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미국인의 약 22%가 종종 또는 항상 외롭거나 소외감을 느낍니다.[] 다른 사람들이 당신을 고립되게 만들 의도가 없더라도 소외되는 것은 고통스러울 수 있습니다. 다행스럽게도 응답 방법을 선택할 수 있으며 반응을 통해 주변에 있는 것이 훨씬 더 재미있어질 수 있습니다. 소외감에 대처하는 방법에 대해 제가 배운 몇 가지 교훈을 말씀드리겠습니다.
1. 실제로 소외되고 있는지 질문
그룹 대화에서 소외감을 느끼는 것은 매우 흔한 일이지만 항상 실제로 소외되고 있다는 의미는 아닙니다. 어떻게 반응할지 결정하기 전에 정확히 무엇이 당신을 그렇게 느끼게 하는지, 사람들이 당신에게 어떻게 반응하는지에 대해 다른 설명이 있는지 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
주변 사람들을 살펴보고 그들 각각이 얼마나 많은 말을 하는지 알아보세요. 많은 대화가 그룹의 몇 사람에게만 집중됩니다. 다른 사람들이 참여하기보다 듣고 있다는 사실을 알게 되면 그룹에 더 많이 포함되고 덜 소외감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 대화는 실제로 최대 4명까지만 참여하는 것으로 나타났습니다.[] 그보다 더 큰 그룹에 속해 있다면 그룹에 있는 대부분의 사람들은 말을 많이 하지 않을 것입니다. 대화의 가장자리에 있는 것은 때때로 모든 사람에게 발생한다는 것을 기억하십시오. 우리는 실제로 우리에게 일어날 때만 알아차립니다.
포함되는 것이 어떤 모습일지 생각해 보세요. 사람들이 당신의 의견을 묻는 것입니까? 아니면 그들이당신을 대화에 끌어들이려고 합니까? 아니면 그들이 대화에 대한 귀하의 기여에 응답합니까?
포함된 느낌에 대한 높은 기준을 설정하는 것은 쉽습니다. 항상 동일한 기준에 따라 다른 사람을 포함하는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 자신의 기대치를 조정하십시오. 당신이 무시당하고 있다는 신호를 찾기보다 사람들이 당신을 알고 있다는 신호를 적극적으로 찾아보세요.
또한보십시오: 표현력을 높이는 방법(감정을 표현하기 위해 고군분투하는 경우)2. 대화에 참여하고 있음을 보여주세요
한 동안 대화에서 아무 말도 하지 않았기 때문에 때때로 우리는 소외감을 느낍니다. 우리는 이것이 우리가 기여하지 않는다는 것을 의미하고 그룹에 포함되어 있지 않다는 것을 의미한다고 느낄 수 있습니다.
경청하고 경청하고 있음을 보여주는 것이 실제로 좋은 대화에 필수적이라는 점을 기억하세요. 말할 필요 없이 더 소속감을 느끼려면 말하는 사람과 눈을 마주치고, 동의하면 고개를 끄덕이고, 작은 격려의 말을 하세요.
현재 말하고 있지 않은 그룹의 사람들과도 소통할 수 있습니다. 그룹의 다른 사람들이 대화에 어떻게 반응할지 생각해 보십시오. 주제가 부모 역할로 바뀌면 방금 아기를 낳았지만 아직 말을 하지 않는 사람과 눈을 마주치십시오. 그들은 종종 당신의 관심을 알아차리고 당신이 그들의 삶에서 일어나고 있는 일에 대해 생각했다는 것에 우쭐해하며 반응할 것입니다.
3. 왜 그렇지 않을 수 있는지 이해하기초대됨
대화에서 제외된 것을 기억할 수 있는 가장 어색한 순간 중 하나는 내 친구들이 계획하고 있던 다가오는 아이스 스케이팅 여행에 대해 논의하기 시작했을 때였습니다. 나는 초대받지 못했고 대화가 진행됨에 따라 점점 더 고립된 느낌이 들었습니다.
그들이 나와 어울리고 싶지 않아서 나를 초대하지 않았다고 생각하기 쉬웠습니다. 그들 중 한 명이 저를 돌아보며 말했습니다. 며칠 전에 발목을 심하게 삔 것에 대해 그들이 걱정하고 있다는 것을 깨달았습니다. 그들은 실제로 정말 사려 깊었습니다.
