Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nỗi sợ bị từ chối có thể ăn sâu vào chúng ta đến mức chúng ta cảm thấy không thể thay đổi được. Điều đó thật đau đớn, vì vậy có vẻ như chúng ta cần phải tránh điều đó bằng mọi giá.
Có nghĩa là sự từ chối rất đáng sợ. Ngày xửa ngày xưa, cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào tinh thần đồng đội và sự hợp tác. Trong tình huống thiếu thốn thức ăn và chỗ ở, sẽ hiệu quả hơn nếu nhiều người làm việc cùng nhau và giao nhiệm vụ. Nếu một người tìm kiếm nước, một người khác thu thập thức ăn và người thứ ba xây dựng nơi trú ẩn, họ sẽ có cơ hội sống sót cao hơn so với một người phải tự mình làm tất cả các nhiệm vụ. Bị loại khỏi nhóm, trong trường hợp như vậy, có thể là một trường hợp sinh tử theo đúng nghĩa đen.
Đồng thời, chúng tôi biết rằng nỗi sợ bị từ chối đang hạn chế chúng tôi trong cuộc sống và cản trở chúng tôi đạt được mục tiêu của mình. Trong thế giới ngày nay, sự từ chối không thực sự nguy hiểm đến tính mạng.
Nếu muốn thăng tiến trong sự nghiệp, bạn cần phải thể hiện bản thân và đôi khi yêu cầu được thăng chức. Nếu bạn muốn có một mối quan hệ lãng mạn hoặc hôn nhân, đôi khi bạn cần phải chủ động trước.
Nỗi sợ bị từ chối làm tê liệt thực sự có thể khiến ai đó lùi bước trong cuộc sống. Nỗi sợ bị từ chối có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Trong những trường hợp cực đoan, nó sẽ khiến ai đó không thể gặp gỡ những người mới hoặc cố gắngkhông
Sợ bị từ chối có thể xuất hiện ở việc làm hài lòng mọi người, quan tâm hoặc thiếu ranh giới. Giả sử bạn sợ mọi người sẽ từ chối bạn nếu họ cho rằng bạn “khó tính”. Bạn có thể cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người để không ai rời bỏ bạn hoặc nghĩ ít về bạn.
Điều đó có thể dẫn đến việc đồng ý nhận nhiều ca và nhiệm vụ tại nơi làm việc hơn mức bạn có thể xử lý một cách hợp lý, dẫn đến tình trạng kiệt sức. Hoặc điều này có thể xuất hiện trong các mối quan hệ ngang hàng, dẫn đến động lực không đồng đều và cuối cùng là sự oán giận. Ví dụ: bạn luôn là người trả tiền cho bạn bè hoặc đề nghị lái xe, ngay cả khi điều đó không thuận tiện cho bạn? Nếu vậy, đã đến lúc thực hành thiết lập ranh giới.
3. Trì hoãn
Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng trì hoãn là do lười biếng hoặc thiếu ý chí. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây liên kết sự trì hoãn với sự lo lắng, chủ nghĩa hoàn hảo, sợ bị từ chối và lòng tự trọng thấp.[][]
Nó hoạt động như sau: các nhiệm vụ sẽ tạo ra sự lo lắng nếu ai đó tin rằng họ cần phải làm mọi việc một cách hoàn hảo để được chấp nhận. Trong khi một số người đối phó bằng cách làm việc quá sức và xem xét từng chi tiết cuối cùng, thì những người khác lại cố gắng trốn tránh công việc cho đến khi không thể thực hiện được nữa.
Một nghiên cứu theo dõi 179 nam học sinh trung học đã đề xuất rằng việc tạo ra một môi trường học tập không sợ bị từ chối là rất quan trọng trong việc giảm sự trì hoãn.[]
Tự nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng ngay cả khi công việc của bạn không hoàn hảo và đối mặt trực tiếp với sự lo lắng của bạn có thể hữu íchbạn với sự trì hoãn của bạn.
