ඔබ කණ්ඩායම් සංවාදයකින් ඉවත් වූ විට කළ යුතු දේ

ඇමරිකානුවන්ගෙන් 22%ක් පමණ බොහෝ විට හෝ සෑම විටම තනිකම හෝ අතහැර දමා යයි.[] වෙනත් අය ඔබව හුදකලා කිරීමට අදහස් නොකළත්, බැහැර කිරීම වේදනාකාරී විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය තෝරා ගත හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා ඔබට අවට සිටීම වඩාත් විනෝදජනක කරයි. අතහැර දැමූ හැඟීම සමඟ කටයුතු කිරීම ගැන මා ඉගෙන ගත් පාඩම් කිහිපයක් මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි.

1. ඔබ සැබවින්ම ඉවත් වී සිටිනවාද යන්න ප්‍රශ්න කිරීම

සමූහ සංවාද වලදී අතහැර දමා ඇති බවක් දැනීම ඇදහිය නොහැකි තරම් සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් එය සැමවිටම ඔබ සැබවින්ම බැහැර කර ඇති බවක් අදහස් නොවේ. ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ කුමක්ද යන්න සහ මිනිසුන් ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳ වෙනත් පැහැදිලි කිරීමක් තිබේද යන්න ගැන සිතා බැලීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් දෙස බලා ඔවුන් එක් එක් අය කොපමණ කතා කරන්නේ දැයි බැලීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ සංවාද සමූහයේ කිහිප දෙනෙකුට පමණක් අවධානය යොමු කෙරේ. එක්වීමට වඩා අන් අය සවන් දෙන බව දැකීම ඔබට කණ්ඩායමට වැඩිපුර ඇතුළත් වී ඇති බවක් සහ අඩුවෙන් වෙන් කර ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

බොහෝ සංවාදවල ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයන් 4 දෙනෙකු දක්වා පමණක් සම්බන්ධ වන බව පෙනී යයි.[] ඔබ ඊට වඩා විශාල කණ්ඩායමක සිටින්නේ නම්, කණ්ඩායමේ සිටින බොහෝ පුද්ගලයන් ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ දේ කතා නොකරනු ඇත. මතක තබා ගන්න, සංවාදයක මායිමේ සිටීම සෑම කෙනෙකුටම කලින් කලට සිදු වේ. අපි ඇත්තටම දකින්නේ එය අපට සිදු වූ විට පමණි.

ඇතුළත් කිරීම කෙබඳු වේදැයි සිතන්න. ජනතාව ඔබේ මතය විමසන්නේ එයද? නැතිනම් ඔවුන්ඔබව සංවාදයට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? නැතහොත් ඔවුන් සංවාදයට ඔබේ දායකත්වයට ප්‍රතිචාර දක්වනවාද?

ඇතුළත් වූ හැඟීම සඳහා ඉහළ තීරුවක් සැකසීම පහසුය. එම නිර්ණායක අනුව ඔබ සැම විටම අන් අය ඇතුළත් කරන්නේ දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. එසේ නොවේ නම්, ඔබේම අපේක්ෂාවන් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නොසලකා හරින ලකුණු සොයනවාට වඩා, මිනිසුන් ඔබ ගැන දන්නා ලකුණු ක්‍රියාශීලීව සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

2. ඔබ සංවාදයේ යෙදී සිටින බව පෙන්වන්න

සමහර විට අපි සංවාදයේ කිසිවක් නොකියා සිටි නිසා අපට හැඟෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප දායක නොවන බව අපට හැඟෙන්නට පුළුවන, එවිට අප කණ්ඩායමට ඇතුළත් කර ඇති බවක් අපට දැනෙන්නේ නැත.

සවන් දීම සහ ඔබ සවන් දෙන බව පෙන්වීම හොඳ සංවාදයකට ඇත්තෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවී, වැඩිපුර ඇතුළත් කර ඇති බවක් දැනීමට, කතා කරන පුද්ගලයා සමඟ ඇසින් සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ එකඟ වන විට ඔබේ හිස නමා, සහ කුඩා දිරිගැන්වීමේ වචන ඉදිරිපත් කරන්න.

