Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Diikutsertakan dalam Percakapan Grup

Sekitar 22% orang Amerika sering atau selalu merasa kesepian atau tersisih. Meskipun orang lain tidak bermaksud membuat Anda merasa terisolasi, dikucilkan bisa menyakitkan. Untungnya, Anda bisa memilih bagaimana menanggapinya, dan reaksi Anda bisa membuat Anda jauh lebih menyenangkan berada di sekitar Anda. Saya akan memberikan beberapa pelajaran yang telah saya pelajari untuk mengatasi perasaan tersisih.

1. Pertanyakan apakah Anda benar-benar ditinggalkan

Merasa tersisih dalam percakapan kelompok adalah hal yang sangat umum, tetapi tidak selalu berarti bahwa Anda benar-benar dikucilkan. Sebelum Anda memutuskan bagaimana bereaksi, akan sangat membantu jika Anda memikirkan apa yang membuat Anda merasa seperti itu dan apakah ada penjelasan lain tentang bagaimana orang-orang bereaksi terhadap Anda.

Lihatlah orang-orang di sekitar Anda dan cobalah untuk melihat seberapa banyak mereka berbicara. Banyak percakapan yang terfokus hanya pada beberapa orang di dalam kelompok. Memperhatikan bahwa orang lain mendengarkan daripada ikut bergabung dapat membantu Anda merasa lebih diikutsertakan dalam kelompok dan tidak merasa dikucilkan.

Ternyata sebagian besar percakapan hanya melibatkan maksimal 4 orang, jika Anda berada dalam grup yang lebih besar dari itu, kebanyakan orang dalam grup tersebut tidak akan berbicara banyak. Ingat, berada di pinggiran percakapan bisa terjadi pada setiap orang dari waktu ke waktu, dan kita hanya menyadarinya ketika hal itu terjadi pada kita.

Pikirkan seperti apa rasanya diikutsertakan, apakah orang-orang meminta pendapat Anda? Atau mereka mencoba menarik Anda ke dalam percakapan? Atau mereka merespons kontribusi Anda dalam percakapan?

Sangat mudah untuk menetapkan standar yang tinggi untuk merasa diikutsertakan. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda selalu mengikutsertakan orang lain sesuai dengan kriteria yang sama. Jika tidak, cobalah untuk menyesuaikan ekspektasi Anda sendiri. Cobalah secara aktif mencari tanda-tanda bahwa orang lain memperhatikan Anda, daripada mencari tanda-tanda bahwa Anda diabaikan.

2. Tunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan

Terkadang kita merasa ditinggalkan karena sudah lama tidak berbicara dalam percakapan. Kita mungkin merasa bahwa ini berarti kita tidak berkontribusi, dan kemudian kita merasa tidak diikutsertakan dalam kelompok.

Cobalah untuk mengingat bahwa mendengarkan, dan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan, sebenarnya sangat penting untuk percakapan yang baik. Untuk merasa lebih diikutsertakan, tanpa harus berbicara, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan orang yang sedang berbicara, menganggukkan kepala saat Anda setuju, dan menawarkan kata-kata kecil untuk memberi semangat.

Anda juga dapat berinteraksi dengan orang-orang di grup yang tidak sedang berbicara. Pikirkan tentang bagaimana orang lain di grup kemungkinan akan menanggapi percakapan tersebut. Jika topiknya berubah menjadi orang tua, lakukan kontak mata dengan orang yang Anda kenal baru saja memiliki bayi baru tetapi belum berbicara. Mereka sering kali akan memperhatikan perhatian Anda dan merespons, merasa tersanjung karena Anda telah memikirkan apa yang sedang terjadi di grup.hidup mereka.

3. Pahami mengapa Anda mungkin tidak diundang

Salah satu momen paling canggung yang bisa saya ingat saat tidak diikutsertakan dalam percakapan adalah ketika beberapa teman saya mulai mendiskusikan perjalanan ice skating yang mereka rencanakan. Saya tidak diundang, dan saya merasa semakin terasing saat percakapan berlangsung.

Sangat mudah bagi saya untuk berasumsi bahwa mereka tidak mengundang saya karena mereka tidak ingin bergaul dengan saya. Baru setelah salah satu dari mereka menoleh ke arah saya dan berkata, "Saya berharap Anda bisa datang, tetapi pergelangan kaki Anda masih belum membaik, bukan?" saya menyadari bahwa mereka mengkhawatirkan pergelangan kaki saya yang terkilir parah beberapa hari sebelumnya. Mereka benar-benar sangat bijaksana.

