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लगभग 22% अमेरिकी अक्सर या हमेशा अकेलापन या उपेक्षित महसूस करते हैं।[] भले ही अन्य लोग आपको अलग-थलग महसूस कराने का इरादा नहीं रखते हों, फिर भी बाहर रखा जाना दर्दनाक हो सकता है। सौभाग्य से, आप चुन सकते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है, और आपकी प्रतिक्रियाएँ आपके आसपास रहने को और अधिक मज़ेदार बना सकती हैं। मैं आपको कुछ सबक देने जा रहा हूं जो मैंने उपेक्षित महसूस करने से निपटने के बारे में सीखे हैं।
1. प्रश्न करें कि क्या आपको वास्तव में बाहर रखा जा रहा है
समूह वार्तालापों में अलग-थलग महसूस करना अविश्वसनीय रूप से आम है, लेकिन इसका हमेशा यह मतलब नहीं है कि आपको वास्तव में बाहर रखा जा रहा है। इससे पहले कि आप तय करें कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है, यह सोचना मददगार हो सकता है कि वास्तव में आपको ऐसा क्या महसूस हो रहा है और क्या लोग आपके प्रति कैसी प्रतिक्रिया दे रहे हैं, इसके लिए कोई अलग स्पष्टीकरण है।
अपने आस-पास के लोगों को देखें और यह देखने का प्रयास करें कि उनमें से प्रत्येक कितना बात कर रहा है। कई वार्तालाप समूह के कुछ ही लोगों पर केंद्रित होते हैं। यह ध्यान देने से कि अन्य लोग इसमें शामिल होने के बजाय सुन रहे हैं, आपको समूह में अधिक शामिल होने और कम अकेले महसूस करने में मदद मिल सकती है।
यह पता चला है कि अधिकांश बातचीत में वास्तव में केवल 4 लोग ही शामिल होते हैं।[] यदि आप उससे बड़े समूह में हैं, तो समूह के अधिकांश लोग वास्तव में ज्यादा बात नहीं करेंगे। याद रखें, बातचीत के दायरे में रहना समय-समय पर हर किसी के साथ होता है। हम वास्तव में केवल तभी ध्यान देते हैं जब यह हमारे साथ घटित होता है।
इस बारे में सोचें कि शामिल होने पर कैसा दिखेगा। क्या ऐसा है कि लोग आपकी राय पूछते हैं? या कि वेआपको बातचीत में शामिल करने का प्रयास करें? या कि वे बातचीत में आपके योगदान का जवाब देते हैं?
शामिल महसूस करने के लिए एक उच्च बार सेट करना आसान है। अपने आप से पूछें कि क्या आप हमेशा दूसरों को उन्हीं मानदंडों के अनुसार शामिल करते हैं। यदि नहीं, तो अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने का प्रयास करें। सक्रिय रूप से उन संकेतों की तलाश करने का प्रयास करें जिनसे लोग आपके बारे में जानते हैं, न कि उन संकेतों की तलाश करें जिनसे पता चलता है कि आपको नजरअंदाज किया जा रहा है।
2. दिखाएँ कि आप बातचीत में लगे हुए हैं
कभी-कभी हमें लगता है कि हम अलग-थलग पड़ गए हैं क्योंकि हमने कुछ समय तक बातचीत में कुछ भी नहीं कहा है। हम महसूस कर सकते हैं कि इसका मतलब है कि हम योगदान नहीं दे रहे हैं, और फिर हमें ऐसा महसूस नहीं होता है कि हम समूह में शामिल हैं।
याद रखने की कोशिश करें कि सुनना, और यह दिखाना कि आप सुन रहे हैं, वास्तव में एक अच्छी बातचीत के लिए आवश्यक है। अधिक सम्मिलित महसूस करने के लिए, बोलने की आवश्यकता के बिना, बोलने वाले व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क बनाने का प्रयास करें, सहमत होने पर अपना सिर हिलाएँ, और प्रोत्साहन के छोटे शब्द कहें।
