Taula de continguts
Aproximadament el 22% dels nord-americans sovint o sempre se senten sols o abandonats.[] Fins i tot si altres persones no volen fer-te sentir aïllat, ser exclòs pot ser dolorós. Afortunadament, pots triar com respondre i les teves reaccions poden fer-te molt més divertit. Us donaré algunes lliçons que he après sobre com fer front a la sensació d'abandonament.
1. Pregunteu-vos si realment us estan deixant fora
Sentir-vos fora de les converses en grup és increïblement comú, però no sempre vol dir que realment esteu exclosos. Abans de decidir com reaccionar, pot ser útil pensar què és exactament el que et fa sentir així i si hi ha una explicació diferent de com reaccionen les persones davant tu.
Mireu les persones que us envolten i proveu de veure fins a quin punt cadascun d'ells parla. Moltes converses se centren en només unes poques persones del grup. Observar que els altres escolten en lloc d'unir-s'hi pot ajudar-te a sentir-te més inclòs en el grup i menys destacat.
Resulta que la majoria de les converses només impliquen fins a 4 persones.[] Si estàs en un grup més gran que aquest, la majoria de les persones del grup no parlaran gaire. Recordeu que estar al marge d'una conversa li passa a tothom de tant en tant. Realment només ens adonem quan ens passa.
Penseu en com seria inclòs. És que la gent demana la teva opinió? O que ellsintenteu atraure't a la conversa? O que responen a les teves contribucions a la conversa?
Vegeu també: Com enviar un missatge de text a un noi que t'agrada (per atrapar i mantenir l'interès)És fàcil posar un llistó alt per sentir-te inclòs. Pregunteu-vos si sempre incloeu altres segons aquests mateixos criteris. Si no, intenta ajustar les teves pròpies expectatives. Intenteu cercar activament signes que la gent us conegui, en lloc de buscar signes que us ignoren.
2. Demostra que estàs compromès amb la conversa
De vegades ens sentim abandonats perquè fa temps que no hem dit res a la conversa. Podríem pensar que això vol dir que no estem contribuint i, aleshores, no sentim que estiguem inclosos al grup.
Intenta recordar que escoltar i demostrar que estàs escoltant és realment essencial per a una bona conversa. Per sentir-te més inclòs, sense necessitat de parlar, intenta establir contacte visual amb la persona que parla, assenteix amb el cap quan hi estiguis d'acord i ofereix petites paraules d'ànim.
Vegeu també: 106 coses per fer en parella (per a qualsevol ocasió i pressupost)També pots interactuar amb persones del grup que no parlen actualment. Penseu en com és probable que les altres persones del grup responguin a la conversa. Si el tema es centra en la paternitat, poseu-vos en contacte visual amb la persona que coneixeu que acaba de tenir un nou nadó però que encara no parla. Sovint notaran la teva atenció i respondran, afalagats perquè hagis pensat en el que està passant a la seva vida.
3. Entén per què potser no ho seràsconvidat
Un dels moments més incòmodes que recordo de ser exclòs d'una conversa va ser quan uns amics meus van començar a parlar d'un viatge de patinatge sobre gel que estaven planejant. No m'havien convidat i em sentia cada cop més aïllat a mesura que avançava la conversa.
Em va ser fàcil suposar que no m'havien convidat perquè no volien passar l'estona amb mi. No va ser fins que un d'ells es va girar cap a mi i em va dir: "M'agradaria que poguessis venir, però el teu turmell encara no està millor, oi?" que em vaig adonar que estaven preocupats perquè m'hagués esquinçat molt el turmell uns dies abans. De fet, havien estat molt reflexius.
A la majoria de la gent no els agrada que es rebutgin les invitacions. No se sent bé. Si el grup ha anat a diversos esdeveniments i heu rebutjat cada cop, probablement suposaran que no us agraden aquest tipus d'esdeveniments i no us convidaran.
Penseu en quines proves té el vostre grup social sobre què us agradaria o no fer. Pregunteu-vos si tenen alguna raó per suposar que potser no voleu anar a l'esdeveniment que estan planejant.
Si vols que et convidin a més coses, intenta canviar les seves expectatives sobre el que pots fer. Sigueu positius sobre els seus esdeveniments. Podríeu dir
“Sembla divertit. M'encantaria venir la propera vegada que organitzeu una cosa així."
Parlant del proper esdeveniment, en lloc del que són.treballant ara, fa que el teu comentari sigui més sobre restablir les seves expectatives que no pas per intentar que et convidin a aquesta. Això fa que sigui molt menys incòmode.
4. Construeix les teves relacions individuals
Formar part d'un grup pot ser diferent de ser amic íntim d'una persona, però tot i així es tracta d'establir relacions amb cadascun dels membres del grup individualment. No cal que estiguis a prop de tots els membres del grup per sentir-te inclòs, però fer amistat íntima amb diverses persones del grup farà que sigui menys probable que sentis que estàs exclòs. També et serà més fàcil preguntar-te si t'exclouen de les converses de grup si tens amics en qui pots confiar per ser sincers.