4. Tích cực thụ động
Những người sợ bị từ chối có xu hướng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Họ có thể nghĩ: “Người này có đủ chuyện rồi, và tôi không muốn trở thành gánh nặng. Tôi sẽ không chia sẻ những gì tôi nghĩ.”
Tuy nhiên, điều này có xu hướng phản tác dụng. Những cảm xúc mà chúng ta kìm nén sẽ xuất hiện theo những cách khác. Thường thì điều này có dạng hung hăng thụ động.
Tính hung hăng thụ động có thể trông giống như hành vi gián tiếp hoặc mỉa mai. Ví dụ, thật là hung hăng thụ động khi nói, “Chưa từng có ai giúp tôi cả” hoặc “Không sao cả” thay vì yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Khen ngợi sau lưng hoặc khen ngợi một cách gián tiếp là những cách khác mà tính hung hăng thụ động có thể biểu hiện.
Học cách xác định nhu cầu và cảm xúc của mình có thể giúp bạn xây dựng một cách giao tiếp hiệu quả hơn.
5. Không thử những điều mới
Trong một số trường hợp, nỗi sợ bị từ chối có thể khiến bạn tránh những nơi mà bạn có thể bị từ chối. Điều này có thể giống như từ chối một cuộc phỏng vấn xin việc để có một công việc tốt hơn hoặc không hẹn hò với người bạn thích. Bạn có thể tránh thử những sở thích mới vì không muốn bị coi là xấu trước mặt người khác.
Làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy an toàn trong một thời gian, nhưng nhiều khả năng là bạn sẽ cảm thấy bế tắc và không thỏa mãn.
6. Không trung thực
Trong một số trường hợp, ai đó có thể cố ý hoặc vô thức đeo mặt nạ trước người khác do sợ bị từ chối. Điều đó có thể bao gồm khôngcho phép bản thân chiếm lĩnh không gian, không tiết lộ ý kiến thực sự của mình hoặc cố gắng đoán trước cách người khác muốn bạn hành động.
7. Quá nhạy cảm với những lời chỉ trích
Chỉ trích là một phần của cuộc sống. Trong giao dịch kinh doanh, có một nền văn hóa cải tiến. Có bạn thân và hẹn hò cũng sẽ khiến bạn dễ bị chỉ trích.
Khi chúng ta dành nhiều thời gian cho ai đó, chắc chắn sẽ xảy ra xung đột. Bạn bè và đối tác của bạn sẽ có thể cho bạn biết khi bạn đã làm điều gì đó mà họ thấy tổn thương. Nếu bạn không thể xử lý những lời chỉ trích, thì cuối cùng bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn trong các mối quan hệ cá nhân và công việc của mình.
8. Trở nên quá tự phụ
Đôi khi mọi người sẽ bù đắp quá mức cho nỗi sợ bị từ chối bằng cách hình thành thái độ “Tôi không cần bất kỳ ai khác”. Họ sẽ từ chối nhờ người khác giúp đỡ. Trong nhiều trường hợp, một người có thể cảm thấy họ không biết cách yêu cầu sự giúp đỡ, ngay cả khi họ muốn.
Trong những trường hợp cực đoan, một người có thể nảy sinh niềm tin rằng họ không cần tình yêu hay tình bạn và rằng sống như một “con sói đơn độc” sẽ an toàn hơn. Nếu bạn là người hướng nội, xu hướng này có thể cảm thấy tự nhiên hơn đối với bạn.
Mặc dù không có gì sai khi chọn sống độc thân hoặc dành thời gian ở một mình, nhưng những lý do cơ bản lại quan trọng. Có thể hữu ích nếu bạn tự hỏi: “Tôi chọn ở một mình vì đó là điều tôi mong muốn, hay tôi đang phản ứng với nỗi sợ bị từ chối?
9. thụ động hoặctính không quyết đoán
Sợ bị từ chối có thể khiến một người hình thành thái độ “Tôi sẽ làm theo bất cứ điều gì người khác muốn”. Cuối cùng, bạn có thể để mọi người vượt qua ranh giới của mình hoặc không bao giờ lên tiếng khi có điều gì đó không thoải mái.
