وقتی از یک مکالمه گروهی کنار گذاشته می شوید چه کاری باید انجام دهید

تقریباً 22 درصد از آمریکایی‌ها اغلب یا همیشه احساس تنهایی یا کنار گذاشته شدن می‌کنند. خوشبختانه، شما می‌توانید نحوه پاسخگویی را انتخاب کنید و واکنش‌های شما می‌تواند شما را بسیار سرگرم‌کننده‌تر کند. من در مورد کنار آمدن با احساس کنارگذاشتن به شما درس هایی می دهم که آموخته ام.

1. این سوال که آیا واقعاً کنار گذاشته می‌شوید

احساس کنار گذاشته شدن در مکالمات گروهی بسیار رایج است، اما همیشه به این معنی نیست که واقعاً کنار گذاشته شده‌اید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید چگونه واکنش نشان دهید، فکر کردن در مورد اینکه دقیقاً چه چیزی به شما این احساس را می‌دهد و اینکه آیا توضیح متفاوتی برای واکنش مردم به شما وجود دارد یا خیر، می‌تواند مفید باشد.

به افراد اطراف خود نگاه کنید و سعی کنید ببینید که هر یک از آنها چقدر صحبت می‌کنند. بسیاری از مکالمات فقط روی چند نفر در گروه متمرکز است. توجه به اینکه دیگران به جای پیوستن به آن گوش می دهند، می تواند به شما کمک کند که بیشتر در گروه قرار بگیرید و کمتر متمایز شوید.

به‌نظر می‌رسد که بیشتر مکالمات در واقع حداکثر ۴ نفر را شامل می‌شوند.[] اگر در گروه بزرگ‌تری از آن هستید، اکثر افراد گروه واقعاً زیاد صحبت نمی‌کنند. به یاد داشته باشید که در حاشیه یک گفتگو برای همه اتفاق می افتد. ما واقعاً فقط زمانی متوجه می‌شویم که برای ما اتفاق می‌افتد.

به این فکر کنید که گنجاندن آن چه شکلی است. آیا مردم نظر شما را می پرسند؟ یا اینکه آنهاسعی کنید شما را به مکالمه بکشانید؟ یا اینکه آنها به مشارکت شما در گفتگو پاسخ می دهند؟

تنظیم یک نوار بالا برای احساس مشارکت آسان است. از خود بپرسید که آیا همیشه دیگران را بر اساس همین معیارها در نظر می گیرید یا خیر. اگر نه، سعی کنید انتظارات خود را تنظیم کنید. سعی کنید فعالانه به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد مردم از شما آگاه هستند، نه اینکه به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد شما نادیده گرفته می شوید.

2. نشان دهید که درگیر مکالمه هستید

گاهی اوقات احساس می کنیم که از این مکالمه کنار گذاشته شده ایم، زیرا مدتی است در گفتگو چیزی نگفته ایم. ممکن است احساس کنیم که این بدان معناست که ما مشارکت نمی‌کنیم، و پس از آن احساس نمی‌کنیم که در گروه قرار گرفته‌ایم.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که گوش دادن و نشان دادن اینکه در حال گوش دادن هستید، در واقع برای یک مکالمه خوب ضروری است. برای اینکه احساس مشارکت بیشتر داشته باشید، بدون نیاز به صحبت کردن، سعی کنید با فردی که صحبت می‌کند ارتباط چشمی برقرار کنید، وقتی موافقت کردید سرتان را تکان دهید و کلمات کوچک تشویقی ارائه دهید.

همچنین می‌توانید با افرادی در گروه که در حال حاضر صحبت نمی‌کنند ارتباط برقرار کنید. به این فکر کنید که افراد دیگر در گروه احتمالاً چگونه به گفتگو پاسخ می دهند. اگر موضوع به پدر و مادر شدن تبدیل شد، با فردی که می‌شناسید به تازگی بچه‌دار شده اما هنوز صحبت نمی‌کند، تماس چشمی برقرار کنید. آنها اغلب متوجه توجه شما می شوند و پاسخ می دهند، از اینکه شما در مورد آنچه در زندگی آنها می گذرد فکر کرده اید، چاپلوسی می کنند.

3. درک کنید که چرا ممکن است نباشیددعوت شده

یکی از بدترین لحظاتی که می توانم به خاطر بیاورم که از یک مکالمه کنار گذاشته شدم، زمانی بود که برخی از دوستانم شروع به بحث در مورد سفر اسکیت روی یخ آینده کردند که در حال برنامه ریزی بودند. من دعوت نشده بودم، و با ادامه گفتگو بیشتر و بیشتر احساس انزوا می کردم.