ඔබට දැනට කතා නොකරන කණ්ඩායමේ සිටින පුද්ගලයින් සමඟද සම්බන්ධ විය හැක. කණ්ඩායමේ අනෙක් පුද්ගලයින් සංවාදයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. මාතෘකාව මාපියත්වයට හැරෙන්නේ නම්, ඔබ දන්නා නව දරුවෙකු සිටි නමුත් තවමත් කතා නොකරන පුද්ගලයා සමඟ ඇසින් සම්බන්ධ වන්න. ඔවුන් බොහෝ විට ඔබේ අවධානය දැක ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත, ඔබ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන සිතා ඇති බව ප්‍රශංසා කරයි.

3. ඔබ එසේ නොවන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්නආරාධිතයි

සංවාදයකින් බැහැර වූ බව මට මතක ඇති ඉතාම අපහසු අවස්ථාවන්ගෙන් එකක් නම්, මගේ මිතුරන් කිහිප දෙනෙක් ඔවුන් සැලසුම් කරමින් සිටි ඉදිරි අයිස් මත ලිස්සා යාමේ සංචාරයක් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පටන් ගත් විටය. මට ආරාධනා කර නොතිබූ අතර, සංවාදය ඉදිරියට යන විට මට තව තවත් හුදකලා බවක් දැනුනි.

ඔවුන් මා සමඟ ගැවසීමට අකමැති නිසා ඔවුන් මට ආරාධනා නොකළ බව උපකල්පනය කිරීම මට පහසු විය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් මා දෙසට හැරී, “ඔබට පැමිණිය හැකි නම් මම කැමතියි, නමුත් ඔබේ වළලුකරය තවමත් හොඳ නැත, එසේද?” යැයි කියන තුරු නොවේ. දින කිහිපයකට පෙර මගේ වළලුකර දරුණු ලෙස උළුක්කු වීම ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව මට වැටහුණි. ඔවුන් ඇත්තටම කල්පනාකාරී විය.

බොහෝ අය ආරාධනා ප්‍රතික්ෂේප කරනවාට කැමති නැත. එය හොඳින් දැනෙන්නේ නැත. කණ්ඩායම සිදුවීම් කිහිපයකට ගොස් ඇති අතර ඔබ සෑම අවස්ථාවකදීම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත්නම්, ඔවුන් බොහෝ විට ඔබ එවැනි සිදුවීම් වලට කැමති නැති බවත් ඔබට ආරාධනා නොකරන බවත් ඔවුන් උපකල්පනය කරනු ඇත.

ඔබ කිරීමට අකමැති හෝ කිරීමට අකමැති දේ පිළිබඳව ඔබේ සමාජ කණ්ඩායමට ඇති සාක්ෂි මොනවාදැයි සිතන්න. ඔවුන් සැලසුම් කරන උත්සවයට යාමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන බව උපකල්පනය කිරීමට ඔවුන්ට කිසියම් හේතුවක් තිබේදැයි ඔබෙන්ම අසන්න.

ඔබට තවත් දේවල් සඳහා ආරාධනා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කළ හැකි දේ පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අපේක්ෂාවන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ සිදුවීම් ගැන ධනාත්මක වන්න. ඔබට පැවසිය හැකිය

“එය විනෝදයක් වගේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබ එවැනි දෙයක් සංවිධානය කරන විට මම එන්න කැමතියි.”

ඊළඟ සිදුවීම ගැන කතා කරනවාට වඩා.දැන් වැඩ කරමින්, ඔබේ අදහස ඔවුන් ඔබට මෙයට ආරාධනා කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔවුන්ගේ බලාපොරොත්තු යළි පිහිටුවීම ගැන වැඩි කරයි. එය බොහෝ අඩු අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

4. ඔබේ පුද්ගලික සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න

කණ්ඩායමක කොටසක් වීම එක් පුද්ගලයෙකු සමඟ සමීප මිතුරන් වීමට වඩා වෙනස් යැයි හැඟේ, නමුත් එය තවමත් කණ්ඩායමේ එක් එක් සාමාජිකයින් සමඟ තනි තනිව සබඳතා ඇති කර ගැනීමයි. ඔබ ඇතුළත් කර ඇති බව දැනීමට කණ්ඩායමේ සිටින සියලු දෙනාට සමීප වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් කණ්ඩායමේ කිහිප දෙනෙකු සමඟ සමීප මිතුරන් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබව බැහැර කර ඇති බවක් ඔබට හැඟීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. ඔබට අවංක වීමට විශ්වාස කළ හැකි මිතුරන් සිටී නම්, කණ්ඩායම් සංවාදවලින් ඔබව ඉවත් කරන්නේ දැයි විමසීමද එය ඔබට පහසු කරනු ඇත.

