક્રિયપણે પ્રયાસ કરો.

2. બતાવો કે તમે વાતચીતમાં રોકાયેલા છો

કેટલીકવાર અમને લાગે છે કે અમે વાતચીતમાં થોડા સમય માટે કંઈપણ કહ્યું નથી કારણ કે અમે બાકી રહી ગયા છીએ. અમને લાગશે કે આનો અર્થ એ છે કે અમે યોગદાન આપી રહ્યાં નથી, અને પછી અમને એવું લાગતું નથી કે અમે જૂથમાં સામેલ છીએ.

એ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે સાંભળવું, અને તમે સાંભળી રહ્યાં છો તે દર્શાવવું, ખરેખર સારી વાતચીત માટે જરૂરી છે. વધુ સમાવવા માટે, બોલવાની જરૂર વગર, બોલતી વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમે સંમત થાઓ ત્યારે તમારું માથું હલાવો અને પ્રોત્સાહનના નાના શબ્દો ઓફર કરો.

તમે જૂથમાં એવા લોકો સાથે પણ જોડાઈ શકો છો જેઓ હાલમાં બોલતા નથી. જૂથના અન્ય લોકો વાતચીતને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપી શકે છે તે વિશે વિચારો. જો વિષય પિતૃત્વ તરફ વળે છે, તો તમે જાણતા હોવ તે વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરો કે જેને હમણાં જ નવું બાળક થયું છે પરંતુ તે હજી બોલતી નથી. તેઓ વારંવાર તમારું ધ્યાન જોશે અને પ્રતિભાવ આપશે, ખુશ થશે કે તમે તેમના જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે વિચાર્યું છે.

3. સમજો કે તમે કેમ નથીઆમંત્રિત

વાતચીતમાંથી બાકાત રહેવાની સૌથી અજીબોગરીબ ક્ષણોમાંની એક એ હતી કે જ્યારે મારા કેટલાક મિત્રોએ તેઓ જે આયોજન કરી રહ્યા હતા તે આગામી આઈસ સ્કેટિંગ ટ્રીપની ચર્ચા કરવાનું શરૂ કર્યું. મને આમંત્રિત કરવામાં આવ્યો ન હતો, અને જેમ જેમ વાર્તાલાપ આગળ વધતો ગયો તેમ તેમ હું વધુ ને વધુ એકલતા અનુભવતો હતો.

મારા માટે એમ માનવું સરળ હતું કે તેઓએ મને આમંત્રણ આપ્યું નથી કારણ કે તેઓ મારી સાથે ફરવા માંગતા ન હતા. તેમાંથી એક મારી તરફ વળ્યો અને કહ્યું, "હું ઈચ્છું છું કે તમે આવી શકો, પરંતુ તમારી પગની ઘૂંટી હજી સારી નથી, શું તે છે?" કે મને સમજાયું કે તેઓ થોડા દિવસો પહેલા મારા પગની ઘૂંટીમાં ખરાબ રીતે મચકોડાઈ જવાથી ચિંતિત હતા. તેઓ ખરેખર વિચારશીલ હતા.

મોટા ભાગના લોકોને આમંત્રણો નકારવા ગમતા નથી. તે સારું નથી લાગતું. જો જૂથ ઘણી ઇવેન્ટ્સમાં ગયું હોય અને તમે દર વખતે નકાર્યું હોય, તો તેઓ કદાચ માની લેશે કે તમને તે પ્રકારની ઇવેન્ટ્સ પસંદ નથી અને તમને આમંત્રિત કર્યા નથી.

તમારા સામાજિક જૂથ પાસે તમને શું કરવું ગમશે કે ન ગમશે તે અંગેના પુરાવા વિશે વિચારો. તમારી જાતને પૂછો કે શું તેમની પાસે એવું માનવા માટેનું કોઈ કારણ છે કે તેઓ જે ઇવેન્ટનું આયોજન કરી રહ્યાં છે તેમાં તમે જવા માંગતા નથી.

જો તમે વધુ વસ્તુઓ માટે આમંત્રિત થવા માંગતા હો, તો તમે શું કરી શકો તેની તેમની અપેક્ષાઓ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તેમની ઘટનાઓ વિશે સકારાત્મક બનો. તમે કહી શકો છો

"તે મજા જેવું લાગે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે એવું કંઈક ગોઠવશો ત્યારે મને સાથે આવવું ગમશે.”

તેઓ જે છે તેના કરતાં આગલી ઇવેન્ટ વિશે વાત કરવી.અત્યારે કામ કરી રહ્યા છીએ, તેઓ તમને આ માટે આમંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં તેમની અપેક્ષાઓને ફરીથી સેટ કરવા વિશે તમારી ટિપ્પણી વધુ કરે છે. તે તેને ઘણું ઓછું બેડોળ બનાવે છે.

