Ko darīt, ja esat izlaists no grupas sarunas?

Aptuveni 22 % amerikāņu bieži vai vienmēr jūtas vientuļi vai atstumti.[] Pat tad, ja citi cilvēki nevēlas likt jums justies izolētam, atstumtība var būt sāpīga. Par laimi, jūs varat izvēlēties, kā reaģēt, un jūsu reakcija var padarīt jūs daudz jautrāku. Es jums sniegšu dažas atziņas, ko esmu iemācījies par to, kā tikt galā ar atstumtības sajūtu.

1. Apšaubiet, vai jūs patiešām esat atstumts.

Izjūta, ka esat atstumts grupas sarunās, ir ļoti izplatīta, taču ne vienmēr tas nozīmē, ka jūs patiešām tiekat atstumts. Pirms izlemjat, kā reaģēt, var būt noderīgi padomāt, kas tieši liek jums tā justies un vai ir kāds cits izskaidrojums tam, kā cilvēki uz jums reaģē.

Aplūkojiet cilvēkus sev apkārt un mēģiniet pamanīt, cik daudz katrs no viņiem runā. Daudzas sarunas koncentrējas tikai uz dažiem cilvēkiem grupā. Ievērojot, ka citi klausās, nevis iesaistās, varat justies vairāk iesaistīts grupā un mazāk izcelts.

Izrādās, ka lielākajā daļā sarunu patiesībā piedalās ne vairāk kā 4 cilvēki.[] Ja esat lielākā grupā, lielākā daļa grupas cilvēku patiesībā daudz nerunās. Atcerieties, ka atrasties sarunas nomalē laiku pa laikam gadās ikvienam. Mēs to pamanām tikai tad, kad tas notiek ar mums.

Padomājiet par to, kā varētu izskatīties iekļaušana. Vai tas nozīmē, ka cilvēki jautā jūsu viedokli? Vai viņi cenšas jūs iesaistīt sarunā? Vai arī viņi reaģē uz jūsu ieguldījumu sarunā?

Ir viegli uzstādīt augstu latiņu, lai justos iekļauts. Pajautājiet sev, vai jūs vienmēr iekļaujat citus atbilstoši šiem pašiem kritērijiem. Ja nē, mēģiniet pielāgot savas prasības. Mēģiniet aktīvi meklēt pazīmes, kas liecina, ka cilvēki jūs ņem vērā, nevis meklēt pazīmes, kas liecina, ka jūs ignorē.

2. Parādiet, ka esat iesaistījies sarunā.

Dažreiz mēs jūtamies atstumti, jo kādu laiku neesam neko teikuši sarunā. Mums var šķist, ka tas nozīmē, ka mēs nesniedzam savu ieguldījumu, un tad mēs nejūtamies iekļauti grupā.

Mēģiniet atcerēties, ka klausīšanās un izrādīšana, ka klausāties, patiesībā ir būtiska labai sarunai. Lai justos vairāk iesaistīti, bez vajadzības runāt, mēģiniet veidot acu kontaktu ar personu, kas runā, mājiet ar galvu, kad piekrītat, un piedāvājiet nelielus uzmundrinājuma vārdus.

Varat iesaistīt arī tos grupas dalībniekus, kuri pašlaik nerunā. Padomājiet par to, kā uz sarunu varētu reaģēt citi grupas dalībnieki. Ja tēma pievēršas vecāku vecumdienām, nodibiniet acu kontaktu ar cilvēku, par kuru zināt, ka viņam tikko piedzimis bērniņš, bet kurš vēl nerunā. Viņš bieži vien pamanīs jūsu uzmanību un atbildēs, glaimots, ka esat padomājis par to, kas notiek grupā.savu dzīvi.

3. Saprotiet, kāpēc jūs varētu netikt uzaicināts.

Viens no neērtākajiem brīžiem, ko atceros, kad biju izslēgts no sarunas, bija tad, kad daži mani draugi sāka apspriest gaidāmo slidošanas braucienu, ko viņi plānoja. Es nebiju uzaicināts, un, sarunai turpinoties, jutos arvien vairāk izolēts.

Man bija viegli pieņemt, ka viņi mani nebija uzaicinājuši, jo negribēja ar mani pavadīt laiku. Tikai tad, kad viens no viņiem pagriezās pret mani un teica: "Es gribētu, lai tu atnāktu, bet tava potīte vēl nav uzlabojusies, vai ne?", es sapratu, ka viņi bija noraizējušies par to, ka pirms dažām dienām es biju smagi izmežģījusi potīti. Patiesībā viņi bija ļoti uzmanīgi.

Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ja viņiem tiek atteikts ielūgums. Tā nav patīkama sajūta. Ja grupa ir apmeklējusi vairākus pasākumus un jūs katru reizi esat atteicis, viņi, iespējams, pieņems, ka jums nepatīk šāda veida pasākumi, un jūs vairs neaicinās.

Padomājiet par to, kādi pierādījumi jūsu sociālajai grupai ir par to, ko jūs varētu vai varētu nevēlēties darīt. Pajautājiet sev, vai viņiem ir kāds iemesls uzskatīt, ka jūs varētu nevēlēties apmeklēt viņu plānoto pasākumu.

Ja vēlaties, lai jūs uzaicina uz vairāk pasākumiem, mēģiniet mainīt viņu gaidas par to, ko jūs varētu darīt. Esiet pozitīvi noskaņots par viņu pasākumiem.

"Tas izklausās jautri. Nākamreiz, kad rīkosiet kaut ko tādu, es labprāt ieradīšos."

Runājot par nākamo pasākumu, nevis par to, pie kura viņi strādā pašlaik, jūsu komentārs vairāk attiecas uz viņu cerību atjaunošanu, nevis uz mēģinājumiem panākt, lai viņi jūs uzaicina uz šo pasākumu. Tas padara to daudz mazāk neērtu.

4. Veidojiet individuālas attiecības

Dalība grupā var atšķirties no tuviem draugiem ar vienu cilvēku, taču tas joprojām ir saistīts ar attiecību veidošanu ar katru grupas dalībnieku atsevišķi. Lai justos iekļauts, jums nav jābūt tuvu ar visiem grupas dalībniekiem, taču, izveidojot tuvus draugus ar vairākiem grupas dalībniekiem, būs mazāka iespēja, ka jutīsieties atstumts. Tas arī palīdzēsja jums ir draugi, kuriem varat uzticēties, ka viņi būs godīgi, jums būs vieglāk pajautāt, vai jūs netiekat izslēgts no grupas sarunām.

Mēģiniet atcerēties, ka katram grupas dalībniekam ir tādas pašas domas un iekšējais monologs kā jums. Viņi visi domā par savu pieredzi un sajūtām un par to, ko viņi varētu vēlēties pievienot sarunai.

Nākamreiz, kad jutīsieties atstumts, mēģiniet nodibināt acu kontaktu ar kādu no labi pazīstamiem cilvēkiem. Bieži vien tikai neliels acu kontakts un smaids var jums atgādināt, ka cilvēkiem grupā jūs joprojām esat līdzīgs un rūp, kā jūtaties.

5. Ļaujiet sev justies skumji

Kad jūtamies atstumti, ir kārdinoši arī pārmest sev, ka jūtamies par to satraukti. Mēs varam sev teikt, ka pārspīlēti reaģējam vai ka mums "nevajadzētu ļaut tam mūs satraukt".

Mēģinot apspiest jūtas, bieži vien tās var vēl vairāk pasliktināties. [] Izjūta, ka esat atstumts, ir normāla, un ir normāli, ka jūtaties slikti. Kamēr strādājat pie tā, lai vairāk iesaistītu sevi sarunās, ir labi veltīt brīdi, lai atzītu, kā jūtaties, un to pieņemt. Kad pārtrauksiet mēģināt cīnīties ar šīm sajūtām, kas jūs satrauc, iespējams, atklāsiet, ka jutīsieties labāk ātrāk, nekā esat gaidījis.

6. Izvairieties no pārāk lielas koncentrēšanās uz sevi.

Kad es jutos atstumts, manas domas sāka griezties. Kāpēc es biju atstumts? Ko es darīju nepareizi? Kāpēc es viņiem nepatika? Es sāku koncentrēties tikai uz sevi.

Es esmu cilvēks, kas uzstājīgi uzstāj, tāpēc mans instinkts ir iejaukties ar jokiem vai ieņemt vairāk vietas. Bet, tā kā biju iegrimis savā galvā, es aizmirsu pievērst uzmanību grupas noskaņojumam.

Reiz cilvēkiem bija pārdomāta saruna par bērniem un laulību, un es, jūtoties atstumts, izteicu joku, kas izraisīja dažus smieklus, bet tad viņi turpināja sarunu bez manis. Es vienkārši gribēju būt smieklīgs. Taču tas neizdevās.

