Çfarë duhet të bëni kur mbeteni jashtë një bisede në grup

Afërsisht 22% e amerikanëve shpesh ose gjithmonë ndihen të vetmuar ose të lënë jashtë.[] Edhe nëse njerëzit e tjerë nuk duan t'ju bëjnë të ndiheni të izoluar, përjashtimi mund të jetë i dhimbshëm. Për fat të mirë, ju mund të zgjidhni se si të përgjigjeni dhe reagimet tuaja mund t'ju bëjnë shumë më argëtues të jeni përreth. Unë do t'ju jap disa mësime që kam mësuar për përballimin e ndjenjës së lënë jashtë.

1. Pyetja nëse jeni duke u lënë jashtë

Të ndiheni të lënë jashtë në bisedat në grup është jashtëzakonisht e zakonshme, por kjo nuk do të thotë gjithmonë se jeni duke u përjashtuar. Përpara se të vendosni se si të reagoni, mund të jetë e dobishme të mendoni se çfarë saktësisht po ju bën të ndiheni në atë mënyrë dhe nëse ka një shpjegim të ndryshëm për mënyrën se si njerëzit reagojnë ndaj jush.

Shikoni njerëzit përreth jush dhe përpiquni të shihni se sa shumë po flet secili prej tyre. Shumë biseda përqendrohen në vetëm disa njerëz në grup. Të vëreni se të tjerët po dëgjojnë në vend që të bashkohen, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përfshirë në grup dhe më pak të veçuar.

Rezulton se shumica e bisedave në të vërtetë përfshijnë vetëm deri në 4 persona.[] Nëse jeni në një grup më të madh se ai, shumica e njerëzve në grup nuk do të flasin vërtet shumë. Mos harroni, të qenit në periferi të një bisede u ndodh të gjithëve herë pas here. Ne vërtet e vërejmë vetëm kur na ndodh neve.

Mendoni se si do të dukej përfshirja. A është ajo që njerëzit kërkojnë mendimin tuaj? Ose që atapërpiqet t'ju tërheqë në bisedë? Apo i përgjigjen kontributeve tuaja në bisedë?

Është e lehtë të vendosësh një shirit të lartë për t'u ndjerë i përfshirë. Pyesni veten nëse i përfshini gjithmonë të tjerët sipas të njëjtave kritere. Nëse jo, përpiquni të rregulloni pritshmëritë tuaja. Përpiquni të kërkoni në mënyrë aktive shenjat që njerëzit janë të vetëdijshëm për ju, në vend që të kërkoni për shenja se jeni duke u injoruar.

2. Tregoni se jeni të angazhuar në bisedë

Ndonjëherë ndihemi të lënë anash sepse nuk kemi thënë asgjë në bisedë për një kohë. Mund të mendojmë se kjo do të thotë se nuk po kontribuojmë dhe më pas nuk ndihemi sikur jemi të përfshirë në grup.

Përpiquni të mbani mend se të dëgjuarit dhe të tregoni se po dëgjoni, është në të vërtetë thelbësore për një bisedë të mirë. Për t'u ndjerë më i përfshirë, pa pasur nevojë të flisni, përpiquni të bëni kontakt me sy me personin që flet, tundni kokën kur jeni dakord dhe jepni fjalë të vogla inkurajimi.

Mund të angazhoheni gjithashtu me njerëz në grup që nuk flasin aktualisht. Mendoni se si njerëzit e tjerë në grup ka të ngjarë t'i përgjigjen bisedës. Nëse tema kthehet në prindër, bëni kontakt me sy me personin që njihni sapo ka lindur një fëmijë të ri, por nuk po flet ende. Ata shpesh do të vënë re vëmendjen tuaj dhe do të përgjigjen, të kënaqur që keni menduar për atë që po ndodh në jetën e tyre.

3. Kupto pse mund të mos jeshi ftuar

Një nga momentet më të sikletshme që mbaj mend kur u përjashtova nga një bisedë ishte kur disa miq të mi filluan të diskutonin për një udhëtim të ardhshëm patinazhi në akull që po planifikonin. Nuk isha ftuar dhe ndihesha gjithnjë e më i izoluar ndërsa biseda vazhdonte.

Ishte e lehtë për mua të supozoja se nuk më kishin ftuar sepse nuk donin të rrinin me mua. Nuk kaloi derisa njëri prej tyre u kthye nga unë dhe më tha: "Do të doja që të vinte, por kyçi i këmbës nuk është akoma më mirë, apo jo?" se kuptova se ishin të shqetësuar se unë kisha ndrydhur keq kyçin e këmbës disa ditë më parë. Ata në fakt kishin qenë vërtet të zhytur në mendime.