대부분의 사람들은 초대가 거절되는 것을 좋아하지 않습니다. 기분이 좋지 않습니다. 그룹이 여러 이벤트에 참석했고 귀하가 매번 거절했다면 그들은 아마도 귀하가 그러한 종류의 이벤트를 좋아하지 않는다고 가정하고 귀하를 초대하지 않을 것입니다.
귀하의 소셜 그룹이 귀하가 좋아할 수도 있고 싫어할 수도 있는 것에 대해 어떤 증거를 가지고 있는지 생각해 보십시오. 그들이 계획하고 있는 행사에 당신이 가고 싶어하지 않을 수도 있다고 생각할 이유가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
더 많은 일에 초대받고 싶다면 당신이 할 수 있는 일에 대한 그들의 기대치를 바꾸도록 노력하세요. 그들의 사건에 대해 긍정적으로 생각하십시오.
“재미있을 것 같네요. 다음에 그런 걸 준비할 때 같이 가고 싶어요.”
그들이 하는 일이 아니라 다음 일에 대해 이야기합니다.지금 작업하는 동안 귀하의 의견은 그들이 당신을 여기에 초대하도록 하는 것보다 그들의 기대치를 재설정하는 것에 대해 더 많이 언급합니다. 그러면 훨씬 덜 어색해집니다.
4. 개별 관계 구축
그룹의 일원이 되는 것은 한 사람과 친한 친구가 되는 것과는 다르게 느껴질 수 있지만 여전히 그룹의 각 구성원과 개별적으로 관계를 형성하는 것입니다. 소속감을 느끼기 위해 그룹의 모든 사람과 친할 필요는 없지만 그룹의 여러 사람과 친한 친구를 사귀면 자신이 배제되고 있다는 느낌을 덜 받을 수 있습니다. 또한 솔직하게 믿을 수 있는 친구가 있다면 그룹 대화에서 제외되고 있는지 쉽게 물어볼 수 있습니다.
그룹의 각 사람은 자신과 같은 종류의 생각과 내부 독백을 가지고 있다는 점을 기억하세요. 그들은 모두 자신의 경험과 감정, 대화에 추가하고 싶은 내용에 대해 생각하고 있습니다.
다음에 소외감을 느낄 때 잘 아는 사람 중 한 명과 눈을 맞추도록 노력하세요. 종종 약간의 눈맞춤과 미소만으로도 그룹의 사람들이 여전히 당신을 좋아하고 당신의 기분에 관심이 있다는 것을 상기시킬 수 있습니다.
또한보십시오: 우울증이 있는 사람과 대화하는 방법(& 말하지 말아야 할 것)5. 자신을 슬프게 하세요
우리가 소외감을 느낄 때, 그것에 대해 속상하다고 느끼는 우리 자신을 질책하고 싶기도 합니다. 우리는 우리가 과잉 반응하고 있다고 스스로에게 말할 수 있습니다.우리는 "그것이 우리를 화나게 해서는 안 됩니다."
감정을 억누르려고 하면 종종 감정이 악화될 수 있습니다.[] 소외감을 느끼는 것은 정상이며 기분이 나빠도 괜찮습니다. 대화에 자신을 더 많이 포함시키기 위해 노력하는 동안 잠시 시간을내어 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 좋습니다. 속상한 감정과 싸우려는 노력을 중단하면 예상했던 것보다 더 빨리 기분이 좋아질 수 있습니다.
6. 자신에게 너무 집중하지 마세요
내가 소외감을 느꼈을 때 생각이 돌기 시작했습니다. 내가 왜 제외 되었습니까? 내가 뭘 잘못했어? 왜 그들은 나를 좋아하지 않았습니까? 오로지 나에게만 집중하기 시작합니다.
저는 밀어붙이는 사람이라 본능적으로 농담으로 끼어들거나 공간을 더 많이 차지합니다. 하지만 제 머릿속에 있었기 때문에 그룹의 분위기에주의를 기울이는 것을 잊었습니다.
