Mit tegyen, ha kimarad egy csoportos beszélgetésből?

Az amerikaiak nagyjából 22%-a érzi magát gyakran vagy mindig magányosnak vagy kirekesztettnek[] Még ha mások nem is akarják, hogy elszigeteltnek érezd magad, a kirekesztettség fájdalmas lehet. Szerencsére megválaszthatod, hogyan reagálsz, és a reakcióiddal sokkal szórakoztatóbbá teheted magad. Adok néhány leckét, amit én tanultam a kirekesztettség érzésének kezeléséről.

1. Kérdés, hogy valóban kihagyják-e Önt.

Hihetetlenül gyakori, hogy a csoportos beszélgetésekben úgy érzi, hogy kirekesztik, de ez nem mindig jelenti azt, hogy valóban kirekesztik. Mielőtt eldönti, hogyan reagáljon, hasznos lehet átgondolni, hogy pontosan mitől érzi magát így, és hogy van-e más magyarázat arra, ahogyan az emberek reagálnak önre.

Nézd meg a körülötted lévő embereket, és próbáld meg észrevenni, hogy ki mennyit beszél. Sok beszélgetés csak néhány emberre összpontosul a csoportban. Ha észreveszed, hogy a többiek inkább figyelnek, mint hogy csatlakoznának, az segíthet abban, hogy úgy érezd, jobban beilleszkedsz a csoportba, és kevésbé vagy kiszorítva.

Kiderült, hogy a legtöbb beszélgetésben valójában csak legfeljebb 4 ember vesz részt.[] Ha ennél nagyobb csoportban vagy, a legtöbb ember a csoportban nem igazán fog sokat beszélgetni. Ne feledd, hogy időnként mindenkivel előfordul, hogy a beszélgetés peremére kerülsz. Igazából csak akkor vesszük észre, amikor velünk történik.

Gondold végig, milyen lenne, ha bevonnának. Az, hogy az emberek kikérik a véleményedet? Vagy hogy megpróbálnak bevonni a beszélgetésbe? Vagy hogy reagálnak a beszélgetéshez való hozzájárulásodra?

Könnyű magasra tenni a mércét a befogadás érzéséhez. Kérdezd meg magadtól, hogy mindig ugyanezen kritériumok szerint vonsz-e be másokat. Ha nem, próbáld meg kiigazítani a saját elvárásaidat. Próbáld meg aktívan keresni a jeleket, hogy az emberek tudomásul vesznek téged, ahelyett, hogy annak jeleit keresnéd, hogy figyelmen kívül hagynak.

2. Mutassa meg, hogy részt vesz a beszélgetésben.

Néha úgy érezzük, hogy kirekesztettek vagyunk, mert egy ideje nem szólaltunk meg a beszélgetésben. Úgy érezhetjük, hogy ez azt jelenti, hogy nem járulunk hozzá, és akkor nem érezzük, hogy a csoportban benne vagyunk.

Próbáljon meg emlékezni arra, hogy a meghallgatás és annak kimutatása, hogy figyel, valójában elengedhetetlen a jó beszélgetéshez. Ahhoz, hogy úgy érezze, hogy jobban bevonják, anélkül, hogy beszélnie kellene, próbáljon szemkontaktust teremteni a beszélővel, bólintson a fejével, ha egyetért, és mondjon apró bátorító szavakat.

Olyan emberekkel is kapcsolatba léphetsz a csoportban, akik éppen nem beszélnek. Gondolj arra, hogy a csoport többi tagja valószínűleg hogyan reagál a beszélgetésre. Ha a téma a szülőségre terelődik, vedd fel a szemkontaktust azzal a személlyel, akiről tudod, hogy most született gyermeke, de még nem beszél. Ők gyakran észreveszik a figyelmedet és válaszolnak, hízelgőnek találják, hogy elgondolkodtál azon, hogy mi történik aaz életük.

3. Értse meg, miért nem kaphat meghívást.

Az egyik legkínosabb pillanat, amire emlékszem, amikor egy beszélgetésből kizártak, az volt, amikor néhány barátom egy közelgő korcsolyázásról kezdett beszélgetni, amit terveztek. Engem nem hívtak meg, és ahogy a beszélgetés előrehaladt, egyre inkább elszigeteltebbnek éreztem magam.