4. તમારા વ્યક્તિગત સંબંધો બનાવો

જૂથનો ભાગ બનવું એ એક વ્યક્તિ સાથે ગાઢ મિત્રો બનવા કરતાં અલગ લાગે છે, પરંતુ તે હજી પણ જૂથના દરેક સભ્યો સાથે વ્યક્તિગત રીતે સંબંધો બનાવવા વિશે છે. સમાવવા માટે તમારે જૂથમાં દરેકની નજીક રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ જૂથમાં ઘણા લોકો સાથે નજીકના મિત્રો બનાવવાથી તમને બાકાત રાખવામાં આવ્યા હોય તેવું લાગવાની શક્યતા ઓછી થશે. તે તમારા માટે એ પૂછવાનું પણ સરળ બનાવશે કે શું તમને જૂથ વાર્તાલાપમાંથી બાકાત રાખવામાં આવ્યા છે જો તમારી પાસે એવા મિત્રો છે કે જેના પર તમે પ્રમાણિક હોવાનો વિશ્વાસ કરી શકો.

યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે જૂથમાં દરેક વ્યક્તિના વિચારો અને આંતરિક એકપાત્રી નાટક તમે કરો છો તે જ પ્રકારના હોય છે. તેઓ બધા તેમના અનુભવો અને લાગણીઓ વિશે અને તેઓ વાતચીતમાં શું ઉમેરવા માંગે છે તે વિશે વિચારી રહ્યાં છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે છૂટાછવાયા અનુભવો છો, ત્યારે તમે જેમને સારી રીતે જાણો છો તેમાંના એક સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણીવાર, આંખનો થોડો સંપર્ક અને સ્મિત તમને યાદ અપાવી શકે છે કે જૂથના લોકો હજુ પણ તમને પસંદ કરે છે અને તમે કેવું અનુભવો છો તેની કાળજી લે છે.

5. તમારી જાતને ઉદાસી અનુભવવા દો

જ્યારે આપણે છૂટાછવાયા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે તેના વિશે અસ્વસ્થતા અનુભવવા માટે તે આપણી જાતને ઠપકો આપવા માટે પણ લલચાવે છે. આપણે આપણી જાતને કહી શકીએ છીએ કે આપણે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા છીએ અથવા તેઆપણે "તેને આપણને પરેશાન ન થવા દેવું જોઈએ."

લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ ઘણીવાર તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[] બહાર રહેવાની લાગણી સામાન્ય છે, અને તે ખરાબ લાગે તે ઠીક છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને વધુ વાતચીતમાં સામેલ કરવા પર કામ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમે કેવું અનુભવો છો તે સ્વીકારવા અને તેને સ્વીકારવા માટે એક મિનિટ લેવાનું ઠીક છે. જ્યારે તમે અસ્વસ્થ થવાની આ લાગણીઓ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે તમે અપેક્ષા કરતાં વહેલા સારું અનુભવો છો.

6. તમારા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો

જ્યારે મને લાગ્યું કે હું છૂટી ગયો છું, ત્યારે મારા વિચારો ફરવા લાગ્યા. મને કેમ છોડી દેવામાં આવ્યો? મેં શું ખોટું કર્યું? તેઓ મને કેમ ન ગમ્યા? હું ફક્ત મારા પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરીશ.

હું એવી વ્યક્તિ છું જે દબાણ કરે છે, તેથી મારી વૃત્તિ મજાક સાથે તોડવાનું અથવા વધુ જગ્યા લેવાની છે. પરંતુ હું મારા પોતાના માથામાં હોવાથી, હું જૂથના મૂડ પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલી ગયો.

એક વખત, લોકો બાળકો અને લગ્ન વિશે વિચારશીલ વાર્તાલાપ કરતા હતા, અને મેં, છૂટાછવાયા અનુભવીને, એક મજાક કરી હતી જેને થોડીક હાંસી ઉડાવી હતી, પરંતુ પછી તેઓ મારા વિના ચાલુ રાખતા હતા. હું માત્ર રમુજી બનવા માંગતો હતો. પરંતુ તે બેકફાયર થયું.

મેં એ સમજવા પર ધ્યાન આપ્યું ન હતું કે આ એક વિચારશીલ વાર્તાલાપ છે કારણ કે હું મારા પોતાના મગજમાં હતો અને માત્ર ધ્યાન ખેંચવા માંગતો હતો. તેના બદલે, મારે તેઓ શું કહે છે અને મૂડ શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને આ મૂડ સાથે મેળ ખાતું કંઈક વિચારશીલ ઉમેરવું જોઈએ.

બામ! આ રીતે તમે મિત્રોના જૂથનો એક ભાગ બનો છો.

પાઠ શીખ્યા:

અમારે જરૂર નથીપાછો ખેંચો કે દબાણ કરો. અમે જે જૂથમાં છીએ તેના મૂડ, ઊર્જા અને વિષય સાથે મેળ કરવા માંગીએ છીએ. જ્યારે અમે નથી કરતા, ત્યારે લોકો માત્ર નારાજ થઈ જાય છે, કારણ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આપણે જે પણ હોઈએ છીએ તેના માર્ગને બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તે નિરાશાજનક હોય છે.

