Какво да правите, когато сте изключени от групов разговор

Около 22% от американците често или винаги се чувстват самотни или изключени.[] Дори ако другите хора не искат да ви накарат да се чувствате изолирани, изключването може да бъде болезнено. За щастие можете да изберете как да реагирате и реакциите ви могат да ви направят много по-забавни. Ще ви дам няколко урока, които научих за справянето с чувството за изключване.

1. Запитайте се дали наистина сте изоставени

Чувството, че сте изоставени в групови разговори, е много често срещано, но не винаги означава, че действително сте изключени. Преди да решите как да реагирате, може да е полезно да помислите какво точно ви кара да се чувствате по този начин и дали има друго обяснение за начина, по който хората реагират на вас.

Погледнете хората около вас и се опитайте да забележите колко говори всеки от тях. Много разговори са съсредоточени само върху няколко души в групата. Забелязването, че другите слушат, а не се включват, може да ви помогне да се почувствате по-включени в групата и по-малко изолирани.

Оказва се, че в повечето разговори всъщност участват само до 4 души.[] Ако сте в по-голяма група от тази, повечето хора в групата няма да говорят много. Не забравяйте, че да бъдеш в периферията на разговора се случва на всеки от време на време. Ние наистина забелязваме само когато се случва на нас.

Помислете как би изглеждало включването ви. Дали хората ви питат за мнението ви? Дали се опитват да ви привлекат в разговора? Дали реагират на вашия принос към разговора?

Лесно е да поставите висока летва за това да се чувствате включени. Запитайте се дали винаги включвате другите според същите критерии. Ако не е така, опитайте се да коригирате собствените си очаквания. Опитайте се активно да търсите знаци, че хората знаят за вас, вместо да търсите знаци, че ви пренебрегват.

2. Покажете, че сте ангажирани с разговора

Понякога се чувстваме изключени, защото от известно време не сме казали нищо в разговора. Може да смятаме, че това означава, че не допринасяме, и тогава не се чувстваме включени в групата.

Опитайте се да запомните, че слушането и показването, че слушате, всъщност е от съществено значение за добрия разговор. За да се почувствате по-включени, без да е необходимо да говорите, опитайте се да установите контакт с очите на говорещия, кимнете с глава, когато сте съгласни, и предложете малки думи на насърчение.

Можете също така да се ангажирате с хората в групата, които в момента не говорят. Помислете как другите хора в групата вероятно ще реагират на разговора. Ако темата се насочи към родителството, направете контакт с очите на човека, за когото знаете, че току-що е родил, но все още не говори. Той често ще забележи вниманието ви и ще отговори, поласкан, че сте се замислили за това, което се случва вживота им.

3. Разберете защо може да не бъдете поканени

Един от най-неудобните моменти, когато бях изключена от разговор, беше, когато мои приятели започнаха да обсъждат предстоящо пътуване с кънки на лед, което планираха. Не бях поканена и се чувствах все по-изолирана, докато разговорът продължаваше.

Лесно ми беше да предположа, че не са ме поканили, защото не искат да излизат с мен. Едва когато един от тях се обърна към мен и каза: "Иска ми се да дойдеш, но глезенът ти все още не е по-добре, нали?", разбрах, че са се притеснявали за това, че преди няколко дни бях изкълчил глезена си. Всъщност бяха наистина внимателни.

Повечето хора не обичат да им се отказват покани. Това не е приятно. Ако групата е ходила на няколко събития и вие сте отказвали всеки път, вероятно ще предположат, че не харесвате този вид събития и няма да ви поканят.

Помислете за това какви доказателства има вашата социална група за това какво може да обичате или да не обичате да правите. Запитайте се дали имат основание да предполагат, че може да не искате да отидете на планираното от тях събитие.

Ако искате да ви канят на повече събития, опитайте се да промените очакванията им за това, което бихте могли да правите. Бъдете положително настроени към техните събития.

"Звучи забавно. С удоволствие ще дойда следващия път, когато организирате нещо подобно."

Говорейки за следващото събитие, а не за това, по което работят в момента, коментарът ви е по-скоро свързан с пренастройване на очакванията им, отколкото с опитите да ги накарате да ви поканят на това събитие. Това го прави много по-малко неловък.

4. Изградете индивидуалните си взаимоотношения

Участието в група може да се различава от това да сте близки приятели с един човек, но все пак става въпрос за създаване на взаимоотношения с всеки от членовете на групата поотделно. Не е необходимо да сте близки с всички в групата, за да се чувствате включени, но създаването на близки приятелства с няколко души в групата ще намали вероятността да се чувствате изключени.по-лесно да попитате дали сте изключени от групови разговори, ако имате приятели, на които можете да се доверите, че ще бъдат честни.