आप समूह में उन लोगों के साथ भी जुड़ सकते हैं जो वर्तमान में नहीं बोल रहे हैं। इस बारे में सोचें कि समूह के अन्य लोग बातचीत पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहे होंगे। यदि विषय पितृत्व की ओर मुड़ता है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसे आप जानते हैं कि अभी-अभी एक नया बच्चा हुआ है लेकिन वह अभी तक बात नहीं कर रहा है। वे अक्सर आपके ध्यान पर ध्यान देंगे और प्रतिक्रिया देंगे, यह जानकर प्रसन्न होंगे कि आपने उनके जीवन में क्या चल रहा है, इसके बारे में सोचा है।
3. समझें कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकतेआमंत्रित
सबसे अजीब क्षणों में से एक जो मुझे किसी बातचीत से बाहर किए जाने के बारे में याद है, वह था जब मेरे कुछ दोस्तों ने आगामी आइस स्केटिंग यात्रा पर चर्चा करना शुरू कर दिया था जिसकी वे योजना बना रहे थे। मुझे आमंत्रित नहीं किया गया था, और जैसे-जैसे बातचीत आगे बढ़ी, मैं और अधिक अलग-थलग महसूस करने लगा।
मेरे लिए यह मान लेना आसान था कि उन्होंने मुझे आमंत्रित नहीं किया था क्योंकि वे मेरे साथ घूमना नहीं चाहते थे। ऐसा तब तक नहीं हुआ जब तक कि उनमें से एक ने मेरी ओर मुड़कर नहीं कहा, "काश तुम आ पाते, लेकिन तुम्हारा टखना अभी भी बेहतर नहीं है, क्या ऐसा है?" मुझे एहसास हुआ कि वे इस बात से चिंतित थे कि कुछ दिन पहले मेरे टखने में गंभीर मोच आ गई थी। वे वास्तव में बहुत विचारशील रहे होंगे।
ज्यादातर लोगों को निमंत्रण ठुकराया जाना पसंद नहीं है। यह अच्छा नहीं लगता. यदि समूह कई आयोजनों में गया है और आपने हर बार मना कर दिया है, तो संभवतः वे मान लेंगे कि आपको इस प्रकार के आयोजन पसंद नहीं हैं और वे आपको आमंत्रित नहीं करेंगे।
इस बारे में सोचें कि आपके सामाजिक समूह के पास इस बारे में क्या सबूत हैं कि आप क्या करना पसंद कर सकते हैं या क्या नहीं। अपने आप से पूछें कि क्या उनके पास यह मानने का कोई कारण है कि आप उस कार्यक्रम में नहीं जाना चाहेंगे जिसकी वे योजना बना रहे हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपको और अधिक चीज़ों के लिए आमंत्रित किया जाए, तो आप जो कर सकते हैं उसके बारे में उनकी अपेक्षाओं को बदलने का प्रयास करें। उनके आयोजनों के प्रति सकारात्मक रहें। आप कह सकते हैं
“यह मज़ेदार लगता है। अगली बार जब आप ऐसी कोई व्यवस्था करेंगे तो मुझे आपके साथ आना अच्छा लगेगा।''
पहले वाले कार्यक्रम के बजाय अगले कार्यक्रम के बारे में बात करनाअभी काम करते हुए, आपकी टिप्पणी उन्हें आपको इसमें आमंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय उनकी अपेक्षाओं को रीसेट करने के बारे में अधिक बताती है। इससे यह बहुत कम अजीब हो जाता है।
यह सभी देखें: छोटी-छोटी बातें करने के लिए 22 युक्तियाँ (यदि आप नहीं जानते कि क्या कहें)4. अपने व्यक्तिगत रिश्ते बनाएं
एक समूह का हिस्सा बनना एक व्यक्ति के साथ घनिष्ठ मित्र होने से अलग महसूस हो सकता है, लेकिन यह अभी भी समूह के प्रत्येक सदस्य के साथ व्यक्तिगत रूप से संबंध बनाने के बारे में है। आपको शामिल महसूस करने के लिए समूह में सभी के करीब होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन समूह में कई लोगों के साथ घनिष्ठ मित्रता बनाने से यह संभावना कम हो जाएगी कि आपको ऐसा महसूस होगा कि आपको बाहर रखा गया है। इससे आपके लिए यह पूछना भी आसान हो जाएगा कि क्या आपको समूह वार्तालाप से बाहर रखा जा रहा है, यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जिन पर आप ईमानदारी से भरोसा कर सकते हैं।