Kebanyakan orang tidak suka undangannya ditolak, rasanya tidak enak. Jika grup tersebut telah menghadiri beberapa acara dan Anda selalu menolak, mereka mungkin akan berasumsi bahwa Anda tidak menyukai acara-acara semacam itu dan tidak akan mengundang Anda.

Pikirkan tentang bukti apa yang dimiliki oleh kelompok sosial Anda tentang apa yang mungkin atau mungkin tidak Anda sukai. Tanyakan pada diri Anda apakah mereka memiliki alasan untuk menganggap bahwa Anda mungkin tidak ingin pergi ke acara yang mereka rencanakan.

Jika Anda ingin diundang ke lebih banyak acara, cobalah untuk mengubah ekspektasi mereka tentang apa yang akan Anda lakukan. Bersikaplah positif terhadap acara-acara mereka. Anda bisa mengatakan

"Kedengarannya menyenangkan, saya ingin sekali ikut saat Anda mengadakan acara seperti itu lagi."

Membicarakan tentang acara berikutnya, daripada acara yang sedang mereka kerjakan sekarang, akan membuat komentar Anda lebih kepada mengatur ulang ekspektasi mereka daripada mencoba membuat mereka mengundang Anda ke acara yang sekarang, sehingga tidak terlalu canggung.

4. Bangun hubungan pribadi Anda

Menjadi bagian dari sebuah kelompok mungkin terasa berbeda dengan berteman dekat dengan satu orang, tetapi ini masih tentang membentuk hubungan dengan masing-masing anggota kelompok secara individual. Anda tidak perlu dekat dengan semua orang dalam kelompok untuk merasa diikutsertakan, tetapi berteman dekat dengan beberapa orang dalam kelompok akan mengurangi kemungkinan Anda merasa dikucilkan. Ini juga akan membuatnyaLebih mudah bagi Anda untuk bertanya apakah Anda dikucilkan dari percakapan grup jika Anda memiliki teman yang dapat Anda percaya untuk jujur.

Cobalah untuk mengingat bahwa setiap orang dalam kelompok memiliki pemikiran dan monolog internal yang sama dengan yang Anda lakukan. Mereka semua berpikir tentang pengalaman dan perasaan mereka dan apa yang mungkin ingin mereka tambahkan ke dalam percakapan.

Lain kali jika Anda merasa tersisih, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan salah satu orang yang Anda kenal dengan baik. Sering kali, hanya dengan sedikit kontak mata dan senyuman dapat mengingatkan Anda bahwa orang-orang dalam kelompok masih menyukai Anda dan peduli dengan perasaan Anda.

5. Biarkan diri Anda merasa sedih

Ketika kita merasa tersisih, kita juga tergoda untuk mencaci maki diri sendiri karena merasa kesal karenanya. Kita dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa kita bereaksi berlebihan atau bahwa kita "seharusnya tidak membiarkan hal itu membuat kita kesal."

Mencoba menekan perasaan sering kali dapat memperburuk keadaan.[] Merasa tersisih adalah hal yang normal, dan tidak masalah jika Anda merasa tidak enak. Ketika Anda berusaha untuk lebih melibatkan diri dalam percakapan, luangkan waktu sejenak untuk mengakui apa yang Anda rasakan dan menerimanya. Ketika Anda berhenti berusaha melawan perasaan kesal tersebut, Anda mungkin akan merasa lebih baik lebih cepat daripada yang Anda perkirakan.

6. Hindari terlalu fokus pada diri sendiri

Ketika saya merasa tersisih, pikiran saya mulai berputar, mengapa saya tersisih? Apa yang saya lakukan salah? Mengapa mereka tidak menyukai saya? Saya mulai fokus hanya pada diri saya sendiri.

Saya adalah orang yang suka memaksa, jadi naluri saya adalah masuk dengan lelucon atau mengambil lebih banyak tempat. Tetapi karena saya terlalu asyik dengan diri saya sendiri, saya lupa memperhatikan suasana hati kelompok.