Tại sao mọi người sợ bị từ chối?
Con người có hệ thống tích hợp giúp chúng ta nhận thức và phản ứng với sự từ chối. Trong suốt lịch sử, con người sống sót tốt hơn khi chúng ta làm việc cùng nhau theo nhóm thay vì làm việc một mình.[]
Những cảm xúc mà chúng ta cảm thấy về sự từ chối có thể là những thông điệp mạnh mẽ giúp chúng ta thích nghi. Ví dụ: nếu chúng ta có một cách nói đùa đặc biệt khiến những người xung quanh cảm thấy tồi tệ, thì cảm giác buồn và tội lỗi khi họ bỏ đi sẽ giúp chúng ta thay đổi hành vi của mình và đến lượt mình, trở thành một thành viên hòa nhập hơn trong nhóm.
Sự từ chối khiến chúng ta đau lòng. Một nghiên cứu fMRI phát hiện ra rằng hoạt động của não trong quá trình loại trừ xã hội tương đương với hoạt động của não trong khi đau đớn về thể xác.[] Vì việc né tránh nỗi đau đã ăn sâu vào bản thân chúng ta nên mọi người thường chọn cách tránh bị từ chối bằng cách thực hiện các hành vi như cô lập.
Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể khiến mọi người nhạy cảm hơn với sự từ chối. Ví dụ, “chứng khó nuốt nhạy cảm với sự từ chối” phổ biến ở những người mắc chứng ADHD, lo lắng, Aspergers và phổ tự kỷ. Và một trong những triệu chứng chính của Rối loạn nhân cách ranh giới là nỗi sợ hãi tột độ về việc bị bỏ rơi, điều này cũng gắn liền với sự từ chối.
Chấn thương tâm lý cũng có thể khiến mọi người trở nên cảnh giác cao hơn vềmôi trường xung quanh. Trong một số trường hợp, một người sẽ nhạy cảm hơn với những thay đổi trên nét mặt hoặc giọng nói. Nếu từng bị chấn thương về mối quan hệ, bạn có thể trở nên cảnh giác hơn trong các tình huống xã hội, tìm kiếm các dấu hiệu bị từ chối.
Sang chấn về mối quan hệ cũng có thể gây ra sự gắn bó không an toàn, điều này cũng có thể khiến mọi người nhạy cảm hơn với sự từ chối.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần và nỗi sợ bị từ chối đi đôi với nhau và thường có thể tạo ra một vòng phản hồi tiêu cực. Những người nhạy cảm hơn với sự từ chối có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao bị từ chối lại gây tổn thương nhiều như vậy?
Việc bị từ chối gây tổn thương vì chúng ta có khuynh hướng thâm căn cố đế về kết nối xã hội. Bị loại khỏi nhóm có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ vì từ lâu trong lịch sử của chúng ta, việc bị từ chối là rất nguy hiểm. Làm việc theo nhóm và các mối quan hệ cảm thấy tốt, và sự cô đơn của cuộc sống không có bạn bè thật đau đớn.
Sự từ chối ảnh hưởng đến một người như thế nào?
Sự từ chối có thể dẫn đến nỗi đau tinh thần giống như nỗi đau thể xác.[] Sự từ chối lặp đi lặp lại có thể dẫn đến lo lắng, cô đơn, thiếu tự tin và trầm cảm.
Sợ bị từ chối ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào?
Sợ bị từ chối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ vì nó có thể khiến một người phải đấu tranh để thể hiện sự chân thật. Nỗi sợ bị từ chối cũng có thể dẫn đến những hành vi không có ích khác, chẳng hạn như khó khăntừ chối và có xu hướng cô lập, điều này có thể khiến bạn khó hình thành các mối quan hệ lành mạnh, an toàn.
Sợ bị từ chối ảnh hưởng đến giao tiếp như thế nào?
Sợ bị từ chối có thể ngăn cản ai đó chia sẻ cảm xúc thật của họ. Họ có thể ngại lên tiếng, đeo mặt nạ hoặc phản ứng theo cách hung hăng thụ động. Trong một số trường hợp, ai đó có thể đả kích do cảm xúc mạnh mẽ của họ khi bị từ chối.