याद रखने की कोशिश करें कि समूह में प्रत्येक व्यक्ति के विचार और आंतरिक एकालाप आपके जैसे ही हैं। वे सभी अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में सोच रहे हैं और वे बातचीत में क्या जोड़ना चाहते हैं।
अगली बार जब आप खुद को अलग-थलग महसूस करें, तो उन लोगों में से किसी एक से नज़रें मिलाने की कोशिश करें जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं। अक्सर, बस थोड़ा सा आँख से संपर्क और एक मुस्कुराहट आपको याद दिला सकती है कि समूह के लोग अभी भी आपको पसंद करते हैं और इस बात की परवाह करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
5. अपने आप को दुखी महसूस करने दें
जब हम खुद को उपेक्षित महसूस कर रहे होते हैं, तो इसके बारे में परेशान महसूस करने के लिए खुद को कोसने का भी मन होता है। हम खुद को बता सकते हैं कि हम जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैंहमें "इसे हमें परेशान नहीं होने देना चाहिए।"
भावनाओं को दबाने की कोशिश अक्सर उन्हें बदतर बना सकती है।[] अलग-थलग महसूस करना सामान्य है, और बुरा महसूस होना ठीक है। जब आप खुद को बातचीत में अधिक शामिल करने पर काम कर रहे हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं यह स्वीकार करने और उसे स्वीकार करने के लिए एक मिनट का समय लेना ठीक है। जब आप परेशान होने की उन भावनाओं से लड़ने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपनी अपेक्षा से पहले ही बेहतर महसूस करने लगे हैं।
6. अपने आप पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से बचें
जब मुझे लगा कि मैं अकेला रह गया हूं, तो मेरे विचार घूमने लगे। मुझे क्यों छोड़ दिया गया? मैंने क्या गलत किया? उन्हें मैं पसंद क्यों नहीं आया? मैं विशेष रूप से मुझ पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दूंगा।
मैं ऐसा व्यक्ति हूं जो धक्का देता है, इसलिए मेरी प्रवृत्ति चुटकुले सुनाने या अधिक जगह घेरने की है। लेकिन चूँकि मैं अपने ही दिमाग में था, इसलिए मैं समूह की मनोदशा पर ध्यान देना भूल गया।
एक बार, लोग बच्चों और शादी के बारे में विचारशील बातचीत कर रहे थे, और मैंने खुद को अलग-थलग महसूस करते हुए एक मजाक किया, जिस पर कुछ लोगों को हंसी भी आई, लेकिन फिर वे मेरे बिना ही जारी रहे। मैं बस मज़ाकिया बनना चाहता था। लेकिन इसका उल्टा असर हुआ।
मैंने यह महसूस करने पर ध्यान नहीं दिया कि यह एक सोची-समझी बातचीत थी क्योंकि मैं अपने ही दिमाग में था और सिर्फ ध्यान आकर्षित करना चाहता था। इसके बजाय, मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए था कि वे क्या कह रहे थे और उनका मूड क्या था, और कुछ विचारशील जोड़ना चाहिए था जो इस मूड से मेल खाता हो।
बम! इस तरह आप दोस्तों के समूह का हिस्सा बन जाते हैं।
सबक सीखा:
हमें इसकी आवश्यकता नहीं हैपीछे हटना और न ही धक्का देना. हम जिस समूह में हैं, उसकी मनोदशा, ऊर्जा और विषय से मेल खाना चाहते हैं। जब हम ऐसा नहीं करते हैं, तो लोग नाराज़ हो जाते हैं, क्योंकि जब कोई हम जिसमें शामिल होते हैं, उसकी दिशा बदलने की कोशिश करता है तो निराशा होती है।