한 번은 사람들이 자녀와 결혼에 대해 사려 깊은 대화를 나누었고, 소외감을 느낀 나는 약간의 웃음을 자아내는 농담을 했지만 그들은 나 없이 계속되었습니다. 나는 단지 재미있고 싶었다. 그러나 그것은 역효과를 낳았습니다.
나는 내 머릿속에 있었고 단지 관심을 받고 싶었기 때문에 이것이 사려 깊은 대화라는 것을 깨닫는 데 주의를 기울이지 않았습니다. 대신 그들이 말하는 내용과 분위기에 집중하고 이 분위기에 어울리는 사려 깊은 말을 추가했어야 했습니다.
빵! 이것이 친구 그룹의 일원이 되는 방법입니다.
교훈:
우리는 그럴 필요가 없습니다.철회하거나 밀지 마십시오. 우리는 우리가 속해 있는 그룹의 분위기, 에너지, 주제와 일치하고 싶습니다. 그렇지 않으면 사람들은 짜증을 낼 뿐입니다. 누군가 우리가 속한 방향을 바꾸려고 할 때 답답하기 때문입니다.
(대화에 참여하는 방법에 대한 자세한 내용은 "방해하지 않아야 하는 경우 그룹 대화에 어떻게 참여합니까?"라는 기사에서 자세히 설명합니다.)
7. 온라인 채팅에서 친구를 신뢰하기로 결정
온라인 채팅 그룹에서 제외되는 것은 특히 다른 사람들이 자신을 숨기고 있는 것처럼 느껴지는 경우 정말 마음이 아플 수 있습니다. 종종 그룹 채팅에 포함되지 않는 것은 당신을 배제하고 고립시키려는 적극적인 노력으로 느껴집니다.
그룹 채팅에서 제외되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 참석하지 않는 특정 이벤트를 위한 채팅 그룹일 수 있습니다. 그룹은 당신이 관심이 없다고 생각했을 수도 있습니다. 그들은 단순히 당신의 이름을 추가하는 것을 잊었을 수도 있습니다(상당히 상처가 될 수도 있습니다).
그들이 당신을 포함하지 않는 그룹 채팅을 의도적으로 선택했다고 해서 그들이 당신을 싫어하거나 당신을 제외시키려 한다는 의미는 아닙니다. 큰 그룹에는 종종 가까운 작은 하위 그룹이 있습니다.
예를 들어, 나는 스쿠버 다이빙 클럽의 그룹 채팅에 포함되어 있지만 자신만의 채팅을 할 하위 그룹이 많다는 것을 알고 있습니다. 이러한 다른 채팅이 당신을 배제하려는 것이 아님을 스스로에게 상기시키십시오.소규모 그룹의 사람들과 더 많은 개인 정보를 공유하는 것입니다.
그들을 신뢰한다면 서로 다른 것을 공유하는 소규모 그룹이 있어도 괜찮다는 점을 인식하세요. 하위 그룹으로 밀고 들어가기보다는 그들과 1-2-1 관계를 구축하는 데 집중하세요.
실제로 그들을 신뢰하지 않고 그룹 채팅에서 그들이 당신을 비웃거나 의도적으로 제외되는 것이 걱정된다면, 이 사람들을 당신의 삶에서 계속 유지하고 싶은지 신중하게 생각하세요. 어떤 사람들은 단지 독성이 있으며, 신뢰할 수 있고 의지할 수 있는 사람을 찾기 위해 시간을 내는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
따돌림에 대처할 때의 2가지 실수
집단에서 따돌림을 어떻게 대처하느냐에 따라 사람들을 두 집단으로 나눌 수 있습니다. 한 그룹은 밀어붙이고 다른 그룹은 뒤로 물러납니다.
밀기
일부 사람들은 소외감을 느낄 때 농담을 하거나 말을 더 많이 하거나 관심을 끄는 일을 함으로써 다시 밀어붙이려고 합니다.
위축
또 다른 사람들은 소외감을 느낄 때 반대로 행동하고 물러납니다. 그들은 조용해지거나 멀어집니다.
이 두 가지 전략 모두 우리를 다른 사람들로부터 멀어지게 합니다. 우리는 더 세게 밀고 싶지도 않고 철회하고 싶지도 않습니다. 우리는 대화에 참여할 수 있는 이 두 극단 사이의 균형을 찾고자 합니다.입니다.