Tôi có nên thử lại sau khi bị từ chối không?
Bạn không nên để sự từ chối kìm hãm mình. Hãy cho bản thân thời gian để xử lý và đau buồn khi bị từ chối. Xem xét những gì bạn có thể làm khác đi vào lần tới. Dành thời gian chất lượng cho bản thân như một hành động chăm sóc bản thân. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thử lại.
Làm thế nào để bạn chấp nhận bị từ chối và tiếp tục?
Học cách chấp nhận bị từ chối là một quá trình xác định nguyên nhân khiến bạn sợ bị từ chối, để bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình và sắp xếp lại những ý tưởng mà bạn có về ý nghĩa của sự từ chối. Nhiều người đấu tranh với sự từ chối, vì vậy đừng xấu hổ vì điều đó!
<9 9>Những thứ mới. Nếu điều đó nghe có vẻ như đó có thể là bạn, thì bạn không cần phải tiếp tục đau khổ. Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất của chúng tôi để vượt qua nỗi sợ bị từ chối.
Cách vượt qua nỗi sợ bị từ chối
Nhận thức sâu sắc về ác cảm bị từ chối sẽ giúp bạn vượt qua nó. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chinh phục nỗi sợ bị từ chối và ngừng để nó kiểm soát cuộc sống của mình.
1. Thu hẹp nỗi sợ
Nỗi sợ bị từ chối có xu hướng che đậy những nỗi sợ khác sâu sắc hơn. Khám phá nỗi ám ảnh bị từ chối có thể giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh hơn.
Ví dụ: bạn có thể lo lắng về việc không được chấp nhận vì con người thật của mình, điều đó có nghĩa là (trong mắt bạn) rằng có điều gì đó không ổn với bạn.
Bạn có thể phát hiện ra rằng mình nhạy cảm với sự từ chối tại nơi làm việc hơn là khi hẹn hò hoặc ngược lại. Bạn có thể thấy rằng bạn phản ứng khác nhau trước sự từ chối tùy thuộc vào việc nó đến từ một cô gái hay một chàng trai.
Mọi người có những “vết thương lòng” khác nhau trong nỗi sợ bị từ chối của chúng ta. Thông thường, có nhiều hơn một nguyên nhân đang diễn ra.
Sau khi hiểu được những lý do tiềm ẩn đằng sau nỗi sợ bị từ chối, bạn sẽ có thể điều chỉnh “kế hoạch điều trị” sao cho kế hoạch đó cụ thể hơn đối với bạn. Viết nhật ký có thể giúp bạn tìm ra những niềm tin giới hạn cốt lõi của mình. Hãy thử viết một câu hỏi ở đầu trang, sau đó viết liên tục mọi thứ xuất hiện trong đầu bạn.
Một số câu hỏi bạn có thể sử dụng để bắt đầulà:
- Nỗi sợ bị từ chối khiến bạn bế tắc trong cuộc sống như thế nào?
- Bạn sẽ là ai nếu không quá sợ bị từ chối? Bạn sẽ làm gì?
- Từ chối có ý nghĩa gì với bạn? Bị từ chối nghĩa là gì?
2. Xác thực cảm xúc của bạn
Trước khi thay đổi cách bạn đối phó với sự từ chối, việc thừa nhận cảm xúc của bạn trước tiên sẽ hữu ích.
Hãy tưởng tượng một đứa trẻ đang bị phớt lờ. Thông thường, họ sẽ cố gắng hành động để thu hút sự chú ý. Cảm xúc của bạn cũng tương tự như vậy. Nếu bạn phớt lờ chúng, chúng sẽ trở nên dữ dội hơn.
Nhưng nếu bạn sớm học cách thừa nhận và xác thực cảm xúc của mình, thì chúng sẽ bắt đầu cảm thấy dễ kiểm soát hơn.