(किसी बातचीत में शामिल होने के तरीके के बारे में मैं अपने लेख "यदि आपको बीच में नहीं आना चाहिए तो आप समूह बातचीत में कैसे शामिल होंगे?") में विस्तार से बताऊंगा।)
7. ऑनलाइन चैट में अपने दोस्तों पर भरोसा करने का निर्णय लें
ऑनलाइन चैट समूह से बाहर रहना वास्तव में दुखदायी हो सकता है, खासकर अगर ऐसा लगता है कि अन्य लोग इसे आपसे छिपा रहे हैं। अक्सर, समूह चैट में शामिल न किया जाना आपको बाहर करने और अलग-थलग करने के एक सक्रिय प्रयास जैसा लगता है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको समूह चैट से बाहर रखा गया होगा। ऐसा हो सकता है कि चैट समूह किसी विशिष्ट कार्यक्रम के लिए हो जिसमें आप शामिल नहीं हो रहे हों। समूह ने सोचा होगा कि आपकी रुचि नहीं है। हो सकता है कि वे आपका नाम जोड़ना भूल गए हों (जो काफी दुखद भी हो सकता है)।
भले ही उन्होंने जानबूझकर एक समूह चैट करना चुना हो जिसमें आप शामिल नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको नापसंद करते हैं या आपको बाहर करने की कोशिश कर रहे हैं। बड़े समूहों में अक्सर छोटे उप-समूह होंगे जो करीब होंगे।
उदाहरण के लिए, मैं अपने स्कूबा डाइविंग क्लब के समूह चैट में शामिल हूं, लेकिन मुझे पता है कि लोगों के बहुत सारे उप-समूह हैं जिनकी अपनी चैट होगी। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि ये अन्य चैट आपको बाहर करने के बारे में नहीं हैं।वे लोगों के एक छोटे समूह के साथ अधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा करने के बारे में हैं।
यदि आप उन पर भरोसा करते हैं, तो यह पहचानने का प्रयास करें कि उनके लिए छोटे समूह रखना ठीक है जिनके साथ वे अलग-अलग चीजें साझा करते हैं। उप-समूह में अपना रास्ता आगे बढ़ाने के बजाय, उनके साथ अपने 1-2-1 संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप वास्तव में उन पर भरोसा नहीं करते हैं और चिंतित हैं कि वे समूह चैट में आप पर हंस सकते हैं या आपको जानबूझकर बाहर रखा जा रहा है, तो ध्यान से सोचें कि क्या आप इन लोगों को अपने जीवन में रखना चाहते हैं। कुछ लोग बिल्कुल जहरीले होते हैं, और ऐसे लोगों को ढूंढने में समय लगाने में कोई बुराई नहीं है जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं।
छोड़ दिए जाने से निपटने के दौरान 2 गलतियाँ
आप लोगों को समूह से बाहर किए जाने से निपटने के तरीके के आधार पर दो समूहों में विभाजित कर सकते हैं। एक समूह धक्का देता है, और दूसरा पीछे हट जाता है।
धकेलना
जब कुछ लोग खुद को अलग-थलग महसूस करते हैं तो वे चुटकुले सुनाकर, अधिक बातें करके, या ऐसा कुछ भी करके जो ध्यान आकर्षित करता है, वापस आने की कोशिश करते हैं।
पीछे हटना
अन्य लोग इसके विपरीत करते हैं और जब वे खुद को अलग-थलग महसूस करते हैं तो पीछे हट जाते हैं। वे चुप हो जाते हैं या चले जाते हैं।
यह सभी देखें: यदि आप किसी मित्र के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो क्या करें?ये दोनों रणनीतियाँ हमें बाकी सभी से दूर ले जाती हैं। हम अधिक ज़ोर नहीं लगाना चाहते, और हम पीछे हटना नहीं चाहते। हम इन दो चरम सीमाओं के बीच संतुलन ढूंढना चाहते हैं जहां हम बातचीत में शामिल हो सकेंहै।