(હું મારા લેખમાં વાર્તાલાપમાં કેવી રીતે જોડાવું તે વિશે વધુ વિગતવાર જાણું છું "જો તમે કોઈ જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવું ન હોય તો કેવી રીતે જોડાશો?")

7. ઓનલાઈન ચેટ્સમાં તમારા મિત્રો પર વિશ્વાસ કરવાનું નક્કી કરો

ઓનલાઈન ચેટ જૂથમાંથી બહાર રહેવાથી ખરેખર નુકસાન થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો એવું લાગે કે અન્ય લોકો તેને તમારાથી છુપાવી રહ્યાં છે. ઘણીવાર, જૂથ ચેટમાં સામેલ ન થવું એ તમને બાકાત રાખવા અને અલગ કરવાના સક્રિય પ્રયાસ જેવું લાગે છે.

તમે જૂથ ચેટમાંથી બહાર રહી ગયા હોય તેવા ઘણા કારણો છે. એવું બની શકે છે કે ચેટ જૂથ ચોક્કસ ઇવેન્ટ માટે છે જેમાં તમે હાજરી આપી રહ્યાં નથી. જૂથે વિચાર્યું હશે કે તમને રસ નથી. તેઓ કદાચ તમારું નામ ઉમેરવાનું ભૂલી ગયા હશે (જે ખૂબ જ નુકસાનકારક પણ હોઈ શકે છે).

જો તેઓએ ઇરાદાપૂર્વક એવી ગ્રૂપ ચેટ કરવાનું પસંદ કર્યું હોય જેમાં તમને શામેલ ન હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ તમને નાપસંદ કરે છે અથવા તમને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. મોટા જૂથોમાં ઘણીવાર નાના પેટા જૂથો હોય છે જે નજીક હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, હું મારી સ્કુબા ડાઇવિંગ ક્લબની ગ્રૂપ ચેટમાં સામેલ છું, પરંતુ હું જાણું છું કે એવા ઘણા બધા પેટા-જૂથો છે જેઓ પોતાની ચેટ કરશે. તમારી જાતને યાદ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો કે આ અન્ય ચેટ્સ તમને બાકાત રાખવા વિશે નથી.તેઓ લોકોના નાના જૂથ સાથે વધુ વ્યક્તિગત માહિતી શેર કરવા વિશે છે.

જો તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરો છો, તો તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો કે તેમના માટે નાના જૂથો છે કે જેની સાથે તેઓ જુદી જુદી વસ્તુઓ શેર કરે છે. પેટા-જૂથમાં તમારા માર્ગને આગળ ધપાવવાને બદલે તેમની સાથે તમારા 1-2-1 સંબંધો બાંધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમને ખરેખર તેમના પર વિશ્વાસ ન હોય અને તેઓ ગ્રૂપ ચેટમાં તમારા પર હસશે અથવા તમને જાણીજોઈને બાકાત રાખવામાં આવી રહ્યા હોવાની ચિંતા હોય, તો તમે આ લોકોને તમારા જીવનમાં રાખવા માંગો છો કે કેમ તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો. કેટલાક લોકો માત્ર ઝેરી હોય છે, અને તમે વિશ્વાસ કરી શકો અને જેના પર વિશ્વાસ કરી શકો તેવા લોકોને શોધવા માટે સમય કાઢવામાં કંઈ ખોટું નથી.

બાકી રહેવાની સાથે કામ કરતી વખતે 2 ભૂલો

તમે લોકોને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકો છો તેના આધારે તેઓ જૂથમાંથી બહાર રહેવાનો સામનો કેવી રીતે કરે છે. એક જૂથ દબાણ કરે છે, અને બીજું પાછું ખેંચી લે છે.

ધક્કો મારવો

જ્યારે કેટલાક લોકો છૂટાછવાયા અનુભવે છે ત્યારે તેઓ મજાક ઉડાવીને, વધુ વાત કરીને અથવા ધ્યાન આકર્ષિત કરે તેવું કંઈપણ કરીને પાછા આવવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પાછું ખેંચવું

અન્ય લોકો તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે અને જ્યારે તેઓ છૂટાછવાયા લાગે છે ત્યારે પાછા ખેંચી લે છે. તેઓ શાંત થઈ જાય છે અથવા ચાલ્યા જાય છે.

આ બંને વ્યૂહરચનાઓ આપણને બીજા બધાથી વધુ દૂર લઈ જાય છે. અમે વધુ સખત દબાણ કરવા માંગતા નથી, અને અમે પીછેહઠ કરવા માંગતા નથી. અમે આ બે ચરમસીમાઓ વચ્ચે સંતુલન શોધવા માંગીએ છીએ જ્યાં અમે વાતચીત સાથે તે રીતે જોડાઈ શકીએછે.