Intenta recordar que cada persona del grup té el mateix tipus de pensaments i monòlegs interns que tu. Tots estan pensant en les seves experiències i sentiments i en el que poden voler afegir a la conversa.
La propera vegada que et sentis exclusiu, intenta establir contacte visual amb una de les persones que coneixes bé. Sovint, només una mica de contacte visual i un somriure et poden recordar que la gent del grup encara t'agrada i es preocupa per com et sents.
5. Permeteu-vos sentir trist
Quan ens sentim abandonats, és temptador també recriminar-nos a nosaltres mateixos per sentir-nos molestos per això. Podem dir-nos a nosaltres mateixos que estem exagerant o això"No hem de deixar que ens molesti".
Intentar suprimir els sentiments sovint els pot empitjorar.[] Sentir-se exclusiu és normal i està bé que se senti malament. Mentre treballes per incloure't més a les converses, està bé prendre un minut per reconèixer com et sents i acceptar-ho. Quan deixeu d'intentar lluitar contra aquests sentiments d'angoixa, és possible que us sentiu millor abans del que esperàveu.
6. Eviteu centrar-vos massa en vosaltres mateixos
Quan em vaig sentir abandonat, els meus pensaments van començar a girar. Per què em vaig deixar fora? Què vaig fer malament? Per què no m'agradaven? Començaria a centrar-me exclusivament en MI.
Sóc algú que empeny, així que el meu instint és entrar amb bromes o ocupar més espai. Però com que estava al meu propi cap, vaig oblidar de parar atenció a l'estat d'ànim del grup.
Una vegada, la gent va tenir una conversa reflexiva sobre els fills i el matrimoni, i jo, sentint-me abandonat, vaig fer una broma que va fer riure, però després van continuar sense mi. Només volia ser divertit. Però va ser contraproduent.
No vaig prestar atenció per adonar-me que aquesta era una conversa reflexiva perquè estava al meu propi cap i només volia cridar l'atenció. En comptes d'això, m'hauria d'haver centrat en el que deien i en quin era l'estat d'ànim i afegir alguna cosa reflexiva que coincideixi amb aquest estat d'ànim.
Bam! Així és com formes part d'un grup d'amics.
Lliçó apresa:
No necessitemretirar ni empènyer. Volem que coincideixi amb l'estat d'ànim, l'energia i el tema del grup en què ens trobem. Quan no ho fem, la gent només s'enfada, perquè és frustrant quan algú intenta canviar el curs del que estem.
(Entrec més en detall sobre com unir-me a una conversa al meu article "Com us uniu a una conversa de grup si no se suposa que heu d'interrompre?")
7. Decideix confiar en els teus amics als xats en línia
Quedar-te fora d'un grup de xat en línia pot fer molt mal, sobretot si sembla que els altres t'ho han amagat. Sovint, no ser inclòs en un xat en grup sembla un esforç actiu per excloure't i aïllar-te.
Hi ha moltes raons per les quals potser t'has quedat fora d'un xat de grup. Pot ser que el grup de xat sigui per a un esdeveniment específic al qual no assistiu. El grup podria haver pensat que no us interessava. És possible que simplement s'hagin oblidat d'afegir el teu nom (la qual cosa també pot fer molt mal).
Encara que hagin optat deliberadament per fer un xat en grup que no t'inclogui, això no vol dir que no els agradi o que estiguin intentant excloure't. Els grups grans solen tenir subgrups més petits que estan a prop.
Per exemple, estic inclòs al xat de grup del meu club de submarinisme, però sé que hi ha molts subgrups de persones que tindran el seu propi xat. Intenta recordar-te que aquests altres xats no es tracta d'excloure't.Es tracta de compartir més informació personal amb un grup més reduït de persones.
Si confies en ells, intenta reconèixer que està bé que tinguin grups més petits amb els quals comparteixin coses diferents. Concentra't a construir les teves relacions 1-2-1 amb ells, en lloc d'entrar al subgrup.
Si realment no confies en ells i et preocupa que es riguin de tu al xat de grup o que t'excloguin deliberadament, pensa bé si vols mantenir aquestes persones a la teva vida. Algunes persones són només tòxiques i no hi ha res de dolent en dedicar-se el temps a trobar persones en qui confiar i en qui confiar.
2 errors a l'hora de fer front a l'exclusió
Podeu dividir les persones en dos grups en funció de com s'afrontin a quedar-se fora d'un grup. Un grup empeny i l'altre es retira.
Empujant
Quan algunes persones se senten abandonades, intenten tornar a entrar fent bromes, parlant més o fent qualsevol cosa que cridi l'atenció.
Retirada
Altres persones fan el contrari i es retiren quan se senten excluses. Es queden callats o marxen.
Aquestes dues estratègies ens allunyen més de la resta. No volem esforçar-nos més i no volem retirar-nos. Volem trobar l'equilibri entre aquests dos extrems on puguem interactuar amb la conversaés.