Könnyű volt azt feltételeznem, hogy azért nem hívtak meg, mert nem akartak velem lógni. Csak amikor egyikük felém fordult, és azt mondta: "Bárcsak el tudnál jönni, de a bokád még mindig nem javult meg, ugye?", akkor jöttem rá, hogy aggódtak amiatt, hogy néhány nappal korábban csúnyán kificamodott a bokám. Valójában nagyon figyelmesek voltak.

A legtöbb ember nem szereti, ha visszautasítják a meghívást. Ez nem esik jól. Ha a csoport már több rendezvényre is elment, és te minden alkalommal visszautasítottad, valószínűleg azt fogják feltételezni, hogy nem szereted az ilyen jellegű rendezvényeket, és nem hívnak meg.

Gondolja végig, milyen bizonyítéka van a társasági csoportjának arról, hogy Ön mit szeretne vagy mit nem szeretne csinálni. Kérdezze meg, hogy van-e okuk feltételezni, hogy Ön esetleg nem szeretne elmenni az általuk tervezett eseményre.

Ha azt szeretnéd, hogy több dologra hívjanak meg, próbáld meg megváltoztatni az elvárásaikat azzal kapcsolatban, hogy mit csinálhatsz. Légy pozitív az eseményeikkel kapcsolatban. Mondhatod, hogy

"Jól hangzik, szívesen eljönnék, ha legközelebb ilyesmit szervezel."

Ha a következő eseményről beszélsz, nem pedig arról, amin éppen dolgoznak, akkor a megjegyzésed inkább az elvárásaik átállításáról szól, nem pedig arról, hogy megpróbálod rávenni őket, hogy meghívjanak téged erre az eseményre. Így sokkal kevésbé lesz kínos a dolog.

4. Építse ki egyéni kapcsolatait

Egy csoporthoz tartozni más érzés lehet, mint egyetlen emberrel közeli barátságban lenni, de ez még mindig arról szól, hogy a csoport minden egyes tagjával külön-külön kapcsolatot alakítsunk ki. Nem kell mindenkivel közel állnod a csoportban ahhoz, hogy úgy érezd, be vagy vonva, de ha több emberrel közeli barátságot kötsz a csoportban, kevésbé valószínű, hogy kirekesztve érzed magad. Ez azt is lehetővé teszi, hogykönnyebben megkérdezheted, hogy kizárnak-e a csoportos beszélgetésekből, ha vannak barátaid, akikben megbízhatsz, hogy őszinték lesznek.

Próbálj meg emlékezni arra, hogy a csoport minden egyes tagjának ugyanolyan gondolatai és belső monológja van, mint neked. Mindannyian a saját tapasztalataikon és érzéseiken gondolkodnak, és azon, hogy mit szeretnének hozzátenni a beszélgetéshez.

Ha legközelebb úgy érzed, hogy kirekesztettek, próbálj meg szemkontaktust teremteni valamelyik ismerősöddel. Gyakran már egy kis szemkontaktus és egy mosoly is emlékeztethet arra, hogy a csoportban még mindig kedvelnek téged, és érdekli őket, hogyan érzed magad.

5. Engedd meg magadnak, hogy szomorú légy

Amikor úgy érezzük, hogy kirekesztettek minket, csábító, hogy magunkat is szidjuk, amiért feldúltnak érezzük magunkat emiatt. Mondhatjuk magunknak, hogy túlreagáljuk a dolgot, vagy hogy "nem szabadna hagynunk, hogy ez felzaklasson minket".

Ha megpróbálod elnyomni az érzéseidet, az gyakran még rosszabbá teheti azokat.[] A mellőzöttség érzése normális, és nem baj, ha rosszul érzed magad. Miközben azon dolgozol, hogy jobban bevond magad a beszélgetésekbe, nem baj, ha szánsz egy percet arra, hogy elismerd, hogyan érzel, és elfogadd ezt. Ha nem próbálsz tovább küzdeni a feldúlt érzések ellen, lehet, hogy hamarabb érzed magad jobban, mint vártad.

6. Kerüld el, hogy túlságosan magadra koncentrálj!

Amikor úgy éreztem, hogy kirekesztettek, a gondolataim elkezdtek pörögni. Miért hagytak ki? Mit csináltam rosszul? Miért nem kedvelnek? Elkezdtem kizárólag ÉN magamra koncentrálni.

Én olyan ember vagyok, aki nyomul, ezért ösztönösen arra törekszem, hogy viccekkel törjek be, vagy nagyobb teret foglaljak el. De mivel a saját fejemben voltam, elfelejtettem figyelni a csoport hangulatára.