කණ්ඩායමේ සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔබ කරන ආකාරයේ සිතුවිලි සහ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාවක් ඇති බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් සියල්ලෝම ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් සහ ඔවුන් සංවාදයට එක් කිරීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතමින් සිටිති.

ඊළඟ වතාවේ ඔබ හැර ගියා යැයි හැඟෙන විට, ඔබ හොඳින් හඳුනන පුද්ගලයන්ගෙන් කෙනෙකු සමඟ ඇසට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට, ඇසේ ස්පර්ශය සහ සිනහවකින් පමණක් කණ්ඩායමේ සිටින පුද්ගලයින් තවමත් ඔබට කැමති බවත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන බවත් ඔබට මතක් කර දිය හැක.

5. ඔබට දුකක් දැනීමට ඉඩ දෙන්න

අපි අතහැර දමා ඇති බවක් දැනෙන විට, ඒ ගැන කලකිරීමට පත් වීම ගැන අපටම බැන ගැනීමට ද පෙළඹේ. අපි ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කරන බව හෝ ඒ බව අපටම කියන්න පුළුවන්අපි “එය අපව කලබලයට පත් කිරීමට ඉඩ නොතැබිය යුතුය.”

හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ විට ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.[] අත්හැරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර එය නරක යැයි හැඟීම සුදුසුය. ඔබ වැඩිපුර සංවාදවලට ඇතුළත් කර ගැනීමට ඔබ වැඩ කරන අතරතුර, ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිගැනීමට සහ එය පිළිගැනීමට විනාඩියක් ගත කිරීම හරි. ඔබ එම කලබලකාරී හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වූ විට, ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඉක්මනින් ඔබට සුවයක් දැනෙනු ඇත.

6. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළකින්න

මට ඉවත්ව ගිය බවක් දැනුණු විට, මගේ සිතුවිලි කැරකෙන්නට විය. ඇයි මාව දාලා ගියේ? මම කළ වරද කුමක්ද? ඔවුන් මට අකමැති වූයේ ඇයි? මම තනිකරම මා වෙත අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනිමි.

මම තල්ලු කරන කෙනෙක්, ඒ නිසා මගේ සහජ බුද්ධිය වන්නේ විහිලුවලින් කැඩීම හෝ වැඩි ඉඩක් ගැනීමයි. ඒත් මම මගේ ඔලුවේ හිටපු නිසා කට්ටියගේ මූඩ් එක ගැන අවධානය යොමු කරන්න මට අමතක වුනා.

එක් වරක්, මිනිසුන් දරුවන් සහ විවාහය ගැන කල්පනාකාරී සංවාදයක් ඇති කර ගත් අතර, මා හැර ගිය බවක් හැඟී, විහිළුවක් කළ නමුත්, පසුව ඔවුන් මා නොමැතිව දිගටම කරගෙන ගියේය. මට ඕන වුනේ විහිලු වෙන්න විතරයි. නමුත් එය ආපසු හැරී ගියේය.

මෙය කල්පනාකාරී සංවාදයක් බව වටහා ගැනීමට මම අවධානය යොමු නොකළේ මම මගේම හිසෙහි සිටි නිසා සහ අවධානය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ බැවිනි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් පවසන දේ සහ මනෝභාවය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව මම අවධානය යොමු කළ යුතුව තිබූ අතර, මෙම මනෝභාවයට ගැලපෙන කල්පනාකාරී යමක් එකතු කළ යුතුව තිබුණි.

බම්! ඔබ මිතුරන් කණ්ඩායමක කොටසක් වන්නේ එලෙස ය.

උගත් පාඩම:

අපට අවශ්‍ය නැතඉවත් කර හෝ තල්ලු නොකරන්න. අපට අප සිටින කණ්ඩායමේ මනෝභාවය, ශක්තිය සහ මාතෘකාව ගැලපීමට අවශ්‍යයි. අප එසේ නොකරන විට, මිනිසුන් හුදෙක් කෝපයට පත් වේ, මන්ද යමෙක් අප සිටින ඕනෑම දෙයක ගමන් මග වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන විට එය කලකිරීමට පත් වේ.

(මම මගේ ලිපියෙන් සංවාදයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව යන්නෙමි “ඔබට බාධා නොකළහොත් ඔබ කණ්ඩායම් සංවාදයකට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?”)