Shumica e njerëzve nuk u pëlqen t'i refuzojnë ftesat. Nuk ndihet mirë. Nëse grupi ka shkuar në disa ngjarje dhe ju keni refuzuar çdo herë, ata ndoshta do të supozojnë se nuk ju pëlqejnë ato lloj ngjarjesh dhe nuk do t'ju ftojnë.

Mendoni se çfarë provash ka grupi juaj shoqëror për atë që ju mund ose nuk mund të pëlqeni të bëni. Pyesni veten nëse ata kanë ndonjë arsye për të supozuar se ju mund të mos dëshironi të shkoni në ngjarjen që ata po planifikojnë.

Nëse doni të jeni të ftuar në më shumë gjëra, përpiquni të ndryshoni pritshmëritë e tyre për atë që mund të bëni. Jini pozitiv në lidhje me ngjarjet e tyre. Mund të thuash

“Kjo tingëllon si argëtim. Do të doja të vija herën tjetër që të organizoni diçka të tillë.”

Duke folur për ngjarjen e radhës dhe jo për atë që janëduke punuar tani, e bën komentin tuaj më shumë për rivendosjen e pritshmërive të tyre sesa për përpjekjen për t'i bërë ata t'ju ftojnë në këtë. Kjo e bën atë shumë më pak të vështirë.

4. Ndërtoni marrëdhëniet tuaja individuale

Të jesh pjesë e një grupi mund të ndihet ndryshe nga të qenit miq të ngushtë me një person, por gjithsesi ka të bëjë me krijimin e marrëdhënieve me secilin nga anëtarët e grupit individualisht. Ju nuk keni nevojë të jeni pranë të gjithëve në grup për t'u ndjerë i përfshirë, por të bësh miq të ngushtë me disa njerëz në grup do t'i pakësojë gjasat që të ndihesh sikur po përjashtohesh. Gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për ju të pyesni nëse jeni duke u përjashtuar nga bisedat në grup nëse keni miq të cilëve mund t'u besoni për të qenë të sinqertë.

Mundohuni të mbani mend se çdo person në grup ka të njëjtat lloje mendimesh dhe monolog të brendshëm që po ndodh me ju. Ata të gjithë po mendojnë për përvojat dhe ndjenjat e tyre dhe për atë që mund të duan të shtojnë në bisedë.

Herën tjetër që do të ndiheni të lënë jashtë, përpiquni të bëni kontakt me sy me një nga njerëzit që njihni mirë. Shpesh, vetëm pak kontakt me sy dhe një buzëqeshje mund t'ju kujtojnë se njerëzit në grup ju pëlqejnë ende dhe kujdesen për mënyrën se si ndiheni.

5. Lejojeni veten të ndiheni të trishtuar

Kur ndihemi të lënë jashtë, është joshëse të qortojmë edhe veten për t'u mërzitur për këtë. Mund t'i themi vetes se po reagojmë tepër ose ashtune "nuk duhet të lejojmë që të na shqetësojë."

Përpjekja për të shtypur ndjenjat shpesh mund t'i përkeqësojë ato.[] Të ndihesh i lënë jashtë është normale dhe është në rregull që të ndihet keq. Ndërsa jeni duke punuar për ta përfshirë veten më shumë në biseda, është mirë të merrni një minutë për të pranuar se si ndiheni dhe ta pranoni këtë. Kur ndaloni së përpjekuri për të luftuar ato ndjenja të të qenit i mërzitur, mund të zbuloni se ndiheni më mirë më shpejt se sa prisnit.

6. Shmangni fokusimin shumë te vetja

Kur u ndjeva i lënë jashtë, mendimet e mia filluan të rrotulloheshin. Pse mbeta jashtë? Cfare bera gabim? Pse nuk më pëlqyen? Do të filloja të përqendrohesha ekskluzivisht tek MUA.

Unë jam dikush që shtyn, kështu që instinkti im është të shpërthej me shaka ose të zë më shumë hapësirë. Por ngaqë isha në kokën time, harrova t'i kushtoja vëmendje gjendjes shpirtërore të grupit.