برای من آسان بود که تصور کنم آنها من را دعوت نکرده بودند زیرا نمی خواستند با من معاشرت کنند. تا اینکه یکی از آنها رو به من کرد و گفت: "کاش می توانستی بیایی، اما مچ پایت هنوز بهتر نیست، درست است؟" که متوجه شدم آنها نگران این بودند که چند روز قبل مچ پایم به شدت پیچ خورده باشد. آنها واقعاً متفکر بودند.

بیشتر مردم دوست ندارند دعوت نامه ها رد شود. حس خوبی نداره اگر گروه به چندین رویداد رفته است و شما هر بار رد کرده اید، احتمالاً تصور می کنند که شما از این نوع رویدادها خوشتان نمی آید و شما را دعوت نمی کنند.

به این فکر کنید که گروه اجتماعی شما چه شواهدی در مورد کارهایی که ممکن است انجام دهید یا دوست نداشته باشید داشته باشد. از خود بپرسید که آیا آنها دلیلی دارند که فرض کنند شما ممکن است نخواهید به رویدادی که آنها برنامه ریزی می کنند بروید.

اگر می خواهید به کارهای بیشتری دعوت شوید، سعی کنید انتظارات آنها را از کاری که ممکن است انجام دهید تغییر دهید. در مورد رویدادهای آنها مثبت باشید. می توانید بگویید

"به نظر سرگرم کننده است. من دوست دارم دفعه بعد که چنین چیزی ترتیب می دهید بیایم."در حال حاضر کار کردن، نظر شما را بیشتر در مورد بازنشانی انتظارات آن‌ها می‌سازد تا اینکه سعی کنید آنها شما را به این یکی دعوت کنند. این باعث می شود آن را بسیار کمتر بی دست و پا.

4. روابط فردی خود را ایجاد کنید

عضویت در یک گروه ممکن است احساس متفاوتی نسبت به دوستی صمیمی با یک نفر داشته باشد، اما همچنان در مورد ایجاد روابط با هر یک از اعضای گروه به صورت جداگانه است. برای اینکه احساس کنید در گروه قرار دارید نیازی نیست به همه افراد گروه نزدیک باشید، اما دوستی صمیمی با چند نفر در گروه باعث می‌شود کمتر احساس کنید که در گروه طرد شده‌اید. همچنین اگر دوستانی دارید که می‌توانید صادقانه به آنها اعتماد کنید، این سؤال را برای شما آسان‌تر می‌کند که آیا از مکالمات گروهی حذف می‌شوید یا نه.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که هر یک از افراد گروه همان نوع افکار و تک‌گویی درونی را دارند که شما انجام می‌دهید. همه آنها به تجربیات و احساسات خود و آنچه که ممکن است بخواهند به مکالمه اضافه کنند فکر می کنند.

دفعه بعد که احساس کردید کنار گذاشته شده اید، سعی کنید با یکی از افرادی که به خوبی می شناسید تماس چشمی برقرار کنید. اغلب، فقط کمی تماس چشمی و لبخند می تواند به شما یادآوری کند که افراد گروه هنوز شما را دوست دارند و به احساس شما اهمیت می دهند.

5. به خودتان اجازه دهید که احساس غمگینی کنید

وقتی احساس می کنیم کنار گذاشته شده ایم، وسوسه انگیز است که خود را نیز به خاطر احساس ناراحتی در مورد آن سرزنش کنیم. ما می توانیم به خود بگوییم که بیش از حد واکنش نشان می دهیم یا اینما "نباید اجازه دهیم که ما را ناراحت کند."

تلاش برای سرکوب احساسات اغلب می تواند آنها را بدتر کند. در حالی که در حال کار روی مشارکت بیشتر خود در مکالمات هستید، بد نیست یک دقیقه وقت بگذارید تا احساس خود را بپذیرید و آن را بپذیرید. وقتی تلاش برای مبارزه با احساسات ناراحتی را متوقف کنید، ممکن است متوجه شوید که زودتر از آنچه انتظار داشتید احساس بهتری پیدا می کنید.

6. از تمرکز بیش از حد روی خود خودداری کنید

وقتی احساس کردم کنار گذاشته شده‌ام، افکارم شروع به چرخیدن کردند. چرا کنار گذاشته شدم؟ من چه اشتباهی کردم؟ چرا آنها مرا دوست نداشتند؟ من شروع به تمرکز انحصاری روی من می‌کنم.

من کسی هستم که فشار می‌آورم، بنابراین غریزه‌ام این است که با شوخی وارد عمل شوم یا فضای بیشتری را اشغال کنم. اما چون تو سر خودم بودم یادم رفت به حال و هوای گروه توجه کنم.

یک بار، مردم یک گفتگوی متفکرانه در مورد فرزندان و ازدواج داشتند، و من که احساس می کردم کنار گذاشته شده بودم، شوخی کردم که چند قهقهه زد، اما بعد بدون من ادامه دادند. من فقط می خواستم بامزه باشم. اما نتیجه معکوس داد.