Đây là cách bạn làm điều đó. Khi bạn bị từ chối, hãy tạm dừng thay vì cố gắng giảm thiểu cảm xúc của mình hoặc điều chỉnh lại tình huống ngay lập tức (“Tôi không nên cảm thấy quá buồn, đó không phải là vấn đề lớn”). Thay vào đó, hãy tự nói với bản thân: “Thật hợp lý khi tôi cảm thấy bị tổn thương ngay bây giờ.”
3. Điều chỉnh lại cách bạn nhìn nhận sự từ chối
Có thêm cơ hội để tìm thấy điều gì đó phù hợp với chúng tôi sau mỗi lần từ chối mà chúng tôi nhận được. Khi chúng ta chỉ tập trung vào những mặt tiêu cực của sự từ chối, chúng ta không nhìn thấy những khả năng tồn tại.
Bảng tính của Sáng tạo thế kỷ 21 có thể giúp bạn học cách điều chỉnh lại cách bạn nhìn nhận những lời chỉ trích và từ chối.
4. Chống lại những lời độc thoại tiêu cực
Chú ý cách bạn nói chuyện với chính mình khi đối phó với sự từ chối. Hãy tự hỏi nếu bạn sẽ nói chuyện với mộtbạn bè hoặc ai đó mà bạn quan tâm theo cách này. Nếu họ bị từ chối trong một buổi hẹn hò hoặc lời mời làm việc, bạn có nói với họ rằng họ là một kẻ thất bại không?
Có nhiều cách để chống lại việc độc thoại tiêu cực. Sự khẳng định có tác dụng với một số người, nhưng đối với những người khác, họ cảm thấy không trung thực. Để biết thêm ví dụ, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách ngừng độc thoại tiêu cực.
5. Chấp nhận sự từ chối như một phần của cuộc sống
Đôi khi xã hội dạy chúng ta không chấp nhận sự từ chối. Chúng ta vẫn nghe những câu chuyện về những người cố gắng hết lần này đến lần khác cho đến khi đạt được điều mình muốn.
Những bộ phim hài lãng mạn thường cho thấy đặc điểm này ở những người đàn ông không bỏ cuộc cho đến khi họ “chinh phục được cô gái”.
Tuy nhiên, trong cuộc sống thực, những tình huống như vậy có thể rất phức tạp. Việc không chấp nhận bị từ chối có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực, cho dù đó là mất việc làm hay khiến người khác cảm thấy khó chịu.
Nếu bạn không chắc liệu một trường hợp bị từ chối cụ thể có phải là vĩnh viễn hay cần nhiều nỗ lực hơn hay không, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia, chẳng hạn như nhà trị liệu.
Nếu không, hãy chấp nhận rằng sự từ chối là điều xảy ra trong cuộc sống. Nhắc nhở bản thân rằng sẽ có những cơ hội khác.
6. Nói về cảm xúc của bạn
Dựa vào bạn bè khi bạn cần. Thành thật và dễ bị tổn thương về nỗi sợ bị từ chối có thể giúp bạn bớt áp đảo hơn.
Bạn nên hỏi bạn mình trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Bạn có thể nói điều gì đóchẳng hạn như “Bạn có sẵn sàng để nói về điều mà tôi đang gặp khó khăn gần đây không?”
Nếu họ nói “có”, bạn có thể tiếp tục với câu “Gần đây tôi cảm thấy như mình đang phải vật lộn với sự từ chối và tôi muốn học cách đối phó với nó tốt hơn. Tôi thấy điều đó thực sự khó khăn và tôi nghĩ sẽ hữu ích nếu có được góc nhìn của người ngoài cuộc. Tôi rất muốn nghe suy nghĩ của bạn.”
Việc có một người lắng nghe mà không phán xét có thể giúp giảm bớt gánh nặng. Bạn của bạn cũng có thể đồng cảm với cảm xúc của bạn hoặc trấn an bạn.
Bạn có gặp khó khăn khi cởi mở về những vấn đề khó khăn không? Hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách cởi mở với mọi người.