Suatu kali, orang-orang berbincang-bincang tentang anak-anak dan pernikahan, dan saya, yang merasa tersisih, membuat lelucon yang membuat beberapa orang tertawa, tetapi kemudian mereka melanjutkan pembicaraan tanpa saya. Saya hanya ingin melucu, tetapi itu menjadi bumerang.

Saya tidak memperhatikan, bahwa ini adalah percakapan yang bijaksana, karena saya sedang asyik dengan pikiran saya sendiri, dan hanya ingin mendapatkan perhatian, dan sebaliknya, saya seharusnya fokus pada apa yang mereka katakan dan suasana hati mereka, serta menambahkan sesuatu yang bijaksana yang sesuai dengan suasana hati mereka.

Bam! Begitulah cara Anda menjadi bagian dari sekelompok teman.

Pelajaran yang dipetik:

Kita tidak perlu menarik diri atau memaksa. Kita ingin menyesuaikan suasana hati, energi, dan topik dari grup yang kita ikuti. Ketika kita tidak melakukannya, orang-orang akan merasa kesal, karena akan membuat frustrasi ketika seseorang mencoba mengubah arah dari apa pun yang kita lakukan.

(Saya membahas lebih detail tentang cara bergabung dalam percakapan di artikel saya "Bagaimana cara bergabung dalam percakapan grup jika Anda tidak boleh menginterupsi?")

7. Memutuskan untuk mempercayai teman Anda dalam obrolan online

Ditinggalkan dari grup obrolan online bisa sangat menyakitkan, terutama jika terasa seperti orang lain menyembunyikannya dari Anda. Sering kali, tidak diikutsertakan dalam grup obrolan terasa seperti upaya aktif untuk mengucilkan dan mengisolasi Anda.

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak diikutsertakan dalam sebuah grup chat. Bisa jadi grup chat tersebut untuk acara tertentu yang tidak Anda hadiri, atau grup tersebut mengira Anda tidak tertarik, atau mereka mungkin lupa menambahkan nama Anda (yang juga bisa sangat menyakitkan).

Meskipun mereka sengaja memilih untuk memiliki obrolan grup yang tidak menyertakan Anda, bukan berarti mereka tidak menyukai Anda atau mencoba mengucilkan Anda. Grup yang besar sering kali memiliki sub-grup yang lebih kecil yang lebih dekat.

Sebagai contoh, saya termasuk dalam obrolan grup klub selam saya, tetapi saya tahu bahwa ada banyak sub-kelompok orang yang akan memiliki obrolan mereka sendiri. Coba ingatkan diri Anda sendiri bahwa obrolan-obrolan lain ini bukan untuk mengucilkan Anda, tetapi untuk berbagi lebih banyak informasi pribadi dengan sekelompok orang yang lebih kecil.

Jika Anda mempercayai mereka, cobalah untuk menyadari bahwa tidak masalah bagi mereka untuk memiliki kelompok-kelompok kecil yang saling berbagi hal yang berbeda. Berkonsentrasilah untuk membangun hubungan 1-2-1 dengan mereka, daripada memaksakan diri untuk masuk ke dalam sub-kelompok.

Jika Anda tidak benar-benar mempercayai mereka dan khawatir mereka akan menertawakan Anda dalam obrolan grup atau Anda sengaja dikucilkan, pikirkan baik-baik apakah Anda ingin mempertahankan orang-orang ini dalam hidup Anda. Beberapa orang memang beracun, dan tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk menemukan orang yang dapat Anda percayai dan andalkan.

2 kesalahan saat berurusan dengan ditinggalkan

Anda dapat membagi orang ke dalam dua kelompok, tergantung pada cara mereka mengatasi ditinggalkan dari kelompok. Satu kelompok mendorong, dan kelompok lainnya menarik diri.

Mendorong

Ketika beberapa orang merasa ditinggalkan, mereka mencoba untuk mendorong kembali dengan melontarkan lelucon, lebih banyak berbicara, atau melakukan apa pun yang menarik perhatian.

Penarikan

Orang lain melakukan hal yang sebaliknya dan menarik diri ketika mereka merasa ditinggalkan. Mereka menjadi pendiam atau pergi.

Kedua strategi ini membuat kita semakin menjauh dari orang lain. Kita tidak ingin mendorong lebih keras, dan kita tidak ingin menarik diri. Kita ingin menemukan keseimbangan di antara kedua ekstrem ini di mana kita dapat terlibat dalam percakapan apa adanya.