Innehållsförteckning
Ungefär 22 % av amerikanerna känner sig ofta eller alltid ensamma eller utanför.[] Även om andra människor inte menar att du ska känna dig isolerad kan det vara smärtsamt att bli utesluten. Lyckligtvis kan du välja hur du ska reagera, och dina reaktioner kan göra dig mycket roligare att umgås med. Jag ska ge dig några lärdomar jag har dragit om hur man hanterar att känna sig utanför.
Se även: 20 tips för att bli mer social som introvert (med exempel)1. Ifrågasätt om du verkligen blir utesluten
Att känna sig utanför i gruppsamtal är otroligt vanligt, men det betyder inte alltid att man faktiskt blir utesluten. Innan du bestämmer dig för hur du ska reagera kan det vara bra att fundera på exakt vad som får dig att känna så och om det finns en annan förklaring till hur människor reagerar på dig.
Titta på personerna runt omkring dig och försök se hur mycket var och en pratar. Många samtal är fokuserade på bara några få personer i gruppen. Om du märker att andra lyssnar snarare än deltar kan du känna dig mer inkluderad i gruppen och mindre utpekad.
Det visar sig att de flesta konversationer faktiskt bara involverar upp till 4 personer.[] Om du är i en större grupp än så kommer de flesta i gruppen inte att prata särskilt mycket. Kom ihåg att det händer alla människor då och då att de hamnar i utkanten av en konversation. Vi märker egentligen bara när det händer oss själva.
Fundera på hur det skulle se ut att vara inkluderad. Är det så att folk frågar efter din åsikt? Eller att de försöker dra in dig i samtalet? Eller att de svarar på dina bidrag till samtalet?
Det är lätt att sätta ribban högt för att känna sig inkluderad. Fråga dig själv om du alltid inkluderar andra enligt samma kriterier. Om inte, försök att justera dina egna förväntningar. Försök att aktivt leta efter tecken på att människor är medvetna om dig, snarare än att leta efter tecken på att du ignoreras.
2. Visa att du är engagerad i samtalet
Ibland känner vi oss utanför eftersom vi inte har sagt något i samtalet på ett tag. Vi kanske känner att det betyder att vi inte bidrar, och då känner vi inte att vi är inkluderade i gruppen.
Försök att komma ihåg att lyssna, och visa att du lyssnar, faktiskt är avgörande för ett bra samtal. För att känna dig mer delaktig, utan att behöva prata, försök att få ögonkontakt med den person som pratar, nicka med huvudet när du håller med och ge små uppmuntrande ord.
Du kan också engagera dig i personer i gruppen som för tillfället inte talar. Tänk på hur andra personer i gruppen sannolikt kommer att reagera på samtalet. Om ämnet kommer in på föräldraskap, ta ögonkontakt med den person som du vet precis har fått en ny bebis men som inte talar ännu. De kommer ofta att märka din uppmärksamhet och svara, smickrade över att du har tänkt på vad som händer i deras liv.sitt liv.
3. Förstå varför du kanske inte blir inbjuden
En av de mest pinsamma stunder jag minns när jag blev utesluten från ett samtal var när några vänner till mig började diskutera en kommande skridskoresa som de planerade. Jag hade inte blivit bjuden och jag kände mig mer och mer isolerad ju längre samtalet gick.
Det var lätt för mig att anta att de inte hade bjudit mig för att de inte ville umgås med mig. Det var först när en av dem vände sig till mig och sa: "Jag önskar att du kunde komma, men din fotled är fortfarande inte bättre, eller hur?" som jag insåg att de var oroliga för att jag hade stukat foten ordentligt några dagar tidigare. De hade faktiskt varit väldigt omtänksamma.
De flesta människor gillar inte att bli nekade inbjudningar. Det känns inte bra. Om gruppen har gått på flera evenemang och du har tackat nej varje gång, kommer de förmodligen att anta att du inte gillar den typen av evenemang och inte bjuda in dig.
Fundera på vilka bevis din sociala grupp har om vad du kanske eller kanske inte gillar att göra. Fråga dig själv om de har någon anledning att anta att du kanske inte vill gå på det evenemang som de planerar.
Om du vill bli inbjuden till fler evenemang kan du försöka ändra deras förväntningar på vad du kan göra. Var positiv till deras evenemang. Du kan t.ex. säga
"Det låter kul. Jag skulle gärna följa med nästa gång du ordnar något liknande."
Genom att prata om nästa evenemang, snarare än det som de arbetar med just nu, handlar din kommentar mer om att återställa deras förväntningar än om att försöka få dem att bjuda in dig till det här evenemanget. Det gör det mycket mindre pinsamt.
4. Bygg upp dina individuella relationer
Att vara en del av en grupp kan kännas annorlunda än att vara nära vän med en person, men det handlar fortfarande om att skapa relationer med varje enskild medlem i gruppen. Du behöver inte vara nära vän med alla i gruppen för att känna dig inkluderad, men att vara nära vän med flera personer i gruppen gör det mindre sannolikt att du känner dig utesluten. Det gör det ocksåDet är lättare för dig att fråga om du blir utesluten från gruppsamtal om du har vänner som du kan lita på är ärliga.
