Que faire lorsque vous êtes exclu d'une conversation de groupe ?

Environ 22 % des Américains se sentent souvent ou toujours seuls ou exclus[] Même si les autres ne veulent pas vous faire sentir isolé, être exclu peut être douloureux. Heureusement, vous pouvez choisir comment réagir, et vos réactions peuvent vous rendre beaucoup plus agréable à côtoyer. Je vais vous donner quelques leçons que j'ai apprises sur la façon de faire face au sentiment d'être mis à l'écart.

1. se demander si l'on est réellement mis à l'écart

Avant de décider comment réagir, il peut être utile de réfléchir à ce qui vous donne exactement ce sentiment et de voir s'il existe une autre explication à la façon dont les gens réagissent à votre égard.

Observez les personnes autour de vous et essayez de voir à quel point chacune d'entre elles parle. De nombreuses conversations se concentrent sur quelques personnes du groupe. Le fait de remarquer que les autres écoutent plutôt que de participer peut vous aider à vous sentir plus inclus dans le groupe et moins mis à l'écart.

Il s'avère que la plupart des conversations n'impliquent en réalité que 4 personnes au maximum[] Si vous êtes dans un groupe plus important que cela, la plupart des membres du groupe ne parleront pas beaucoup. Souvenez-vous que le fait d'être en marge d'une conversation arrive à tout le monde de temps en temps. Nous ne nous en rendons vraiment compte que lorsque cela nous arrive.

Réfléchissez à ce à quoi ressemblerait le fait d'être inclus. S'agit-il du fait que les gens vous demandent votre avis ? Ou qu'ils essaient de vous faire participer à la conversation ? Ou qu'ils réagissent à vos contributions à la conversation ?

Il est facile de placer la barre très haut pour se sentir inclus. Demandez-vous si vous incluez toujours les autres selon ces mêmes critères. Si ce n'est pas le cas, essayez d'ajuster vos propres attentes. Essayez de rechercher activement des signes indiquant que les gens sont conscients de votre présence, plutôt que des signes indiquant qu'ils vous ignorent.

2. montrer que vous participez à la conversation

Parfois, nous nous sentons exclus parce que nous n'avons rien dit dans la conversation depuis un certain temps. Nous pouvons penser que cela signifie que nous ne contribuons pas, et alors nous ne nous sentons pas inclus dans le groupe.

Pour vous sentir mieux intégré, sans avoir besoin de parler, essayez d'établir un contact visuel avec la personne qui parle, hochez la tête lorsque vous êtes d'accord et offrez de petits mots d'encouragement.

Vous pouvez également vous adresser à des personnes du groupe qui ne sont pas en train de parler. Pensez à la façon dont les autres personnes du groupe sont susceptibles de réagir à la conversation. Si le sujet porte sur la parentalité, établissez un contact visuel avec la personne dont vous savez qu'elle vient d'avoir un nouveau bébé mais qui ne parle pas encore. Elle remarquera souvent votre attention et vous répondra, flattée que vous ayez réfléchi à ce qui se passe dans sa famille et ses amis.leur vie.

3. comprendre pourquoi vous pourriez ne pas être invité

L'un des moments les plus gênants dont je me souvienne, lorsque j'ai été exclue d'une conversation, c'est lorsque des amis ont commencé à parler d'un voyage de patinage sur glace qu'ils préparaient. Je n'avais pas été invitée et je me suis sentie de plus en plus isolée au fur et à mesure que la conversation avançait.

J'ai facilement pensé qu'ils ne m'avaient pas invité parce qu'ils ne voulaient pas passer du temps avec moi. Ce n'est que lorsque l'un d'entre eux s'est tourné vers moi et m'a dit : "J'aurais aimé que tu viennes, mais ta cheville ne va pas mieux, n'est-ce pas ?" que j'ai compris qu'ils s'inquiétaient du fait que je m'étais gravement foulé la cheville quelques jours auparavant. En fait, ils avaient été très prévenants.

La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur refuse une invitation. Si le groupe a participé à plusieurs événements et que vous avez refusé à chaque fois, il supposera probablement que vous n'aimez pas ce genre d'événements et ne vous invitera pas.

Réfléchissez aux preuves dont dispose votre groupe social sur ce que vous pourriez ou non aimer faire. Demandez-vous s'il a des raisons de penser que vous ne voudriez pas participer à l'événement qu'il organise.

Si vous voulez être invité à plus d'événements, essayez de changer leurs attentes quant à ce que vous pourriez faire. Soyez positif à propos de leurs événements. Vous pourriez dire

"J'aimerais bien venir la prochaine fois que vous organiserez ce genre d'événement.

En parlant du prochain événement, plutôt que de celui sur lequel ils travaillent actuellement, votre commentaire vise davantage à redéfinir leurs attentes qu'à essayer de les convaincre de vous inviter à l'événement en cours.

4. développez vos relations individuelles

Faire partie d'un groupe peut sembler différent d'être un ami proche d'une seule personne, mais il s'agit toujours de nouer des relations avec chacun des membres du groupe individuellement. Il n'est pas nécessaire d'être proche de tous les membres du groupe pour se sentir inclus, mais le fait de se lier d'amitié avec plusieurs personnes du groupe rendra moins probable le sentiment d'être exclu. Cela rendra également plus facile l'accès à l'information et à la formation.Il est plus facile pour vous de demander si vous êtes exclu des conversations de groupe si vous avez des amis en qui vous pouvez avoir confiance pour être honnête.

Essayez de vous rappeler que chaque membre du groupe a les mêmes pensées et le même monologue interne que vous. Ils pensent tous à leurs expériences et à leurs sentiments et à ce qu'ils pourraient vouloir ajouter à la conversation.