Egyszer az emberek elgondolkodtató beszélgetést folytattak a gyerekekről és a házasságról, és én, mivel úgy éreztem, hogy kimaradtam, elsütöttem egy viccet, amin néhányan kuncogtak, de aztán nélkülem folytatták. Én csak vicces akartam lenni, de visszafelé sült el.

Nem figyeltem oda, hogy észrevegyem, hogy ez egy elgondolkodtató beszélgetés volt, mert a saját fejemben voltam, és csak a figyelmet akartam magamra vonni. Ehelyett arra kellett volna koncentrálnom, hogy mit mondanak, és milyen a hangulat, és valami elgondolkodtatót kellett volna hozzátennem, ami illeszkedik ehhez a hangulathoz.

Bumm! Így válsz egy baráti társaság részévé.

Tanulság:

Nem kell sem visszahúzódni, sem nyomulni. A csoport hangulatához, energiájához és témájához akarunk illeszkedni. Ha nem így teszünk, az emberek csak bosszankodnak, mert frusztráló, ha valaki megpróbálja megváltoztatni a menetét annak, amibe éppen belekeveredtünk.

(A "Hogyan csatlakozhatsz egy csoportos beszélgetéshez, ha nem szabad félbeszakítanod?" című cikkemben részletesebben kifejtem, hogyan csatlakozz egy beszélgetéshez.)

7. Döntsd el, hogy megbízol-e a barátaidban az online csevegésekben

Egy online csevegőcsoportból való kimaradás nagyon fájhat, különösen, ha úgy érzed, hogy a többiek eltitkolták előled. Gyakran úgy érzed, hogy a csoportos csevegésből való kimaradás olyan, mintha aktívan próbálnának kizárni és elszigetelni téged.

Sok oka lehet annak, hogy kihagytak egy csoportos csevegésből. Lehet, hogy a csevegőcsoport egy adott eseményre szól, amelyen nem veszel részt. A csoport talán azt gondolta, hogy nem érdekel téged. Lehet, hogy egyszerűen elfelejtették hozzáadni a nevedet (ami szintén elég bántó lehet).

Még ha szándékosan úgy döntöttek is, hogy a csoportos csevegésen nem vesznek részt, ez nem jelenti azt, hogy nem kedvelik Önt, vagy ki akarják Önt zárni. A nagy csoportoknak gyakran vannak kisebb alcsoportjai, amelyek közel állnak egymáshoz.

Én például benne vagyok a búvárklubom csoportos chatjében, de tudom, hogy rengeteg alcsoport van, akiknek saját chatjük lesz. Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy ezek a többi chat nem arról szól, hogy kizárjanak téged. Arról szólnak, hogy egy kisebb csoporttal több személyes információt osszanak meg.

Ha megbízol bennük, próbáld meg elismerni, hogy nem baj, ha kisebb csoportjaik vannak, amelyekkel más-más dolgokat osztanak meg. Koncentrálj arra, hogy 1-2-1 kapcsolatot építs velük, és ne arra, hogy benyomulj az alcsoportba.

Ha valójában nem bízol bennük, és aggódsz, hogy esetleg kinevetnek a csoportos csevegésben, vagy hogy szándékosan kizárnak, gondold át alaposan, hogy akarod-e megtartani ezeket az embereket az életedben. Vannak emberek, akik egyszerűen mérgezőek, és semmi rossz nincs abban, ha időt szánsz arra, hogy megtaláld azokat, akikben megbízhatsz és akikre számíthatsz.

2 hiba, amikor a mellőzöttséget kezeljük

Az embereket két csoportra lehet osztani attól függően, hogy hogyan kezelik, ha kimaradnak egy csoportból. Az egyik csoport nyomul, a másik pedig visszahúzódik.

Pushing

Amikor egyesek úgy érzik, hogy kirekesztették őket, megpróbálnak visszaszorulni a társaságba azzal, hogy viccelődnek, többet beszélnek, vagy bármi olyat tesznek, amivel felhívják magukra a figyelmet.

Visszavonás

Más emberek ennek az ellenkezőjét teszik, és visszahúzódnak, amikor úgy érzik, hogy mellőzve vannak. Elhallgatnak vagy elsétálnak.

Mindkét stratégia távolabb visz minket mindenki mástól. Nem akarunk erősebben nyomulni, és nem akarunk visszahúzódni sem. Meg akarjuk találni az egyensúlyt e két véglet között, ahol úgy tudunk részt venni a beszélgetésben, ahogy van.