توجه نکردم که متوجه شدم این مکالمه ای متفکرانه بود زیرا در ذهن خودم بودم و فقط می خواستم جلب توجه کنم. درعوض، باید روی آنچه می‌گویند و حال و هوای آن‌ها تمرکز می‌کردم و چیزی متفکرانه اضافه می‌کردم که با این روحیه مطابقت داشت.

بم! به این ترتیب شما عضوی از یک گروه از دوستان می شوید.

درس آموخته شده:

ما لازم نیستعقب نشینی و نه فشار ما می‌خواهیم با روحیه، انرژی و موضوع گروهی که در آن هستیم مطابقت داشته باشیم. وقتی این کار را نکنیم، مردم آزرده می‌شوند، زیرا وقتی کسی سعی می‌کند مسیر هر کاری را که ما به آن علاقه‌مندیم تغییر دهد، ناامیدکننده است.

(من در مقاله خود "چگونه به یک مکالمه گروهی ملحق می شوید؟" در مورد نحوه پیوستن به یک مکالمه بیشتر توضیح می دهم)

7. تصمیم بگیرید که در چت های آنلاین به دوستان خود اعتماد کنید

غیر از گروه چت آنلاین می تواند واقعاً صدمه ببیند، به خصوص اگر احساس کنید که دیگران آن را از شما پنهان کرده اند. اغلب، شرکت نکردن در یک چت گروهی به نظر تلاشی فعال برای حذف و منزوی کردن شما است.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است از یک چت گروهی کنار گذاشته شده باشید. ممکن است گروه چت برای یک رویداد خاص باشد که شما در آن شرکت نمی کنید. ممکن است گروه فکر کرده باشد که شما علاقه ای ندارید. آنها ممکن است به سادگی فراموش کرده باشند نام شما را اضافه کنند (که می تواند بسیار آزاردهنده نیز باشد).

حتی اگر آنها عمداً انتخاب کرده باشند که یک چت گروهی داشته باشند که شامل شما نمی شود، این به این معنی نیست که آنها از شما متنفرند یا سعی دارند شما را کنار بگذارند. گروه‌های بزرگ اغلب زیر گروه‌های کوچک‌تری دارند که به هم نزدیک هستند.

به عنوان مثال، من در چت گروهی باشگاه غواصی خود حضور دارم، اما می‌دانم که گروه‌های فرعی زیادی از افراد وجود دارند که چت خود را خواهند داشت. سعی کنید به خود یادآوری کنید که این چت های دیگر در مورد حذف شما نیستند.آنها قصد دارند اطلاعات شخصی بیشتری را با گروه کوچکتری از افراد به اشتراک بگذارند.

اگر به آنها اعتماد دارید، سعی کنید تشخیص دهید که برای آنها اشکالی ندارد که گروه های کوچکتری داشته باشند که چیزهای مختلف را با آنها به اشتراک بگذارند. بر ایجاد روابط 1-2-1 خود با آنها تمرکز کنید، به جای اینکه راه خود را به زیرگروه فشار دهید.

اگر واقعاً به آنها اعتماد ندارید و نگران هستید که ممکن است در گفتگوی گروهی به شما بخندند یا اینکه عمداً شما را طرد می کنند، به دقت فکر کنید که آیا می خواهید این افراد را در زندگی خود نگه دارید یا خیر. برخی از افراد فقط سمی هستند و هیچ اشکالی ندارد که برای یافتن افرادی که بتوانید به آنها اعتماد کنید و به آنها اعتماد کنید وقت بگذارید.

2 اشتباه در مواجهه با کنار گذاشته شدن

شما می توانید افراد را بسته به نحوه برخورد با کنار گذاشته شدن از یک گروه به دو گروه تقسیم کنید. یک گروه هل می‌دهند و گروه دیگر عقب‌نشینی می‌کنند.

هل کردن

وقتی برخی از افراد احساس می‌کنند کنار گذاشته شده‌اند، سعی می‌کنند با شوخی کردن، صحبت کردن بیشتر یا انجام هر کاری که جلب توجه می‌کند راه خود را به عقب برگردانند.

انصراف

سایر افراد برعکس عمل می‌کنند و زمانی که احساس می‌کنند کنار گذاشته شده‌اند، کنار می‌روند. ساکت می شوند یا می روند.

هر دوی این استراتژی‌ها ما را از دیگران دورتر می‌کنند. ما نمی خواهیم بیشتر فشار بیاوریم و نمی خواهیم عقب نشینی کنیم. ما می‌خواهیم تعادل بین این دو افراط را پیدا کنیم، جایی که بتوانیم در آن مکالمه را درگیر کنیماست.