La prochaine fois que vous vous sentirez exclu, essayez d'établir un contact visuel avec l'une des personnes que vous connaissez bien. Souvent, un simple contact visuel et un sourire peuvent vous rappeler que les membres du groupe vous apprécient toujours et se soucient de ce que vous ressentez.

5. se laisser aller à la tristesse

Lorsque nous nous sentons exclus, il est tentant de nous reprocher de nous sentir contrariés. Nous pouvons nous dire que nous réagissons de manière excessive ou que nous "ne devrions pas nous laisser contrarier".

Essayer de supprimer les sentiments peut souvent les aggraver. Se sentir exclu est normal, et il est normal de se sentir mal. Pendant que vous vous efforcez de vous inclure davantage dans les conversations, il est normal de prendre une minute pour reconnaître ce que vous ressentez et l'accepter. Lorsque vous arrêtez d'essayer de lutter contre ces sentiments de contrariété, vous pourriez découvrir que vous vous sentez mieux plus tôt que vous ne le pensiez.

6. éviter de trop se concentrer sur soi-même

Lorsque je me sentais exclu, mes pensées commençaient à tourner en rond. Pourquoi étais-je exclu ? Qu'est-ce que j'avais fait de mal ? Pourquoi ne m'aimaient-ils pas ? Je commençais à me concentrer exclusivement sur MOI.

Je suis quelqu'un qui pousse, donc mon instinct me pousse à faire des blagues ou à prendre plus de place. Mais comme j'étais dans ma tête, j'ai oublié de prêter attention à l'humeur du groupe.

Une fois, les gens ont eu une conversation réfléchie sur les enfants et le mariage, et moi, me sentant exclu, j'ai fait une blague qui a suscité quelques rires, mais ils ont continué sans moi. Je voulais juste être drôle, mais cela s'est retourné contre moi.

Je n'ai pas prêté attention au fait qu'il s'agissait d'une conversation réfléchie parce que j'étais dans ma tête et que je voulais juste attirer l'attention. Au lieu de cela, j'aurais dû me concentrer sur ce qu'ils disaient et sur l'ambiance qui régnait, et ajouter quelque chose de réfléchi qui corresponde à cette ambiance.

C'est ainsi que l'on devient membre d'un groupe d'amis.

Leçon apprise :

Nous n'avons pas besoin de nous retirer ni de pousser. Nous voulons correspondre à l'humeur, à l'énergie et au sujet du groupe dans lequel nous nous trouvons. Lorsque ce n'est pas le cas, les gens s'énervent, car il est frustrant de voir quelqu'un essayer de changer le cours de ce qui nous intéresse.

(J'explique plus en détail comment participer à une conversation dans mon article "Comment participer à une conversation de groupe si vous n'êtes pas censé l'interrompre ?)

7. décider de faire confiance à ses amis dans les discussions en ligne

Être exclu d'un groupe de discussion en ligne peut vraiment faire mal, surtout si vous avez l'impression que les autres vous l'ont caché. Souvent, le fait de ne pas être inclus dans un groupe de discussion ressemble à un effort actif pour vous exclure et vous isoler.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez été exclu d'un groupe de discussion. Il se peut que le groupe de discussion concerne un événement spécifique auquel vous n'assistez pas. Le groupe a peut-être pensé que vous n'étiez pas intéressé. Il a peut-être simplement oublié d'ajouter votre nom (ce qui peut également être très blessant).

Même s'ils ont délibérément choisi d'avoir une discussion de groupe qui ne vous inclut pas, cela ne signifie pas qu'ils ne vous aiment pas ou qu'ils essaient de vous exclure. Les grands groupes ont souvent des sous-groupes plus petits qui sont proches.

Par exemple, je participe au chat de mon club de plongée sous-marine, mais je sais qu'il existe de nombreux sous-groupes de personnes qui auront leur propre chat. Essayez de vous rappeler que ces autres chats n'ont pas pour but de vous exclure, mais de partager des informations plus personnelles avec un groupe de personnes plus restreint.

Si vous leur faites confiance, essayez de reconnaître qu'il est normal qu'ils aient des groupes plus petits avec lesquels ils partagent des choses différentes. Concentrez-vous sur le développement de vos relations 1-2-1 avec eux, plutôt que de chercher à vous faire une place dans le sous-groupe.

Si vous ne leur faites pas vraiment confiance et que vous craignez qu'ils se moquent de vous dans la discussion de groupe ou qu'ils vous excluent délibérément, réfléchissez bien à la question de savoir si vous voulez garder ces personnes dans votre vie. Certaines personnes sont tout simplement toxiques, et il n'y a rien de mal à prendre le temps de trouver des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et sur lesquelles vous pouvez compter.

2 erreurs à éviter en cas de mise à l'écart

Vous pouvez diviser les gens en deux groupes en fonction de la façon dont ils réagissent à la mise à l'écart d'un groupe : un groupe pousse, l'autre se retire.

Pousser

Lorsque certaines personnes se sentent mises à l'écart, elles tentent de revenir sur le devant de la scène en faisant des blagues, en parlant davantage ou en faisant tout ce qui peut attirer l'attention.

Retrait

D'autres personnes font le contraire et se retirent lorsqu'elles se sentent mises à l'écart. Elles se taisent ou s'éloignent.

Ces deux stratégies nous éloignent de tous les autres. Nous ne voulons pas pousser plus fort, ni nous retirer. Nous voulons trouver l'équilibre entre ces deux extrêmes pour pouvoir participer à la conversation telle qu'elle est.