7. සබැඳි කතාබස් වලදී ඔබේ මිතුරන් විශ්වාස කිරීමට තීරණය කරන්න

සබැඳි කතාබස් කණ්ඩායමකින් ඉවත් වීම ඇත්තෙන්ම රිදවිය හැකිය, විශේෂයෙන්ම අනෙක් අය එය ඔබෙන් සඟවා ඇති බවක් හැඟේ නම්. බොහෝ විට, සමූහ කතාබහකට ඇතුළත් නොවීම, ඔබව බැහැර කිරීමට සහ හුදකලා කිරීමට සක්‍රීය උත්සාහයක් ලෙස හැඟේ.

සමූහ කතාබහකින් ඔබව ඉවත් කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ. කතාබස් කණ්ඩායම ඔබ සහභාගී නොවන විශේෂිත සිදුවීමක් සඳහා විය හැකිය. ඔබ උනන්දුවක් නොදක්වන බව කණ්ඩායම සිතන්නට ඇත. ඔවුන්ට ඔබේ නම එක් කිරීමට අමතක වී තිබිය හැකිය (එය ඉතා රිදවන සුළු විය හැකිය).

ඔවුන් හිතාමතාම ඔබව ඇතුළත් නොකරන කණ්ඩායම් කතාබස් කිරීමට තෝරාගෙන ඇතත්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඔබට අකමැති හෝ ඔබව බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන බවක් නොවේ. විශාල කණ්ඩායම්වලට බොහෝ විට සමීපව සිටින කුඩා උප කණ්ඩායම් ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, මම මගේ ස්කූබා කිමිදුම් සමාජයේ සමූහ කතාබහට ඇතුළත් කර ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේම කතාබස් ඇති බොහෝ උප කණ්ඩායම් සිටින බව මම දනිමි. මෙම වෙනත් කතාබස් ඔබව බැහැර කිරීම සඳහා නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.ඔවුන් කුඩා පුද්ගලයින් පිරිසක් සමඟ වැඩි පුද්ගලික තොරතුරු බෙදා ගැනීමයි.

ඔබ ඔවුන්ව විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔවුන් විවිධ දේවල් බෙදා ගන්නා කුඩා කණ්ඩායම් සිටීම ඔවුන්ට සුදුසු බව හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උප සමූහයට ඔබේ මාර්ගය තල්ලු කරනවාට වඩා ඔවුන් සමඟ ඔබේ 1-2-1 සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ ඇත්තටම ඔවුන් විශ්වාස නොකරන්නේ නම් සහ ඔවුන් ඔබට සමූහ කතාබහේදී සිනාසෙනු ඇතැයි හෝ ඔබව හිතාමතාම බැහැර කරනු ලැබේ යැයි කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබට මෙම පුද්ගලයින් ඔබේ ජීවිතය තුළ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය දැයි හොඳින් සිතා බලන්න. සමහර පුද්ගලයන් හුදෙක් විෂ සහිත වන අතර, ඔබට විශ්වාස කළ හැකි සහ විශ්වාසය තැබිය හැකි පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමට කාලය ගත කිරීමේ වරදක් නැත.

ඉවත් වීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමේදී වැරදි 2ක්

කණ්ඩායමකින් ඉවත් වීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන ආකාරය අනුව ඔබට පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැක. එක් කණ්ඩායමක් තල්ලු කරයි, අනෙක් අය ඉවත් වේ.

තල්ලු කිරීම

සමහර අය තමන්ව අතහැර දමා යැයි හැඟෙන විට ඔවුන් විහිළු තහළු කිරීමෙන්, වැඩිපුර කතා කිරීමෙන් හෝ අවධානය ආකර්ෂණය වන ඕනෑම දෙයක් කිරීමෙන් ආපසු ඇතුළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරති.

ඉවත් කිරීම

අනෙක් අය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කර තමන්ව අත්හැර දමන බව හැඟෙන විට ඉවත් වෙති. ඔවුන් නිශ්ශබ්දව හෝ ඉවත්ව යයි.

මෙම උපාය මාර්ග දෙකම අපව අන් සියල්ලන්ගෙන් දුරස් කරයි. අපට දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය නැත, අපට ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නැත. අපට සංවාදය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි මෙම අන්ත දෙක අතර සමබරතාවය සොයා ගැනීමට අපට අවශ්‍යයවේ.