Försök att komma ihåg att varje person i gruppen har samma slags tankar och inre monolog på gång som du. De tänker alla på sina erfarenheter och känslor och vad de kanske vill lägga till i samtalet.
Nästa gång du känner dig utanför kan du försöka få ögonkontakt med någon av de personer du känner väl. Ofta kan bara lite ögonkontakt och ett leende påminna dig om att personerna i gruppen fortfarande gillar dig och bryr sig om hur du mår.
5. Tillåt dig själv att känna dig ledsen
När vi känner oss utanför är det frestande att också kritisera oss själva för att vi är upprörda över det. Vi kan säga till oss själva att vi överreagerar eller att vi "inte borde låta det göra oss upprörda".
Att försöka dölja känslor kan ofta göra dem värre.[] Att känna sig utanför är normalt och det är OK att det känns dåligt. Medan du arbetar med att inkludera dig själv mer i samtal är det OK att ta en minut för att bekräfta hur du känner och att acceptera det. När du slutar försöka bekämpa dessa känslor av att vara upprörd, kan du upptäcka att du mår bättre tidigare än du förväntat dig.
6. Undvik att fokusera för mycket på dig själv
När jag kände mig utanför började mina tankar snurra. Varför var jag utanför? Vad hade jag gjort för fel? Varför tyckte de inte om mig? Jag började fokusera uteslutande på MIG.
Jag är en person som driver på, så min instinkt är att bryta in med skämt eller ta mer plats. Men eftersom jag var i mitt eget huvud glömde jag bort att uppmärksamma stämningen i gruppen.
En gång hade folk ett tankeväckande samtal om barn och äktenskap, och jag kände mig utanför och drog ett skämt som fick några att skratta, men sedan fortsatte de utan mig. Jag ville bara vara rolig. Men det slog tillbaka.
Jag var inte uppmärksam nog att inse att det här var ett tänkvärt samtal eftersom jag var i mitt eget huvud och bara ville få uppmärksamhet. Istället borde jag ha fokuserat på vad de sa och vilken stämning som rådde, och lagt till något tänkvärt som passade den stämningen.
Pang! Det är så man blir en del av en grupp vänner.
Lärdom av detta:
Vi behöver inte dra oss undan eller driva på. Vi vill matcha stämningen, energin och ämnet i den grupp vi befinner oss i. När vi inte gör det blir folk bara irriterade, eftersom det är frustrerande när någon försöker ändra kursen för det vi håller på med.
(Jag går in mer i detalj på hur man går med i en konversation i min artikel "Hur går man med i en gruppkonversation om man inte får avbryta?")
7. Besluta att lita på dina vänner i onlinechattar
Att bli utesluten ur en chattgrupp kan göra riktigt ont, särskilt om det känns som om de andra har dolt det för dig. Ofta känns det som om de som inte är med i en gruppchatt aktivt försöker utestänga och isolera dig.
Det finns många anledningar till att du kan ha lämnats utanför en gruppchatt. Det kan vara så att chattgruppen är för ett specifikt evenemang som du inte deltar i. Gruppen kan ha trott att du inte var intresserad. De kan helt enkelt ha glömt att lägga till ditt namn (vilket också kan vara ganska sårande).
Även om de medvetet har valt att ha en gruppchatt som inte inkluderar dig, betyder det inte att de ogillar dig eller försöker utesluta dig. Stora grupper har ofta mindre undergrupper som står varandra nära.
Jag är till exempel med i min dykklubbs gruppchatt, men jag vet att det finns många undergrupper som har sin egen chatt. Försök att påminna dig själv om att de andra chattarna inte handlar om att stänga dig ute. De handlar om att dela mer personlig information med en mindre grupp människor.
Om du litar på dem kan du försöka förstå att det är okej för dem att ha mindre grupper som de delar olika saker med. Koncentrera dig på att bygga upp dina 1-2-1-relationer med dem, snarare än att försöka ta dig in i undergruppen.
Om du faktiskt inte litar på dem och är orolig för att de kanske skrattar åt dig i gruppchatten eller att du medvetet utesluts, tänk noga igenom om du vill ha kvar dessa människor i ditt liv. Vissa människor är bara giftiga, och det är inget fel med att ta sig tid att hitta människor som du kan lita på och förlita dig på.
2 misstag när det gäller att hantera att bli utesluten
Du kan dela in människor i två grupper beroende på hur de hanterar att bli uteslutna ur en grupp. En grupp trycker på och den andra drar sig tillbaka.
Tryckning
När vissa människor känner sig utanför försöker de ta sig in igen genom att skämta, prata mer eller göra något annat som väcker uppmärksamhet.
Tillbakadragande
Se även: 47 tecken på att en tjej gillar dig (hur man vet om hon har en förälskelse)Andra människor gör tvärtom och drar sig undan när de känner sig utanför. De blir tysta eller går sin väg.
Båda dessa strategier för oss längre bort från alla andra. Vi vill inte driva på hårdare, och vi vill inte dra oss tillbaka. Vi vill hitta balansen mellan dessa två ytterligheter där vi kan engagera oss i samtalet som det är.