Es nepievērsu uzmanību, lai saprastu, ka šī bija pārdomāta saruna, jo biju iedziļinājies savā galvā un vienkārši vēlējos pievērst sev uzmanību. Tā vietā man vajadzēja koncentrēties uz to, ko viņi runā un kāds ir noskaņojums, un pievienot ko pārdomātu, kas atbilstu šim noskaņojumam.

Bam! Tā tu kļūsti par daļu no draugu grupas.

Mācība:

Mums nevajag ne atkāpties, ne spiesties. Mēs vēlamies, lai tas atbilstu grupas, kurā esam, noskaņojumam, enerģijai un tēmai. Ja tas tā nav, cilvēki vienkārši uzjautrinās, jo ir nepatīkami, kad kāds mēģina mainīt to, ar ko mēs nodarbojamies.

(Sīkāku informāciju par to, kā pievienoties sarunai, es sniedzu rakstā "Kā pievienoties grupas sarunai, ja jums nav atļauts pārtraukt sarunu?").

7. Nolemjiet uzticēties saviem draugiem tiešsaistes tērzēšanas laikā.

Izslēgšana no tiešsaistes tērzēšanas grupas var ļoti sāpināt, jo īpaši, ja rodas sajūta, ka pārējie to no jums slēpj. Bieži vien neiekļaušana grupas tērzēšanā šķiet kā aktīvs mēģinājums jūs izslēgt un izolēt.

Ir daudzi iemesli, kādēļ jūs varētu būt palikuši ārpus grupas tērzēšanas grupas. Iespējams, tērzēšanas grupa ir paredzēta konkrētam pasākumam, kurā jūs nepiedalāties. Grupa varētu būt domājusi, ka jūs neesat ieinteresēts. Iespējams, viņi vienkārši ir aizmirsuši pievienot jūsu vārdu (kas arī var būt diezgan sāpīgi).

Pat ja viņi ir apzināti izvēlējušies grupas tērzēšanu, kurā jūs neesat iekļauts, tas nenozīmē, ka jūs viņiem nepatīkat vai ka viņi cenšas jūs izslēgt. Lielās grupās bieži vien ir mazākas apakšgrupas, kas ir tuvas.

Piemēram, es esmu iekļauts sava niršanas kluba grupas tērzēšanā, bet zinu, ka ir daudz apakšgrupu, kurām būs sava tērzēšana. Mēģiniet sev atgādināt, ka šīs citas tērzēšanas nav domātas jūsu izslēgšanai. Tās ir domātas personīgākas informācijas apmaiņai ar mazāku cilvēku grupu.

Ja viņiem uzticaties, mēģiniet atzīt, ka viņiem ir labi, ja ir mazākas grupas, ar kurām viņiem ir dažādas kopīgas lietas. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu ar viņiem 1-2-1, nevis uz to, lai uzspiestu savu vietu apakšgrupā.

Ja patiesībā viņiem neuzticaties un uztraucaties, ka viņi, iespējams, smejas par jums grupas tērzēšanā vai ka jūs apzināti atstumj, rūpīgi pārdomājiet, vai vēlaties šos cilvēkus paturēt savā dzīvē. Daži cilvēki ir vienkārši toksiski, un nav nekas slikts, ja veltāt laiku, lai atrastu cilvēkus, kuriem varat uzticēties un uz kuriem varat paļauties.

2 kļūdas, kad jārēķinās ar atstumtību

Cilvēkus var iedalīt divās grupās atkarībā no tā, kā viņi risina problēmas, ja tiek izstumti no grupas. Viena grupa spiež, bet otra atkāpjas.

Stumšana

Kad daži cilvēki jūtas atstumti, viņi cenšas atgriezties sabiedrībā, jokojot jokus, vairāk runājot vai darot ko tādu, kas piesaista uzmanību.

atsaukšana

Citi cilvēki rīkojas pretēji un, kad jūtas atstumti, aiziet malā. Viņi klusē vai aiziet prom.

Abas šīs stratēģijas mūs attālina no visiem pārējiem. Mēs nevēlamies uzstāt spēcīgāk un nevēlamies atkāpties. Mēs vēlamies atrast līdzsvaru starp šīm divām galējībām, lai varētu iesaistīties sarunā, kāda tā ir.