Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Diketepikan daripada Perbualan Kumpulan

Kira-kira 22% rakyat Amerika sering atau sentiasa berasa kesunyian atau diketepikan.[] Walaupun orang lain tidak bermaksud untuk membuatkan anda berasa terasing, diketepikan boleh menyakitkan. Nasib baik, anda boleh memilih cara untuk bertindak balas, dan reaksi anda boleh membuatkan anda lebih seronok untuk berada di sekeliling anda. Saya akan memberi anda beberapa pengajaran yang telah saya pelajari tentang mengatasi perasaan tersisih.

1. Persoalkan sama ada anda sebenarnya diketepikan

Perasaan tersisih dalam perbualan kumpulan adalah perkara biasa, tetapi ini tidak selalu bermakna anda sebenarnya dikecualikan. Sebelum anda memutuskan cara untuk bertindak balas, anda boleh memikirkan tentang perkara yang sebenarnya membuatkan anda berasa sedemikian dan sama ada terdapat penjelasan yang berbeza tentang cara orang bertindak balas terhadap anda.

Lihat orang di sekeliling anda dan cuba lihat sejauh mana setiap daripada mereka bercakap. Banyak perbualan tertumpu kepada beberapa orang sahaja dalam kumpulan. Menyedari bahawa orang lain mendengar daripada menyertai boleh membantu anda berasa lebih disertakan dalam kumpulan dan kurang dikhususkan.

Ternyata kebanyakan perbualan hanya melibatkan sehingga 4 orang sahaja.[] Jika anda berada dalam kumpulan yang lebih besar daripada itu, kebanyakan orang dalam kumpulan itu tidak akan bercakap banyak. Ingat, berada di pinggir perbualan berlaku kepada semua orang dari semasa ke semasa. Kami benar-benar hanya perasan apabila ia berlaku kepada kami.

Fikirkan tentang rupa yang disertakan. Adakah orang meminta pendapat anda? Atau bahawa merekacuba menarik anda ke dalam perbualan? Atau bahawa mereka membalas sumbangan anda kepada perbualan?

Mudah untuk menetapkan bar yang tinggi untuk merasa disertakan. Tanya diri anda sama ada anda sentiasa memasukkan orang lain mengikut kriteria yang sama. Jika tidak, cuba laraskan jangkaan anda sendiri. Cuba secara aktif mencari tanda bahawa orang menyedari anda, bukannya mencari tanda bahawa anda diabaikan.

2. Tunjukkan bahawa anda terlibat dengan perbualan itu

Kadangkala kami berasa tersisih kerana sudah lama tidak bercakap apa-apa dalam perbualan. Kami mungkin merasakan bahawa ini bermakna kami tidak menyumbang, dan kemudian kami tidak merasakan kami termasuk dalam kumpulan.

Cuba ingat bahawa mendengar dan menunjukkan bahawa anda sedang mendengar, sebenarnya penting untuk perbualan yang baik. Untuk berasa lebih disertakan, tanpa perlu bercakap, cuba bertentang mata dengan orang yang bercakap, anggukkan kepala anda apabila anda bersetuju dan berikan kata-kata semangat.

Anda juga boleh melibatkan diri dengan orang dalam kumpulan yang tidak bercakap pada masa ini. Fikirkan tentang cara orang lain dalam kumpulan itu berkemungkinan bertindak balas terhadap perbualan. Jika topik itu beralih kepada keibubapaan, buat hubungan mata dengan orang yang anda kenali baru melahirkan bayi tetapi belum bercakap lagi. Mereka akan sering melihat perhatian anda dan bertindak balas, berasa tersanjung kerana anda telah memikirkan apa yang berlaku dalam hidup mereka.

3. Fahami mengapa anda mungkin tidakdijemput

Salah satu detik paling janggal yang saya ingat dikecualikan daripada perbualan ialah apabila beberapa rakan saya mula membincangkan perjalanan luncur ais akan datang yang mereka rancang. Saya tidak dijemput dan saya berasa semakin terasing apabila perbualan itu berlangsung.

Mudah bagi saya untuk menganggap bahawa mereka tidak menjemput saya kerana mereka tidak mahu melepak dengan saya. Sehinggalah salah seorang daripada mereka menoleh kepada saya dan berkata, "Saya harap awak boleh datang, tetapi buku lali awak masih belum sembuh, bukan?" bahawa saya menyedari mereka bimbang tentang saya terseliuh teruk beberapa hari sebelum ini. Mereka sebenarnya telah benar-benar bertimbang rasa.