7. Làm việc để thấy được giá trị của bạn
Tăng cường sự tự tin sẽ giúp bạn ít bị từ chối hơn.
Nhưng nếu việc tăng cường sự tự tin chỉ đơn giản như việc đưa ra quyết định, thì tất cả chúng ta sẽ làm như vậy. Nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn thế, vì vậy chúng tôi có một danh sách những cuốn sách hay nhất giúp bạn nâng cao giá trị bản thân.
Trong thời gian chờ đợi, một điều bạn có thể làm để tăng cường sự tự tin là đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân và khen ngợi bản thân khi đạt được chúng. Ví dụ, bạn có thể quyết định viết nhật ký mỗi sáng trước khi kiểm tra điện thoại hoặc đi dạo vào buổi tối. Rèn luyện lòng trắc ẩn khi mắc lỗi cũng có thể giúp bạn tự tin hơn vào bản thân.
8. Có phương án dự phòng trong trường hợp bạn bị từ chối
Cho dù bạn đang tìm việc hay hẹn hò, đừng chỉ dựa vàomột lựa chọn. Bạn có thể thiết lập một số cuộc phỏng vấn việc làm và ngày tại một thời điểm. Hãy nhớ rằng, bạn đang kiểm tra tính tương thích lẫn nhau trong cả hai trường hợp. Nếu biết mình có nhiều cơ hội hoặc lựa chọn, bạn có thể không sợ bị từ chối.
Khi gặp người mà bạn muốn hẹn hò, đừng tưởng tượng ra một câu chuyện phức tạp về việc họ sẽ kết thúc hạnh phúc mãi mãi về sau (hoặc thảm họa). Hãy cho mình không gian để làm quen với nhau. Trong giai đoạn đầu hẹn hò, nhiều người tiếp tục nói chuyện với người khác. Bạn có thể đưa ra những kỳ vọng về tính độc quyền thay vì cho rằng bạn đang ở trên cùng một trang.
9. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu những lời khuyên này dường như không đủ hữu ích và nếu nỗi sợ bị từ chối đang cản trở cuộc sống của bạn.
Có thể có rất nhiều nỗi sợ hãi xung quanh việc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể lo lắng về suy nghĩ của mọi người hoặc có lẽ bác sĩ trị liệu sẽ từ chối bạn và khiến bạn cảm thấy vấn đề của mình tồi tệ hơn bạn nghĩ.
Liệu pháp này dành cho những vấn đề như thế này. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ bị từ chối và xây dựng các kỹ năng đối phó tốt hơn. Chuyên gia trị liệu của bạn nên khuyến khích và giúp bạn xây dựng sự tự tin để bạn cảm thấy được trang bị tốt hơn để đối phó với các tình huống liên quan đến sự từ chối.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến của BetterHelp vì họ cung cấp dịch vụ trị liệu trực tuyếnnhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Xem thêm: 15 cách để trả lời “Xin chào” trong văn bản (+ Tại sao mọi người viết nó)Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Xử lý bị từ chối ngay bây giờ
Các mẹo trên đề cập đến việc xử lý kiểu sợ bị từ chối. và tránh bị từ chối. Bạn cũng cần học cách quản lý sự từ chối khi nó xảy ra. Hãy làm theo các bước sau để đối phó tốt hơn với sự từ chối khi nó xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
1. Tạm dừng và hít thở
Nếu bạn thấy mình phải đối mặt với sự từ chối, hãy tập chờ đợi trước khi trả lời. Nếu việc từ chối là một vấn đề đối với bạn, thì nó sẽ mang đến những cảm xúc mãnh liệt, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ phản ứng theo cách không lý tưởng.
Hãy tạo cho mình một khoảng cách giữa việc từ chối và phản hồi để bạn có thể xử lý vấn đề đó hiệu quả hơn.
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi không phản hồi ngay lập tức nếu có người xung quanh, nhưng làm như vậy sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và hành động theo cách lành mạnh hơn.