Опитайте се да помните, че всеки човек в групата има същите мисли и вътрешен монолог като вас. Всички те мислят за своите преживявания и чувства и за това какво биха искали да добавят към разговора.

Следващият път, когато се почувствате изоставени, опитайте се да установите визуален контакт с някой от хората, които познавате добре. Често само малък визуален контакт и усмивка могат да ви напомнят, че хората в групата все още ви харесват и се интересуват от това как се чувствате.

5. Позволете си да се чувствате тъжни

Когато се чувстваме изоставени, е изкушаващо да се самообвиняваме за това, че сме разстроени. Можем да си кажем, че реагираме прекалено остро или че "не трябва да позволяваме това да ни разстройва".

Опитите за потискане на чувствата често могат да ги влошат.[] Чувството, че сте изоставени, е нормално и е нормално да се чувствате зле. Докато работите върху това да се включвате повече в разговорите, е нормално да отделите минута, за да признаете как се чувствате и да приемете това. Когато спрете да се опитвате да се борите с чувството, че сте разстроени, може да откриете, че се чувствате по-добре по-скоро, отколкото сте очаквали.

6. Избягвайте да се съсредоточавате прекалено много върху себе си

Когато се почувствах изоставена, мислите ми започваха да се въртят. Защо бях изоставена? Какво направих погрешно? Защо не ме харесваха? Започвах да се фокусирам изключително върху МЕН.

Аз съм човек, който се натрапва, така че инстинктът ми е да вляза с шеги или да заема повече място. Но тъй като бях в собствената си глава, забравих да обърна внимание на настроението на групата.

Веднъж хората водеха задълбочен разговор за децата и брака, а аз, чувствайки се изоставена, направих шега, която предизвика няколко смешки, но след това те продължиха без мен. Просто исках да бъда забавна, но това се обърна срещу мен.

Не обърнах внимание, за да разбера, че това е замислен разговор, защото бях в собствената си глава и просто исках да привлека внимание. Вместо това трябваше да се съсредоточа върху това, което казват, и какво е настроението, и да добавя нещо замислено, което да съответства на това настроение.

Бам! Така ставаш част от група приятели.

Научен урок:

Не е необходимо да се оттегляме, нито да се насилваме. Искаме да съответстваме на настроението, енергията и темата на групата, в която сме. Когато не го правим, хората просто се дразнят, защото е неприятно, когато някой се опитва да промени хода на това, с което се занимаваме.

(По-подробно разказвам за това как да се включите в разговор в статията си "Как да се включите в групов разговор, ако не трябва да прекъсвате?")

7. Решете да се доверите на приятелите си в онлайн чатове

Да бъдеш изключен от група за онлайн чат може наистина да те нарани, особено ако имаш чувството, че другите са го скрили от теб. Често невключването в групов чат изглежда като активно усилие да те изключат и изолират.

Има много причини, поради които може да сте били изключени от групов чат. Възможно е чат групата да е за конкретно събитие, на което не присъствате. Групата може да е сметнала, че не се интересувате. Може просто да са забравили да добавят името ви (което също може да е доста обидно).

Дори ако умишлено са избрали групов чат, който не включва вас, това не означава, че не ви харесват или се опитват да ви изключат. Големите групи често имат по-малки подгрупи, които са близки.

Например аз съм включен в груповия чат на моя клуб по гмуркане, но знам, че има много подгрупи от хора, които ще имат свой собствен чат. Опитайте се да си припомните, че тези други чатове не са с цел да ви изключат. Те са за споделяне на по-лична информация с по-малка група от хора.

Ако им имате доверие, опитайте се да признаете, че е нормално те да имат по-малки групи, с които да споделят различни неща. Концентрирайте се върху изграждането на отношения 1-2-1 с тях, а не върху това да си проправяте път към подгрупата.

Ако всъщност нямате доверие в тях и се притеснявате, че може да ви се присмиват в груповия чат или че умишлено ви изключват, помислете добре дали искате да задържите тези хора в живота си. Някои хора са просто токсични и няма нищо лошо в това да отделите време, за да намерите хора, на които можете да се доверите и да разчитате.

2 грешки, когато се справяте с това, че сте изоставени

Можете да разделите хората на две групи в зависимост от начина, по който се справят с това, че са оставени извън групата. Едната група се насилва, а другата се оттегля.

Натискане на

Когато някои хора се чувстват изоставени, те се опитват да си проправят път обратно, като разказват вицове, говорят повече или правят нещо, което привлича вниманието.

Оттегляне на

Други хора правят обратното и се отдръпват, когато се чувстват изоставени. Те мълчат или си тръгват.

И двете стратегии ни отдалечават от всички останали. Не искаме да натискаме по-силно и не искаме да се оттегляме. Искаме да намерим баланса между тези две крайности, за да можем да участваме в разговора такъв, какъвто е.