Kebanyakan orang tidak suka jemputan ditolak. Ia tidak berasa baik. Jika kumpulan itu telah pergi ke beberapa acara dan anda telah menolak setiap kali, mereka mungkin akan menganggap bahawa anda tidak menyukai acara seperti itu dan tidak menjemput anda.

Fikirkan tentang bukti kumpulan sosial anda tentang perkara yang anda mungkin suka atau tidak suka lakukan. Tanya diri anda sama ada mereka mempunyai sebarang sebab untuk menganggap bahawa anda mungkin tidak mahu pergi ke acara yang mereka rancangkan.

Jika anda ingin dijemput ke lebih banyak perkara, cuba ubah jangkaan mereka tentang perkara yang mungkin anda lakukan. Bersikap positif tentang acara mereka. Anda boleh berkata

“Bunyinya seperti menyeronokkan. Saya suka untuk datang bersama lain kali anda mengatur sesuatu seperti itu."

Bercakap tentang acara seterusnya, bukannya acara merekabekerja sekarang, membuat ulasan anda lebih banyak tentang menetapkan semula jangkaan mereka daripada cuba membuat mereka menjemput anda ke yang ini. Itu menjadikannya lebih kurang janggal.

4. Bina perhubungan individu anda

Menjadi sebahagian daripada kumpulan mungkin berasa berbeza daripada berkawan rapat dengan seseorang, tetapi ia masih mengenai membentuk hubungan dengan setiap ahli kumpulan itu secara individu. Anda tidak perlu rapat dengan semua orang dalam kumpulan untuk berasa disertakan, tetapi berkawan rapat dengan beberapa orang dalam kumpulan akan mengurangkan kemungkinan anda berasa seperti dikecualikan. Ia juga akan memudahkan anda bertanya sama ada anda dikecualikan daripada perbualan kumpulan jika anda mempunyai rakan yang boleh dipercayai secara jujur.

Cuba ingat bahawa setiap orang dalam kumpulan mempunyai pemikiran dan monolog dalaman yang sama seperti yang anda lakukan. Mereka semua memikirkan tentang pengalaman dan perasaan mereka serta perkara yang mereka mungkin mahu tambahkan pada perbualan.

Lain kali anda rasa tersisih, cuba bertentang mata dengan salah seorang daripada orang yang anda kenali dengan baik. Selalunya, hanya sedikit hubungan mata dan senyuman boleh mengingatkan anda bahawa orang dalam kumpulan itu masih menyukai anda dan mengambil berat tentang perasaan anda.

5. Biarkan diri anda berasa sedih

Apabila kita berasa tersisih, tergoda juga untuk memarahi diri sendiri kerana berasa kecewa mengenainya. Kita boleh memberitahu diri kita bahawa kita terlalu bertindak balas atau itukita "tidak sepatutnya membiarkannya mengecewakan kita."

Cuba untuk menahan perasaan selalunya boleh memburukkan lagi perasaan itu.[] Perasaan diketepikan adalah perkara biasa dan tidak mengapa jika ia berasa buruk. Semasa anda berusaha untuk menyertakan diri anda lebih banyak dalam perbualan, anda boleh mengambil sedikit masa untuk mengakui perasaan anda dan menerimanya. Apabila anda berhenti cuba melawan perasaan kecewa itu, anda mungkin mendapati bahawa anda berasa lebih baik lebih awal daripada yang anda jangkakan.

6. Elakkan terlalu fokus pada diri sendiri

Apabila saya rasa diketepikan, fikiran saya mula berputar. Kenapa saya ditinggalkan? Apa yang saya buat salah? Mengapa mereka tidak menyukai saya? Saya akan mula memfokuskan secara eksklusif kepada AKU.

Saya seorang yang mendesak, jadi naluri saya adalah untuk memecah masuk dengan jenaka atau mengambil lebih banyak ruang. Tetapi kerana saya berada dalam kepala saya sendiri, saya lupa untuk memberi perhatian kepada mood kumpulan itu.

Suatu ketika, orang ramai berbual bernas tentang anak-anak dan perkahwinan, dan saya, berasa tersisih, membuat jenaka yang mendapat sedikit ketawa, tetapi kemudian mereka meneruskan tanpa saya. Saya hanya mahu menjadi kelakar. Tetapi ia menjadi bumerang.

