Tabl cynnwys
Mae tua 22% o Americanwyr yn aml neu bob amser yn teimlo'n unig neu'n cael eu gadael allan.[] Hyd yn oed os nad yw pobl eraill yn bwriadu gwneud i chi deimlo'n unig, gall cael eich gwahardd fod yn boenus. Yn ffodus, gallwch ddewis sut i ymateb, a gall eich adweithiau eich gwneud yn llawer mwy o hwyl i fod o gwmpas. Rydw i'n mynd i roi rhai gwersi i chi rydw i wedi'u dysgu am ymdopi â theimlo'n chwith.
1. Cwestiynwch a ydych chi'n cael eich gadael allan mewn gwirionedd
Mae teimlo eich bod wedi'ch gadael allan mewn sgyrsiau grŵp yn anhygoel o gyffredin, ond nid yw bob amser yn golygu eich bod chi'n cael eich gwahardd mewn gwirionedd. Cyn i chi benderfynu sut i ymateb, gall fod yn ddefnyddiol meddwl beth yn union sy'n gwneud i chi deimlo felly ac a oes esboniad gwahanol ar gyfer sut mae pobl yn ymateb i chi.
Edrychwch ar y bobl o'ch cwmpas a cheisiwch weld faint mae pob un ohonyn nhw'n siarad. Mae llawer o sgyrsiau yn canolbwyntio ar ychydig o bobl yn unig yn y grŵp. Gall sylwi bod eraill yn gwrando yn hytrach nag ymuno eich helpu i deimlo eich bod yn cael eich cynnwys yn fwy yn y grŵp ac yn llai poblogaidd.
Mae'n ymddangos mai dim ond hyd at 4 o bobl y mae'r rhan fwyaf o sgyrsiau yn eu cynnwys mewn gwirionedd.[] Os ydych chi mewn grŵp mwy na hynny, ni fydd y rhan fwyaf o bobl yn y grŵp yn siarad llawer mewn gwirionedd. Cofiwch, mae bod ar gyrion sgwrs yn digwydd i bawb o bryd i'w gilydd. Dim ond pan fydd yn digwydd i ni y byddwn yn sylwi mewn gwirionedd.
Meddyliwch am sut olwg fyddai ar gael eich cynnwys. Ai bod pobl yn gofyn am eich barn chi? Neu eu bod nhwceisio eich tynnu i mewn i'r sgwrs? Neu eu bod yn ymateb i'ch cyfraniadau i'r sgwrs?
Mae'n hawdd gosod bar uchel ar gyfer teimlo'n gynwysedig. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych bob amser yn cynnwys eraill yn unol â'r un meini prawf hynny. Os na, ceisiwch addasu eich disgwyliadau eich hun. Ceisiwch chwilio am arwyddion y mae pobl yn ymwybodol ohonoch, yn hytrach na chwilio am arwyddion eich bod yn cael eich anwybyddu.
2. Dangoswch eich bod wedi ymgysylltu â'r sgwrs
Weithiau rydym yn teimlo ein bod wedi'n gadael allan oherwydd nid ydym wedi dweud unrhyw beth yn y sgwrs ers tro. Efallai y byddwn yn teimlo bod hyn yn golygu nad ydym yn cyfrannu, ac yna nid ydym yn teimlo ein bod wedi ein cynnwys yn y grŵp.
Ceisiwch gofio bod gwrando, a dangos eich bod yn gwrando, yn hanfodol i sgwrs dda. I deimlo'n fwy cynnwys, heb fod angen siarad, ceisiwch wneud cyswllt llygad â'r person sy'n siarad, nodio'ch pen pan fyddwch yn cytuno, a chynnig geiriau bach o anogaeth.
Gallwch hefyd ymgysylltu â phobl yn y grŵp nad ydynt yn siarad ar hyn o bryd. Meddyliwch sut mae pobl eraill yn y grŵp yn debygol o fod yn ymateb i'r sgwrs. Os yw'r pwnc yn troi at fod yn rhiant, gwnewch gyswllt llygad â'r person rydych chi'n ei adnabod sydd newydd gael babi newydd ond nad yw'n siarad eto. Byddant yn aml yn sylwi ar eich sylw ac yn ymateb, wedi gwenu eich bod wedi meddwl am yr hyn sy'n digwydd yn eu bywyd.
3. Deall pam efallai nad ydych chigwahodd
Un o'r adegau mwyaf lletchwith y gallaf ei gofio o gael fy eithrio o sgwrs oedd pan ddechreuodd rhai ffrindiau i mi drafod taith sglefrio iâ yr oeddent yn ei chynllunio. Doeddwn i ddim wedi cael fy ngwahodd, ac roeddwn i’n teimlo’n fwyfwy ynysig wrth i’r sgwrs fynd yn ei blaen.
Roedd yn hawdd i mi gymryd nad oedden nhw wedi fy ngwahodd oherwydd doedden nhw ddim eisiau treulio amser gyda mi. Nid nes i un ohonyn nhw droi ata i a dweud, “Hoffwn i chi allu dod, ond dydi'ch ffêr ddim yn well eto, ynte?” sylweddolais eu bod yn poeni amdanaf wedi ysigiad fy ffêr yn wael ychydig ddyddiau ynghynt. Roedden nhw mewn gwirionedd wedi bod yn feddylgar iawn.