2. Chú ý đến các cảm giác của cơ thể
Sau khi hít thở sâu vài lần, hãy chú ý đến bất cứ điều gì bạn có thểcảm thấy trong cơ thể của bạn. Trái tim của bạn có cảm thấy như đang đập nhanh hơn không? Có thể bạn bị căng ở vai?
Nếu bạn không thể nhận thấy bất cứ điều gì hoặc cảm thấy quá choáng ngợp, trước tiên có thể hữu ích khi tập trung vào một số âm thanh mà bạn có thể nghe thấy xung quanh mình.
3. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn vẫn ổn
Có thể cảm giác như thế giới đang kết thúc ngay bây giờ. Hãy tự giúp mình bằng cách nhắc nhở bản thân rằng đây là hậu quả của nỗi sợ bị từ chối. Cho dù bạn đang cảm thấy tức giận, xấu hổ, sắp bị hoảng loạn hay bất cứ điều gì khác, tất cả đều bình thường.
4. Chọn cách phản hồi
Việc từ chối sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu xử lý nó một cách chín chắn. Đôi khi chúng ta phải hành động theo một kiểu suy nghĩ khác. Nó gần giống như "giả vờ cho đến khi bạn thành công", nhưng không hoàn toàn như vậy.
Khi bạn thực hành các cách tốt hơn để đối phó với sự từ chối, dần dần bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ dàng và tự nhiên hơn.
Ví dụ: nếu bạn đã hẹn hò vài lần với ai đó và họ nói rằng họ không muốn tiếp tục nữa, bạn có thể nói điều gì đó như: “Cảm ơn bạn đã cho tôi biết. Nếu bạn sẵn sàng chia sẻ một chút, tôi rất muốn biết lý do của bạn để tôi có thể tiếp tục học hỏi và cải thiện trong tương lai. Nếu không, tôi hiểu.”
Bạn có thể nói điều gì đó tương tự nếu bạn bị từ chối sau một cuộc phỏng vấn xin việc.
Tuy nhiên, xin lưu ý rằng mọi người sẽ ít có khả năng chia sẻ lý do của họ nếu chưa có cuộc phỏng vấn nào.ngày hoặc một cuộc phỏng vấn. Nếu bạn vừa gửi sơ yếu lý lịch hoặc mời ai đó đi chơi và họ từ chối, thì tốt hơn là bạn nên tiếp tục và thử lại ở nơi khác.
Trong cả hai trường hợp, đừng phòng thủ và cố gắng thuyết phục người khác rằng họ đã sai hoặc họ nên cho bạn cơ hội thứ hai. Hành vi như vậy có nhiều khả năng khiến họ cảm thấy tự tin hơn vào lựa chọn của mình.
Xem thêm: Cách kết bạn ở Mỹ (Khi chuyển nơi ở)Những hành vi phổ biến ở những người sợ bị từ chối
Sợ bị từ chối có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Hai người sợ bị từ chối có thể thể hiện những hành vi khác nhau xuất phát từ cùng một nỗi sợ hãi cốt lõi. Dưới đây là một số cách phổ biến nhất mà nỗi sợ bị từ chối có thể thể hiện trong cuộc sống hàng ngày.
1. Không kết nối với những người khác
Nếu bạn tiếp cận mọi người với giả định rằng họ sẽ từ chối bạn, thì có vẻ như chẳng ích gì. Bạn có thể nghĩ rằng mình không có gì để cống hiến và im lặng trong các tình huống nhóm hoặc ngại bày tỏ ý kiến của mình.
Nỗi sợ bị từ chối dường như đang ngự trị ở đây và gây ra cái nhìn thiên lệch về thế giới. Một nghiên cứu cho thấy mọi người thường đánh giá thấp mức độ mong muốn kết nối của người khác.[]
Từ nghiên cứu này, chúng ta có thể hiểu rằng hầu hết mọi người đều muốn kết nối nhiều hơn. Hãy ghi nhớ điều này, chúng ta ít có khả năng bị từ chối hơn chúng ta nghĩ. Tiếp cận trước tiên cần có can đảm, nhưng có thể những người xung quanh bạn cũng đang sợ hãi như bạn.
2. khó nói