Saya tidak memberi perhatian untuk menyedari bahawa ini adalah perbualan yang bernas kerana saya berada dalam fikiran saya sendiri dan hanya mahu mendapat perhatian. Sebaliknya, saya sepatutnya menumpukan pada apa yang mereka perkatakan dan perasaan itu, dan menambah sesuatu yang bernas yang sepadan dengan perasaan ini.

Bam! Begitulah cara anda menjadi sebahagian daripada sekumpulan rakan.

Pelajaran yang dipelajari:

Kami tidak perlumenarik diri mahupun menolak. Kami mahu memadankan mood, tenaga dan topik kumpulan yang kami sertai. Apabila kami tidak melakukannya, orang hanya akan rasa jengkel, kerana ia mengecewakan apabila seseorang cuba mengubah haluan apa sahaja yang kami minati.

(Saya pergi dengan lebih terperinci tentang cara menyertai perbualan dalam artikel saya "Bagaimanakah anda menyertai perbualan kumpulan jika anda tidak sepatutnya mengganggu?")

7. Putuskan untuk mempercayai rakan anda dalam sembang dalam talian

Ketinggalan daripada kumpulan sembang dalam talian amat menyakitkan, terutamanya jika anda merasakan orang lain telah menyembunyikannya daripada anda. Selalunya, tidak disertakan dalam sembang kumpulan terasa seperti usaha aktif untuk mengecualikan dan mengasingkan anda.

Terdapat banyak sebab anda mungkin telah ditinggalkan daripada sembang kumpulan. Mungkin kumpulan sembang itu adalah untuk acara tertentu yang anda tidak hadiri. Kumpulan itu mungkin menganggap anda tidak berminat. Mereka mungkin terlupa untuk menambah nama anda (yang juga boleh menyakitkan hati).

Walaupun mereka sengaja memilih untuk mengadakan sembang kumpulan yang tidak menyertakan anda, itu tidak bermakna mereka tidak menyukai anda atau cuba mengecualikan anda. Kumpulan besar selalunya mempunyai subkumpulan yang lebih kecil yang rapat.

Sebagai contoh, saya termasuk dalam sembang kumpulan kelab selam skuba saya, tetapi saya tahu bahawa terdapat banyak subkumpulan orang yang akan mempunyai sembang mereka sendiri. Cuba ingatkan diri anda bahawa sembang lain ini bukan tentang mengecualikan anda.Mereka adalah tentang berkongsi lebih banyak maklumat peribadi dengan kumpulan orang yang lebih kecil.

Jika anda mempercayai mereka, cuba ketahui bahawa tidak mengapa mereka mempunyai kumpulan yang lebih kecil yang mereka berkongsi perkara yang berbeza. Tumpukan pada membina hubungan 1-2-1 anda dengan mereka, dan bukannya mendorong anda masuk ke dalam subkumpulan.

Jika anda sebenarnya tidak mempercayai mereka dan bimbang mereka mungkin mentertawakan anda dalam sembang kumpulan atau anda sengaja dikecualikan, fikirkan dengan teliti sama ada anda mahu mengekalkan orang ini dalam hidup anda. Sesetengah orang hanya toksik, dan tidak ada salahnya meluangkan masa untuk mencari orang yang boleh anda percayai dan harapkan.

2 kesilapan apabila berhadapan dengan diketepikan

Anda boleh membahagikan orang kepada dua kumpulan bergantung pada cara mereka menangani diketepikan daripada kumpulan. Satu kumpulan menolak, dan satu lagi menarik diri.

Menolak

Apabila sesetengah orang berasa diketepikan, mereka cuba untuk menolak masuk semula dengan membuat jenaka, bercakap lebih banyak atau melakukan apa sahaja yang menarik perhatian.

Menarik diri

Orang lain melakukan sebaliknya dan menarik diri apabila mereka rasa diketepikan. Mereka diam atau pergi.

Kedua-dua strategi ini menjauhkan kita daripada orang lain. Kami tidak mahu mendesak lebih keras, dan kami tidak mahu menarik diri. Kami ingin mencari keseimbangan antara kedua-dua ekstrem ini di mana kami boleh terlibat dengan perbualan seperti ituialah.