Një herë, njerëzit patën një bisedë të menduar për fëmijët dhe martesën, dhe unë, duke u ndjerë i lënë anash, bëra një shaka që mori disa nënqeshje, por më pas ata vazhduan pa mua. Unë thjesht doja të isha qesharake. Por rezultoi mbrapsht.

Nuk i kushtova vëmendje për të kuptuar se kjo ishte një bisedë e menduar sepse isha në kokën time dhe thjesht doja të tërhiqja vëmendjen. Në vend të kësaj, unë duhet të përqendrohesha në atë që ata thoshin dhe çfarë disponimi ishte, dhe të shtoja diçka të menduar që përputhej me këtë humor.

Bam! Kështu bëheni pjesë e një grupi miqsh.

Mësimi i mësuar:

Nuk kemi nevojë tëtërhiqe as shty. Ne duam të përputhemi me gjendjen shpirtërore, energjinë dhe temën e grupit ku jemi. Kur jo, njerëzit thjesht mërziten, sepse është zhgënjyese kur dikush përpiqet të ndryshojë rrjedhën e çdo gjëje në të cilën jemi.

(Unë shkoj në më shumë detaje se si të bashkohesh në një bisedë në artikullin tim "Si të bashkohesh në një bisedë në grup nëse nuk duhet të ndërprisësh?")

7. Vendosni t'u besoni miqve tuaj në bisedat në internet

Të mbeteni jashtë një grupi bisedash në internet mund të dëmtojë vërtet, veçanërisht nëse ndihet sikur të tjerët e kanë fshehur atë nga ju. Shpesh, mospërfshirja në një bisedë në grup duket si një përpjekje aktive për t'ju përjashtuar dhe izoluar.

Ka shumë arsye që mund të keni mbetur jashtë një bisede në grup. Mund të jetë që grupi i bisedës është për një ngjarje specifike që ju nuk po merrni pjesë. Grupi mund të ketë menduar se ju nuk jeni të interesuar. Ata thjesht mund të kenë harruar të shtojnë emrin tuaj (i cili mund të jetë gjithashtu shumë i dëmshëm).

Edhe nëse kanë zgjedhur qëllimisht të bëjnë një bisedë në grup që nuk ju përfshin, kjo nuk do të thotë se nuk ju pëlqejnë ose po përpiqen t'ju përjashtojnë. Grupet e mëdha shpesh do të kenë nëngrupe më të vogla që janë afër.

Për shembull, unë jam përfshirë në bisedën grupore të klubit tim të zhytjes në skuba, por e di që ka shumë nëngrupe njerëzish që do të kenë bisedën e tyre. Mundohuni t'i kujtoni vetes se këto biseda të tjera nuk kanë të bëjnë me përjashtimin tuaj.Ata kanë të bëjnë me ndarjen e më shumë informacioneve personale me një grup më të vogël njerëzish.

Nëse u besoni atyre, përpiquni të kuptoni se është në rregull që ata të kenë grupe më të vogla me të cilat ndajnë gjëra të ndryshme. Përqendrohuni në ndërtimin e marrëdhënieve tuaja 1-2-1 me ta, në vend që të futeni në nëngrup.

Nëse nuk u besoni atyre dhe jeni të shqetësuar se mund të qeshin me ju në bisedën në grup ose nëse jeni duke u përjashtuar qëllimisht, mendoni me kujdes nëse doni t'i mbani këta njerëz në jetën tuaj. Disa njerëz janë thjesht toksikë dhe nuk ka asgjë të keqe të gjesh kohë për të gjetur njerëz të cilëve mund t'u besosh dhe të mbështetesh.

2 gabime kur keni të bëni me të mbeturin jashtë

Ju mund t'i ndani njerëzit në dy grupe në varësi të mënyrës se si e trajtojnë të lënë jashtë një grupi. Njëri grup shtyn dhe tjetri tërhiqet.

Shtyrja

Kur disa njerëz ndihen të lënë anash, ata përpiqen të rikthehen duke bërë shaka, duke folur më shumë ose duke bërë ndonjë gjë që tërheq vëmendjen.

Tërheqja

Njerëz të tjerë bëjnë të kundërtën dhe tërhiqen kur ndihen të lënë jashtë. Ata heshtin ose largohen.

Të dyja këto strategji na largojnë më shumë nga të gjithë të tjerët. Ne nuk duam të shtyjmë më fort dhe nuk duam të tërhiqemi. Ne duam të gjejmë ekuilibrin midis këtyre dy ekstremeve ku mund të përfshihemi me bisedën ashtu siç ështëështë.