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi cael gwahoddiadau wedi'u gwrthod. Nid yw'n teimlo'n dda. Os yw’r grŵp wedi mynd i sawl digwyddiad a’ch bod wedi gwrthod bob tro, mae’n debyg y byddant yn cymryd yn ganiataol nad ydych yn hoffi’r mathau hynny o ddigwyddiadau ac nad ydynt yn eich gwahodd.
Gweld hefyd: Sut i Ddweud Wrth Ffrind Maen nhw'n Eich Anafu (Gydag Enghreifftiau Tactus)Meddyliwch am ba dystiolaeth sydd gan eich grŵp cymdeithasol am yr hyn yr hoffech ei wneud neu’r hyn nad ydych yn hoffi ei wneud. Gofynnwch i chi'ch hun a oes ganddynt unrhyw reswm i gymryd yn ganiataol efallai nad ydych am fynd i'r digwyddiad y maent yn ei gynllunio.
Os ydych am gael eich gwahodd i fwy o bethau, ceisiwch newid eu disgwyliadau o'r hyn y gallech ei wneud. Byddwch yn gadarnhaol am eu digwyddiadau. Fe allech chi ddweud
“Mae hynny'n swnio fel hwyl. Byddwn wrth fy modd yn dod draw y tro nesaf y byddwch yn trefnu rhywbeth felly.”
Sôn am y digwyddiad nesaf, yn hytrach na'r un y maentGan weithio ar nawr, mae'n gwneud eich sylw yn fwy am ailosod eu disgwyliadau nag am geisio eu cael i'ch gwahodd i'r un hwn. Mae hynny'n ei gwneud hi'n llawer llai lletchwith.
4. Adeiladu eich perthnasoedd unigol
Gallai bod yn rhan o grŵp deimlo’n wahanol i fod yn ffrindiau agos ag un person, ond mae’n dal i fod yn fater o ffurfio perthynas â phob un o aelodau’r grŵp yn unigol. Nid oes angen i chi fod yn agos at bawb yn y grŵp i deimlo eich bod yn cael eich cynnwys, ond bydd gwneud ffrindiau agos â nifer o bobl yn y grŵp yn ei gwneud yn llai tebygol y byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich cau allan. Bydd hefyd yn ei gwneud hi'n haws i chi ofyn a ydych chi'n cael eich cau allan o sgyrsiau grŵp os oes gennych chi ffrindiau y gallwch ymddiried ynddynt a bod yn onest.
Ceisiwch gofio bod gan bob person yn y grŵp yr un math o feddyliau ac ymson mewnol ag sydd gennych chi. Maen nhw i gyd yn meddwl am eu profiadau a'u teimladau a'r hyn y gallen nhw fod eisiau ei ychwanegu at y sgwrs.
Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n chwith, ceisiwch wneud cyswllt llygad ag un o'r bobl rydych chi'n eu hadnabod yn dda. Yn aml, gall ychydig bach o gyswllt llygaid a gwên eich atgoffa bod pobl yn y grŵp yn dal i'ch hoffi ac yn poeni am sut rydych chi'n teimlo.
5. Gadewch i chi'ch hun deimlo'n drist
Pan rydyn ni'n teimlo'n chwithig, mae'n demtasiwn i ni ein hunain hefyd deimlo'n ofidus am y peth. Gallwn ddweud wrth ein hunain ein bod yn gorymateb neu hynny“Ddylen ni ddim gadael iddo ein cynhyrfu.”
Yn aml, gall ceisio atal teimladau eu gwneud yn waeth.[] Mae teimlo’n cael ei adael allan yn normal, ac mae’n iawn iddo deimlo’n ddrwg. Tra'ch bod chi'n gweithio ar gynnwys eich hun yn fwy mewn sgyrsiau, mae'n iawn i chi gymryd munud i gydnabod sut rydych chi'n teimlo a derbyn hynny. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i geisio ymladd y teimladau hynny o ofid, efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n teimlo'n well yn gynt na'r disgwyl.
6. Peidiwch â chanolbwyntio gormod arnoch chi'ch hun
Pan oeddwn i'n teimlo fy mod wedi cael fy ngadael allan, dechreuodd fy meddyliau droelli. Pam ces i fy ngadael allan? Beth wnes i o'i le? Pam nad oeddent yn fy hoffi? Byddwn yn dechrau canolbwyntio ar ME yn unig.
Rwy'n rhywun sy'n gwthio, felly fy ngreddf yw torri i mewn gyda jôcs neu gymryd mwy o le. Ond oherwydd fy mod yn fy mhen fy hun, anghofiais roi sylw i naws y grŵp.
Un tro, cafodd pobl sgwrs feddylgar am blant a phriodas, a minnau, gan deimlo fy mod wedi fy ngadael, wedi gwneud jôc a gafodd ychydig o chwerthin, ond yna fe wnaethant barhau hebof i. Roeddwn i eisiau bod yn ddoniol. Ond fe aeth yn ôl.
Wnes i ddim talu sylw i sylweddoli bod hon yn sgwrs feddylgar oherwydd roeddwn i yn fy mhen fy hun ac eisiau cael sylw. Yn lle hynny, dylwn fod wedi canolbwyntio ar yr hyn roedden nhw'n ei ddweud a beth oedd y naws, ac ychwanegu rhywbeth meddylgar a oedd yn cyd-fynd â'r naws hon.
Bam! Dyna sut rydych chi'n dod yn rhan o grŵp o ffrindiau.
Gwers a ddysgwyd:
Nid oes angen i ni wneud hynny.tynnu'n ôl na gwthio. Rydyn ni eisiau cyfateb naws, egni a phwnc y grŵp rydyn ni ynddo. Pan na fyddwn ni'n gwneud hynny, mae pobl yn gwylltio, oherwydd mae'n rhwystredig pan fydd rhywun yn ceisio newid cwrs beth bynnag rydyn ni ynddo.
(Rwy’n mynd yn fwy manwl am sut i ymuno â sgwrs yn fy erthygl “Sut mae ymuno â sgwrs grŵp os nad ydych i fod i dorri ar draws?”)
7. Penderfynwch ymddiried yn eich ffrindiau mewn sgyrsiau ar-lein
Gall cael eich gadael allan o grŵp sgwrsio ar-lein frifo'n fawr, yn enwedig os yw'n teimlo bod y lleill wedi bod yn ei guddio oddi wrthych. Yn aml, mae peidio â chael eich cynnwys mewn sgwrs grŵp yn teimlo fel ymdrech weithredol i'ch gwahardd a'ch ynysu.
Mae llawer o resymau pam y gallech fod wedi cael eich gadael allan o sgwrs grŵp. Efallai bod y grŵp sgwrsio ar gyfer digwyddiad penodol nad ydych chi'n ei fynychu. Efallai bod y grŵp wedi meddwl nad oedd gennych chi ddiddordeb. Efallai eu bod wedi anghofio ychwanegu eich enw (a all fod yn eithaf niweidiol hefyd).
Hyd yn oed os ydynt wedi dewis yn fwriadol i gael sgwrs grŵp nad yw'n eich cynnwys chi, nid yw hynny'n golygu eu bod yn eich casáu neu'n ceisio eich gwahardd. Yn aml bydd gan grwpiau mawr is-grwpiau llai sy'n agos.
Er enghraifft, rydw i wedi fy nghynnwys yn sgwrs grŵp fy nghlwb deifio sgwba, ond gwn fod yna lawer o is-grwpiau o bobl a fydd yn cael sgwrs eu hunain. Ceisiwch atgoffa eich hun nad yw'r sgyrsiau eraill hyn yn ymwneud â'ch gwahardd.Maen nhw'n ymwneud â rhannu mwy o wybodaeth bersonol gyda grŵp llai o bobl.
Os ydych chi'n ymddiried ynddynt, ceisiwch gydnabod ei bod yn iawn iddyn nhw gael grwpiau llai y maen nhw'n rhannu gwahanol bethau â nhw. Canolbwyntiwch ar adeiladu eich perthynas 1-2-1 gyda nhw, yn hytrach na gwthio'ch ffordd i mewn i'r is-grŵp.
Os nad ydych chi'n ymddiried ynddynt ac yn poeni y gallent fod yn chwerthin ar eich pen yn y sgwrs grŵp neu eich bod yn cael eich gwahardd yn fwriadol, meddyliwch yn ofalus a ydych am gadw'r bobl hyn yn eich bywyd. Mae rhai pobl yn wenwynig yn unig, ac nid oes dim o'i le ar gymryd yr amser i ddod o hyd i bobl y gallwch ymddiried ynddynt a dibynnu arnynt.
Gweld hefyd: Sut i Roi'r Gorau i Fod Yn Gwybod Pawb (Hyd yn oed os Ti'n Gwybod Llawer)2 gamgymeriad wrth ddelio â chael eich gadael allan
Gallwch rannu pobl yn ddau grŵp yn dibynnu ar sut maen nhw'n mynd i'r afael â chael eich gadael allan o grŵp. Mae un grŵp yn gwthio, a'r llall yn tynnu'n ôl.
Yn gwthio
Pan fydd rhai pobl yn teimlo eu bod yn cael eu gadael allan, maen nhw'n ceisio gwthio eu ffordd yn ôl i mewn trwy gracio jôcs, siarad mwy, neu wneud unrhyw beth sy'n denu sylw.
Tynnu'n ôl
Mae pobl eraill yn gwneud y gwrthwyneb ac yn tynnu'n ôl pan fyddant yn teimlo'n cael eu gadael allan. Maen nhw'n mynd yn dawel neu'n cerdded i ffwrdd.
Mae'r ddwy strategaeth hyn yn ein symud ymhellach oddi wrth bawb arall. Nid ydym am wthio'n galetach, ac nid ydym am dynnu'n ôl. Rydym am ddod o hyd i'r cydbwysedd rhwng y ddau begwn hyn lle gallwn ymgysylltu â'r sgwrs fel y maeyw.
|